Awọn imọran pataki 6 lati yago fun gbigbẹ

Akoonu

• 1. Mu 1,5 L si 2 L ti omi fun ọjọ kan
• 2. Yago fun awọn wakati ti o gbona julọ
• 3. Ni omi nitosi nitosi adaṣe
• 4. Mu omi ara ti a ṣe ni ile nigbati o ba gbuuru
• 5. Je awọn ounjẹ ti o ni omi
• 6. Yago fun awọn mimu ti o fa gbigbẹ

Agbẹgbẹ maa nwaye nigbati iye omi ti ko to ninu ara, eyiti o pari ibajẹ iṣẹ gbogbo ara ati pe o le jẹ idẹruba aye, paapaa ni awọn ọmọde ati awọn agbalagba.

Botilẹjẹpe gbigbẹ ko jẹ iṣoro ti o wọpọ pupọ, o le ṣẹlẹ ni rọọrun, paapaa nigbati pipadanu omi nla ba wa ju eyiti o jẹun lọsan. Awọn aye lati ṣẹlẹ yii tobi julọ ni awọn eniyan ti o mu awọn oogun lati ito, ti o ngbe ni ibi ti o gbona pupọ tabi ti o ni iriri idaamu eebi ati gbuuru, fun apẹẹrẹ.

Sibẹsibẹ, o tun rọrun lati yago fun gbigbẹ nipa titẹle awọn imọran wọnyi ti o rọrun:

1. Mu 1,5 L si 2 L ti omi fun ọjọ kan

Eyi ni ọna ti o dara julọ lati yago fun gbigbẹ, nitori o ṣe onigbọwọ gbigbe ti omi to pe, dena ki o ṣe alaini ninu ara. Sibẹsibẹ, ati botilẹjẹpe iye ti a ṣe iṣeduro apapọ jẹ lita 1.5 si 2, o ṣe pataki lati ṣatunṣe iye yii, ni pe lakoko ooru tabi nigba awọn akoko nigbati idaamu gbuuru wa, fun apẹẹrẹ, o ṣe pataki pe o tobi.

Iwa yii yẹ ki o ni iwuri pẹlu itẹramọsẹ nla ninu awọn agbalagba, nitori o jẹ wọpọ pe wọn ko ni ongbẹ, pari ni lilo awọn wakati pupọ laisi omi mimu. Omi tun le paarọ fun awọn tii tabi awọn oje ti ara.

Ọna ti o dara julọ lati wa boya o n mu iye omi to tọ ni lati wo awọ ti pee. Ni pipe, ito yẹ ki o jẹ awọ ofeefee to fẹẹrẹ, nitorinaa ti o ba ṣokunkun ju, o tumọ si pe o nilo lati mu iye omi ti o wa ninu ọjọ pọ si. Wo bi o ṣe le mọ iye omi diẹ sii lati mu ni ọjọ kan.

2. Yago fun awọn wakati ti o gbona julọ

Biotilẹjẹpe oorun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, o tun le fa ọpọlọpọ awọn ilolu, paapaa nigbati ko ba si ifihan oorun to ni aabo. Ọkan ninu awọn abajade ti o pọ julọ julọ jẹ gbigbẹ. Eyi jẹ nitori ni oorun ara nilo lati ṣe lagun lati tutu, ati nitorinaa pipadanu nla ti omi nipasẹ awọn iho.

Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, o ni imọran lati yago fun kikopa oorun ni awọn wakati ti o gbona julọ, iyẹn ni pe, larin 11 owurọ ati 4 irọlẹ, isunmọ. Ni afikun, aṣọ yẹ ati atẹgun yẹ ki o tun wọ, eyiti o gbọdọ jẹ owu ati ki o ni awọ ina.

3. Ni omi nitosi nitosi adaṣe

Iṣẹ iṣe ti ara jẹ ipo miiran ninu eyiti isonu nla ti omi wa, nitori ilosoke ninu iṣelọpọ ti ara ati iṣelọpọ abajade ti lagun.Nitorinaa, ni afikun si mimu 1,5 si 2 liters ti omi fun ọjọ kan, o tun ṣe pataki lati mu lita 1 ti omi afikun fun wakati kọọkan ti adaṣe.

4. Mu omi ara ti a ṣe ni ile nigbati o ba gbuuru

Onuuru jẹ miiran ti awọn ipo ti o wọpọ julọ ti o yorisi ibẹrẹ gbigbẹ nitori, nigbati iyẹn ba ṣẹlẹ, o ṣe pataki pupọ lati mu iye omi ti o wa ninu rẹ pọ si. Sibẹsibẹ, ni afikun si omi o tun ṣe pataki pupọ lati jẹ awọn ohun alumọni, eyiti o sọnu pẹlu awọn ifun.

Fun idi eyi, nigbakugba ti o ba ni gbuuru o ṣe pataki lati mu omi ara ti a ṣe ni ile, tabi ojutu atunmi ti a le ra ni ile elegbogi, ni iye kanna ti awọn ifun ti a yọkuro. Wo bi o ṣe le ṣetọju omi ara ti a ṣe ni ile.

5. Je awọn ounjẹ ti o ni omi

Eyi ni ipari pipe fun awọn ti ko le mu omi lakoko ọjọ, bi o ṣe gba gbigba omi laaye nipasẹ ounjẹ. Lati ṣe eyi, kan nawo diẹ sii ni awọn ounjẹ ọlọrọ omi, gẹgẹ bi elegede, melon, ori ododo irugbin bi ẹfọ, karọọti tabi tomati, fun apẹẹrẹ.

Sibẹsibẹ, apẹrẹ ni lati jẹ awọn ounjẹ aise wọnyi, ni awọn saladi ati awọn oje, tabi ninu awọn bimo, niwọn bi sise wọn ti yọ ọpọlọpọ omi kuro. Ti o ba ni iṣoro mimu omi, ṣayẹwo awọn imọran diẹ sii:

6. Yago fun awọn mimu ti o fa gbigbẹ

Kii ṣe gbogbo awọn mimu mu awọn anfani ilera wa ati diẹ ninu awọn le paapaa dẹrọ ipo gbigbẹ. Kofi, awọn ohun mimu tutu ati awọn ohun mimu ọti-lile jẹ awọn apẹẹrẹ diẹ. Apẹrẹ ni lati funni ni ayanfẹ nigbagbogbo si omi ti a yan, awọn oje ti ara tabi tii, fun apẹẹrẹ.