Wahala: Bii O Ṣe Nkan Diabetes ati Bii O ṣe le dinku

Akoonu

• Bawo ni awọn oriṣiriṣi wahala le ni ipa lori ọgbẹ rẹ?
• Bawo ni o ṣe le pinnu boya wahala ti opolo n kan awọn ipele glucose rẹ?
• Kini awọn aami aiṣan ti wahala?
• Bii o ṣe le dinku awọn ipele aapọn rẹ
• Atehinwa wahala ti opolo
• Idinku wahala ẹdun
• Idinku wahala ti ara
• Idinku wahala idile
• Idinku wahala iṣẹ
• Bii o ṣe le bawa pẹlu aapọn ti o ni ibatan suga
• Awọn ẹgbẹ atilẹyin ayelujara
• Awọn ẹgbẹ atilẹyin eniyan
• Itọju ailera
• Ohun ti o le ṣe ni bayi

Wahala ati àtọgbẹ

Itọju àtọgbẹ jẹ ilana igbesi aye. Eyi le ṣe afikun wahala si igbesi aye rẹ lojoojumọ. Wahala le jẹ idiwọ nla si iṣakoso glukosi to munadoko.Awọn homonu igara ninu ara rẹ le ni ipa taara awọn ipele glucose. Ti o ba ni iriri wahala tabi rilara ewu, ara rẹ ṣe atunṣe. Eyi ni a pe ni idahun ija-tabi-ofurufu. Idahun yii gbe awọn ipele homonu rẹ ga ki o fa ki awọn sẹẹli aifọkanbalẹ rẹ jo.

Lakoko idahun yii, ara rẹ tu adrenaline ati cortisol sinu iṣan ẹjẹ rẹ ati awọn oṣuwọn atẹgun rẹ pọ si. Ara rẹ ṣe itọsọna ẹjẹ si awọn isan ati awọn ọwọ, gbigba ọ laaye lati ja ipo naa. Ara rẹ le ma le ṣe ilana glucose ti a tu silẹ nipasẹ awọn sẹẹli eegun rẹ ti o ba ni àtọgbẹ. Ti o ko ba le yi iyipada glucose pada si agbara, o kọ sinu iṣan ẹjẹ. Eyi fa ki awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ dide.

Ibanujẹ nigbagbogbo lati awọn iṣoro igba pipẹ pẹlu glucose ẹjẹ tun le wọ ọ ni irorun ati ni ti ara. Eyi le jẹ ki ṣiṣakoso àtọgbẹ rẹ nira.

Bawo ni awọn oriṣiriṣi wahala le ni ipa lori ọgbẹ rẹ?

Wahala le ni ipa awọn eniyan yatọ. Iru wahala ti o ni iriri tun le ni ipa lori idahun ara ti ara rẹ.

Nigbati awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 ba wa labẹ wahala opolo, wọn ni iriri ni gbogbogbo ilosoke ninu awọn ipele glucose ẹjẹ wọn. Awọn eniyan ti o ni iru àtọgbẹ 1 le ni idahun ti o yatọ pupọ. Eyi tumọ si pe wọn le ni iriri boya alekun tabi idinku ninu awọn ipele glucose ẹjẹ wọn.

Nigbati o ba wa labẹ wahala ti ara, suga ẹjẹ rẹ le tun pọ si. Eyi le ṣẹlẹ nigbati o ba ṣaisan tabi farapa. Eyi le ni ipa lori awọn eniyan ti o ni iru 1 tabi tẹ àtọgbẹ 2.

Bawo ni o ṣe le pinnu boya wahala ti opolo n kan awọn ipele glucose rẹ?

Mimujuto alaye ti afikun, gẹgẹbi ọjọ ati ohun ti o n ṣe ni akoko ti o ni wahala, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu awọn ohun kan ti o fa. Fun apẹẹrẹ, ṣe o ni wahala diẹ sii ni awọn aarọ Ọjọ-aarọ? Ti o ba bẹ bẹ, o mọ nisisiyi lati ṣe awọn igbesẹ pataki ni awọn owurọ Ọjọ aarọ lati dinku wahala rẹ ati tọju glucose rẹ ni iṣayẹwo.

O le ṣayẹwo boya eyi n ṣẹlẹ si ọ nipa yiya wahala rẹ ati awọn ipele glucose. Ti o ba ni irẹwẹsi, ṣe oṣuwọn ipele ipele ti aapọn ọpọlọ lori iwọn kan lati 1 si 10. Mẹwa duro fun ipele ti o ga julọ ti wahala. Kọ nọmba yii si isalẹ.

