Iṣẹ adaṣe pataki ti o lo awọn iwuwo fun ijona to ṣe pataki

Akoonu

• Atunwo fun

Nwa fun ọna tuntun lati ji abs rẹ ki o fi ina si gbogbo igun ti ipilẹ rẹ? O le ti gbiyanju awọn adaṣe plank, awọn gbigbe ti o ni agbara, ati awọn ilana ṣiṣe ni kikun, ṣugbọn adaṣe yii lati Grokker ni ọna pipe lati Titari nipasẹ pẹtẹlẹ agbara nigbati o ba de si agbedemeji rẹ. Tẹ ere ki o jẹ ki olukọni alamọja Grokker mu ọ nipasẹ awọn gbigbe ifun-ikun lati awọn ifọwọkan ika ẹsẹ si awọn tapa fifẹ.

Ṣe o nilo diẹ sii lati tẹsiwaju si adaṣe dumbbell yii? Gbiyanju adaṣe apa iṣẹju marun ti o yara ati ibinu tabi adaṣe adaṣe dumbbell kan ti o ni kikun. Mu lọ si ipele ti atẹle nipa bẹrẹ ipenija dumbbell oṣu kan.

Awọn alaye adaṣe: Iwọ yoo nilo ṣeto awọn dumbbells ni iwọn 3- si 5-iwon. Akete idaraya jẹ iyan. Ṣe awọn atunṣe 5 ti gbigbe kọọkan pẹlu iwuwo ati awọn atunṣe 5 laisi. Bẹrẹ pẹlu awọn ifọwọkan ika, awọn lilọ Russia, ati awọn ifasoke ẹsẹ joko, lẹhinna tun ilọsiwaju naa ṣe. Yi i pada si Supermans, Supermans pẹlu ọna kan, awọn ifa fifa, ati tun ṣe. Gbogbo ilana yẹ ki o gba kere ju 20 iṣẹju.

NipaGrokker

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Apẹrẹ onkawe si gba ohun iyasoto eni-lori 40 ogorun pa! Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii latiGrokker

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun