Kini idi ti Gbigba Aago gigun-Bi Demi Lovato — Ṣe O dara fun Ilera Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Demi Lovato beere ninu orin ti o kọlu rẹ, “kini aṣiṣe pẹlu igboya?” ati awọn otitọ ni, Egba ohunkohun. Ayafi o le jẹ sisan ni lilo igbẹkẹle yẹn lati wa “lori” ni gbogbo igba. Wa ni jade pe Demi ti ṣetan lati ṣe igbesẹ kuro ni iranran ki o pa gbogbo rẹ. Ni alẹ ana o tweeted:

Tialesealaini lati sọ, Demi ti ni ọdun 2016 pupọ: O fọ pẹlu ọrẹkunrin igba pipẹ rẹ Wilmer Valderrama, sọrọ ni otitọ ni Apejọ Orilẹ -ede Democratic nipa awọn ijakadi rẹ pẹlu rudurudu iṣipopada, lọ irin -ajo aṣeyọri nla pẹlu Nick Jonas, wọ inu ipin itẹtọ rẹ ti eré media awujọ (pẹlu ariyanjiyan Twitter yii pẹlu Perez Hilton), ati laipẹ julọ, fa ariwo kan nipa didasilẹ Taylor Swift ati ẹgbẹ rẹ. Nitorinaa, ikede isinmi ọdun kan kii ṣe iwọn bi o ti dun. Demi kedere nilo lati saji ati ki o kun agbara rẹ-nkankan gbogbo eniyan yẹ ki o ṣe. Ṣugbọn ti o ko ba ni kanna, a yoo sọ pe, awọn orisun bi Demi lati gba ọdun kan kuro ninu igbesi aye ati iṣẹ rẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Awọn ọna miiran wa lati gba aaye rẹ pada.

Awọn nkan akọkọ ni akọkọ: O nilo lati mọ awọn ami ti o nṣiṣẹ lori ofo. Robin HC, ihuwasi ihuwasi ati onkọwe ti o ta ti o dara julọ ti Igbesi aye ni Ikoni, sọ pe o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ti o ba ti kọ awọn ihuwasi ilera rẹ silẹ ti o ti yipada si “awọn atunṣe iyara”: “O le rii funrararẹ njẹ ounjẹ iyara diẹ sii, kafeini, mimu ọti-waini diẹ sii, awọn eerun ọdunkun, ati awọn carbs ti o ni kiakia di ohun pataki ninu ounjẹ rẹ," o sọ. “Ni airotẹlẹ, awọn carbohydrates ti o rọrun nfa ifamọra-ti o dara-kemikali-endorphine-ni ọpọlọ, eyiti o jẹ idi ti awọn eniyan ṣe fa si awọn didin Faranse ati ifẹkufẹ ẹrún ọdunkun lakoko awọn akoko aapọn.”

O yẹ ki o tun ṣe akiyesi nigbati o ko ba le sun oorun ni alẹ, paapaa nigba ti o mọ pe o yẹ ki o rẹwẹsi, Pax Tandon, onimọran nipa ẹkọ nipa ẹkọ rere ti o da lori Philadelphia ati olukọni igbesi aye. “Eyi jẹ olufihan pe ara ati ọpọlọ ti pọ, ati pe ko le tii, dakẹ, ati sinmi to lati sun pẹlu irọrun,” o salaye. Awọn ara wa nṣiṣẹ lori adrenaline ni awọn akoko ti aapọn giga, ati nigbati awọn ipele adrenaline ga pupọ, awọn ọkan ati ara wa ni itumọ ọrọ gangan ju doped lati sinmi, Tandon sọ. "Orun jẹ nigbati awọn iṣẹ pataki ba ti gba pada, awọn iranti ti wa ni iṣọkan, ati awọn sẹẹli ti o bajẹ ti tunṣe. Eyi kii ṣe akoko ti a le ṣe adehun. Nitorina ti o ko ba sùn daradara, tabi to, o wa ni ipo idinku, sisun abẹla naa. ni opin mejeeji.

Awọn ami miiran lati wo fun pẹlu aini ayọ pẹlu awọn nkan ti yoo jẹ ki o ni idunnu ati iwuri, awọn rilara ipinya, awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun rilara pupọju ju ti iṣaaju lọ, ati iwuwo gbogbogbo ninu awọn ero rẹ, Tandon sọ.

Ṣe eyikeyi ninu ohun ti o wa loke dabi rẹ? O dara, ni kete ti o ba ti rii pe o nilo lati fa fifalẹ ati gba akoko fun ararẹ (ṣugbọn tun ni lati lọ si iṣẹ ati wa nibẹ fun ẹbi rẹ), awọn ọna ti o rọrun diẹ wa lati yi ipo naa pada ki o ṣe idiwọ sisun lapapọ- eyiti o le ni awọn abajade to ṣe pataki lori ilera rẹ.

