Glutamine: kini o jẹ, kini o jẹ ati bii o ṣe le mu

Akoonu

• Kini fun
• Bii o ṣe le mu glutamine
• Glutamine ti wa ni isanraju?
• Bii o ṣe le mu iwọn iṣan pọ si

Glutamine jẹ amino acid ti o le rii ninu awọn iṣan, ṣugbọn o tun le ṣe lati awọn amino acids miiran ati lẹhinna le rii ni gbogbo ara. Amino acid yii, laarin awọn iṣẹ miiran, jẹ iduro fun igbega ati mimu hypertrophy, imudarasi iṣẹ elere idaraya ati imularada lẹhin adaṣe ti ara.

Lẹhin adaṣe ti ara kikankikan, awọn ipele glutamine deede dinku, nitorinaa a le ṣeduro afikun ti amino acid. Afikun Glutamine ni igbagbogbo nipasẹ awọn elere idaraya ti ara pẹlu ifojusi ti mimu awọn iṣan ati idilọwọ awọn akoran, paapaa lakoko akoko idije.

A le rii Glutamine ninu awọn afikun ounjẹ ni ọna amino acid ọfẹ, eyiti a pe ni L-glutamine, tabi ni irisi peptide, ninu eyiti a ti sopọ glutamine si awọn amino acids miiran, pẹlu peptide glutamine ti o fẹrẹ to 70% diẹ sii gba ju L-glutamine. Ni afikun, a le rii amino acid yii ni awọn ounjẹ pupọ, bii ẹran, ẹja ati eyin. Wo iru awọn ounjẹ ti o ga ni glutamine.

Kini fun

Ni afikun si igbega si idagbasoke iṣan, idilọwọ pipadanu iwuwo gbigbe, imudarasi iṣẹ ati iṣẹ ni ikẹkọ ati imularada iṣan, glutamine ni awọn anfani miiran, gẹgẹbi:

• O ṣe ilọsiwaju ifun inu, nitori pe o jẹ eroja pataki fun atunṣe rẹ;
• Mu iranti ati iṣaro dara si, bi o ti jẹ neurotransmitter pataki ninu ọpọlọ;
• Ṣe iranlọwọ lati tọju gbuuru, dọgbadọgba iṣelọpọ ti mucus, eyiti o mu abajade awọn iṣun inu ifun ni ilera;
• Ṣe iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati detoxification sẹẹli;
• Awọn iwulo ifẹkufẹ fun suga ati ọti;
• Ṣe iranlọwọ ja akàn;
• Mu awọn aami aisan ti àtọgbẹ dara;
• Awọn iwọntunwọnsi iṣiro-ipilẹ acid lakoko awọn ipinlẹ ti acidosis;
• Ṣe igbega detoxification ara ti nitrogen ati amonia;
• O ṣe iranlọwọ ninu ikopọ ti awọn nucleotides, bi o ti jẹ aṣaaju nitrogen;
• O ṣe okunkun eto mimu nipasẹ ṣiṣakoso idaamu ti ajẹsara ti IgA, eyiti o jẹ agboguntaisan pataki ninu ikọlu awọn ọlọjẹ ati kokoro arun.

A ṣe iṣeduro afikun afikun glutamine fun awọn eniyan ti o n bọlọwọ lati awọn ipalara, awọn gbigbona, itọju aarun tabi iṣẹ abẹ, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati yara iwosan ati dena awọn akoran.

Bii o ṣe le mu glutamine

Iye iṣeduro ojoojumọ ti L-glutamine tabi Glutamine Peptide jẹ 10 si 15 g fun awọn elere idaraya, pin si awọn iwọn 2 tabi 3, ati 20 si 40 g fun awọn ipo miiran ti o yẹ ki dokita ṣe ayẹwo nigbagbogbo. Glutamine le jẹun ṣaaju ikẹkọ pẹlu eso kan tabi ṣaaju ibusun.

Glutamine wa ni awọn kapusulu ati awọn sachets, gẹgẹbi L-glutamine lati Prozis, Nutrition Pataki tabi Probiotics, fun apẹẹrẹ, ati pe o le wa ni lulú tabi fọọmu kapusulu ati pe a ta ni awọn ile elegbogi ati awọn ile itaja ifunni onjẹ, pẹlu awọn idiyele ti o yatọ lati R $ 40 si R $ 280.00 da lori opoiye awọn agunmi ati ami ọja naa.

Lilo diẹ sii ju 40 g ti glutamine fun ọjọ kan le fa ọgbun ati irora inu, o ṣe pataki lati ni itọsọna lati ọdọ onjẹẹmu lati ṣayẹwo iwulo lati lo glutamine ninu awọn kapusulu, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, awọn eniyan ti o ni ọgbẹgbẹ yẹ ki o kan si dokita kan lati tọka ọna ti o dara julọ lati jẹ amino acid yii.

Glutamine ti wa ni isanraju?

Nigbati a mu ni awọn oye ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan ati ni ibamu si imọran ti onjẹ-ara tabi dokita, glutamine ko jẹ ki o sanra. Sibẹsibẹ, nitori ifunni ti ere ibi-iṣan, ere iwuwo le ṣe akiyesi, eyiti o jẹ nitori awọn isan.

Sibẹsibẹ, nigba ti a mu laisi itọkasi tabi ni ọna apọju ati aiṣododo, ati laisi tẹle pẹlu iṣe awọn adaṣe deede, glutamine le ṣe ojurere fun ikopọ ti ọra ninu ara.

Bii o ṣe le mu iwọn iṣan pọ si

Lati mu iwọn iṣan pọ si o jẹ dandan lati gba awọn ihuwasi igbesi aye ilera. Iwa ti awọn adaṣe ti ara ni igbagbogbo jẹ pataki, ati pe o ni iṣeduro pe ki a ṣe awọn adaṣe naa ni agbara, o dara julọ titi ti o fi de ikuna iṣan ati ni ọna ti o dara, iyẹn ni pe, laiyara ki o le ni iriri gbogbo iṣọn ara iṣan. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran lati jèrè ibi iṣan ni iyara.

Ni ajọṣepọ pẹlu adaṣe ti awọn adaṣe ti ara deede, o ṣe pataki lati gba awọn iṣe jijẹ ti o tun dara fun idi naa. Nigbagbogbo ounjẹ fun ere ibi-iṣan jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, gẹgẹbi ẹran, ẹyin ati awọn ẹfọ, fun apẹẹrẹ, jijẹ pataki lati tẹle onjẹ nipa ounjẹ. Wo eyi ti awọn ounjẹ 10 ti o dara julọ lati jèrè ibi iṣan.