Acai sanra? Alaye ti ijẹẹmu ati awọn ilana ilera

Akoonu

• Tabili alaye ti Ounjẹ
• 5 awọn aṣayan ohunelo ilera
• 1. Açaí pẹlu granola ninu abọ
• 2. Gbon wara Açaí
• 3. Açaí pẹlu wara ati granola
• 4. Açaí pẹlu eso didun kan ati ọra-wara

Nigbati a ba run ni irisi ti ko nira ati laisi afikun awọn sugars, açaí ko sanra ati o le paapaa jẹ aṣayan ti o dara lati ṣafikun si ounjẹ ti o ni ilera ati ti iwọntunwọnsi. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o le jẹun ni apọju, nitori ti o ba ṣe bẹ, yoo yorisi ilosoke nla ninu iye awọn kalori ti o jẹ, ti o nifẹ si ere iwuwo. Ni afikun, awọn ounjẹ kalori-giga miiran, gẹgẹbi wara lulú, omi ṣuga guarana tabi wara dipọ, fun apẹẹrẹ, ko yẹ ki o fi kun si açaí.

Nitorinaa, o yẹ ki a ka açaí ni alajọṣepọ ni ilera ninu ilana pipadanu iwuwo nigba lilo deede. Eyi jẹ nitori, ti o ba lo ni ọna ti o tọ, açaí ṣe iranlọwọ lati dinku rilara ti ebi, mu iṣẹ inu ṣiṣẹ ati mu agbara diẹ sii, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju aifọwọyi lori ounjẹ ati eto adaṣe.

Ṣayẹwo awọn anfani ilera miiran ti n gba açaí.

Tabili alaye ti Ounjẹ

Tabili atẹle yii pẹlu akopọ ti ounjẹ ni 100 g ti açaí ti ara ati laisi afikun awọn eroja miiran:

O ṣe pataki lati ranti pe akopọ ti ounjẹ ti açaí le yatọ, nitori o da lori awọn ipo eyiti eso ti dagba, bakanna lori awọn eroja ti o le ṣafikun si ti ko nira.

5 awọn aṣayan ohunelo ilera

Diẹ ninu awọn aṣayan ohunelo ilera fun lilo açaí ni:

1. Açaí pẹlu granola ninu abọ

Eroja:

• 200 g ti açaí ti ko nira ti ṣetan fun agbara
• 100 milimita ti omi ṣuga oyinbo guarana
• 100 milimita ti omi
• 1 ogede arara
• 1 sibi ti granola

Ipo imurasilẹ:

Lu açaí, guaraná ati ogede ni idapọmọra titi iwọ o fi gba adalu isokan. Gbe sinu apo kan ki o mu lẹsẹkẹsẹ lẹhinna tabi tọju adalu imurasilẹ ti a fipamọ sinu firisa tabi firisa lati jẹ ni akoko miiran.

O le wa granola ti a ti ṣetan lori ọja, ṣugbọn o tun le ṣe idapọ tirẹ ni ile pẹlu oats, raisins, sesame, nuts and flaxseeds, fun apẹẹrẹ. Wo ohunelo alaragbayida fun granola ina.

2. Gbon wara Açaí

Eroja:

• 250 g ti açaí ti ko nira ti ṣetan fun agbara
• 1 ife ti Maalu tabi wara almondi tabi 200 g wara Giriki

Ipo imurasilẹ:

Lu ohun gbogbo ni idapọmọra ati lẹhinna mu. Apopọ yii nipọn pupọ ati pe ko dun pupọ ati pe o le ṣafikun sibi 1 ti pa crushedoca itemole, fun apẹẹrẹ.

3. Açaí pẹlu wara ati granola

Eroja:

• 150 g ti açaí ti ko nira ti ṣetan fun agbara
• 45 milimita ti omi ṣuga oyinbo guarana
• Ogede 1
• 1 sibi oyin
• 1 sibi ti wara pẹtẹlẹ

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra titi ti a fi gba adalu isokan.

4. Açaí pẹlu eso didun kan ati ọra-wara

Eroja:

• 200 g ti açaí ti ko nira ti ṣetan fun agbara
• 60 milimita ti omi ṣuga oyinbo guarana
• Ogede 1
• 5 eso didun kan
• 3 tablespoons ekan ipara

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra titi ti a fi gba adalu isokan.