Bii o ṣe le Dide Bi o ṣe n Wakọ Gigun gigun tabi ni Alẹ

Akoonu

• Wakọ pẹlu ore kan
• Gba oorun diẹ ṣaaju
• Fi diẹ ninu awọn orin
• Ni kanilara diẹ
• Awọn eewu ti iwakọ ti o sun
• Nigbati lati da awakọ duro
• Dabobo ara re ati awon omiiran
• Awọn aṣayan gbigbe miiran lati ronu
• Awọn takeaways bọtini

Iwakọ Drowsy le dabi ẹni pe o jẹ apakan aye ni igbesi aye fun ọpọlọpọ wa ti o lọ si iṣẹ tabi iwakọ fun gbigbe laaye. A le ṣalaye irọra diẹ pẹlu diẹ ninu awọn ilana iwakọ.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati mọ pe iwakọ lakoko ti oorun le jẹ eewu bii iwakọ lakoko mimu tabi labẹ ipa awọn oogun.

Tọju kika lati kọ ẹkọ ohun ti o le ṣe lati ja kuro ni sisun oorun ati ki o wa ni itaniji lakoko iwakọ, awọn ami fun nigba ti o nilo lati fa lẹsẹkẹsẹ, ati awọn aṣayan gbigbe miiran lati ronu ti o ba rẹ ararẹ nigbagbogbo lati rẹwẹsi.

Wakọ pẹlu ore kan

Nigba miiran, o kan nilo itusẹ agbara iyara lati ni anfani lati tẹsiwaju.

Gbiyanju iwakọ pẹlu ọrẹ kan, paapaa ti o ba ni irin-ajo gigun tabi nlọ ni irin-ajo opopona, nitorinaa o le pa awọn ojuse awakọ kuro nigbati ọkan ninu yin ba ni oorun.

Eyi jẹ igbimọ ti o wọpọ ti awọn awakọ gigun gigun lo, paapaa awọn eniyan ti n ṣe awakọ awọn tirela kọja orilẹ-ede fun bii wakati 12 si 15 ni ọjọ kan.

Ati pe eyi jẹ igbimọ ti o dara lati ronu ti o ba n gbe nitosi ẹnikẹni ti o ba ṣiṣẹ pẹlu tabi ni eyikeyi awọn ọrẹ tabi awọn ẹbi ti o tun n wa ọkọ ayọkẹlẹ nibiti o nilo lati lọ.

Gba oorun diẹ ṣaaju

Ko si ohunkan ti o le rọpo fun isinmi to dara - paapaa ti o ba kan fun awọn wakati diẹ (tabi iṣẹju diẹ!).

Ni akọkọ, gbiyanju lati ni iye oorun ti ilera ki o le ni isinmi daradara fun awakọ rẹ ati ni gbogbo ọjọ naa.

Ṣugbọn ti iyẹn ko ba ṣeeṣe, ya oorun fun o kere ju 15 si 30 iṣẹju ṣaaju ki o to ni lati wakọ. Gẹgẹbi a, paapaa oorun kukuru le fun ọ ni oorun sisun lọra ati gbigbe oju iyara (REM) oorun ti o nilo lati ni itura ati itaniji.

Ẹgbẹ Ajọ Alẹ ti Orilẹ-ede ni imọran oorun-iṣaaju awakọ le ṣe ọpọlọpọ ti o dara fun ipo opolo rẹ lakoko iwakọ kan.

Fi diẹ ninu awọn orin

Diẹ ninu orin ayanfẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ ati duro gbigbọn.

Mu diẹ ninu awọn orin ṣiṣẹ o mọ awọn ọrọ si nitorinaa o le kọrin pẹlu ati mu ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ. Tabi fi ohunkan lagbara lati jẹ ki o fa soke ki o ji ara rẹ.

Boya o jẹ kilasika tabi orilẹ-ede, funk tabi eniyan, mákina, tabi irin, orin ti ni asopọ si titaniji ti opolo, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ lori opopona.

Ni kanilara diẹ

Kanilara ni o ni agbaye julọ gbajumo (ati ofin) stimulant. O le gba ọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ẹya miiran ti ọjọ rẹ ti o jẹ ki o sun, nitorina kilode ti o ko gbiyanju rẹ lakoko iwakọ?

A ri pe paapaa ọkan kọfi kan le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipa ti aini oorun, eyiti o le jẹ ki o sun nigba ti o ba wakọ.

A ri pe kafeini le paapaa dinku eewu eewu rẹ lori awọn awakọ gigun.

Awọn eewu ti iwakọ ti o sun

Iwakọ Drowsy le jẹ eewu bii awakọ mimu.

A ri pe awakọ ti o sun oorun fa awọn aiṣedede kanna si iwakọ labẹ ipa ọti. O dinku ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣe ti ara pataki fun awakọ lailewu, pẹlu:

• eje riru
• sisare okan
• išedede ti oju
• agbara fun awọn oju lati ṣatunṣe si okunkun
• akoko ifaseyin si awọn ohun
• akoko ifaseyin si awọn ina
• ijinle Iro
• agbara lati ṣe ayẹwo iyara

Ti o ba rii ara rẹ ni irọra lakoko iwakọ, o yẹ ki o ronu sọrọ pẹlu dokita rẹ. O le ni ibatan si ipo iṣoogun, gẹgẹ bi apnea oorun.