Lẹhin ti o ṣe akiyesi wahala rẹ, o yẹ ki o ṣayẹwo awọn ipele glucose rẹ. Tẹsiwaju ṣiṣe eyi fun ọsẹ meji to nbo. Laipẹ, o le rii ilana kan ti o farahan. Ti o ba ṣe akiyesi pe glucose rẹ ga nigbagbogbo, o ṣee ṣe pe iṣoro opolo rẹ ni odi ni ipa fun ọ ni gaari ẹjẹ.

Kini awọn aami aiṣan ti wahala?

Nigba miiran, awọn aami aiṣan ti wahala jẹ arekereke ati pe o le ma ṣe akiyesi wọn. Wahala le gba owo-ori lori ilera rẹ ati ti ẹmi, ati pe o tun le ni ipa lori ilera ara rẹ. Mọ awọn aami aisan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ wahala ati ṣe awọn igbesẹ lati ṣakoso rẹ.

Ti o ba ni wahala, o le ni iriri:

• efori
• irora iṣan tabi ẹdọfu
• oorun pupọ tabi pupọ
• gbogbo awọn ikunsinu ti aisan
• rirẹ

Ti o ba ni wahala, o le lero:

• ti ko ni iwuri
• ibinu
• nre
• isinmi
• aniyan

O tun wọpọ fun awọn eniyan ti o tẹnumọ lati ni ihuwasi ti o le jẹ ti ihuwasi. Eyi pẹlu:

• yiyọ kuro lọwọ awọn ọrẹ ati ẹbi
• njẹ pupọ tabi pupọ
• sise ni ibinu
• mimu oti si apọju
• lilo taba

Bii o ṣe le dinku awọn ipele aapọn rẹ

O ṣee ṣe lati dinku tabi idinwo awọn wahala ninu igbesi aye rẹ. Eyi ni awọn nkan diẹ ti o le ṣe lati ṣakoso awọn ipa ti awọn ọna oriṣiriṣi wahala.

Atehinwa wahala ti opolo

Ṣiṣaro le ṣe iranlọwọ yọ awọn ironu odi kuro ki o jẹ ki ọkan rẹ sinmi. Gbiyanju lati bẹrẹ ni owurọ kọọkan pẹlu iṣaro iṣẹju mẹẹdogun 15. Eyi yoo ṣeto ohun orin fun iyoku ọjọ rẹ.

Joko ni alaga pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni igbẹkẹle lori ilẹ ati oju rẹ ti wa ni pipade. Sọ mantra kan ti o ni oye si ọ, gẹgẹbi “Emi yoo ni ọjọ ti o dara” tabi “Mo ni irọrun ni alaafia pẹlu agbaye.” Titari eyikeyi awọn ero miiran ti wọn ba tẹ ori rẹ, ki o gba ara rẹ laaye lati wa ni akoko naa.

Idinku wahala ẹdun

Ti o ba ri ara rẹ ni ipo ẹdun ti aifẹ, gba iṣẹju marun lati wa ni ara rẹ. Yọọ ara rẹ kuro ni agbegbe rẹ lọwọlọwọ. Wa aaye ti o dakẹ lati dojukọ ẹmi rẹ.

Fi ọwọ rẹ si ikun, ki o lero pe o dide ki o ṣubu. Mu ẹmi mimi jin, ki o si jade laiyara ati ni ariwo. Eyi yoo fa fifalẹ aiya rẹ, ati ṣe iranlọwọ mu ọ pada si ipo ẹdun iduroṣinṣin. Iṣe yii ti didojukọ ara rẹ le ni ilọsiwaju bawo ni o ṣe ṣe pẹlu ohunkohun ti o fa wahala naa.

Idinku wahala ti ara

Fifi yoga kun si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ le pese iṣẹ ṣiṣe ti ara ati iṣaro ni akoko kanna. Didaṣe yoga le dinku titẹ ẹjẹ rẹ, paapaa. Boya o jẹ yoga tabi ọna idaraya miiran, o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun awọn iṣẹju 30 ti adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ fun ọjọ kan. O le ṣe iṣẹju mẹwa 10 ti adaṣe nigbati o ba ji, iṣẹju mẹwa 10 ni ọsan, ati iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ki o to sun.

