Kini awọn ounjẹ iṣẹ jẹ ati kini wọn jẹ fun

Akoonu

• Akojọ ti awọn ounjẹ iṣẹ
• Ilana pẹlu awọn ounjẹ iṣẹ

Awọn ounjẹ iṣẹ jẹ awọn ti o ni awọn nkan ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati, nitorinaa, le ṣe iranlọwọ idiwọ ati tọju diẹ ninu awọn ipo ilera gẹgẹbi ọgbẹ-ara, tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara ati àìrígbẹyà, fun apẹẹrẹ.

Nitorinaa, a ṣe akiyesi ijẹẹjẹ ti iṣẹ, ọkan ti o ni awọn ounjẹ titun ati ti ara, eyiti o jẹ afikun si mimu tun daabo bo ara lati awọn aisan. Nọmba awọn ounjẹ wa ti o jẹ iṣẹ-ṣiṣe ati pe ijẹrisi kii ṣe adun nikan ṣugbọn tun awọn eroja ati awọn kalori pataki fun ṣiṣe deede ti ara.

Bii o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ounjẹ iṣẹ tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn inawo ti o ni ibatan si itọju ilera, gẹgẹbi awọn oogun ni ile elegbogi, awọn ipinnu lati pade dokita tabi awọn ayewo iṣoogun, fun apẹẹrẹ, nitori awọn ounjẹ wọnyi ṣe okunkun ara ati jẹ ki o nira lati farahan arun.

Akojọ ti awọn ounjẹ iṣẹ

Awọn ounjẹ iṣe yẹ ki o jẹun lati mu didara ati ireti aye wa fun awọn eniyan, nitori nitori awọn ohun-ini wọn, wọn dinku eewu awọn arun ailopin, gẹgẹbi aarun ati ọgbẹ, fun apẹẹrẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ iṣẹ le jẹ:

• Sardines, awọn irugbin chia ati walnutsbi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni omega 3, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, ja iredodo ati ṣe iranlọwọ lati mu awọn agbara ọpọlọ ṣiṣẹ.
• Tomati, guava ati elegedenitori wọn ni ọpọlọpọ lycopene, ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere ati dinku eewu ti akàn pirositeti.
• Wara ati kefir, eyiti o jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn asọtẹlẹ, eyiti o jẹ kokoro-arun ti o dara ti o ṣe akoso ifun lati yago fun àìrígbẹyà ati idilọwọ hihan ti akàn oluṣafihan.
• Agbado, kiwi ati zucchini, eyiti o jẹ ọlọrọ ni lutein ati zeaxanthin, awọn antioxidants ti o ṣe idiwọ ibajẹ macular ati hihan awọn oju eeyan.
• Tii alawọ, eso ajara eleyi ati ọti-waini pupa, nitori wọn jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn katekiini ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn ati lati mu eto alaabo lagbara.
• Agbado ati soyi, nitori wọn ni phytosterols eyiti o jẹ awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere ati dinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.
• Epo alikama, eso ifẹ ati almondi pẹlu awọ, bi wọn ṣe jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, wọn ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifun nipasẹ idinku awọn aye lati ni aarun akun inu.

Ni afikun, awọn okun ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ nipa didinku gbigba ti awọn ọra, lati ṣakoso àtọgbẹ nitori wọn ṣe idiwọ suga lati dide ni kiakia ninu ẹjẹ ati lati ja isanraju nipa idinku aito. Gba lati mọ awọn ounjẹ ọlọrọ okun miiran.

Ilana pẹlu awọn ounjẹ iṣẹ

Awọn ounjẹ iṣẹ yẹ ki o jẹ apakan ti igbesi aye, ati pe o le wa ninu ounjẹ aarọ, awọn ounjẹ ipanu, ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ. Ọna kan lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ iṣẹ jẹ saladi soy, fun apẹẹrẹ.

Eroja

• 1 ago pẹlu soy;
• Awọn tomati 2;
• 1 alubosa;
• 2 ata ilẹ;
• 1 tablespoon ti epo olifi;
• 1 ti oka;
• 1 tablespoon ti awọn irugbin chia;
• 2 tablespoons ge almondi pẹlu awọ.

Ipo imurasilẹ

Sise awọn soy ni 1 lita ti omi ki o jẹ ki o joko fun wakati 1. Sauté awọn tomati pẹlu epo olifi ti a ge, alubosa ati ata ilẹ. Fi soy ati agbado kun. Pa adiro naa ati nipari ṣafikun awọn irugbin chia ati awọn almondi ti a ge.

Ti o ko ba fẹran awọn eso ati ẹfọ tabi igbiyanju awọn ounjẹ tuntun, wo fidio ni isalẹ ki o kọ ẹkọ kini o le ṣe lati gbiyanju ati bẹrẹ igbadun awọn ounjẹ wọnyi.