Idaraya Yoga Boot-Camp Ti o ṣe ẹya Cardio-Pumping Cardio ati HIIT

Akoonu

• Commando Plank
• Tẹ Abẹrẹ naa
• Commando Plank
• Tẹ Abẹrẹ naa
• Frogger fo
• Alangba duro
• Frogger fo
• Lizard Pose
• Mountain climbers
• Pose Ọpọlọ
• Atunwo fun

O ko nilo lati yan laarin kadio ati yoga lailai lẹẹkansi. Heidi Kristoffer's CrossFlowX jẹ ọna kan-ti-a-ni irú lati fọ lagun kan ti o ṣajọpọ apapọ HIIT pẹlu isunmọ gigun gigun ti o wuyi dara pupọ, otun?

Ṣiṣan yii tẹle ilana ti iṣẹju kan ti iṣẹ lile ti o tẹle pẹlu awọn aaya 30 ti isinmi fun adaṣe iwọntunwọnsi. Sugbon ma ko gba o ni ayidayida. Awọn iduro wọnyi ati awọn gbigbe bii HIIT kii ṣe fun alãrẹ ti ọkan. Iwọ yoo ṣe idanimọ diẹ ninu wọn lati ibudó bata ati awọn miiran lati kilasi yoga agbara rẹ. Fi gbogbo wọn papọ ati pe o ni ipadanu gbigbe ti o munadoko ti yoo fun ọ ni itọwo ohun ti CrossFlowX jẹ gbogbo nipa. Ara rẹ yoo lagbara, rirọ, rọ, ati-oh yeah-sweaty. Bayi gba iṣẹ! (Nigbamii ti oke: Awọn ipo Yoga fun Awọn Quads Alagbara ati Awọn itan Tone)

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Iwọ yoo ṣe diẹ ninu awọn gbigbe ara HIIT diẹ sii ni kikankikan giga fun iṣẹju 1, ati isinmi lakoko yoga duro fun awọn aaya 30 lati gba pada ṣaaju ki o to fo pada sinu awọn gbigbe ti o da lori cardio. Tun gbogbo sisan pada ni awọn akoko 3-5 da lori iye akoko ti o ni tabi bi o ṣe le ṣiṣẹ.

Commando Plank

A. Bẹrẹ ni ipo plank giga pẹlu awọn ọwọ ti o wa labẹ awọn ejika ati ara ni laini taara lati ori si ika ẹsẹ.

B. Mimu mojuto rẹ ṣinṣin ati imuduro (lati yago fun awọn ibadi yiyi), ju igbonwo ọtun si ilẹ, lẹhinna igbonwo osi.

K. Yiyipada ronu, titari kuro ni ilẹ lati mu ọwọ osi pada si ilẹ, lẹhinna ọtun.

D. Tẹsiwaju ilana gbigbe, yiyi ẹgbẹ wo ni isalẹ/oke ni akọkọ pẹlu aṣoju kọọkan.

Ṣe igbesẹ yii fun iṣẹju 1.

Tẹ Abẹrẹ naa

A. Bẹrẹ ni gbogbo mẹrin. De apa ọtun labẹ ara, gbigba ejika ọtun ati tẹmpili lati tu silẹ si ilẹ.

B. Gba ọwọ osi lati duro si ibiti o wa, tabi ra diẹ si apa ọtun si ori rẹ.

K. Duro nibi fun awọn ẹmi jinlẹ 5.

Mu iduro yii duro fun ọgbọn-aaya 30.

Commando Plank

A. Bẹrẹ ni ipo plank giga pẹlu awọn ọwọ ti o wa labẹ awọn ejika ati ara ni laini taara lati ori si ika ẹsẹ.

B. Mimu ipilẹ rẹ ṣinṣin ati iduroṣinṣin (lati yago fun awọn ibadi ti o lọ), ju igunpa ọtun silẹ si ilẹ, lẹhinna igunwo osi.

K. Yiyipada ronu, titari kuro ni ilẹ lati mu ọwọ osi pada si ilẹ, lẹhinna ọtun.

D. Tẹsiwaju ilana gbigbe, yiyipo ẹgbẹ wo ni o lọ si isalẹ/oke ni akọkọ pẹlu aṣoju kọọkan.

Ṣe eyi fun iṣẹju 1.

