Awọn nkan 7 ti o ko mọ nipa agbara ifẹ tirẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Agbara, tabi aini rẹ, ti jẹbi fun awọn ounjẹ ti o kuna, awọn ibi amọdaju ti o padanu, kirẹditi kaadi kirẹditi, ati ihuwasi ibanujẹ miiran lati ọrundun kẹta B.C. Sibẹsibẹ, ida 27 ti awọn eniyan ṣe ijabọ aini agbara bi idiwọ nla wọn si iyipada, ni ibamu si Ẹgbẹ Ẹkọ nipa Imọ-jinlẹ Amẹrika.

Fun awọn ewadun, ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ gbagbọ pe agbara ni awọn idiwọn. Bii idana ninu ojò gaasi, agbara yoo sun nigbati o ba ṣe afihan iṣakoso ara-ẹni. Ni kete ti ipese ba pari, o fun ni idanwo.

Laipẹ, awọn onimọ -jinlẹ ati awọn onimọ -jinlẹ ti n ṣe ariyanjiyan ariyanjiyan ti agbara yoo jẹ orisun to lopin. Ìkóra-ẹni-níjàánu lè ṣiṣẹ́ bí ìmọ̀lára tí ń tàn kálẹ̀ lórí bí o ṣe rí lára ​​rẹ̀ ní onírúurú ipò. Awọn amoye miiran sọ pe igbagbọ ninu agbara yoo ṣe iwa wa. Iwadii kan rii pe awọn eniyan ti o ro pe agbara jẹ ailopin ṣọ lati bọsipọ dara julọ lati awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nilo iṣakoso ara-ẹni ju awọn ti o ro pe agbara ni opin.

Nitorinaa, kini o le kọ lati gbogbo olutaja yii ni laabu psych? Eyi ni awọn otitọ iyalẹnu meje nipa agbara ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣakoso ara-ẹni rẹ dara ati de awọn ibi-afẹde rẹ.

#1. Gbigbagbọ agbara -ifẹ rẹ ko ni opin yoo jẹ ki o ni idunnu.

Awọn oniwadi ni Yunifasiti ti Zurich rii pe awọn eniyan ti o rii agbara ifẹ wọn bi ailopin ni idunnu pẹlu igbesi aye ni gbogbogbo ati pe wọn ni anfani lati koju dara julọ nigbati igbesi aye n beere diẹ sii. Awọn oniwadi ṣe iwadii awọn ọgọọgọrun ti awọn ọmọ ile -ẹkọ giga nipa awọn igbagbọ agbara agbara wọn ati itẹlọrun igbesi aye ni ibẹrẹ ọdun ile -iwe ati lẹhinna lẹẹkansi ṣaaju akoko idanwo ni oṣu mẹfa lẹhinna. Awọn igbagbọ ninu ailagbara ailopin ni nkan ṣe pẹlu itẹlọrun igbesi aye diẹ sii ati awọn iṣesi ti o dara julọ ni ibẹrẹ ọdun, ati tun pẹlu alafia rere diẹ sii bi akoko idanwo naa ti sunmọ.

#2. Willpower kii ṣe iwa -rere.

Nitori agbara ni igbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu gbigbogun ti ihuwasi odi, o ni nkan ṣe deede pẹlu ihuwasi tabi iduroṣinṣin. Ninu Ifarabalẹ Willpower: Bawo ni Iṣakoso Ara-ẹni Ṣiṣẹ, Idi ti O Ṣe pataki, ati Ohun ti O Le Ṣe lati Gba Diẹ sii ninu rẹ, onkowe Kelly McGonigal jiyan pe willpower jẹ idahun ti ara-ara, kii ṣe iwa-rere. Willpower jẹ iṣẹ iṣan: ọpọlọ n sọ fun ara kini lati ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi -afẹde rẹ. Iwa ni imoye, kii ṣe ti ara. Awọn iroyin ti o dara: Njẹ jijẹ ti ko jẹ ki o jẹ “buburu.”

