Awọn afikun Nigba oyun: Kini Ailewu ati Kini Ko ṣe

Akoonu

• Kini idi ti o fi mu awọn afikun nigba oyun?
• Oyun mu ki iwulo awọn eroja pọ si
• Awọn afikun egboigi le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ailera - pẹlu iṣọra
• Awọn afikun ṣe akiyesi ailewu lakoko oyun
• 1. Awọn vitamin ti oyun
• 2. Folate
• 3. Irin
• 4. Vitamin D
• 5. Iṣuu magnẹsia
• 6. Atalẹ
• 7. Epo eja
• 8. Awọn asọtẹlẹ
• 9. Choline
• Awọn afikun lati yago fun lakoko oyun
• 1. Vitamin A
• 2. Vitamin E
• 3. Black cohosh
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Awọn afikun egboigi miiran ti a ka ni ailewu lakoko oyun
• Laini isalẹ

Ti o ba loyun, o le ro pe rilara ti o bori ati idamu wa pẹlu agbegbe naa. Ṣugbọn ko ni lati jẹ iruju bẹ bẹ nigbati o ba de awọn vitamin ati awọn afikun.

Ti o ba ṣe iṣẹ kirẹditi rẹ ni afikun, a tẹtẹ si pe o ti mọ tẹlẹ pe awọn ẹja bii kẹmika giga, ọti-lile, ati awọn siga ko ni awọn aala nigba oyun. Ohun ti o le ṣe ohun iyanu fun ọ ni pe diẹ ninu awọn vitamin, awọn alumọni, ati awọn afikun awọn ohun ọgbin yẹ ki o yẹra fun daradara.

Alaye lori eyiti awọn afikun jẹ ailewu ati eyiti kii ṣe iyatọ ati pe o le jẹ ki awọn nkan lero paapaa idiju diẹ sii. A ti ni ọ, botilẹjẹpe.

Nkan yii fọ lulẹ eyiti awọn afikun ṣe gbagbọ pe o ni aabo lati mu lakoko oyun ati idi ti o fi yẹ ki a yẹra diẹ ninu awọn afikun.

Kini idi ti o fi mu awọn afikun nigba oyun?

Gbigba awọn eroja to tọ jẹ pataki ni gbogbo ipele ti igbesi aye, ṣugbọn o ṣe pataki ni pataki lakoko oyun, bi iwọ yoo nilo lati tọju ara rẹ ati ọmọ ọwọ rẹ ti ndagba.

Oyun mu ki iwulo awọn eroja pọ si

Lakoko oyun, awọn gbigbe gbigbe nkan elo alakọja dagba pataki. Awọn eroja ni awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra.

Fun apẹẹrẹ, gbigbe gbigbe amuaradagba nilo lati pọ si lati 0.36 giramu ti a ṣe iṣeduro fun iwon kan (0.8 giramu fun kg) ti iwuwo ara fun awọn obinrin ti ko loyun si 0.5 giramu fun poun (1.1 giramu fun kg) ti iwuwo ara fun awọn aboyun.

Iwọ yoo fẹ lati wa pẹlu amuaradagba ni gbogbo ounjẹ ati ipanu lati pade awọn aini rẹ.

Ibeere fun awọn eroja, eyiti o ni awọn vitamin, awọn alumọni, ati awọn eroja ti o wa kakiri, ju iwulo fun awọn ohun alumọni.

Lakoko ti diẹ ninu eniyan ni anfani lati pade ibeere ti ndagba yii nipasẹ ero ti a gbero daradara, eto jijẹ ti ounjẹ, o le jẹ ipenija fun awọn miiran.

