Oye Rirẹ Ipinu

Akoonu

• Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ
• Awọn apẹẹrẹ lojoojumọ
• Eto ounjẹ
• Ṣiṣakoso awọn ipinnu ni iṣẹ
• Bawo ni lati ṣe idanimọ rẹ
• Awọn ami rirẹ ipinnu
• Kini lati ṣe nipa rẹ
• Fojusi lori itọju ara ẹni
• Ṣe atokọ ti awọn ipinnu wo ni o ni akọkọ
• Ni imoye ti ara ẹni fun awọn ipinnu pataki
• Gbe awọn ipinnu kekere kuro
• Ṣetọju awọn ilana ṣiṣe aiyipada
• Jáde fun awọn ipanu ni ilera
• Gba awọn miiran laaye lati ṣe iranlọwọ
• Tọju awọn taabu lori ipo iṣaro ati ti ara rẹ
• Ṣe ayẹyẹ awọn ipinnu ti o dara rẹ
• Laini isalẹ

815766838

A dojuko awọn ọgọọgọrun awọn yiyan lojoojumọ - lati kini lati jẹ fun ounjẹ ọsan (pasita tabi sushi?) Si awọn ipinnu idiju diẹ sii ti o kan pẹlu imọlara wa, iṣuna owo, ati ti ara.

Laibikita bawo ni o ṣe lagbara, agbara rẹ lati ṣe awọn yiyan ti o dara julọ le bajẹ ni ipari nitori rirẹ ipinnu. Iyẹn ni ọrọ osise fun rilara yẹn nigbati o ba ni wahala pupọ nipasẹ iye ailopin ti awọn ipinnu ti o ni lati ṣe ni gbogbo ọjọ.

“Mimọ o le jẹ ẹtan nitori pe igbagbogbo yoo rilara bi ọgbọn ọgbọn ti agara,” ni oludamọran iwe-aṣẹ, Joe Martino, ti o ṣafikun pe o ṣee ṣe ki o kan wa diẹ sii ju ti a ti rii tẹlẹ.

Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe ipinnu ipinnu rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun rilara rirọ ati tọju agbara opolo rẹ. Eyi ni ohun ti o yẹ ki o mọ.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ

Ti a ṣe nipasẹ onimọ-jinlẹ awujọ Roy F. Baumeister, rirẹ ipinnu ni igara ẹdun ati ti opolo ti o jẹ abajade lati ẹru awọn yiyan.

"Nigbati awọn eniyan ba ni irẹwẹsi, a di iyara tabi pa wa lapapọ, ati pe wahala naa ni ipa nla ninu awọn ihuwasi wa," Tonya Hansel, PhD, oludari ti Doctorate of Social Work ni Tulane University sọ.

O ṣalaye pe iru rirẹ yii nyorisi 1 ti awọn iyọrisi 2: ṣiṣe ipinnu eewu tabi yago fun ipinnu.

Ni awọn ọrọ miiran, nigbati agbara opolo rẹ ba bẹrẹ si ni lọ silẹ, o ko ni anfani lati bori awọn ifẹkufẹ ipilẹ ati pe o ṣeeṣe ki o lọ fun ohunkohun ti o rọrun julọ.

Awọn apẹẹrẹ lojoojumọ

Ipinnu rirẹ le farahan ni ọpọlọpọ awọn ọna. Eyi ni wo awọn oju iṣẹlẹ 2 wọpọ:

Eto ounjẹ

Diẹ diẹ ni o ni aapọn bii igbagbogbo ronu nipa kini lati jẹ ni gbogbo ọjọ. Eyi jẹ apakan nitori nọmba lasan ti awọn ipinnu ti o kan (o ṣeun, intanẹẹti).

Fun apẹẹrẹ, boya o yi lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ilana, nduro fun ọkan lati wa jade. Ayafi… gbogbo wọn dara. O rẹwẹsi, o yan laileto laisi wiwo pẹkipẹki ohun ti o kan.

Lẹhin ṣiṣe atokọ rẹ, o lọ si ile itaja itaja, nikan lati tẹju 20 tabi awọn aṣayan diẹ sii fun wara nikan.

O de ile ki o mọ pe iwọ kii yoo ni akoko lati kọja nipasẹ ohunelo yẹn titi di ipari ose yii. Ati wara ti o ra? Kii ṣe iru ohunelo ti a pe ni.

Ṣiṣakoso awọn ipinnu ni iṣẹ

Hansel sọ pe: “Wiwa awọn idahun le sọ igi ipinnu ti o rọrun di idaamu ti wahala ati ẹrù.