Tẹ Abẹrẹ naa

A. Bẹrẹ ni gbogbo mẹrin. De apa apa osi labẹ ara, gbigba aaye ejika osi ati tẹmpili lati tu silẹ si ilẹ.

B. Gba ọwọ ọtun laaye lati duro si ibiti o wa, tabi ra diẹ si apa ọtun si ori rẹ.

K. Duro nibi fun awọn ẹmi jinlẹ 5.

Mu ipo yii duro fun awọn aaya 30.

Frogger fo

A. Bẹrẹ ni ipo ọgbẹ olusare pẹlu ọwọ mejeeji lori ilẹ, ẹsẹ ọtun gbe ni ita ti ọwọ ọtún, orokun tẹ ni igun 90-degree ati ẹsẹ osi ti o gun lẹhin rẹ.

B. Ni iyara, ni gbigbe iyara kan, yi awọn ẹsẹ pada, mu ẹsẹ osi ti o tẹ si ita ti ọwọ osi ati nina sọtun gun lẹhin rẹ.

K. Tẹsiwaju iṣipopada iyipo, piking ibadi soke bi o ṣe yipada ni igba kọọkan.

Ṣe eyi fun iṣẹju 1.

Alangba duro

A. Pari Jump Frogger rẹ ti o kẹhin pẹlu ẹsẹ ọtun siwaju, ni ita ti ọwọ ọtún.

B. Fọwọ ba orokun osi si ilẹ ati, ti o ba rilara ti o dara, rọra tẹ awọn apa iwaju si ilẹ.

K. Simi nibi fun mimi jin 5.

Mu iduro yii duro fun ọgbọn-aaya 30.

Frogger fo

A. Bẹrẹ ni ipo ọgbẹ olusare pẹlu ọwọ mejeeji lori ilẹ, ẹsẹ ọtun gbe ni ita ti ọwọ ọtún, orokun tẹ ni igun 90-degree ati ẹsẹ osi ti o gun lẹhin rẹ.

B. Ni iyara, ni iṣipopada iyara kan, yi awọn ẹsẹ pada, mu ẹsẹ osi ti o tẹ si ita ti ọwọ osi ati gigun ọtun ni ẹhin rẹ.

K. Tẹsiwaju iṣipopada iyipo, piking ibadi soke bi o ṣe yipada ni igba kọọkan.

Ṣe igbesẹ yii fun iṣẹju 1.

Lizard Pose

A. Pari Frogger ti o kẹhin rẹ pẹlu ẹsẹ osi siwaju, ni ita ti ọwọ osi.

B. Fọwọkan orokun ọtun si ilẹ ati, ti o ba ni rilara ti o dara, rọra tẹ awọn apa iwaju si ilẹ.

K. Simi nibi fun mimi jin 5.

Mu ipo yii duro fun awọn aaya 30.

Mountain climbers

A. Bẹrẹ ni ipo plank giga pẹlu awọn ọwọ ti o wa labẹ awọn ejika ati ara ni laini taara lati ori si ika ẹsẹ.

B. Mu orokun ọtun wa si àyà, rii daju lati tọju ipele ibadi ati ni ila pẹlu awọn ejika.

K. Yipada ẹsẹ, wiwakọ orokun osi sinu àyà. Awọn ẹsẹ ti o yipada ni kiakia.

Ṣe igbesẹ yii fun iṣẹju 1.

Pose Ọpọlọ

A. Wa si gbogbo mẹrẹrin ati ṣi awọn eekun jakejado.

B. Laiyara ni isalẹ ibadi ati lẹhinna àyà si ori akete.

K. Mu awọn ọpẹ papọ ni iwaju oju rẹ, ki o tọju ori, ọrun, ati awọn ejika ni ibamu.

D. Gba ibadi laaye lati rì si ibikibi ti o tun wa ni itunu ki o simi nibẹ fun mimi 5 si 10 jin.

Mu iduro yii duro fun ọgbọn-aaya 30.

Atunwo fun