Doseji CoQ10: Elo Ni O yẹ ki O Gba fun Ọjọ kan?

Akoonu

• Kini CoQ10?
• Awọn iṣeduro Iṣeduro nipasẹ Ipilẹ Ilera
• Lilo Oogun Statin
• Arun okan
• Awọn orififo Migraine
• Ogbo
• Àtọgbẹ
• Ailesabiyamo
• Iṣẹ Idaraya
• Awọn ipa ẹgbẹ
• Laini Isalẹ

Coenzyme Q10 - ti a mọ julọ bi CoQ10 - jẹ idapọpọ ti ara rẹ n ṣe fun ara.

O ṣe awọn ipa pataki pupọ, gẹgẹbi iṣelọpọ agbara ati aabo lati ibajẹ alagbeka sẹẹli.

O tun ta ni fọọmu afikun lati tọju ọpọlọpọ awọn ipo ilera ati awọn ailera.

Da lori ipo ilera ti o n gbiyanju lati ni ilọsiwaju tabi yanju, awọn iṣeduro iwọn lilo fun CoQ10 le yato.

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn iwọn to dara julọ fun CoQ10 da lori awọn aini rẹ.

Kini CoQ10?

Coenzyme Q10, tabi CoQ10, jẹ antioxidant ọra-tuka ninu gbogbo awọn sẹẹli eniyan, pẹlu ifọkansi ti o ga julọ ni mitochondria.

Mitochondria - eyiti a tọka si nigbagbogbo bi awọn ile agbara ti awọn sẹẹli - jẹ awọn ẹya amọja ti o ṣe agbejade triphosphate adenosine (ATP), eyiti o jẹ orisun akọkọ ti agbara ti awọn sẹẹli rẹ lo ().

Awọn ọna oriṣiriṣi meji ti CoQ10 wa ninu ara rẹ: ubiquinone ati ubiquinol.

Ubiquinone ti yipada si fọọmu ti n ṣiṣẹ, ubiquinol, eyiti o wa ni rọọrun ki o gba ati lo nipasẹ ara rẹ ().

Yato si ni iṣelọpọ nipasẹ ti ara rẹ, a le gba CoQ10 nipasẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn ẹyin, ẹja ọra, awọn ẹran ara, awọn eso ati adie ().

CoQ10 ṣe ipa ipilẹ ni iṣelọpọ agbara ati sise bi apaniyan ti o lagbara, didena iran ti ipilẹṣẹ ọfẹ ati idilọwọ ibajẹ sẹẹli ().

Botilẹjẹpe ara rẹ ṣe CoQ10, awọn ifosiwewe pupọ le dinku awọn ipele rẹ. Fun apẹẹrẹ, oṣuwọn ti iṣelọpọ rẹ kọ silẹ ni pataki pẹlu ọjọ-ori, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ibẹrẹ awọn ipo ti o jọmọ ọjọ-ori bi aisan ọkan ati idinku imọ ().

Awọn idi miiran ti idinku CoQ10 pẹlu lilo oogun oogun statin, aisan ọkan, awọn aipe ounjẹ, awọn iyipada jiini, aapọn eefun ati aarun ().

Afikun pẹlu CoQ10 ti han lati dojukọ ibajẹ tabi mu awọn ipo dara si ti o ni ibatan si aipe ninu agbo pataki yii.

Ni afikun, bi o ti wa ninu iṣelọpọ agbara, awọn afikun CoQ10 ti han lati ṣe alekun iṣẹ elere idaraya ati dinku iredodo ninu awọn eniyan ilera ti ko ṣe alaini dandan ().

CoQ10 jẹ apopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki ninu ara rẹ. Orisirisi awọn ifosiwewe le mu awọn ipele CoQ10 kuro, eyiti o jẹ idi ti awọn afikun le di pataki.

Awọn iṣeduro Iṣeduro nipasẹ Ipilẹ Ilera

Botilẹjẹpe 90-200 iwon miligiramu ti CoQ10 fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro ni igbagbogbo, awọn aini le yatọ si da lori eniyan ati ipo ti o tọju ().

Lilo Oogun Statin

Statins jẹ ẹgbẹ awọn oogun ti a lo lati dinku awọn ipele ẹjẹ giga ti idaabobo awọ tabi awọn triglycerides lati yago fun aisan ọkan ().

Botilẹjẹpe awọn oogun wọnyi ni ifarada daradara ni gbogbogbo, wọn le fa awọn ipa ẹgbẹ ti ko dara, gẹgẹbi ipalara iṣan to lagbara ati ibajẹ ẹdọ.

Statins tun dabaru pẹlu iṣelọpọ ti mevalonic acid, eyiti a lo lati ṣe agbekalẹ CoQ10. Eyi ti han lati dinku awọn ipele CoQ10 ni pataki ninu ẹjẹ ati awọn iṣan ara ().

Iwadi ti fihan pe afikun pẹlu CoQ10 dinku irora iṣan ni awọn ti o mu awọn oogun statin.

