Bii a ṣe le ṣe Iwọn Ounjẹ Volumetric lati padanu iwuwo laisi ebi

Akoonu

• Akojọ ijẹẹmu Volumetric

Ounjẹ iwọn didun jẹ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn kalori laisi dinku iwọn ti ounjẹ ojoojumọ, ni anfani lati jẹ ounjẹ diẹ sii ati pe yoo ni itẹlọrun fun igba pipẹ, eyiti yoo dẹrọ pipadanu iwuwo, ati ni akoko kanna fa detoxification ti ara.

Ounjẹ naa ni a ṣẹda nipasẹ onimọran nipa ounjẹ ara ilu Amẹrika Barbara Rolls, lati Yunifasiti ti Pennsylvania, onkọwe ti iwe Padanu iwuwo nipa jijẹ diẹ sii, ti a tẹjade ni Ilu Brazil nipasẹ akede BestSeller Gẹgẹbi onkọwe naa, awọn ounjẹ le pin nipasẹ iwuwo agbara wọn sinu:

• O kere pupọ, pẹlu kere si awọn kalori 0.6 fun giramu, eyiti o pẹlu awọn ẹfọ, awọn ẹfọ, ọpọlọpọ awọn eso ati awọn bimo;
• Kekere, laarin awọn kalori 0.6 ati 1.5 fun giramu kan, eyiti o jẹ awọn irugbin ti a jinna, awọn ẹran ti o nira, awọn ẹfọ, eso-ajara ati pasita;
• Apapọ, lati 1,5 si 4 awọn kalori fun giramu kan, eyiti o pẹlu awọn ounjẹ, awọn oyinbo, obe, Itali ati akara odidi;
• Ga, laarin awọn kalori 4 si 9 fun giramu kan, eyiti o jẹ awọn ipanu, awọn koko, awọn kuki, bota, awọn eerun ati awọn epo.

Nitorinaa, akojọ aṣayan ijẹẹmu iwọn didun pẹlu awọn ẹfọ, ẹfọ, awọn eso ati awọn bimo. Sibẹsibẹ, awọn ipanu, awọn koko, awọn kuki, bota, awọn eerun ati awọn epo ni a parẹ.

Akojọ ijẹẹmu Volumetric

Eyi ni apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ijẹẹmu iwọn didun kan.

• Ounjẹ aarọ - ife kan 1 ti wara ti a ko fi korọ wẹwẹ, ege kan ti gbogbo akara alikama pẹlu tablespoon kan ti warankasi ile kekere ati ago melon kan 1, elegede ati apo papaya ti a fi omi wẹwẹ 1 aijinlẹ ti flaino quinoa
• Ikojọpọ - 1 ege alabọde ti ope oyinbo ti a fi omi ṣan pẹlu Mint tuntun
• Ounjẹ ọsan - Satelaiti alapin 1 ti saladi ondive, awọn Karooti aise grated ati ope oyinbo didi. Awọn tablespoons 3 ti iresi brown pẹlu awọn ata awọ. 2 tablespoons ti chickpeas sautéed pẹlu alubosa ati parsley. 1 fillet alabọde ti ẹja ti a yan pẹlu adalu olu.
• Ounjẹ aarọ - 1 ago ti Atalẹ pẹlu gbogbo awọn kuki 2
• Ounje ale - awo aijinlẹ 1 ti saladi almondi, awọn ọkan ti a ge ti ọpẹ ati awọn beets grated. 1 spaghetti tongs jumo si sugo pẹlu awọn ege tuna, ti o pamọ sinu omi. 2 tablespoons ti broccoli jinna pẹlu ata ilẹ ati alubosa ni awọn ila ti o nipọn

• Iribomi - 1 ife ti gelatin ti a pese pẹlu apoowe 1 ti adun eso pupa ti ko ni itọsi, oje ti apple 1 ati ½ lẹmọọn, awọn eso pishi adura daradara ati awọn eso beri.

  
  

Ounjẹ iwọn didun, botilẹjẹpe kii ṣe idiwọ pupọ, o yẹ ki o gba alamọran lọwọ bii alamọja lati rii daju pe o ti ba ẹni kọọkan mu ati pe ko ṣe ipalara ilera rẹ.