Bii o ṣe ṣe iwe-iranti ounjẹ ati ohun ti o jẹ fun

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe iwe-kikọ onjẹ
• Kini fun

Iwe ifunni ounjẹ jẹ ilana ti o munadoko pupọ fun idanimọ awọn iwa jijẹ ati, nitorinaa, ṣayẹwo ohun ti o le ni ilọsiwaju tabi ohun ti o gbọdọ ṣetọju lati ni igbesi aye ilera. Nitorinaa, o ṣe pataki fun eniyan lati ṣe igbasilẹ gbogbo awọn ounjẹ, pẹlu akoko ti wọn jẹ, ounjẹ ti o jẹ ati opoiye.

Ni afikun si aigbadun ni lati ni iṣakoso diẹ sii ni ounjẹ ojoojumọ, iwe-iranti ounjẹ tun le ṣe iṣeduro nipasẹ onimọra ṣaaju ki o to ṣe afihan eto ijẹẹmu lati ni iwuwo, padanu iwuwo tabi atunkọ ounjẹ, nitori ni ọna yii onimọ-jinlẹ le ṣe ilana awọn ilana si ṣe aṣeyọri ibi-afẹde ṣugbọn laisi awọn aipe ounjẹ.

Bii o ṣe le ṣe iwe-kikọ onjẹ

O yẹ ki o tọju iwe-iranti ounjẹ fun 5 si ọjọ 7, o ṣe pataki pe igbasilẹ ojoojumọ ti ohun gbogbo ti o run, pẹlu ọjọ ati akoko ti ounjẹ, ni a ṣe. Nitorinaa, o ṣee ṣe pe ni opin akoko iforukọsilẹ iwọ yoo ni imọran ohun ti o jẹ run lakoko ọsẹ ati awọn aaye lati ni ilọsiwaju tabi tọju le ṣe idanimọ.

Iforukọsilẹ le ṣee ṣe lori iwe, ninu iwe kaunti tabi ninu ohun elo foonu alagbeka, fun apẹẹrẹ, ọranyan kan ni iforukọsilẹ awọn ounjẹ.Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o ṣee ṣe lẹhin ounjẹ kọọkan, ati kii ṣe ni opin ọjọ, bi o ti ṣee ṣe lati forukọsilẹ ni alaye diẹ sii ati laisi gbagbe.

Nitorinaa, lati ṣe iwe-iranti ounjẹ o ṣe pataki:

• Akiyesi ọjọ, akoko ati iru ounjẹ, iyẹn ni pe, ti o ba jẹ ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ipanu tabi ale, fun apẹẹrẹ;
• Ṣe apejuwe ounjẹ ti o run ati opoiye;
• Agbegbe nigbati a ṣe ounjẹ;
• Ti o ba n ṣe nkan kan ni akoko ounjẹ;
• Idi fun ounjẹ naa, iyẹn ni pe, ti o ba jẹun nitori ebi, iwuri tabi bi irisi isanpada ẹdun, ati ipele ti ebi ti akoko yii;
• Oelu Tani a ṣe ounjẹ;
• Ṣe afihan iye ti omi jẹun ni ọjọ;

Ni afikun si ṣiṣe rọrun lati ṣe idanimọ awọn iwa jijẹ, iwe-kikọ ounjẹ tun le jẹ ohun ti o nifẹ lati ṣe idanimọ igbesi aye ti o le ni ipa lori ilana jijẹ yii. Nitorinaa, o le jẹ ohun ti o nifẹ ninu igbasilẹ lati tun sọ boya o ṣe adaṣe iṣe ti ara lakoko ọjọ ati kikankikan, awọn wakati melo ti o sun ni ọjọ kan ati boya oorun rẹ ni isinmi, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, lati jẹ ki onínọmbà rọrun, o tun ṣee ṣe lati ṣe afihan agbara awọn ounjẹ sisun, suga, eso, ẹfọ ati ẹfọ pẹlu awọn awọ oriṣiriṣi. Nitorinaa, ni opin akoko iforukọsilẹ, o ṣee ṣe lati ṣayẹwo iru awọ wo ni igbohunsafẹfẹ ti o ga julọ ati ti o kere julọ ati, nitorinaa, o ṣee ṣe lati ṣe idanimọ awọn iwa ti o rọrun ti o nilo ilọsiwaju tabi ti o gbọdọ wa ni itọju.

Tun ṣayẹwo fidio atẹle fun diẹ ninu awọn imọran miiran lati ni ibatan to dara pẹlu ounjẹ ati awọn ihuwasi ilera:

Kini fun

Iwe-akọọlẹ ounjẹ jẹ lilo ni ibigbogbo ninu atunkọ ounjẹ, lati igba ti o ba kọ nkan ti o run lakoko ọjọ, lẹhin ọsẹ kan o ṣee ṣe lati ṣe idanimọ awọn iwa jijẹ ati idanimọ ohun ti o le ni ilọsiwaju. Nitorinaa, iwe ijẹẹmu jẹ ohun elo pataki fun onjẹ onjẹ lati daba awọn ayipada ninu ounjẹ ojoojumọ ti o baamu fun ibi-afẹde eniyan naa.

Ni afikun si lilo bi ọna lati ṣe imudarasi awọn iwa jijẹ, iwe-iranti tun le ṣee lo fun idi ti nini tabi padanu iwuwo, nitori lẹhin iforukọsilẹ onimọ-jinlẹ le ṣe itupalẹ iwe ifunni ounjẹ ati awọn ilana atokọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa. Laisi awọn aipe ounjẹ.

Iwe-iranti ounjẹ tun le ṣee ṣe bi ọna lati ṣe idanimọ idi ti aibalẹ lẹhin ounjẹ, fun apẹẹrẹ. Eyi jẹ nitori nipa gbigbasilẹ tun ninu iwe-iranti ọjọ ti wọn ni rilara ti aisimi, ni opin akoko iforukọsilẹ eniyan le ṣe idanimọ apẹrẹ kan ati ṣayẹwo lẹhin ounjẹ wo ni wọn ni rilara ati iru ounjẹ ti o le jẹ ibatan, yago fun agbara won.