O le nilo lati mu Vitamin ati awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile fun awọn idi pupọ, pẹlu:

• Erojaaipe: Diẹ ninu eniyan le nilo afikun lẹhin ti idanwo ẹjẹ ṣe afihan aipe ninu Vitamin tabi nkan ti o wa ni erupe ile. Ṣiṣe atunṣe awọn aipe jẹ pataki, bi aito awọn eroja bi folate ti ni asopọ si awọn abawọn ibimọ.
• Hyperemesisgravidarum: Iṣoro oyun yii jẹ ẹya nipasẹ ríru ríru ati eebi. O le ja si pipadanu iwuwo ati awọn aipe eroja.
• Ounjẹawọn ihamọ: Awọn obinrin ti o tẹle awọn ounjẹ kan pato, pẹlu awọn ajewebe ati awọn ti o ni awọn ifarada ounjẹ ati awọn nkan ti ara korira, le nilo lati ṣafikun pẹlu awọn vitamin ati awọn nkan alumọni lati ṣe idiwọ awọn aipe ajẹsara
• Siga mimu: Biotilẹjẹpe o ṣe pataki fun awọn iya lati yago fun siga nigba oyun, awọn ti o tẹsiwaju lati mu siga ni ohun fun awọn eroja pataki bi Vitamin C ati folate.
• Ọpọlọpọoyun: Awọn obinrin ti o rù ọmọ ju ọkan lọ ni awọn iwulo micronutrient ti o ga julọ ju awọn obinrin ti o rù ọmọ kan lọ. Afikun ni igbagbogbo pataki lati rii daju pe ounjẹ to dara julọ fun iya ati awọn ọmọ rẹ.
• Jiiniawọn iyipada bii MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) jẹ pupọ ti o yi awọn folate pada si fọọmu ti ara le lo. Awọn aboyun ti o ni iyipada pupọ pupọ le nilo lati ṣafikun pẹlu fọọmu kan pato ti folate lati yago fun awọn ilolu.
• Ounjẹ ti ko dara: Awọn obinrin ti o wa labẹ jijẹ tabi yan awọn ounjẹ ti ko ni awọn eroja le nilo lati ṣafikun pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni lati yago fun awọn aipe.

Ni afikun, awọn amoye bii awọn ti o wa ni Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Obstetricians ati
Awọn onimọran nipa obinrin (ACOG) ṣeduro pe gbogbo eniyan ti o loyun lo mu Vitamin ti oyun ṣaaju ati afikun folic acid. Eyi ni imọran lati kun awọn ela ti ounjẹ ati ṣe idiwọ awọn ajeji ajeji ni ibimọ bi spina bifida.

Ti o da lori awọn ayidayida ti ara ẹni rẹ, mura silẹ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti fifi awọn afikun si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ ti o ba jẹ itọsọna nipasẹ olupese ilera rẹ.

Awọn afikun egboigi le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ailera - pẹlu iṣọra

Ni afikun si awọn micronutrients, awọn afikun egboigi jẹ olokiki.

Iwadi 2019 kan rii pe ida 15,4 fun awọn aboyun ni Ilu Amẹrika lo awọn afikun egboigi. Sibẹsibẹ kii ṣe gbogbo ṣe afihan si awọn oṣoogun wọn wọn n mu wọn. (A rii nipa 25 ida ọgọrun ti awọn olumulo afikun egboigi ni Ilu Amẹrika ko sọ fun awọn iwe aṣẹ wọn.)

Lakoko ti diẹ ninu awọn afikun egboigi le jẹ ailewu lati mu lakoko oyun, ọpọlọpọ diẹ wa ti o le ma jẹ.

Biotilẹjẹpe diẹ ninu awọn ewe le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ailera oyun ti o wọpọ gẹgẹbi ọgbun ati inu inu, diẹ ninu awọn le jẹ ipalara fun iwọ ati ọmọ.

Laanu, ko si iwadii pupọ nipa lilo awọn afikun egboigi nipasẹ awọn alaboyun, ati pe a ko mọ pupọ nipa bawo ni awọn afikun ṣe le kan ọ.

The safest tẹtẹ? Jeki dokita rẹ ninu imọ nipa eyikeyi ati gbogbo awọn ayipada si eto jijẹ rẹ ati awọn afikun.

Awọn afikun ṣe akiyesi ailewu lakoko oyun

Gẹgẹ bi pẹlu awọn oogun, dokita rẹ yẹ ki o fọwọsi ati ṣabojuto gbogbo awọn eroja onjẹ ati awọn afikun egboigi lati rii daju pe wọn ṣe pataki ati mu ni awọn oye lailewu.

Nigbagbogbo ra awọn vitamin lati aami olokiki ti o ni awọn ọja wọn ti a ṣe ayẹwo nipasẹ awọn ẹgbẹ ẹnikẹta bi United States Pharmacopeia (USP).

