Bii o ṣe le padanu iwuwo ni akoko ibimọ

Akoonu

• 1. Njẹ ilera
• 2. Awọn adaṣe
• Ounjẹ pipadanu iwuwo lẹhin ọmọ
• Nigbawo ni iwọ yoo ni anfani lati lọ si ounjẹ ti o ni ihamọ diẹ sii?

Ounjẹ lẹhin ibimọ ni lati jẹ ọlọrọ ni awọn olomi, gbogbo awọn irugbin, awọn eso, ẹfọ, ẹja, wara ati awọn ọja ifunwara nitori awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ninu awọn eroja ti yoo ṣe iranlọwọ fun mama tuntun lati pada wa ni apẹrẹ ni kiakia, bakanna ni anfani lati dahun si awọn ibeere agbara ti ọmu.

Ounjẹ pipadanu iwuwo lẹyin ni lati ni iwontunwonsi, bi ounjẹ ihamọ le ṣe imularada imularada obinrin ati iṣelọpọ ti wara ọmu. Nitorinaa, pipadanu iwuwo yẹ ki o jẹ aibalẹ nikan ni ayika oṣu mẹfa ti igbesi aye ọmọ naa. Titi di igba naa iwuwo yẹ ki o dinku nipa ti ara, paapaa pẹlu iranlọwọ ti ọmọ-ọmu.

1. Njẹ ilera

Lẹhin ibimọ o ṣe pataki ki obinrin naa ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi lati kii ṣe igbega ilera ọmọ nikan, ṣugbọn lati ṣetọju ilera rẹ ati ojurere pipadanu iwuwo ati, nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ ni igbesi aye ni awọn ohun alumọni, awọn vitamin ati irin. Nitorinaa, a gba ọ niyanju pe ki awọn obinrin fi ààyò fun awọn ounjẹ gbogbo, eso, ẹfọ ati ẹfọ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn eroja ati iranlọwọ itọju ilera ifun.

O tun ṣe pataki ki awọn obinrin dinku iye iyọ ni ounjẹ ojoojumọ wọn ki o yago fun awọn ounjẹ ti ọra ati suga, gẹgẹbi ni afikun si kikọlu pẹlu ilana pipadanu iwuwo, o tun le ja si iṣelọpọ gaasi ati colic ninu ọmọ naa.

Ni afikun, o ṣe pataki ki o mu ọpọlọpọ awọn olomi lakoko ọjọ lati tọju ara rẹ ni omi, ja idaduro omi ati ojurere fun iṣelọpọ ti ọmu igbaya, ati pe o tun ṣe pataki fun awọn obinrin lati ṣetọju ati iwuri fun igbaya, bi o ti tun ṣe alabapin si pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le fun obinrin ni ifunni nigba oyan.

2. Awọn adaṣe

Idaraya ti iṣe ti ara lẹhin ibimọ tun ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, ati pe o ṣe pataki ki obinrin nikan pada si adaṣe lẹhin itusilẹ dokita, eyiti o maa n ṣẹlẹ nipa ọsẹ mẹfa lẹhin ibimọ.

Nitorinaa, lati ṣojurere si ilana pipadanu iwuwo, o ṣe pataki ki obinrin naa ṣe awọn adaṣe aerobic ati lati ṣe okunkun awọn iṣan, paapaa awọn abọ, ati, nitorinaa, ja gbigbọn. A ṣe iṣeduro pe obinrin wa pẹlu alamọdaju eto ẹkọ nipa ti ara ki agbara awọn adaṣe naa jẹ ilọsiwaju ati, nitorinaa, awọn ilolu lẹhin ifijiṣẹ le yera. Diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe itọkasi ni:

• Igbega ibadi: Obinrin yẹ ki o dubulẹ lori ilẹ pẹlu ikun rẹ ki o tẹ awọn herkun rẹ, gbigbe ẹsẹ rẹ si ilẹ ki o pa awọn ọwọ rẹ mọ ni ibadi. Lẹhinna, gbe ibadi soke, ṣe adehun awọn isan ti agbegbe ibadi ati lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ, ṣakoso iṣipopada;
• Igbimọ: lati ṣe pẹpẹ naa, obinrin naa ni akọkọ yoo dubulẹ lori ilẹ, pẹlu ikun rẹ ni isalẹ, ki o si tẹ ilẹ naa, ni atilẹyin pẹlu awọn ọwọ ati awọn ika ẹsẹ rẹ, fifi ikun rẹ silẹ;
• Tapa: pẹlu awọn igunpa ati awọn kneeskun rẹ lori ilẹ, gbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ si ipele ibadi, jẹ ki o tẹ, ati lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ ti n ṣakoso iṣipopada naa.

Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣee ṣe to 2 si awọn akoko 3 ni ọsẹ kan ati nigbati o ba ni idapo pẹlu nrin, ṣiṣiṣẹ, pilates tabi yoga, fun apẹẹrẹ, o ṣee ṣe lati padanu awọn kalori diẹ sii ki o padanu iwuwo ni yarayara.

Ounjẹ pipadanu iwuwo lẹhin ọmọ

Tabili ti n tẹle fihan aṣayan akojọ ọjọ mẹta lati padanu iwuwo ni ọna ilera lẹhin ibimọ:

Awọn oye ti o wa ninu akojọ aṣayan yatọ si ọjọ-ori, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati boya obinrin naa ni eyikeyi aisan ati, nitorinaa, apẹrẹ jẹ fun alamọran lati ni imọran ki a le ṣe igbelewọn pipe ati eto ijẹẹmu ti o baamu si awọn aini rẹ ti ṣalaye. awọn aini. Lakoko akoko igbaya, gbigbe kalori pọ si ati, nitorinaa, itọsọna ti ọjọgbọn jẹ pataki.

Nigbawo ni iwọ yoo ni anfani lati lọ si ounjẹ ti o ni ihamọ diẹ sii?

Ninu ọran ti awọn obinrin ti n mu ọmu mu, o ṣe pataki lati duro ni o kere ju oṣu mẹfa 6 fun ounjẹ ti o ni ihamọ diẹ lati bẹrẹ, nitorinaa ara yoo jẹ iwontunwonsi homonu diẹ sii ati iṣelọpọ ti wara ọmu kii yoo ni ailera.

Pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ kii ṣe rọrun, jijẹ diẹ nira diẹ sii fun awọn iya wọnyẹn ti ko lagbara lati fun ọmu mu fun idi kan. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, iya le jẹ ihamọ diẹ diẹ ṣaaju osu 6.

Ṣayẹwo awọn imọran diẹ sii ni fidio atẹle lati padanu iwuwo lẹhin ibimọ: