Onje lati wẹ ẹdọ di mimọ

Akoonu

• Kini lati jẹ lati wẹ ẹdọ di
• Kini kii ṣe lati jẹ ninu ounjẹ ẹdọ
• Akojọ ọjọ 3 lati wẹ ẹdọ di mimọ

Lati nu ẹdọ rẹ ki o ṣe abojuto ilera rẹ, o ni iṣeduro lati tẹle ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ọra-kekere, ni afikun pẹlu pẹlu awọn ounjẹ hepatoprotective, gẹgẹbi lẹmọọn, acerola tabi turmeric, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, o ṣe pataki lati mu alekun omi pọ si ati yago fun mimu awọn ohun mimu ọti-lile, nitori oti ti wa ni iṣelọpọ ninu ara yii ati, nitorinaa, jijẹ rẹ le fa iredodo nla.

Ẹdọ ṣe awọn iṣẹ pupọ ninu ara, mejeeji ni ipele ti iṣelọpọ ati ninu eto ounjẹ, nitorinaa o ṣe pataki lati tọju ilera rẹ nipasẹ awọn iwa jijẹ to dara. Bibẹẹkọ, awọn arun ẹdọ wa ti o nilo ounjẹ ti o ni ibamu paapaa, gẹgẹbi jedojedo tabi ọra ẹdọ. Wo ohun ti ounjẹ jẹ fun jedojedo ati fun ọra ninu ẹdọ.

Kini lati jẹ lati wẹ ẹdọ di

Lati ṣe abojuto ilera ẹdọ o ṣe pataki lati mu alekun awọn eso ati ẹfọ sii, nitori wọn jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn antioxidants ati okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ ati idinku gbigba ti idaabobo awọ inu ifun.

Ni afikun, awọn akara, awọn nudulu tabi awọn irugbin yẹ ki o jẹ ni gbogbo wọn, botilẹjẹpe ninu awọn ọran ti jedojedo tabi cirrhosis, a tọka lilo wọn ni fọọmu ti kii ṣe arapọ, lati dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ.

Awọn ọlọjẹ yẹ ki o jẹ ọra-kekere pataki, wara ti a fi danu, awọn yoghurts ti ara ati awọn oyinbo funfun, gẹgẹbi ricotta tabi warankasi ile kekere, le wa ninu ounjẹ naa. Laarin awọn ọlọjẹ ti ko nira, eja, Tọki ati adie ti ko ni awọ yẹ ki o jẹ.

Bi o ṣe yẹ, awọn ounjẹ yẹ ki o ṣetan ni irisi ti ibeere, jinna tabi adiro, pẹlu awọn turari diẹ, ati ewebẹ tabi awọn ounjẹ miiran ti o ni ọrọ ninu awọn antioxidants, gẹgẹbi ata ilẹ, oregano, turmeric, parsley, parsley, eso igi gbigbẹ oloorun tabi alubosa, fun apẹẹrẹ.

Awọn ounjẹ miiran ti o le wa ninu ounjẹ ati eyiti o ni ipa aabo to lagbara lori ẹdọ jẹ atishoki, karọọti, chicory, lẹmọọn, awọn eso eso-igi, awọn tomati, apulu, pulu, alfalfa, acerola, eso-ajara, melon, beet, eggplant, asparagus ati agbada omi. Ni afikun, o tun ṣee ṣe lati mu atishoki, bilberry tabi tea thistle lati gba iru aabo kanna lori ẹdọ.

Ṣayẹwo fidio yii fun awọn imọran miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati wẹ ẹdọ rẹ yara:

Kini kii ṣe lati jẹ ninu ounjẹ ẹdọ

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o yẹ ki a yee ni iru ounjẹ yii, lati yago fun fifa ẹdọ pọ, ni:

• Awọn ohun mimu ọti;
• Sisun sisun;
• Eran pupa;
• Bota, margarine, ọra-wara ati wara ti a pọn;
• Warankasi ipara, warankasi ofeefee ati awọn soseji;
• Gbogbo wara ati awọn yogurts ti o ni adun;
• Tutunini tabi awọn ounjẹ ti a pese silẹ;
• Suga, awọn akara, awọn kuki, chocolate ati awọn miiran ipanu;
• Awọn oje ti ile-iṣẹ ati awọn mimu mimu;
• Mayonnaise ati awọn obe miiran.

O yẹ ki a fi epo olifi si ounjẹ ni tabili, nitorinaa o mu awọn ohun-ini anfani rẹ duro ati pe ko yẹ ki o lo epo tabi ọra miiran fun ṣiṣe awọn ounjẹ.

Akojọ ọjọ 3 lati wẹ ẹdọ di mimọ

Aṣayan yii jẹ apẹẹrẹ ti awọn ọjọ mẹta ti o tẹle awọn itọsọna ti ounjẹ lati wẹ ẹdọ di mimọ:

Awọn oye ti a ṣe iṣeduro fun ounjẹ kọọkan yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, akọ-abo, itan-ilera ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni kọọkan, nitorinaa o ṣe pataki lati kan si onimọ-jinlẹ lati ṣe ounjẹ ti ara ẹni.