Eyi ni idaniloju pe awọn vitamin faramọ awọn ajohunṣe pato ati pe o wa lailewu lati mu. Ko daju pe awọn burandi wo ni olokiki? Oniṣoogun ti agbegbe rẹ le jẹ iranlọwọ pupọ.

1. Awọn vitamin ti oyun

Awọn vitamin ti oyun ṣaaju jẹ ọpọlọpọ awọn vitamin ti a ṣe agbekalẹ ni pataki lati pade ibeere ti o pọ si fun awọn ohun elo alamọ nigba oyun.

Wọn ti pinnu lati mu ṣaaju iṣoyun ati lakoko oyun ati igbaya ọmọ.

Awọn ijinlẹ ti iṣojuuṣe ti fihan pe afikun pẹlu awọn vitamin ti oyun ṣaaju dinku eewu ibimọ ati preeclampsia. Preeclampsia jẹ idaamu ti o lewu ti o ni agbara nipasẹ titẹ ẹjẹ giga ati o ṣee ṣe ọlọjẹ ninu ito.

Lakoko ti awọn vitamin ti ko ni aboyun ko ni lati ropo eto jijẹ ti ilera rẹ, wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn ela nipa ounjẹ nipa ipese awọn ohun alumọni kekere ti o wa ni iwulo giga lakoko oyun.

Niwọn igba ti awọn vitamin ti o ti ni aboyun ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti iwọ yoo nilo, mu afikun Vitamin tabi awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile le ma ṣe pataki ayafi ti dokita rẹ ba daba

Awọn vitamin ti oyun ṣaaju jẹ igbagbogbo ni aṣẹ nipasẹ awọn dokita ati pe o wa lori-counter.

2. Folate

Folate jẹ Vitamin B kan ti o ṣe ipa ipapọ ninu iṣelọpọ DNA, iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa, ati idagbasoke idagbasoke ọmọ inu oyun.

Folic acid jẹ ọna iṣelọpọ ti folate ti a ri ni ọpọlọpọ awọn afikun. O ti yipada si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ ti folate - L-methylfolate - ninu ara.

O ni iṣeduro lati mu o kere ju 600 microgram (mcg) ti folate tabi folic acid fun ọjọ kan lati dinku eewu ti awọn alebu tube ti ko ni nkan ati awọn ajeji ajeji bi fifọ eti ati awọn abawọn ọkan.

Ninu awọn ẹkọ aifọwọyi marun pẹlu awọn obinrin 6,105, ifikun pẹlu folic acid lojoojumọ ni o ni nkan ṣe pẹlu eewu dinku ti awọn abawọn tube ti iṣan. Ko ṣe akiyesi awọn ipa ẹgbẹ odi.

Biotilẹjẹpe a le gba folate deedee nipasẹ ounjẹ, ọpọlọpọ awọn obinrin ko jẹun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ti o to, ṣiṣe afikun ni pataki.

Ni afikun, pe gbogbo awọn obinrin ti ọjọ ibimọ jẹ o kere 400 mcg ti folate tabi folic acid fun ọjọ kan.

Eyi jẹ nitori ọpọlọpọ awọn oyun ko ni ipinnu, ati awọn aiṣedede ibimọ nitori aipe folate le waye ni kutukutu oyun, paapaa ṣaaju ki ọpọlọpọ awọn obinrin mọ pe wọn loyun.

O le jẹ ọlọgbọn fun awọn aboyun, paapaa awọn ti o ni iyipada jiini MTHFR, lati yan afikun ti o ni L-methylfolate lati rii daju gbigba to pọ julọ.

3. Irin

Iwulo fun irin pọ si pataki lakoko oyun, bi iwọn ẹjẹ ẹjẹ ti iya n pọ si nipa nipa.

Iron jẹ pataki fun gbigbe ọkọ atẹgun ati idagbasoke ilera ati idagbasoke ti ọmọ rẹ ati ibi-ọmọ.

Ni Orilẹ Amẹrika, itankalẹ aipe iron ni awọn aboyun wa ni iwọn 18 ogorun, ati ida marun ninu marun awọn obinrin wọnyi ni ẹjẹ.