#3. O ko le gbarale willpower fun awọn ayipada igba pipẹ.

Ọpọlọ rẹ ni awọn ọna ṣiṣe ọtọtọ meji ti o ṣe iwa ihuwasi: eto “lọ” ati eto “iduro”, ni ibamu si Art Markman, Ph.D., onkọwe ti Iyipada Smart: Awọn aṣa 5 lati Ṣẹda Tuntun ati Awọn isesi Alagbero ninu Ara Rẹ ati Awọn miiran, ati alamọdaju ti ẹkọ nipa ọkan ni University of Texas ni Austin. Apa “lọ” ti ọpọlọ wakọ ọ lati ṣe ati kọ awọn ihuwasi. Eto “idaduro” ṣe idiwọ awọn iṣe ti eto “lọ” rẹ fẹ ki o ṣe. Ifẹ jẹ apakan ti apakan “idaduro” ti ọpọlọ, eyiti o jẹ alailagbara ti awọn ọna ṣiṣe meji. Eyi tumọ si, lakoko ti o le da ararẹ duro lati ṣiṣẹ lori ihuwasi ti o fẹ fun akoko kan, ifẹ ọpọlọ rẹ lati ṣe yoo bajẹ bori agbara ifẹ rẹ. Nitorinaa, ti o ba gbarale agbara nikan lati dawọ aago 3 rẹ silẹ Starbucks ṣiṣe, o n ṣeto ararẹ lati kuna.

Markman sọ pe ojutu igba pipẹ si iṣakoso ihuwasi ni lati tun ṣe eto “lọ” rẹ lati wakọ awọn ihuwasi iwunilori diẹ sii.

"Eto 'lọ' rẹ ko le kọ ẹkọ kii ṣe lati ṣe nkan, "Markman sọ." "O nilo lati ṣẹda awọn ibi-afẹde rere, kii ṣe awọn ibi-afẹde fun awọn ohun ti o fẹ dawọ ṣiṣe.” Dipo ki o fojusi lori didasilẹ ṣiṣe ipanu ọsan rẹ, fi akoko sinu kalẹnda rẹ ni 3 pm lati ka lori media ti o le ṣe iranlọwọ fun iṣẹ rẹ tabi pade pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan lati jiroro lori awọn imọran tuntun Wo bi a ṣe yipada ma ṣe sinu a ṣe?

#4. Willpower di okun sii pẹlu adaṣe.

Atunṣe awọn ihuwasi rẹ jẹ pataki fun iyọrisi iyipada, ṣugbọn kini nipa nigba ti o kan fẹ lati yago fun nkọ ọrọ si akọbi rẹ ni ọjọ -ibi rẹ? O tun nilo agbara lati ṣe iranlọwọ lati yago fun ṣiṣe awọn ipinnu buburu lojoojumọ. Chloe Carmichael Peet, Ph.D., onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan ti o da lori Ilu New York ti o ṣe amọja ni iṣakoso aapọn, awọn ọran ibatan, ararẹ sọ pe “Ọkan ninu awọn aburu ti o wọpọ julọ nipa agbara ifẹ ni pe boya o ni, tabi iwọ ko ṣe.” - iyi, ati kooshi.

Diẹ ninu awọn eniyan ni a bi ni itara si awọn okunfa ẹdun ati awọn idanwo ju awọn miiran lọ. Ṣugbọn, gẹgẹ bi o ti mu awọn iṣan jade lati kọ agbara, o le mu agbara iṣakoso ara-ẹni rẹ pọ si nipa ṣiṣe agbara ifẹ.

"Willpower jẹ ọgbọn," Carmichael Peet sọ. "Ti o ba tiraka pẹlu willpower ni igba atijọ ti o si sọ pe, 'Emi ko ni agbara, kii ṣe apakan ti ẹniti emi jẹ,' ti o di asọtẹlẹ ti ara ẹni. Ṣugbọn ti o ba yi eyi pada lati sọ pe, 'Emi ko ni' t lo akoko to to lati ṣe idagbasoke agbara, 'iwọ yoo ṣẹda aaye fun ararẹ lati kọ diẹ ninu awọn ọgbọn. ”

Gẹgẹbi Carmichael Peet, agbara agbara le ni idagbasoke ni ọna kanna ti o kọ ẹkọ lati ṣe bọọlu afẹsẹgba kan: atunwi. “Bi o ba ṣe tẹ agbara ifẹ rẹ sii, yoo ni okun sii,” o sọ. "Bi o ṣe nṣe idena, o di rọrun fun ọ."

