Onje fun okan

Akoonu

• Onje fun okan to ni ilera
• Awọn ọna asopọ to wulo:

Ounjẹ ọkan jẹ ọlọrọ ni awọn eso, ẹfọ ati ẹfọ, eyiti o jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn antioxidants ati awọn okun ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ọra ninu ẹjẹ, imudarasi ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Sibẹsibẹ, ounjẹ yii gbọdọ jẹ kekere ninu awọn ọra, iyọ ati awọn ohun mimu ọti nitori awọn ounjẹ wọnyi mu ki ọra ati titẹ ẹjẹ pọ si, n ba ilera ọkan jẹ.

Ni afikun si awọn eso, ẹfọ ati ẹfọ wọn tun ni imọran ni a oúnjẹ fún ọkàn. Gbogbo awọn irugbin, eyiti o jẹ ọlọrọ ni okun, bii ẹja ati awọn eso gbigbẹ gẹgẹbi awọn eso, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni omega 3 ti o ṣe iranlọwọ ni ilera awọn iṣọn-ẹjẹ, ni a tun tọka.

Onje fun okan to ni ilera

Ninu ounjẹ ọkan ti o ni ilera o yẹ ki o:

• yago fun awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu ọra ati iyọ, gẹgẹbi awọn ọja ti iṣelọpọ ati awọn ọja ti a ti pese tẹlẹ;
• yọọ awọn ounjẹ sisun ati awọn ipalemo miiran ti o lo ọpọlọpọ awọn ọra;
• yọ iyọ kuro lati sise, ati awọn ewe gbigbẹ, epo olifi, ata ilẹ ati ọti-waini le ṣee lo nigbagbogbo si asiko;
• maṣe mu awọn ọti-waini ọti, ṣugbọn o le lo lati ṣe awọn ẹran alara ati ẹja ni igba nitori ọti n mu jade nigbati ounjẹ ba gbona.

Ni afikun si ounjẹ, o ṣe pataki fun ilera ọkan lati ṣakoso titẹ, lati ṣe adaṣe ti ara, gẹgẹbi ririn-iṣẹju 30 ni gbogbo ọjọ, ati lati ni iwuwo ti o yẹ fun gigun ati ọjọ-ori.

Awọn ọna asopọ to wulo:

• Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3
• Awọn ọra ti o dara fun okan