Iwadi kan ninu awọn eniyan 50 ti o mu awọn oogun statin ri pe iwọn lilo 100 iwon miligiramu ti CoQ10 fun ọjọ kan fun awọn ọjọ 30 ni idinku dinku irora iṣan ti o ni ibatan statin ni 75% ti awọn alaisan ().

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ko fihan ipa kankan, tẹnumọ iwulo fun iwadi diẹ sii lori koko yii ().

Fun awọn eniyan ti o mu awọn oogun statin, iṣeduro ijẹrisi aṣoju fun CoQ10 jẹ 30-200 mg fun ọjọ kan ().

Arun okan

Awọn ti o ni awọn ipo ọkan, gẹgẹbi ikuna ọkan ati angina, le ni anfani lati mu afikun CoQ10.

Atunyẹwo awọn ẹkọ 13 ni awọn eniyan ti o ni ikuna ọkan ri pe 100 iwon miligiramu ti CoQ10 fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 12 ni ilọsiwaju iṣan ẹjẹ lati ọkan ().

Pẹlupẹlu, a ti fihan afikun lati dinku nọmba awọn abẹwo ile-iwosan ati eewu ti ku lati awọn ọran ti o jọmọ ọkan ninu awọn ẹni-kọọkan pẹlu ikuna ọkan ().

CoQ10 tun munadoko ninu idinku irora ti o ni nkan ṣe pẹlu angina, eyiti o jẹ irora àyà ti o fa nipasẹ isan ọkan rẹ ko ni atẹgun to to ().

Kini diẹ sii, afikun naa le dinku awọn ifosiwewe eewu arun ọkan, gẹgẹbi nipa gbigbe “idaabobo” LDL idaabobo awọ “buburu” silẹ ().

Fun awọn eniyan ti o ni ikuna ọkan tabi angina, iṣeduro iru iwọn lilo fun CoQ10 jẹ 60-300 mg fun ọjọ kan ().

Awọn orififo Migraine

Nigbati a ba lo nikan tabi ni apapo pẹlu awọn eroja miiran, gẹgẹbi iṣuu magnẹsia ati riboflavin, CoQ10 ti han lati mu awọn aami aisan migraine wa.

O tun ti rii lati ṣe irọrun awọn efori nipa didinku aapọn ifasita ati iṣelọpọ ti iṣelọpọ ọfẹ, eyiti o le jẹ ki o ma fa awọn iṣọn-ara.

CoQ10 dinku iredodo ninu ara rẹ ati ilọsiwaju iṣẹ mitochondrial, eyiti o ṣe iranlọwọ idinku irora ti o ni ibatan migraine ().

Iwadii ti oṣu mẹta ni awọn obinrin 45 ṣe afihan pe awọn ti o tọju pẹlu 400 mg ti CoQ10 fun ọjọ kan ni iriri awọn iyọkuro pataki ninu igbohunsafẹfẹ, ibajẹ ati iye awọn ijira, ni akawe si ẹgbẹ ibibo ().

Fun atọju awọn iṣilọ, iṣeduro iwọn lilo aṣoju fun CoQ10 jẹ 300-400 mg fun ọjọ kan ().

Ogbo

Gẹgẹbi a ti sọ loke, awọn ipele CoQ10 nipa ti ara pẹlu ọjọ-ori.

A dupẹ, awọn afikun le gbe awọn ipele rẹ ti CoQ10 soke ati pe o le paapaa mu didara igbesi aye rẹ pọ si.

Awọn agbalagba ti o ni awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ti CoQ10 ṣọra lati ni ipa diẹ sii ni ti ara ati ni awọn ipele kekere ti aapọn atẹgun, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dena arun ọkan ati idinku imọ ().

Awọn afikun CoQ10 ti han lati mu agbara iṣan dara, agbara ati ṣiṣe ti ara ni awọn agbalagba agbalagba ().

Lati dojuko idinku ọjọ-ori ti CoQ10, o ni iṣeduro lati mu 100-200 mg fun ọjọ kan ().

Àtọgbẹ

Mejeeji ifasita eero ati aiṣedede mitochondrial ti ni asopọ si ibẹrẹ ati lilọsiwaju ti àtọgbẹ ati awọn ilolu ti o jọmọ ọgbẹ ().

Kini diẹ sii, awọn ti o ni àtọgbẹ le ni awọn ipele kekere ti CoQ10, ati pe awọn oogun alaitako-ara kan le siwaju awọn ile itaja ara ti nkan pataki yii ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe ifikun pẹlu CoQ10 ṣe iranlọwọ idinku iṣelọpọ ti awọn ipilẹ ọfẹ, eyiti o jẹ awọn molulu riru ti o le še ipalara fun ilera rẹ ti awọn nọmba wọn ba ga ju.

CoQ10 tun ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju insulini dara ati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Iwadii ọsẹ 12 kan ni awọn eniyan 50 ti o ni àtọgbẹ ri pe awọn ti o gba 100 mg ti CoQ10 fun ọjọ kan ni awọn iyọkuro pataki ninu gaari ẹjẹ, awọn ami ami ti aapọn atẹgun ati itọju insulini, ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso ().