Idinku wahala idile

Ti o ba ni rilara nipasẹ awọn ọranyan ẹbi, ranti pe o dara lati sọ rara. Idile rẹ yoo ye ti o ko ba le ṣe si gbogbo awọn iṣẹlẹ. Ti aapọn rẹ ba waye lati ma ri ẹbi rẹ bi igbagbogbo bi o ṣe fẹ, ronu nini ẹbi igbadun alẹ ni ọsẹ kan tabi biweekly. O le mu awọn ere igbimọ tabi kopa ninu awọn iṣẹ ita gbangba. Eyi le pẹlu irin-ajo, wiwẹ, tabi fiforukọṣilẹ fun ṣiṣe igbadun papọ.

Idinku wahala iṣẹ

Awọn iṣoro wahala ni iṣẹ le wa pẹlu rẹ ni ile. Sọ fun alabojuto rẹ ti o ba ni akoko lile ni iṣẹ. Awọn aṣayan le wa lati din tabi ṣiṣẹ nipasẹ eyikeyi awọn ọran ti ọpọlọpọ n ni.

Ti iyẹn ko ba ṣe iranlọwọ, o le fẹ lati ronu gbigbe si ẹka miiran tabi paapaa wiwa iṣẹ tuntun lapapọ. Botilẹjẹpe awọn ipele aapọn gbega nigbati o n wa iṣẹ tuntun, o le rii pe o farabalẹ pẹlu ipo miiran ti o dara julọ ti o yẹ fun awọn ọgbọn rẹ ati eniyan rẹ.

Bii o ṣe le bawa pẹlu aapọn ti o ni ibatan suga

Ti o ba ni rilara wahala nipa ipo rẹ, mọ pe iwọ kii ṣe nikan. O le sopọ pẹlu awọn eniyan lori ayelujara tabi ni agbegbe rẹ fun iṣọkan ati atilẹyin.

Awọn ẹgbẹ atilẹyin ayelujara

Ti o ba jẹ olumulo Facebook, ronu fẹran ẹgbẹ atilẹyin ọgbẹ yii ti o funni ni awọn imọran ti o wulo ati agbegbe ti o lagbara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati farada. Diabetic So tun jẹ orisun ayelujara ti a ṣe igbẹhin si imudarasi didara igbesi aye rẹ. O pese awọn nkan, awọn ilana, ati awọn fidio alaye.

Awọn ẹgbẹ atilẹyin eniyan

Fun awọn obinrin ti o ni àtọgbẹ, Awọn arabinrin Diabetes nfunni awọn ipade ti orilẹ-ede. Ẹgbẹ naa bẹrẹ ni North Carolina o si fẹ sii nitori olokiki. Wọn nfunni ni awọn ẹgbẹ eniyan ni gbogbo orilẹ-ede. Awọn ipade aipe yii ni o waye ni awọn alẹ ọsẹ ati ni igbagbogbo ṣiṣe fun wakati kan tabi meji.

Ṣẹgun Diabetes Foundation pese atokọ ti awọn ẹgbẹ atilẹyin ẹgbẹ ni gbogbo awọn ilu 50 ati Agbegbe ti Columbia. Iwọ paapaa wa itọsọna naa ki o fi atokọ ti tirẹ silẹ. Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Ọgbẹ ti Amẹrika tun nfun awọn ọfiisi agbegbe ni idojukọ lori eto-ẹkọ ati ijade ti agbegbe.

Itọju ailera

O le ni irọrun diẹ sii sisọrọ pẹlu ọjọgbọn kan nipa aapọn rẹ. Oniwosan kan le pese awọn ilana ifarada ti o baamu si ipo ẹni kọọkan rẹ ki o fun ọ ni agbegbe ailewu lati ba sọrọ. Wọn le tun pese imọran iṣoogun ti ori ayelujara tabi awọn ẹgbẹ atilẹyin eniyan ko le pese.

Ohun ti o le ṣe ni bayi

Biotilẹjẹpe ọgbẹ suga le ṣe agbekalẹ awọn italaya ti o yatọ, o ṣee ṣe lati ṣakoso rẹ daradara ki o mu idunnu, igbesi aye ilera. O le ṣe eyi nipa fifi kukuru, awọn akoko meditative tabi awọn adaṣe kekere si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. O tun le wo inu awọn ẹgbẹ atilẹyin ki o wa ọkan ti o baamu si iwa rẹ ati awọn aini igbesi aye rẹ julọ. Jije oniduro le ṣe iranlọwọ irorun ẹdọfu ninu igbesi aye rẹ.