#5. Iwuri ati agbara ifẹ yatọ.

Michael Inzlicht, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ẹkọ nipa imọ-ọkan ni University of Toronto Scarborough, sọ pe o gbagbọ aini iwuri-kii ṣe aini agbara-ni idi ti eniyan fi fun sinu awọn ihuwasi odi. Inzlicht sọ pe “Ero idinku ti agbara ti n ṣiṣẹ lori diẹ ninu iru idana ti o lopin ko tọ, ni ero mi,” ni Inzlicht sọ. “Bẹẹni, a ko kere julọ lati faramọ awọn ounjẹ wa nigba ti o rẹ wa, ṣugbọn Emi ko ro pe eyi jẹ nitori iṣakoso ara-ẹni ti pari. Dipo, a ko ni itara lati ṣakoso ara wa nigbati o rẹ wa. O kere si ibeere ti ailagbara lati ṣakoso, ati ibeere diẹ sii ti aiṣetan lati ṣakoso. Nigbati ifẹ ba wa nibẹ, eniyan le ṣakoso ara wọn paapaa nigbati o rẹwẹsi. ”

#6. Awọn eniyan ti o nira muyan agbara ifẹ rẹ.

Njẹ o ti lo ọjọ naa ni sisọ ahọn rẹ pẹlu alabaṣiṣẹpọ ti o rẹwẹsi, lẹhinna lọ si ile lati jẹ apo ti Chips Ahoy ati isalẹ igo idaji Malbec kan? Ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn omiiran ati mimu awọn ibatan le jẹ alarẹwẹsi pupọ, fifi ọ silẹ ni itara diẹ lati koju odi ṣugbọn awọn ihuwasi itelorun, ni ibamu si Ẹgbẹ Ẹkọ nipa ọpọlọ Amẹrika.

#7. Agbara idamu le jẹ agbara nikan ti o nilo.

Inzlicht sọ pe “Agbara yoo jẹ apọju. "O le jẹ pataki ko ṣe pataki ju bi o ti ro lọ ni iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde wa." Kini ni pataki? Yiyọ idanwo. Inzlicht ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ wo awọn eniyan iṣakoso ara ẹni ti a lo lati pari ere ọrọ kan. Awọn oniwadi beere lọwọ eniyan lati ṣeto awọn ibi-afẹde ati tọju awọn iwe iroyin nipa ilọsiwaju wọn ni akoko oṣu mẹta.

Inzlicht rii pe iṣakoso ara-ẹni-ni-akoko ko ṣe asọtẹlẹ taara boya awọn eniyan pade awọn ibi-afẹde wọn ni oṣu mẹta lẹhinna. Kini ṣe asọtẹlẹ aṣeyọri ibi-afẹde ni boya tabi rara awọn eniyan wọnyi dojuko idanwo. Awọn ti o wa ninu iwadii ti o ṣeto awọn igbesi aye wọn-ni ti ara tabi nipa ti ẹmi-nitorinaa wọn dojuko awọn idanwo diẹ ni awọn ti o ṣeeṣe julọ lati pade awọn ibi-afẹde wọn.

Wiwa pẹlu ilana kan lati yago fun idanwo jẹ pataki bi jijẹ agbara rẹ lati koju rẹ. Ronu nipa rẹ ni ọna yii: Ti o ko ba ṣeto ẹsẹ ni iyẹwu atijọ rẹ, o kere pupọ lati ṣe ifasẹyin ati ki o sopọ pẹlu rẹ lẹẹkansi, willpower tabi rara.

Atunwo fun