Awọn iwọn lilo ti 100-300 mg ti CoQ10 fun ọjọ kan han lati mu awọn aami aisan ọgbẹ dara ().

Ailesabiyamo

Ibajẹ ibajẹ jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti ailesabiyamo ati abo ati abo nipasẹ ipa ti o ni ipa ti o ni agbara akopọ ati didara ẹyin (,).

Fun apẹẹrẹ, aapọn ipanilara le fa ibajẹ si DNA ẹjẹ ara, ti o ni abajade ni ailesabiyamo ọkunrin tabi pipadanu oyun loorekoore ().

Iwadi ti ri pe awọn antioxidants ti o jẹun - pẹlu CoQ10 - le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn eefun ati mu irọyin dara si awọn ọkunrin ati obinrin.

Afikun pẹlu 200-300 iwon miligiramu fun ọjọ kan ti CoQ10 ti han lati mu ilọsiwaju ifọkansi sperm, iwuwo ati motility wa ninu awọn ọkunrin pẹlu ailesabiyamo ().

Bakan naa, awọn afikun wọnyi le mu irọyin obinrin dara si nipasẹ didahun esi ti arabinrin ati ṣe iranlọwọ fifin ti ara ẹyin ().

Awọn abere CoQ10 ti 100-600 mg ti han lati ṣe iranlọwọ igbelaruge irọyin ().

Iṣẹ Idaraya

Bii CoQ10 ṣe kopa ninu iṣelọpọ agbara, o jẹ afikun olokiki laarin awọn elere idaraya ati awọn ti n wa lati ṣe alekun iṣe ti ara.

Awọn afikun CoQ10 ṣe iranlọwọ idinku iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu adaṣe iwuwo ati paapaa paapaa iyara imularada ().

Iwadii ọsẹ 6 ni awọn elere idaraya 100 ti ilu Jamani ri pe awọn ti o ṣe afikun pẹlu 300 mg ti CoQ10 ojoojumọ ni awọn ilọsiwaju pataki ninu iṣẹ ti ara - wọnwọn bi agbara agbara - ni akawe si ẹgbẹ ibibo ().

CoQ10 tun ti han lati dinku rirẹ ati mu agbara iṣan pọ si awọn ti kii ṣe elere idaraya ().

Awọn iwọn lilo ti 300 miligiramu fun ọjọ kan han lati munadoko julọ ni igbelaruge iṣẹ elere idaraya ninu awọn iwadii iwadii ().

Awọn iṣeduro abere fun CoQ10 yatọ si da lori awọn aini ati awọn ibi-afẹde kọọkan. Sọ pẹlu dokita rẹ lati pinnu iwọn lilo to tọ fun ọ.

Awọn ipa ẹgbẹ

CoQ10 ni ifarada daradara ni gbogbogbo, paapaa ni awọn aarọ giga to gaju ti 1,000 miligiramu fun ọjọ kan tabi diẹ sii ().

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ti o ni itara si apopọ le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹbi igbẹ gbuuru, orififo, ríru ati awọ ara ().

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe gbigba CoQ10 sunmọ akoko sisun le fa aisun ni diẹ ninu awọn eniyan, nitorinaa o dara julọ lati mu ni owurọ tabi ọsan ().

Awọn afikun CoQ10 le ṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn oogun ti o wọpọ, pẹlu awọn onibajẹ ẹjẹ, awọn antidepressants ati awọn oogun ẹla. Kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu afikun CoQ10 (,).

Bi o ṣe jẹ tiotuka-ọra, awọn ti o ṣe afikun pẹlu CoQ10 yẹ ki o ranti pe o dara julọ nigbati o mu pẹlu ounjẹ tabi ipanu ti o ni orisun ọra kan.

Ni afikun, rii daju lati ra awọn afikun ti o firanṣẹ CoQ10 ni irisi ubiquinol, eyiti o jẹ ifamọra julọ ().

Botilẹjẹpe a gba CoQ10 laaye daradara, diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ bi ọgbun, gbuuru ati efori, pataki ti o ba mu awọn abere giga. Afikun naa tun le ṣepọ pẹlu awọn oogun to wọpọ, nitorinaa sọrọ si dokita rẹ akọkọ.

Laini Isalẹ

Coenzyme Q10 (CoQ10) ti ni asopọ si ilọsiwaju ti ogbologbo, iṣẹ adaṣe, ilera ọkan, àtọgbẹ, irọyin ati awọn iṣilọ. O tun le koju awọn ipa ti ko dara ti awọn oogun statin.

Ni igbagbogbo, 90-200 mg ti CoQ10 fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn ipo le nilo awọn iwọn lilo giga ti 300-600 mg.

CoQ10 jẹ ifarada ifarada daradara ati ailewu ti o le ni anfani fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti n wa ọna abayọ lati ṣe alekun ilera.