Nigbati lati da awakọ duro

Nigbakan, awọn ọgbọn wọnyi ko ṣiṣẹ nitori ero ati ara rẹ rẹwẹsi lati ṣiṣẹ ọkọ ayọkẹlẹ kan.

Eyi ni diẹ ninu awọn ami atokọ ti o yẹ ki o da iwakọ lẹsẹkẹsẹ:

• O yama ni iṣakoso ati loorekoore.
• O ko ranti driving fun awọn maili diẹ.
• Ọkàn rẹ nigbagbogbo nrìn kiri ati pe ko ni idojukọ lori ohun ti n ṣẹlẹ ni ayika rẹ.
• Awọn ipenpeju rẹ ni iwuwo ju deede.
• O lero ori rẹ bẹrẹ lati tẹ tabi ṣubu si ẹgbẹ kan.
• O lojiji mọ pe o ti lọ si ọna miiran tabi lori adiye iruru kan.
• Awakọ kan ni ọna miiran ti n lu ọ fun iwakọ ni aṣiṣe.

Dabobo ara re ati awon omiiran

Ti o ba ṣe akiyesi ọkan tabi diẹ sii ninu nkan wọnyi lakoko ti o wa ni opopona, eyi ni ohun ti o le ṣe lati daabobo ararẹ ati awọn omiiran:

1. Fa bi ni kete bi o ti le.
2. Wa agbegbe idakẹjẹ nibi ti o ti le duro si lailewu ati pe ariwo tabi eniyan miiran ko ni dojuru rẹ.
3. Mu bọtini kuro ni iginisonu ki o si ti ilẹkun rẹ.
4. Wa aaye itunu ninu ọkọ rẹ lati sun.
5. Jẹ ki ara rẹ sun fun o kere ju iṣẹju 15 si 20. Ti o ko ba yara, sun titi iwọ o fi ji nipa ti ara.
6. Jii dide ati ki o gba pẹlu ọjọ rẹ tabi alẹ rẹ.

Awọn aṣayan gbigbe miiran lati ronu

Ti o ba rii ararẹ nigbagbogbo ni irọra lẹyin kẹkẹ, o le fẹ lati gbero awọn ọna miiran lati de ibiti o nilo lati lọ.

Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan gbigbe irin-ajo ti o tọ lati gbero:

• Pin gigun kan pẹlu ọrẹ, alabaṣiṣẹpọ, ọmọ ile-iwe, tabi elomiran ti n wa ọkọ ayọkẹlẹ nibiti o nilo lati lọ.
• Rìn si ibiti o nlọ, ti o ba sunmọ to ati ailewu to lati ṣe bẹ.
• Gigun kẹkẹ kan. O jẹ ifunni diẹ sii fun gbogbo ara rẹ ati adaṣe nla. Rii daju lati wọ ibori kan ki o wa ọna ọrẹ-keke.
• Lo ẹlẹsẹ tabi awọn eto kekeeshare ti ilu re ba fun won.
• Gba akero. O le jẹ ki o lọra, ṣugbọn o le sinmi, pa oju rẹ mọ, ki o mọ pe o n ṣalaye awọn ọna ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ to pọ ati eefi.
• Gigun lori ọkọ oju-irin ọkọ oju irin, ọna oju irin, tabi trolley, paapaa ti o ba n gbe ni agbegbe ilu ti o ni iponju pẹlu awọn nẹtiwọọki ọkọ oju-irin sanlalu bi Ilu New York, Chicago, tabi Los Angeles.
• Lo ohun elo rideshare kan bi Lyft. Awọn iṣẹ wọnyi le jẹ iye diẹ ni itara, ṣugbọn wọn dara fun awọn ọna kukuru ati pe o le fi owo pamọ sori owo ọkọ ayọkẹlẹ kan, gaasi, ati itọju ọkọ ayọkẹlẹ.
• Pe takisi kan ti awọn ile-iṣẹ takisi ba wa ni agbegbe rẹ.
• Darapọ mọ ọkọ ayọkẹlẹ tabi ọkọ ayọkẹlẹ. Beere lọwọ agbanisiṣẹ rẹ tabi ile-iwe ti wọn ba pese tabi ṣe ifunni awọn eto iwakọ ti a pin.
• Ṣiṣẹ latọna jijin, ti agbanisiṣẹ rẹ ba gba ọ laaye, ki o maṣe ni awakọ lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ.

Awọn takeaways bọtini

Iwakọ Drowsy kii ṣe ailewu. O le paapaa lewu ju awakọ mimu lọ.

Gbiyanju diẹ ninu awọn ọgbọn wọnyi lati jẹ ki ara ji nigbati o ba n wa ọkọ ayọkẹlẹ. Pẹlupẹlu, ma ṣe ṣiyemeji lati wo sinu awọn aṣayan gbigbe irin-ajo miiran ti o ba rii ara rẹ nigbagbogbo lati sun oorun nigbati o ba wakọ.