Aisan ẹjẹ lakoko oyun ti ni asopọ pẹlu ifijiṣẹ akoko oyun, ibanujẹ iya, ati ẹjẹ alaini ọmọ.

Gbigba iṣeduro ti miligiramu 27 (mg) iron fun ọjọ kan le pade nipasẹ ọpọlọpọ awọn vitamin ti oyun ṣaaju. Sibẹsibẹ, ti o ba ni aipe irin tabi ẹjẹ, iwọ yoo nilo awọn abere irin ti o ga julọ, ti o ṣakoso nipasẹ dokita rẹ.

Ti o ko ba jẹ alaini irin, o yẹ ki o ko gba diẹ sii ju gbigbe ti a ṣe iṣeduro irin lati yago fun awọn ipa ẹgbẹ ti ko dara. Iwọnyi le pẹlu àìrígbẹyà, ìgbagbogbo, ati awọn ipele hemoglobin giga giga.

4. Vitamin D

Vitamin yii ti o le jẹ sanra jẹ pataki fun iṣẹ ajẹsara, ilera egungun, ati pipin sẹẹli.

Aipe Vitamin D lakoko oyun ti ni asopọ si ewu ti o pọ si ti itọju ọmọ inu oyun, preeclampsia, ibimọ tẹlẹ, ati ọgbẹ inu oyun.

Gbigba iṣeduro lọwọlọwọ ti Vitamin D lakoko oyun jẹ 600 IU tabi 15 mcg fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, daba pe awọn iwulo Vitamin D lakoko oyun ga julọ.

Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nipa iṣayẹwo fun aipe Vitamin D ati afikun afikun.

5. Iṣuu magnẹsia

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ni ipa ninu awọn ọgọọgọrun awọn aati kemikali ninu ara rẹ. O ṣe awọn ipa to ṣe pataki ni ajesara, iṣan, ati iṣẹ ara.

Aipe ninu nkan ti o wa ni erupe ile lakoko oyun le ṣe alekun eewu ti haipatensonu onibaje ati iṣẹ laipẹ.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe afikun pẹlu iṣuu magnẹsia le dinku eewu awọn ilolu bii ihamọ idagba oyun ati ibimọ tẹlẹ.

6. Atalẹ

Gbongbo Atalẹ ni a lo nigbagbogbo bi turari ati afikun elegbogi.

Ni fọọmu afikun, o le ti gbọ ti a lo lati ṣe itọju ọgbun ti o fa nipasẹ aisan išipopada, oyun, tabi ẹla-ara.

ti awọn ẹkọ mẹrin daba pe atalẹ jẹ ailewu ati munadoko fun atọju ọgbun-inu ti oyun ati eebi.

Rirọ ati eebi jẹ wọpọ lakoko oyun, pẹlu ti awọn obinrin ti o ni iriri wọn ni oṣu mẹta akọkọ ti oyun.

Botilẹjẹpe Atalẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku idaamu oyun alainidunnu yii, o nilo iwadii diẹ sii lati ṣe idanimọ iwọn lilo aabo to pọ julọ. Ṣayẹwo lẹẹmeji pẹlu dokita rẹ lati rii boya o nilo rẹ.

7. Epo eja

Epo eja ni docosahexaenoic acid (DHA) ati eicosapentaenoic acid (EPA), awọn acids fatty pataki meji ti o ṣe pataki fun idagbasoke ọpọlọ ọmọ.

Afikun pẹlu DHA ati EPA ni oyun le ṣe alekun idagbasoke ọpọlọ lẹhin-oyun ninu ọmọ rẹ ati dinku irẹwẹsi iya, botilẹjẹpe iwadi lori koko yii kii ṣe ipinnu.

Biotilẹjẹpe awọn ijinlẹ akiyesi ti ṣe afihan iṣẹ iṣaro dara si ninu awọn ọmọde ti awọn obinrin ti o ṣe afikun pẹlu epo ẹja lakoko oyun, ọpọlọpọ awọn iwadii iṣakoso ti kuna lati ṣe afihan anfani ti o ṣe deede.

Fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn obinrin 2,399 ko ri iyatọ ninu iṣẹ imọ ti awọn ọmọ ikoko ti awọn iya wọn ṣe afikun pẹlu awọn agunmi epo ẹja ti o ni 800 miligiramu ti DHA fun ọjọ kan nigba oyun, ni akawe pẹlu awọn ọmọ ikoko ti awọn iya wọn ko ṣe.

Iwadi yii tun ri pe afikun pẹlu epo ẹja ko ni ipa lori ibanujẹ iya.

Sibẹsibẹ, iwadi naa rii pe afikun pẹlu epo eja ti o ni aabo lodi si ifijiṣẹ akoko, ati pe awọn ẹri kan daba pe epo ẹja le ni anfani idagbasoke oju ọmọ inu oyun.

Awọn ipele DHA iya jẹ pataki fun idagbasoke ọmọ inu oyun ati pe afikun ni a ka ni ailewu. Igbimọ igbimọ tun wa lori boya mu epo ẹja lakoko oyun jẹ pataki.

Lati gba DHA ati EPA nipasẹ ounjẹ, o ni iwuri lati jẹun awọn iṣẹ meji si mẹta ti awọn ẹja-aladun-kekere bi iru ẹja nla kan, sardines, tabi pollock fun ọsẹ kan.

8. Awọn asọtẹlẹ

Fun ifitonileti gbogbogbo ti ilera ikun, ọpọlọpọ awọn obi-lati-jẹ-tan si awọn asọtẹlẹ.

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn ohun alumọni ti ngbe ti o ni ero lati ni anfani ilera ounjẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn aarun ajẹsara lakoko oyun, ati pe ko si idanimọ awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu, yatọ si ewu kekere ti o kere pupọ ti arun ti o fa probiotic.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe afikun pẹlu awọn probiotics le dinku eewu ti oyun inu oyun, ibanujẹ ọmọ lẹhin, ati àléfọ ọmọde ati dermatitis.

Iwadi lori lilo probiotic ni oyun nlọ lọwọ, ati diẹ sii nipa ipa ti awọn probiotics ninu ilera ti ọmọ inu ati ilera ọmọ inu oyun yoo rii daju lati wa.

9. Choline

Choline ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ọpọlọ ọmọ ọwọ ati iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn ohun ajeji ti ọpọlọ ati ọpa ẹhin.

A gba iṣeduro ọsan ojoojumọ ti choline lakoko oyun (450 iwon miligiramu fun ọjọ kan) ko ni deede ati pe gbigbe ti o sunmọ si dara julọ dipo.

Akiyesi pe awọn vitamin ti oyun ṣaaju nigbagbogbo ko ni choline. O le ṣe afikun afikun choline lọtọ nipasẹ dokita rẹ.

Awọn afikun lati yago fun lakoko oyun

Lakoko ti o ṣe afikun pẹlu diẹ ninu awọn micronutrients ati ewe jẹ ailewu fun awọn aboyun, ọpọlọpọ ninu wọn yẹ ki a yee, tabi yago fun ni awọn oye giga.

Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to ṣafikun eyikeyi awọn afikun awọn ita ni ita eyikeyi awọn vitamin oyun ti o le mu.

1. Vitamin A

Iwọ yoo nigbagbogbo wa Vitamin A ninu awọn vitamin ti oyun rẹ nitori o ṣe pataki. Biotilẹjẹpe Vitamin yii jẹ pataki julọ fun idagbasoke iran ọmọ ati iṣẹ ajẹsara, pupọ Vitamin A le ṣe ipalara.

Fun pe Vitamin A jẹ tiotuka ti ọra, ara rẹ tọju awọn oye ti o pọ julọ ninu ẹdọ.

Ijọpọ yii le ni awọn ipa majele lori ara ati ja si ibajẹ ẹdọ. O le paapaa fa awọn abawọn ibimọ.

Fun apẹẹrẹ, iye pupọ ti Vitamin A lakoko oyun ti han lati fa awọn ajeji aiṣedede ibimọ.

Laarin awọn vitamin ati awọn ounjẹ prenatal, o yẹ ki o ni anfani lati ni Vitamin A to, ati pe afikun afikun ni ita ti awọn vitamin rẹ ti oyun ṣaaju ko ni imọran.

