Njẹ Awọn Ọjọ Jijẹ Nigba Oyun Ni Ailewu - ati Ṣe O Ṣe Iranlọwọ Iṣẹ?

Akoonu

• Awọn anfani ti njẹ awọn ọjọ lakoko oyun
• Awọn iṣọra nigbati o ba njẹ awọn ọjọ lakoko oyun
• Le ọjọ ran rẹ laala?
• Njẹ awọn eso gbigbẹ miiran nigba oyun
• Gbigbe

Nigbati o ba de si awọn ipanu ti o dun ati ilera lakoko oyun, o ko le ṣe aṣiṣe pẹlu awọn ọjọ.

Ti o ba sọ otitọ, eso gbigbẹ le ma wa lori radar rẹ. Sibẹsibẹ, jijẹ iwonba awọn ọjọ jẹ onjẹ diẹ sii ju diẹ ninu awọn loye lọ.

Eyi ni wiwo awọn anfani diẹ ti awọn ọjọ jijẹ lakoko oyun, pẹlu bii eso yii ṣe le ni ipa lori iṣẹ.

Awọn anfani ti njẹ awọn ọjọ lakoko oyun

Awọn ọjọ nfunni ọpọlọpọ awọn anfani ti ounjẹ nigba oyun.

Ni ọjọ kan o le ni agbara, ati ni ọjọ keji o rẹra ati pe o ko le ronu daradara. (O ṣeun, kurukuru ọpọlọ oyun.) Awọn ounjẹ ati awọn vitamin diẹ sii ti o fi sinu eto rẹ, botilẹjẹpe, o dara julọ iwọ yoo ni rilara ti ara ati nipa ti ara.

Awọn ọjọ jẹ eso lati igi ọpẹ ọjọ, eyiti o jẹ iru ọgbin aladodo. Awọn ọjọ jẹ ọkan ninu awọn iru eso ti o dun julọ. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, o jẹ iru gaari kan ti ara.

Njẹ eso gbigbẹ yii pese ọna ti o ni ilera lati ṣe itẹlọrun ehin rẹ ti o dun ju boya ifẹkufẹ yinyin ipara ti aṣa lọ. Ati pe nitori o jẹ orisun to dara ti fructose ti ara, awọn ọjọ le fun ọ ni agbara lati jagun rirẹ oyun - win-win.

Awọn anfani ijẹẹmu ko duro nihin, botilẹjẹpe. Awọn ọjọ tun ti kojọpọ pẹlu okun lati jẹ ki eto tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ṣiṣẹ ni irọrun. Ati pe abajade, o ṣee ṣe ki o le ba ibajẹ ti o ni ibatan oyun mu.

Awọn ọjọ tun jẹ orisun ti folate, eyiti o ṣe iranlọwọ dinku iṣeeṣe ti awọn abawọn ibimọ. Wọn tun pese irin ati Vitamin K

Gbigba irin diẹ sii ninu ounjẹ rẹ le ṣe alekun awọn ipele agbara rẹ ki o ja ẹjẹ aipe iron. Ni afikun, Vitamin K ṣe iranlọwọ fun ọmọ dagba lati dagbasoke awọn egungun to lagbara, ati pe o le mu iṣan rẹ ati iṣẹ ara rẹ dara si.

Awọn ọjọ tun jẹ orisun ọlọrọ ti potasiomu, ohun alumọni elekitiro ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn iṣan ara wa ni isinmi ati titẹ ẹjẹ ni isalẹ.

Awọn iṣọra nigbati o ba njẹ awọn ọjọ lakoko oyun

Awọn ọjọ kii ṣe ilera nikan, ṣugbọn ailewu lati jẹ lakoko oyun. Ko si ẹri ti o daba pe awọn ọjọ ni ipa ti ko dara lakoko akọkọ, keji, tabi oṣu mẹta ti oyun.

Ni idakeji, ni otitọ: Njẹ awọn ọjọ le ni ipa ti o dara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara, paapaa ti o ba ti ni ibaamu pẹlu agbara kekere tabi àìrígbẹyà.

Nitori awọn agbasọ ọrọ nipa awọn ọjọ ṣiṣe fun iṣẹ ti o rọrun - diẹ sii lori iyẹn ni iṣẹju-aaya - diẹ ninu awọn eniyan le gbiyanju wọn fun igba akọkọ lakoko ti o loyun.

Fun idi eyi, iṣọra kan ni eewu (aiṣeeeṣe) ti nini ifura inira si awọn ọjọ. Awọn ami ti ifesi kan pẹlu tingling, itchiness, tabi wiwu ni ayika ẹnu rẹ tabi ahọn. Ti awọn aami aiṣan wọnyi ba dagbasoke, da awọn ọjọ jijẹ duro lẹsẹkẹsẹ.

Jeki ni lokan pe awọn ọjọ tun ga ninu awọn carbohydrates ati awọn kalori, nitorinaa maṣe rekọja ti o ba jẹ pe OB rẹ ti sọ fun ọ lati wo gbigbe kalori rẹ tabi gaari ẹjẹ. Ṣe idinwo ararẹ si ọjọ mẹfa ni ọjọ kan.