Jẹ ki a sọ pe o n ṣe ifọrọwanilẹnuwo awọn eniyan lati kun ipa tuntun kan. O gba toonu ti awọn oludije ti o ni oye ati rii ara rẹ ni igbiyanju lati ge atokọ naa si nọmba ti o ṣakoso rẹ.

Ni opin ọjọ naa, o ko le pa wọn mọ taara o kan yan awọn olubẹwẹ 3 ti awọn orukọ ti o ranti fun ijomitoro kan. Ṣiṣe yiyan rẹ ni ọna yii, o le foju diẹ ninu awọn oludije to lagbara julọ.

Bawo ni lati ṣe idanimọ rẹ

Ranti, rirẹ ipinnu ko rọrun nigbagbogbo lati iranran. Ṣugbọn Hansel nfunni diẹ ninu awọn ami sọ-itan ti o le daba pe o nlọ fun sisun.

Awọn ami rirẹ ipinnu

Awọn ami alailẹgbẹ ti rirẹ ipinnu pẹlu:

• Idaduro. "Emi yoo koju eyi nigbamii."
• Impulsivity. “Eeny, meeny, miny, moe…”
• Yago fun. "Emi ko le ṣe pẹlu eyi ni bayi."
• Aiṣedede. “Nigbati mo ṣiyemeji, Mo kan sọ‘ bẹẹkọ. ’”

Ni akoko pupọ, iru wahala yii le ja si ibinu, apọju ti o pọ si, ibanujẹ, ati awọn ipa ti ara, gẹgẹ bi awọn orififo ẹdọfu ati awọn ọran ounjẹ.

Kini lati ṣe nipa rẹ

Ọna ti o dara julọ lati yago fun rirẹ ipinnu ipaniyan agbara jẹ nipa mimọ itọsọna awọn ero ati iṣe rẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati jẹ ki o bẹrẹ:

Fojusi lori itọju ara ẹni

Hansel sọ pe: “Bii pẹlu eyikeyi idaamu wahala, nigbati eto eniyan di owo-ori ti o pọ ju, itọju ara ẹni ṣe pataki julọ,” ni Hansel sọ.

Gba akoko lati sinmi nipa sisọ awọn isinmi iṣẹju mẹwa 10 sẹhin laarin awọn iṣẹ-ṣiṣe jakejado ọjọ.

Gbigba pada tun tumọ si rii daju pe o n sun oorun ni alẹ, rii daju pe o n gba diẹ ninu ounjẹ lati inu ounjẹ rẹ, ati wiwo gbigbe ọti rẹ.

Ṣe atokọ ti awọn ipinnu wo ni o ni akọkọ

Ge ipinnu ipinnu ti ko ni iwulo nipa kikọ awọn ayo akọkọ rẹ silẹ fun ọjọ naa ati rii daju pe o koju awọn wọnyẹn akọkọ. Ni ọna yii, awọn ipinnu pataki julọ ti o ṣe nigbati agbara rẹ ba ga julọ.

Ni imoye ti ara ẹni fun awọn ipinnu pataki

Gẹgẹbi Martino, ofin atanpako ti o dara nigbati o ba dojuko awọn ipinnu pataki ni lati beere lọwọ ararẹ bi o ti rẹ ọ ninu ipo ti isiyi. Njẹ o n ṣe ipinnu lati yanju nkan naa ni iwaju rẹ?

“Mo ro pe ibeere ti o dara julọ lati beere ni: Ipa wo ni igbesi aye mi yoo ṣe ipinnu yii?” o sọpe.

Ti idahun ba jẹ pe yoo ni ipa giga, dagbasoke ọgbọn ti ṣiṣe ipinnu eyiti o fun ọ laaye lati ṣe awọn ipinnu wọnyẹn nigbati o ni lati ṣe wọn tabi nigbati o ba ni itura.

Eyi le tumọ si sisọ iwe-akọọlẹ kan si apakan ni oṣu kọọkan lati ṣe iṣiro awọn anfani ati alailanfani ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipinnu pataki.

Gbe awọn ipinnu kekere kuro

Din imulẹ ipinnu nipa gbigbero siwaju ati mu awọn ipinnu kekere ti o jo ni idogba. Fun apẹẹrẹ, mu ounjẹ ọsan rẹ lati ṣiṣẹ lati yago fun nini ipinnu iru ile ounjẹ ti o le paṣẹ lati. Tabi dubulẹ awọn aṣọ rẹ fun iṣẹ ni alẹ ṣaaju.