2. Vitamin E

Vitamin yii ti o ṣelọpọ-ọra yoo ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara ati pe o ni ipa ninu ikosile pupọ ati iṣẹ ajẹsara.

Lakoko ti Vitamin E ṣe pataki pupọ fun ilera, o ni iṣeduro pe ki o ma ṣe afikun pẹlu rẹ.

Afikun afikun pẹlu Vitamin E ko ti han lati mu awọn abajade dara si boya awọn iya tabi awọn ọmọ ikoko ati o le dipo mu eewu ti irora inu ati rupture aito ti apo amniotic wa.

3. Black cohosh

Ọmọ ẹgbẹ ti ẹbi labalaba, cohosh dudu jẹ ọgbin ti a lo fun ọpọlọpọ awọn idi, pẹlu ṣiṣakoso awọn itanna ti o gbona ati awọn irora oṣu.

Ailewu ni lati mu eweko yii lakoko oyun, nitori o le fa awọn ifunmọ ti ile-ọmọ, eyiti o le fa iṣaaju iṣẹ.

A ti rii cohosh dudu lati fa ibajẹ ẹdọ ni diẹ ninu awọn eniyan.

4. Goldenseal

Goldenseal jẹ ohun ọgbin ti a lo bi afikun ijẹẹmu lati tọju awọn akoran atẹgun ati gbuuru, botilẹjẹpe iwadii kekere wa lori awọn ipa ati ailewu rẹ.

Goldenseal ni nkan kan ti a pe ni berberine, eyiti o ti fihan lati buru jaundice ni awọn ọmọ-ọwọ. O le ja si ipo kan ti a pe ni kernicterus, iru toje ti ibajẹ ọpọlọ ti o le jẹ apaniyan.

Fun awọn idi wọnyi, ni idaniloju yago fun iye goolu.

5. Dong quai

Dong quai jẹ gbongbo ti o ti lo fun ọdun 1,000 ati pe o gbajumọ ni oogun Kannada ibile.

Botilẹjẹpe o ti lo lati ṣe itọju ohun gbogbo lati ọgbẹ oṣu si titẹ ẹjẹ giga, ẹri nipa ipa ati aabo rẹ ko si.

O yẹ ki o yago fun dong quai, bi o ṣe le fa awọn iyọkuro ti ile-ọmọ, igbega ewu ti oyun.

6. Yohimbe

Yohimbe jẹ afikun ti a ṣe lati epo igi igi abinibi si Afirika.

O ti lo bi atunṣe egboigi lati ṣe itọju ibiti awọn ipo lati aiṣedede erectile si isanraju.

Ko yẹ ki o lo eweko yii lakoko oyun, nitori o ti ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu bi titẹ ẹjẹ giga, awọn ikọlu ọkan, ati awọn ikọlu.

7. Awọn afikun egboigi miiran ti a ka ni ailewu lakoko oyun

O dara julọ lati yago fun atẹle:

• ri ọpẹ
• tansy
• pupa kuru
• Angelica
• yarrow
• wormwood
• bulu cohosh
• pennyroyal
• ephedra
• mugwort

Laini isalẹ

Oyun jẹ akoko ti idagbasoke ati idagbasoke, ṣiṣe ilera ati ounjẹ ni akọkọ pataki. Mu abojuto to dara julọ ti ọmọ kekere naa ni ipinnu.

Lakoko ti diẹ ninu awọn afikun le ṣe iranlọwọ lakoko oyun, ọpọlọpọ le fa awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu ninu iwọ ati ọmọ rẹ.

Ti o ṣe pataki, lakoko ti o ṣe afikun pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni le ṣe iranlọwọ lati kun awọn ela ti ounjẹ, awọn afikun ko tumọ lati rọpo eto jijẹ ilera ati igbesi aye.

N ṣe itọju ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o nira, bii gbigba idaraya to dara ati oorun ati idinku irẹwẹsi, jẹ ọna ti o dara julọ lati rii daju pe oyun ilera fun ọ ati ọmọ rẹ.

Biotilẹjẹpe awọn afikun le jẹ pataki ati iranlọwọ ni awọn ayidayida kan, nigbagbogbo ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nipa awọn abere, aabo, ati awọn eewu ti o le ati awọn anfani.