Bii o ṣe ṣe ounjẹ ijẹẹmu ọjọ 3 tabi 5

Akoonu

• Liquid detox onje
• Ounjẹ detox 3-ọjọ
• Ayẹwo akojọ
• Ounjẹ detox 5-ọjọ
• Ayẹwo akojọ
• Kini lati ma jẹ lakoko Detox
• Awọn ewu ti o le
• Contraindications si onje detox

Ounjẹ detox ni lilo pupọ lati ṣe igbega pipadanu iwuwo, ṣe detoxify ara ati dinku idaduro omi. Iru ounjẹ yii ni a tọka fun igba diẹ lati le ṣeto ohun-ara ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi tabi lati le wẹ ara-ara mọ lẹhin akoko ajọdun bi Keresimesi, Carnival tabi Ọsẹ Mimọ, fun apẹẹrẹ.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki pe iru ijẹẹmu yii ni a ṣe pẹlu itara ti onjẹunjẹ kan, bi o ti ni awọn kalori diẹ ati ti o ba ṣe fun igba pipẹ tabi leralera o le ja si hihan awọn ipa ẹgbẹ bii gbígbẹ tabi awọn rudurudu nipa ikun ati inu. Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ounjẹ yii ko ṣe ojurere fun isonu ti ọra ara, ṣugbọn nipataki isonu ti omi.

Idojukọ akọkọ ti ounjẹ detox ni lati mu alekun ti ounjẹ ati awọn ounjẹ ọra-kekere pọ, ati lati yago fun awọn ọja ti iṣelọpọ, eyiti o jẹ ọlọrọ ni iyọ, ọra ati awọn afikun kemikali. O ṣee ṣe lati ṣe ounjẹ ijẹẹmu ninu eyiti awọn olomi nikan jẹ, eyi jẹ ẹya ihamọ julọ ti ounjẹ, tabi o le ṣee ṣe pẹlu awọn ounjẹ to lagbara ti o gbọdọ jẹ kekere ninu ọra ati suga ati giga ni okun. Kọ ẹkọ idi ti o ṣe pataki lati sọ ara di mimọ.

Liquid detox onje

Detox bimo

Ounjẹ detox ti omi jẹ ẹya ihamọ julọ ti awọn ounjẹ detox, ati pe o yẹ ki o tẹle fun o pọju ọjọ meji 2, nitori gbigbe kalori jẹ kekere pupọ. Ninu ẹya yii, o gba laaye nikan lati mu awọn olomi gẹgẹbi tii, omi, eso tabi awọn ẹfọ ẹfọ, ati awọn ọbẹ ẹfọ, o ṣe pataki lati fẹran lati lo awọn ọja abemi. Wo apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ijẹẹjẹ detox ti omi.

Lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, wo fidio atẹle ki o ṣe bimo detox pẹlu awọn eroja to dara julọ:

Ounjẹ detox 3-ọjọ

Ninu ounjẹ detox ọjọ mẹta, lilo awọn ounjẹ to lagbara nikan ni a gba laaye fun ounjẹ ọsan, niwọn igba ti wọn ba wa ni ọra ati lapapọ. Nitorinaa, ounjẹ ọsan yẹ ki o ni awọn ounjẹ bii ti ibeere tabi adie jinna tabi ẹja, pẹlu iresi brown ati saladi ti igba pẹlu epo olifi kekere ati lẹmọọn.

Fun ounjẹ aarọ ati awọn ounjẹ ipanu, o yẹ ki o mu awọn oje tabi awọn vitamin ti a ṣe pẹlu awọn eso, ẹfọ ati milks ẹfọ, gẹgẹbi almondi tabi wara oat. Ounjẹ alẹ yẹ ki o jẹ ounjẹ omi bibajẹ, ni pataki bimo detox tabi ipara ẹfọ. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn aṣayan ti awọn oje alawọ lati detoxify.

Ayẹwo akojọ

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ijẹẹjẹ detox ọjọ mẹta.

Ounjẹ detox 5-ọjọ

Ninu ounjẹ detox ọjọ 5, lilo ounjẹ yẹ ki o pọ si ni mimu, bẹrẹ pẹlu ounjẹ olomi ti a ṣe pẹlu awọn oje ati awọn ọbẹ ẹfọ, ati ipari pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ẹfọ, awọn ẹran ti o rirọ, adie tabi ẹja, ati awọn ọra ti o dara bi epo olifi, àyà ati awọn irugbin.

Nigbati o ba pari awọn ọjọ 5 ti ounjẹ, itọju ti ilana ijẹẹmu ilera tuntun ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ti ara yẹ ki o bẹrẹ, yago fun awọn ounjẹ ti iṣelọpọ, suga ati awọn ounjẹ sisun bi o ti ṣeeṣe.

Ayẹwo akojọ

Wo apẹẹrẹ ti itankalẹ ti ounjẹ detox ọjọ 5 ni tabili atẹle:

O ṣe pataki lati ranti pe awọn ounjẹ asiko pẹlu iyọ diẹ ati yago fun awọn ohun mimu ti o ṣetan ni awọn onigun, fifun ni ayanfẹ si lilo awọn turari ti ara gẹgẹbi alubosa, ata ilẹ, parsley, basil, mint ati Atalẹ.

Kini lati ma jẹ lakoko Detox

Awọn ounjẹ ti a eewọ ninu ounjẹ detox ni:

• Awọn ohun mimu ọti;
• Suga, awọn didun lete, awọn akara ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ;
• Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, gẹgẹbi soseji, soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ, ham ati salami;
• Kofi ati awọn ohun mimu kafeini, gẹgẹbi tii alawọ ati tii dudu;
• Awọn ọja ti iṣelọpọ.
• Wara ti Maalu ati awọn ọja ifunwara;
• Awọn ounjẹ ọlọrọ giluteni gẹgẹbi akara, pasita, akara oyinbo ati pasita.

O ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi yẹ ki o tẹle lẹhin ounjẹ detox, pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ ati gbogbo awọn irugbin ati suga kekere ati ọra, bi o ti n ṣiṣẹ nipa titọ ara jẹ nigbagbogbo.

Awọn ewu ti o le

Ounjẹ detox, nigba ti a ṣe laisi itọsọna lati ọdọ onimọra onjẹ, leralera tabi fun ọpọlọpọ awọn ọjọ le ja si idinku ninu iye awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ọra ati awọn ọlọjẹ ninu ara, ti o mu ki isonu ti iwuwo iṣan. Ni afikun, o le fa gbigbẹ ati awọn ayipada ninu awọn ipele itanna, nitori pipadanu omi, ati awọn rudurudu nipa ikun ati inu.

Ni awọn iṣẹlẹ ti o nira julọ, o le tun jẹ acidosis ti iṣelọpọ, ninu eyiti pH ti ẹjẹ di ekikan diẹ sii, eyiti o le ja si coma ati iku.

Contraindications si onje detox

Ounjẹ detox jẹ eyiti o tako fun aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu mu, awọn ọmọde ati ọdọ, bi wọn ti wa ni ipele idagbasoke ati idagbasoke. Ni afikun, ko tun tọka fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, arun inu ọkan tabi ẹjẹ tabi awọn aarun onibaje.