“Ohun ti awọn eniyan ko mọ ni pe awọn ohun ti o ni ipa pupọ diẹ si awọn aye wa le gba agbara ipinnu pupọ ni otitọ,” Martino ṣalaye. “Gbiyanju lati ṣe idinwo awọn wọnyẹn nipa yiyan wọn ni alẹ ṣaaju.”

Ṣetọju awọn ilana ṣiṣe aiyipada

Ṣeto ọjọ rẹ ki o le ṣe awọn diẹ awọn ipinnu ṣee ṣe.

Eyi tumọ si nini awọn ofin ti o muna ati fifin nipa awọn ohun kan, gẹgẹbi:

• nigbati o ba sun
• awọn ọjọ kan pato iwọ yoo lu idaraya naa
• n lọ ra ọja

Jáde fun awọn ipanu ni ilera

Nini ounjẹ to tọ le ṣe iranlọwọ lati tọju agbara rẹ. Iwadi fihan pe jijẹ yara, ipanu ọlọrọ glukosi n mu iṣakoso ara-ẹni wa mu ki o jẹ ki suga ẹjẹ rẹ di kekere.

Ko daju kini lati jẹun? Eyi ni awọn aṣayan 33 lori-ni-lọ.

Gba awọn miiran laaye lati ṣe iranlọwọ

Pinpin ẹrù opolo ti ṣiṣe ipinnu le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn ikunsinu ti apọju.

Eyi ni awọn apẹẹrẹ diẹ ti ohun ti o le ṣe aṣoju:

• Ti o ba ni ṣiṣe eto akoko ounjẹ ti o nira, gba laaye alabaṣepọ tabi alabagbegbe rẹ lati wa pẹlu atokọ kan. O le ṣe iranlọwọ pẹlu rira.
• Beere ọrẹ to sunmọ lati ran ọ lọwọ lati pinnu eyi ti atan-omi lati pe.
• Jẹ ki alabaṣiṣẹpọ yan eyi ti awọn aworan lati lo lori igbejade iṣẹ atẹle rẹ.

Tọju awọn taabu lori ipo iṣaro ati ti ara rẹ

Hansel sọ pé: “Mọ̀ pé gbogbo àwọn ìpinnu ló máa ń rẹ ẹ́ jù nígbà míràn. San ifojusi si awọn idahun ẹdun ati ti ara rẹ.

Njẹ o n ṣe awọn yiyan ti ko dara leralera nitori o ni rilara ti o bori rẹ? Njẹ o rii ara rẹ ni ihuwa ti ipanu lori ounjẹ idọti lati yago fun ṣiṣe awọn ipinnu nipa ounjẹ alẹ?

Mimujuto awọn ifura rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye iru awọn iwa ti o nilo ilọsiwaju.

Ṣe ayẹyẹ awọn ipinnu ti o dara rẹ

O ṣe ọpọlọpọ awọn ipinnu kekere ni ọjọ laisi paapaa mọ. Ati pe lori oke gbogbo awọn nla, awọn akiyesi.

Hansel ṣe iṣeduro iṣeduro ṣe ayẹyẹ iṣẹ ti ṣiṣe ipinnu daradara tabi ipinnu to dara.

Ti o ba kan igbejade rẹ tabi ṣakoso lati ṣatunṣe okun omi ti n jo naa, tẹ ara rẹ lehin ki o ṣe ayẹyẹ agbara rẹ lati yanju iṣoro ati ṣe labẹ titẹ. Ori ile 15 iṣẹju ni kutukutu tabi gba ara rẹ laaye diẹ ninu akoko afikun lati sinmi nigbati o ba de ile.

Laini isalẹ

Ti o ba ni rilara ti o ni ibinu, ti o bori, tabi laisi agbara, o le ṣe pẹlu rirẹ ipinnu.

Wo gbogbo awọn ipinnu nla ati kekere ti o ṣe ni gbogbo ọjọ ki o ronu bi o ṣe le mu wọn kuro ni idogba.

Nipa yiyipada awọn iwa rẹ ati ṣeto awọn ilana to tọ, o le dinku aibalẹ ati ṣetọju agbara rẹ fun awọn ipinnu ti o ṣe pataki gaan.

Cindy Lamothe jẹ onise iroyin ti ominira ti o da ni Guatemala. O nkọwe nigbagbogbo nipa awọn ikorita laarin ilera, ilera, ati imọ-ẹrọ ti ihuwasi eniyan. O ti kọwe fun The Atlantic, Iwe irohin New York, Teen Vogue, Quartz, Washington Post, ati ọpọlọpọ diẹ sii. Wa i ni cindylamothe.com.