Ijẹ-ọgbẹ ati ounjẹ àìrígbẹyà
Akoonu
- Kini lati je
- Kini kii ṣe lati jẹ
- Elo omi lati mu
- Akojọ aṣyn lati ja àìrígbẹyà
- Nipa mimu onje ti o niwọntunwọnsi ati lilo omi to peye, o jẹ deede fun ifun lati bẹrẹ sisẹ daradara lẹhin ọjọ 7 si 10 ti ounjẹ. Ni afikun si ounjẹ, ṣiṣe ti ara deede tun ṣe iranlọwọ lati ṣe itọsọna gbigbe ọna oporoku.
Ounjẹ lati pari àìrígbẹyà, ti a tun mọ ni àìrígbẹyà, yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun gẹgẹbi oats, papayas, plums ati leaves alawọ, gẹgẹbi owo ati oriṣi ewe.
Ni afikun, o ṣe pataki pupọ lati mu omi lọpọlọpọ, bi jijẹ iye okun, awọn eso ati ẹfọ ninu ounjẹ le fi ifun silẹ paapaa di diẹ sii, ti omi ko ba to lati fi omi ṣan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe akara oyinbo aiyẹ.
Kini lati je
Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ifun rẹ ṣiṣẹ daradara ni:
- Ẹfọ: oriṣi ewe, eso kabeeji, arugula, chard, watercress, seleri, broccoli, spinach, turnip;
- Awọn eso: papaya, eso pia, pupa buulu toṣokunkun, ọsan, ope oyinbo, eso pishi, eso ajara, ọpọtọ ati apirika;
- Awọn irugbin: germ alikama, alikama alikama, oats ti yiyi, quinoa;
- Gbogbo Awọn ounjẹ: akara burẹdi, iresi brown ati pasita pupa;
- Awọn irugbin: chia, flaxseed, sesame, elegede ati awọn irugbin sunflower;
- Awọn asọtẹlẹ nipa ti ara: wara wara, kefir.
Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o wa pẹlu lojoojumọ ninu ilana ounjẹ, nitori pe o jẹ agbara loorekoore wọn ti yoo jẹ ki ifun ṣiṣẹ nigbagbogbo. Wo awọn ilana fun awọn oje ti laxative ti o le ṣee lo ninu awọn ounjẹ ipanu.
Kini kii ṣe lati jẹ
Awọn ounjẹ ti o yẹ ki a yee nitori pe wọn fi ifun silẹ di:
- Suga ati awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu suga, gẹgẹ bi awọn ohun mimu tutu, awọn akara, awọn didun lete, awọn kuki ti o kun fun, awọn koko-ọrọ;
- Awọn ọra buburu, bi awọn ounjẹ didin, akara ati ounjẹ tio tutunini;
- Yara ounje;
- Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, gẹgẹbi soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji ati ham;
- Awọn eso: ogede alawọ ati guava.
O ṣe pataki lati saami pe ti ogede ba pọn pupọ, kii yoo dẹkun ifun, ati pe o le jẹ to 1x / ọjọ laisi nfa àìrígbẹyà, niwọn igba ti iyoku ounjẹ jẹ iwontunwonsi.
Elo omi lati mu
Omi naa jẹ iduro fun fifun awọn okun ti ounjẹ, jijẹ akara oyinbo ti o fẹsẹmulẹ ati irọrun imukuro rẹ. Ni afikun, o tun moisturizes gbogbo ọgbẹ inu, ṣiṣe awọn imi n rin ni irọrun diẹ sii titi ti wọn yoo fi yọkuro.
Iye to bojumu ti lilo omi yatọ ni ibamu si iwuwo eniyan, jẹ 35 milimita / kg fun ọjọ kan. Nitorinaa, eniyan ti o ṣe iwọn 70 kg yẹ ki o jẹ 35x70 = 2450 milimita ti omi fun ọjọ kan.
Akojọ aṣyn lati ja àìrígbẹyà
Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ ọjọ mẹta lati ja ifun idẹkùn:
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | 1 ife ti wara pẹtẹlẹ + 1/2 col ti bimo ti chia + 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara odidi pẹlu warankasi | 1 gilasi ti osan osan + 2 awọn ẹyin sisun pẹlu tomati, oregano ati teaspoon 1 ti flaxseed | Awọn ege 2 ti papaya + 1/2 col ti bimo chia + awọn ege warankasi 2 pẹlu kofi |
| Ounjẹ owurọ | Awọn pulu tuntun + + eso cashew 10 | 2 ege papaya | 1 gilasi ti oje alawọ |
| Ounjẹ ọsan | 3 col ti iresi iresi brown + eja ni adiro pẹlu epo olifi ati ẹfọ + kale braised pẹlu alubosa | pasita odidi eran malu pẹlu eran malu ilẹ ati obe tomati + saladi alawọ ewe | itan adie ninu adiro + 3 col ti iresi brown + 2 col ti awọn ewa + ẹfọ sautéed ninu epo olifi |
| Ounjẹ aarọ | 1 gilasi ti osan osan pẹlu papaya + eyin sisun 2 pẹlu tomati, oregano ati teaspoon 1 ti flaxseed | 1 gilasi ti oje alawọ + awọn eso cashew 10 | Wara wara 1 + ege 1 ti gbogbo ounjẹ burẹdi pẹlu ẹyin ati warankasi |
Nipa mimu onje ti o niwọntunwọnsi ati lilo omi to peye, o jẹ deede fun ifun lati bẹrẹ sisẹ daradara lẹhin ọjọ 7 si 10 ti ounjẹ. Ni afikun si ounjẹ, ṣiṣe ti ara deede tun ṣe iranlọwọ lati ṣe itọsọna gbigbe ọna oporoku.
AwọN Nkan Titun
Ṣe Karooti Dara fun Oju Rẹ?
