Bawo ni o ṣe yẹ ki ounjẹ migraine jẹ?
Akoonu
Ounjẹ migraine yẹ ki o ni awọn ounjẹ bii ẹja, Atalẹ ati eso ti ifẹ, nitori wọn jẹ awọn ounjẹ pẹlu egboogi-iredodo ati awọn ohun-elo itutu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti awọn efori.
Lati ṣakoso awọn ijira ati dinku igbohunsafẹfẹ pẹlu eyiti o han, o ṣe pataki lati ṣetọju ilana deede fun ounjẹ, ṣiṣe iṣe ti ara ati gbogbo awọn iṣẹ ti ọjọ, bi ọna yii ara ṣe fi idi ilu ti o dara ṣiṣẹ.
Awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ
Lakoko awọn rogbodiyan, awọn ounjẹ ti o yẹ ki o wa ninu ounjẹ jẹ bananas, wara, warankasi, Atalẹ ati eso ti o nifẹ ati awọn tii lemongrass, bi wọn ṣe n mu ilọsiwaju san, ṣe iranlọwọ idinku titẹ lori ori ati pe awọn antioxidants ni.
Lati yago fun awọn ikọlu migraine, awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ ni pataki awọn ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara, gẹgẹ bi iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, sardine, àyà, ẹ̀pà, epo olifi wundia ati chia ati awọn irugbin flax. Awọn ọra ti o dara wọnyi ni omega-3 ni ati pe o jẹ egboogi-iredodo, idilọwọ irora. Wo diẹ sii lori awọn ounjẹ ti o mu ilọsiwaju dara si awọn iṣiro.
Awọn ounjẹ lati Yago fun
Awọn ounjẹ ti o fa awọn ikọlu migraine yatọ lati eniyan si eniyan, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi lẹkọọkan boya lilo diẹ ninu awọn ounjẹ fa ibẹrẹ ti irora.
Ni gbogbogbo, awọn ounjẹ ti o maa n fa awọn iṣiro jẹ awọn ohun mimu ọti-lile, ata, kọfi, alawọ ewe, dudu ati teas matte ati osan ati awọn eso osan.Wo awọn ilana fun atunse Ile fun migraine.
Akojọ aṣyn fun aawọ migraine
Tabili ti o wa ni isalẹ fihan apẹẹrẹ akojọ aṣayan ọjọ mẹta lati jẹun lakoko awọn ikọlu migraine:
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | Ogede didin kan pẹlu epo olifi + awọn ege warankasi 2 ati ẹyin ti a ti fọn | Gilasi kan ti wara + 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara odidi pẹlu pate tuna | Ti ife eso tii + ipanu warankasi |
| Ounjẹ owurọ | Pia 1 + eso cashew 5 | Ogede 1 + epa 20 | 1 gilasi ti oje alawọ |
| Ounjẹ ọsan | Salmon ti a yan pẹlu poteto ati epo olifi | Odidi pasita ati obe tomati | adie ti a yan pẹlu awọn ẹfọ + elegede elegede |
| Ounjẹ aarọ | Tii lẹmọọn balm + 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara pẹlu awọn irugbin, Curd ati warankasi | Eso ti ife ati tii Atalẹ + ogede ati akara oyinbo eso igi gbigbẹ oloorun | Ogede smoothie + 1 tablespoon bota epa |
Ni gbogbo ọjọ, o tun ṣe pataki lati mu omi pupọ ati yago fun ọti-lile ati awọn mimu mimu, gẹgẹbi kọfi ati guarana, fun apẹẹrẹ. Imọran to dara jẹ tun lati kọ iwe-iranti pẹlu ohun gbogbo ti o jẹ lati ṣe ibatan si ounjẹ ti o jẹ si ibẹrẹ idaamu naa.
Kika Kika Julọ
Awọn adaṣe Ayanfẹ Heidi Klum ojuonaigberaokoofurufu Project