Ounje lati ja Ibanujẹ ati aibalẹ

Akoonu

• 1. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B
• 2. Awọn ounjẹ ọlọrọ Tryptophan
• 3. Awọn ẹfọ ati awọn eso
• 4. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3
• 5. tii ife gidigidi ife
• Akojọ aṣyn lati ja wahala

Onjẹ lati dojuko wahala yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ pẹlu awọn ohun-ini ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso aibalẹ ati mu ikunra ti ilera pọ, gẹgẹbi awọn epa, bananas, oats ati ife eso ewe eleyi, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun si imudarasi iṣesi ati idinku aifọkanbalẹ, njẹ awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati daabobo ara lati ibajẹ ti o fa nipasẹ wahala, gẹgẹ bi orififo, pipadanu irun ori, iwuwo apọju ati ọjọ ogbó ti ko pe. Nitorinaa, ounjẹ alatako-wahala yẹ ki o ni awọn ounjẹ wọnyi:

1. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B

Vitamin B wa ninu awọn ounjẹ bii letusi, piha oyinbo, epa, eso, walnuti ati gbogbo awọn irugbin, eyiti o ni akara burẹdi, iresi ati gbogbo pasita alikama, ati oats.

Awọn vitamin B kopa ninu iṣelọpọ agbara ninu ara ati ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti eto aifọkanbalẹ, ṣe iranlọwọ lati sinmi.

2. Awọn ounjẹ ọlọrọ Tryptophan

Awọn ounjẹ ọlọrọ Tryptophan ṣe iranlọwọ lati ja wahala nitori wọn mu iṣelọpọ ti serotonin, homonu ti a ṣe ninu ọpọlọ ti o fun ọ ni oye ti ilera ati iranlọwọ fun ọ lati sinmi. Tryptophan ni a le rii ni awọn ounjẹ bi bananas, chocolate koko, koko, oats, warankasi, epa, adie ati eyin. Wo atokọ ni kikun nibi.

3. Awọn ẹfọ ati awọn eso

Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn flavonoids, eyiti o jẹ awọn nkan pẹlu agbara ẹda ara giga ati eyiti o ṣe alabapin si titẹ ẹjẹ kekere, iranlọwọ lati sinmi ati ja wahala. Awọn ounjẹ akọkọ ninu ẹgbẹ yii ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun aapọn jẹ eso ifẹkufẹ, wiki, osan, ṣẹẹri ati awọn ẹfọ alawọ dudu, bii Kale, owo ati broccoli.

4. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3

Omega-3s ni a le rii ni awọn ounjẹ bii oriṣi ẹja kan, iru ẹja nla kan, sardine, flaxseed ati awọn irugbin chia, awọn eso ati ẹyin yolk. O jẹ iru ọra ti o dara ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ninu ara ati awọn ipele iṣakoso ti cortisol, homonu aapọn.

Ni afikun, o ṣe alabapin ninu dida awọn iṣan ara ati o ṣe pataki fun gbigbe ti awọn iwuri ara, ṣe iranlọwọ lati mu iranti dara si ati idilọwọ awọn aisan bii Alzheimer, Parkinson ati awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ. Kọ ẹkọ gbogbo awọn anfani ti omega-3.

5. tii ife gidigidi ife

Die e sii ju eso lọ funrararẹ, awọn eso eso ife gidigidi ṣe iranlọwọ lati sinmi ati ja wahala nipa jijẹ ọlọrọ ni awọn alkaloids ati awọn flavonoids, awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ lati tunu eto aifọkanbalẹ jẹ ki o sinmi awọn iṣan, ni afikun si ṣiṣẹ bi analgesic.

Mimu 1 ife ti eso eso ife gidigidi ni alẹ ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju mimi, tunu aiya, ṣe idiwọ awọn iṣilọ ati ja aibalẹ, eyiti o ṣojurere fun isinmi ti o nilo lati ni oorun oorun ti o dara. Wo Bii o ṣe le lo eso ifẹ lati sùn dara julọ.

O ṣe pataki lati ranti pe lati le gba awọn ipa anfani ti idinku aapọn ati aibalẹ, awọn ounjẹ wọnyi gbọdọ jẹ deede laarin iṣe jijẹ ti ilera. Ni afikun, lilo awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọra ninu ọra, suga, awọn ounjẹ didin ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, gẹgẹ bi soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn bisikiti ti a pamọ ati omitoo ẹran ọbẹ, yẹ ki a yee.

Akojọ aṣyn lati ja wahala

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ ajẹsara-ọjọ 3 ọjọ kan.

Ni afikun si ṣiṣe awọn ayipada si ounjẹ rẹ, ṣiṣe ti ara deede tun ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati mu iṣelọpọ awọn homonu ti o fun ọ ni rilara ti ilera.

Lati kọ bi a ṣe le ṣafikun awọn ounjẹ wọnyi ninu ounjẹ rẹ, wo fidio atẹle lati onimọ-jinlẹ wa: