Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe Ounjẹ Perricone ti o ṣe ileri lati tun awọ ara ṣe
Akoonu
- Awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu ounjẹ Perricone
- Awọn ounjẹ eewọ ni ounjẹ Perricone
- Aṣayan ounjẹ Perricone
A ṣẹda ijẹẹmu Perricone lati ṣe onigbọwọ awọ ọdọ fun igba pipẹ. O da lori ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu omi, ẹja, adie, epo olifi ati ẹfọ, bakanna bi jijẹ suga kekere ati awọn kabohayidireti ti o mu ẹjẹ glukosi yarayara, gẹgẹbi iresi, poteto, akara ati pasita.
A ṣe agbekalẹ ounjẹ yii lati tọju ati ṣe idiwọ awọn wrinkles awọ-ara, bi o ṣe n pese awọn ọlọjẹ to gaju fun atunse sẹẹli daradara. Idi miiran ti ounjẹ ọdọ yii ni lati dinku iredodo ninu ara, dinku agbara gaari ati awọn carbohydrates ni apapọ, eyiti o jẹ idi akọkọ ti arugbo.
Ni afikun si ounjẹ, ounjẹ yii ti a ṣẹda nipasẹ alamọ-ara Nicholas Perricone pẹlu iṣe ti iṣe ti ara, lilo awọn ipara alatako ati lilo awọn afikun awọn ounjẹ, gẹgẹbi Vitamin C ati chromium.
Awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu ounjẹ Perricone
Awọn ounjẹ ti a gba laaye ti ipilẹṣẹ ẹranko
Awọn ounjẹ ti a fun laaye ti orisun ọgbinAwọn ounjẹ ti a gba laaye ninu ounjẹ Perricone ati pe o jẹ ipilẹ fun iyọrisi ounjẹ ni:
- Awọn ẹran timi eja, adie, tolotolo tabi eja, eyi ti o ye ki a je laisi awọ ati sise ti ibeere, sise tabi sisun, pẹlu iyọ diẹ;
- Wara wara ati awọn itọsẹ: o yẹ ki a fi ààyò fun awọn yogurts ti ara ati awọn oyinbo funfun, gẹgẹ bi warankasi ricotta ati warankasi ile kekere;
- Ẹfọ ati ọya: jẹ awọn orisun ti okun, awọn vitamin ati awọn alumọni. O yẹ ki a fun ni ayanfẹ ni akọkọ si awọn ẹfọ alawọ alawọ ati dudu, gẹgẹ bi awọn oriṣi ewe ati eso kabeeji;
- Awọn eso: nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, o yẹ ki wọn jẹ pẹlu peeli, ati pe o yẹ ki a fi ààyò fun awọn pulu, melon, strawberries, blueberries, pears, peaches, oranges and lemons;
- Awọn irugbin awọn ewa, chickpeas, lentil, soybeans and peas, bi wọn ṣe jẹ awọn orisun ti awọn okun ẹfọ ati awọn ọlọjẹ;
- Epo: hazelnuts, chestnuts, walnuts ati almondi, bi wọn ti jẹ ọlọrọ ni omega-3;
- Gbogbo oka: oats, barle ati awọn irugbin, gẹgẹbi flaxseed ati chia, nitori wọn jẹ awọn orisun ti awọn okun ati awọn ọra ti o dara, gẹgẹbi omega-3 ati omega-6;
- Olomi: o yẹ ki a fi ààyò fun omi, mimu gilaasi 8 si 10 ni ọjọ kan, ṣugbọn tii alawọ laisi gaari ati laisi adun tun gba laaye;
- Awọn ohun elo turari: epo olifi, lẹmọọn, eweko ti ara ati ewebe ti oorun didun bi parsley, basil ati cilantro, pelu alabapade.
Awọn ounjẹ wọnyi gbọdọ jẹ lojoojumọ ki a le ṣe aṣeyọri ẹda ati egboogi-iredodo, ṣiṣe ni igbejako awọn wrinkles.
Awọn ounjẹ eewọ ni ounjẹ Perricone
Awọn ounjẹ ti a eewọ ninu ounjẹ Perricone ni awọn ti o mu igbona pọ si ara, gẹgẹbi:
- Awọn ẹran ọra: eran pupa, ẹdọ, ọkan ati ifun ti awọn ẹranko;
- Awọn carbohydrates itọka giga: suga, iresi, pasita, iyẹfun, burẹdi, flakes oka, crackers, snacks, awọn akara ati awọn didun lete;
- Awọn eso: eso gbigbẹ, ogede, ope oyinbo, apricot, mango, elegede;
- Ẹfọ: elegede, poteto, dun poteto, beets, Karooti jinna;
- Awọn irugbin ewa gbooro, agbado.