1. Ṣàṣàrò!

“Gbigba paapaa iṣẹju kan ni gbogbo idaji wakati tabi wakati ni ọjọ ti o nšišẹ tabi ọjọ aapọn yoo jẹ ki aapọn naa wa ni ita. Iṣaroye jẹ bi isọdọtun ati isimi fun ọkan ati ara bi oorun gigun, ati pe ko wa pẹlu awọn ipa ẹgbẹ ti o buruju. "Tandon sọ. Eyi ni bii: Nìkan mu “iduro ara ti o ni lokan” nipa yiyọ awọn ẹsẹ rẹ kọja ki o si gbin ẹsẹ rẹ ni iduroṣinṣin lori ilẹ, ki o jẹ ki ọpa ẹhin rẹ gun ati ki o lagbara bi o ṣe sinmi awọn ejika rẹ sẹhin ati isalẹ, gbigba wọn laaye lati “yo eru” si ọna ilẹ, o sọ. Lẹhinna pa oju rẹ, mu akiyesi rẹ ati imọ si ẹmi rẹ. Jeki ọkan rẹ duro si ẹmi rẹ bi o ti nṣàn sinu ati jade ninu awọn iho imu rẹ. “Iṣe ti o rọrun yii n sọ di mimọ ati sọ ọkan di mimọ, ati pe o sinmi ara jinna. Ti o ba ṣe eyi leralera lori ọjọ ti ọjọ, iwọ yoo bẹrẹ si ni rilara pupọ diẹ sii ni irọrun ati ni ihuwasi, bi aapọn ti ọjọ kii yoo kojọpọ ninu ara rẹ, "Tandon sọ. (Jẹmọ: Awọn anfani Alagbara ti Iṣaro.)

2. Idaraya

Fun gbigba agbara ti o ni anfani pupọ, o nilo lati lagun. "Awọn adaṣe giga-octane gba agbara ti o to ati idojukọ pe ko ṣee ṣe lati ruminate tabi wahala lakoko ṣiṣe wọn," Tandon sọ. “Ni afikun, eyikeyi aapọn ti o ṣajọ yoo yọkuro bi o ṣe n gbe atẹgun tuntun nipasẹ ara rẹ.” Afikun afikun: Ko awọ ara kuro. “Awọn majele ti yọ kuro nipasẹ iṣe ti lagun, nitorina didan ita rẹ yoo baamu didan inu ti o n ni lati aye alaafia, iwọntunwọnsi,” Tandon sọ.

3. Sọ Rara

Idi pataki ti sisun sisun n sọ beeni si awọn nkan ni iṣẹ ti o ko nilo lati mu. Gail Saltz, MD, dokita ọpọlọ, psychoanalyst, onkọwe ti o ta ọja ti o dara julọ, ati ogun ti Agbara ti O yatọ adarọ ese, sọ pe o jẹ dandan lati sọ rara si awọn iṣẹ iṣẹ ti ko ṣe pataki ati awọn ibeere lati rii daju pe o n gbe akoko diẹ sii fun ararẹ. Ati ni kete ti o ba ni aaye yẹn ni ori ati iṣeto rẹ? "Aago akoko lati ṣere-kii ṣe iṣẹ-ni awọn ipari ose rẹ," Saltz ni imọran.

4.Padanu(Ṣugbọn o kan fun ọjọ kan, kii ṣe ọdun!)

“Nigbakugba ti o ba nilo iwulo, ya ọjọ kan kuro nibiti o ṣe ohun ti o fẹ ṣe nikan,” ni iṣeduro Deborah Sandella, Ph.D., onkọwe ti O dabọ, Irora & Irora: Awọn Igbesẹ Rọrun 7 si Ilera, Ifẹ ati Aṣeyọri. "Ara ati ọpọlọ mejeji nilo akoko isinmi fun imupadabọ. O jẹ iyanu bi a ṣe le gba agbara pẹlu diẹ ninu awọn akoko isinmi, "o sọ. (Lai mẹnuba, imọ -jinlẹ sọ pe ṣiṣe deede awọn wakati pipẹ le fi ọ sinu ewu fun awọn ọran ilera pataki.) Ati maṣe gbagbe lati jẹ ki awọn eniyan mọ pe o n gba akoko ati pe kii yoo gba awọn ipe/imeeli. Idakẹjẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati tunto laisi idamu, Sandella sọ.

Atunwo fun