Le ọjọ ran rẹ laala?

Igi ọpẹ jẹ ohun ọgbin abinibi ni Aarin Ila-oorun, nitorinaa lakoko ti awọn ọjọ kii ṣe ounjẹ ti o jẹ pataki ni Amẹrika, wọn wa ni apakan agbaye - o si ti wa fun ẹgbẹrun ọdun.

Awọn ọjọ ti ni igbagbọ pipẹ lati ni awọn anfani itọju (egboogi-iredodo, antioxidant, egboogi-tumo). Anfani miiran ti a sọ ni agbara awọn ọjọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ.

Njẹ eso gbigbẹ yii lati mu iriri iriri ṣiṣẹ le dabi ẹni pe arosọ ilu (tabi, dipo, atijọ), ṣugbọn ni ibamu si awọn oniwadi, diẹ ninu ẹri wa lati ṣe atilẹyin ẹtọ yii. Nitorinaa da lori iye awọn ọjọ ti o jẹ nigba oyun, iṣẹ rẹ le bẹrẹ laisi iranlọwọ ti oogun nitori awọn ọjọ gbagbọ lati ṣe agbega ifasita abayọ.

Ni, oluwadi ní 69 aboyun jẹ ọjọ mẹfa ọjọ kan fun 4 ọsẹ yori soke si wọn ifoju ifijiṣẹ ọjọ. Iwadi naa tun ni awọn obinrin aboyun 45 ti ko jẹ eyikeyi ọjọ ṣaaju awọn ọjọ ifijiṣẹ wọn.

Ni ipari ti iwadi naa, awọn oniwadi ṣe awari pe awọn obinrin ti o jẹ ọjọ mẹfa ni ọjọ kan fun awọn ọsẹ 4 ni ipele akọkọ ti kuru, irọra ti o ga julọ, ati diẹ sii ni awọn membran ti o wa ni isunmọ nigbati wọn de ile-iwosan. (Ni awọn ọrọ miiran, cervix wọn ti pọn pupọ fun ibimọ.)

Ni afikun, 96 ida ọgọrun ninu awọn obinrin ti o jẹ awọn ọjọ ni iriri iṣẹ lainidii ni akawe pẹlu ida 79 nikan ti awọn obinrin ti ko jẹ ọjọ.

Laipẹ diẹ ti awọn obinrin 154 ṣe afiwe 77 ti o jẹ awọn ọjọ pẹ ni oyun wọn ati 77 ti ko jẹ. Awọn oniwadi rii pe awọn ti njẹ ọjọ ni iwulo ti o kere pupọ fun ilowosi iṣoogun lati fa tabi mu iyara ṣiṣẹ lafiwe si awọn ti ko jẹ ọjọ eyikeyi.

Ni ibamu si awọn awari wọnyi, awọn oniwadi gbagbọ pe awọn ọjọ jijẹ le dinku iwulo fun fifa irọbi iṣẹ. A nilo iwadii diẹ sii lati jẹrisi pe yoo ni anfani fun gbogbo awọn obinrin. (Ṣugbọn o daju pe kii yoo ni ipalara lati nibble lori diẹ ni ọjọ kan ti o yori si ọjọ ti o yẹ!)

Njẹ awọn eso gbigbẹ miiran nigba oyun

Fiyesi pe awọn ọjọ kii ṣe awọn eso gbigbẹ nikan ti o le jẹ lakoko oyun. Eso ni apapọ jẹ ilera nitori awọn vitamin rẹ, okun, ati awọn ounjẹ miiran. O tun n kun ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itẹlọrun to gun.

Ṣugbọn o tun ṣe pataki lati jẹ awọn eso gbigbẹ ni iwọntunwọnsi. Awọn eso gbigbẹ lọ nipasẹ ilana gbigbe (bẹẹni, a mọ iyẹn jẹ eyiti o han gbangba diẹ), eyiti o fa ki wọn padanu omi. Ati pe abajade, awọn eso wọnyi ṣọ lati ni awọn kalori diẹ ati suga ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti ko gbẹ lọ.

Nitorinaa jijẹ iwonba awọn eso gbigbẹ ti o fẹran rẹ kii ṣe bakanna bi jijẹ iye kanna ti eso titun. Nitorina ti o ba n gbiyanju lati ṣakoso ohun mimu suga rẹ, duro si ko ju ago idaji lọ si ago kan ti awọn eso gbigbẹ fun ọjọ kan.

O le jẹ eso gbigbẹ nikan, fi kun si awọn smoothies, tabi kí wọn wọn lori saladi kan tabi awopọ ẹgbẹ.

Gbigbe

Oyun ti o ni ilera jẹ gbogbo nipa jijẹ ilera, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, eyiti o le pẹlu ọpọlọpọ awọn eso titun ati gbigbẹ. Awọn ọjọ jẹ aṣayan ti o dara julọ nitori wọn jẹ ọlọrọ okun ati ni awọn eroja miiran ati awọn vitamin.

Ati pe ti awọn ipinnu iwadii ba jẹ deede, awọn ọjọ jijẹ lakoko ti o loyun le mu awọn aye rẹ pọ si laipẹ, ifasilẹ aye.