Ni afikun si ounjẹ, ounjẹ Perricone tun pẹlu iṣe ti iṣe ti ara, lilo awọn ipara alatako ati lilo diẹ ninu awọn afikun awọn ounjẹ, gẹgẹbi Vitamin C, chromium ati omega-3.
Awọn ounjẹ eewọ ti o ga ninu ọra ati awọn carbohydrates
Awọn ounjẹ ti ko dara ti orisun ọgbinAṣayan ounjẹ Perricone
Tabili ti o wa ni isalẹ fihan apẹẹrẹ akojọ aṣayan ounjẹ Perricone 3-ọjọ kan.
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Lori titaji | Awọn gilaasi 2 ti omi tabi tii alawọ, laisi gaari tabi ohun didùn | Awọn gilaasi 2 ti omi tabi tii alawọ, laisi gaari tabi ohun didùn | Awọn gilaasi 2 ti omi tabi tii alawọ, laisi gaari tabi ohun didùn |
| Ounjẹ aarọ | Omelet ti a ṣe pẹlu awọn eniyan alawo funfun 3, ẹyin ẹyin 1 ati ago 1/2. ti tii oat + 1 ege kekere ti melon + ago 1/4. tii eso pupa | Soseji Tọki kekere 1 + awọn eniyan alawo funfun 2 ati apo ẹyin 1 + ago 1/2. tii oat + 1/2 ago. tii eso pupa | 60 g ti ibeere tabi mu iru ẹja nla kan + 1/2 ago. oat tii pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun + 2 col ti almondi tii + awọn ege tinrin melon |
| Ounjẹ ọsan | 120 g ti iru ẹja nla kan + awọn agolo 2. oriṣi ewe, tomati ati tii kukumba ti igba pẹlu teaspoon 1 ti epo olifi ati ẹyin lẹmọọn + 1 ege ege ti melon + 1/4 ago. tii eso pupa | 120 g ti adie ti a gbin, ti a pese silẹ bi saladi, pẹlu awọn ewe lati lenu, + 1/2 ago. steamed broccoli tii + 1/2 ago. tii eso didun kan | 120 g ti oriṣi tabi sardine ti a fipamọ sinu omi tabi epo olifi + awọn agolo 2. oriṣi ewe romaine, tomati ati eso ege kukumba + 1/2 ago. tii bimo lentil |
| Ounjẹ aarọ | 60 g ti igbaya adie ti a jinna pẹlu awọn ewe, alaiwọn + almondi alaiwọn + + 1/2 alawọ ewe apple + gilaasi 2 ti omi tabi tii alawọ ti ko dun tabi ohun didùn | Awọn ege mẹrin ti igbaya Tọki + awọn tomati ṣẹẹri 4 + almondi 4 + awọn gilaasi 2 ti omi tabi tii alawọ ti ko dun tabi aladun | Awọn ege 4 ti igbaya Tọki + ago 1/2. Tii iru eso didun kan + 4 awọn eso Brazil + awọn gilaasi 2 ti omi tabi tii alawọ ti ko dun tabi aladun |
| Ounje ale | 120 g ti iru ẹja nla kan tabi oriṣi tabi awọn sardine ti a fipamọ sinu omi tabi epo olifi + awọn agolo 2. oriṣi ewe romaine, tomati ati awọn ege kukumba ti igba pẹlu col kan ti epo olifi ati ju silẹ ti lẹmọọn + ago 1. tii asparagus, broccoli tabi owo ti a se ninu omi tabi sise | 180 g ti hake funfun ti a ti ibeere • ago 1. tii elegede jinna ati ti igba pẹlu ewe + 2 agolo. tii oriṣi ewe rommaine pẹlu ago 1. tii eleyi ti igba pẹlu epo olifi, ata ilẹ ati oje lẹmọọn | 120 g ti Tọki tabi igbaya adie laisi awọ + 1/2 ago. Tii zucchini ti a ti ibeere + 1/2 ago. soy, lentil tabi tea saladi ìrísí, pẹlu epo olifi ati lẹmọọn |
| Iribomi | 30 g ti igbaya Tọki + apple 1/2 alawọ ewe tabi eso pia + almondi 3 + gilaasi 2 ti omi tabi tii alawọ ti ko dun tabi ohun didùn | Awọn ege mẹrin ti igbaya Tọki + almondi 3 + awọn ege ege melon + gilaasi 2 ti omi tabi tii alawọ ewe ti ko dun tabi ohun didùn | 60 g ti iru ẹja nla kan tabi cod + 3 awọn eso Brazil + 3 awọn tomati ṣẹẹri + awọn gilasi 2 ti omi tabi tii alawọ ewe ti ko dun tabi ohun didùn |
Ounjẹ Perricone ni a ṣẹda nipasẹ Nicholas Perricone, onimọ-ara ati awadi ara ilu Amẹrika.
A Ni ImọRan Pe O Ka
Bii o ṣe le sọ boya o jẹ okuta kidinrin (ati kini awọn idanwo lati ṣe)
