Kini idi ti Onjẹ Onjẹ yii Jẹ Lodi patapata si ounjẹ Keto

Akoonu

• O gba igbadun naa kuro ninu ounjẹ.
• O ṣeto ọ fun ikuna.
• O jẹ ki sise sise nira gidi.
• O jẹ ki o kuru lori awọn ounjẹ.
• Eyi ni laini isalẹ.
• Atunwo fun

Ounjẹ keto n gba aaye ounjẹ ounjẹ fad nipasẹ iji. Awọn eniyan ti wa ni titan si onje bi ọna kan ti àdánù làìpẹ, ati diẹ ninu awọn gbagbo wipe o tun le ran pẹlu kan pa awọn ipo ilera. Ṣugbọn bi o tilẹ jẹ pe o le mọ ẹnikan ti o bura nipa rẹ, gẹgẹbi onjẹjẹ ti dojukọ lori ilera, ounjẹ ti o dun, Emi ko ni anfani lati gba iru ounjẹ ti o buruju (boya lo bi ọna igbesi aye tabi bi ounjẹ akoko lati “tunto "). (Ti o jọmọ: Njẹ Ounjẹ Keto Ko dara fun Ọ?)

Eyi ni isunmi sinu ọra giga yii ati o fẹrẹ jẹ kabu-ati ounjẹ ti ko ni suga, ati idi ti emi o kan * kii ṣe* olufẹ kan.

O gba igbadun naa kuro ninu ounjẹ.

Fun mi, ounjẹ jẹ idana ṣugbọn o yẹ ki o tun gbadun. Emi ko le kọja otitọ pe ọpọlọpọ awọn ilana keto (ati pe Mo ti ni idagbasoke ọpọlọpọ) maṣe fi mi silẹ ni itẹlọrun-ati pe gbogbo awọn aropo ati awọn eroja ti o sanra ga julọ ṣọ lati fun mi (ati awọn alabara) irora ikun. Ounjẹ keto jẹ diẹ sii bi fifun ara “oogun” lati ṣe okunfa ilana kan (ketosis-lilo ọra bi idana dipo awọn kabu) ju ti o jẹ nipa igbadun rẹ.

Ṣugbọn kii ṣe ifosiwewe adun nikan. Ọra ti o ga, amuaradagba-iwọntunwọnsi, ati ounjẹ kekere-kabu (eyiti o maa n fọ bi 70 si 75 ogorun sanra, 20 si 25 ogorun amuaradagba, ati 5 si 10 ogorun awọn carbs) le fi ọ silẹ ni rilara aisan ti ara, paapaa. ni ibere. Lẹhin ọsẹ kan tabi meji lori ounjẹ iwọ yoo tẹ ketosis ni kikun. Ṣugbọn titi iwọ o fi de ibẹ, awọn ami aisan bi rirẹ to gaju (rilara bi o ko le jade kuro lori ibusun) ati “aisan” keto le waye. Keto "aisan" jẹ akoko ti ara rẹ n ṣe deede si lilo awọn ketones bi agbara, eyi ti o le jẹ ki o rilara ríru, pẹlu efori, ati ori kurukuru.

O ṣeto ọ fun ikuna.

Lati ṣetọju ketosis, o gbọdọ tẹsiwaju lati jẹ ounjẹ ti o ni kabu kekere pupọ. Lakoko ti ala gbogbo eniyan fun awọn kabu kekere yatọ si (eyiti o ṣe akiyesi bi o ti n lọ), ounjẹ yii ko fi aye silẹ fun irọrun-o jẹ ero ti o gbọdọ faramọ laisi ikuna. (Ko si iwọntunwọnsi 80/20 nibi!)

Eyi le jẹ alakikanju fun awọn eniya ti o nilo ọjọ “iyanjẹ”, ṣugbọn o tun le gba opolo lori ounjẹ ounjẹ. Ninu ero ounjẹ ti o jẹ deede nigbati o ba lọ kuro fun ọjọ kan tabi meji, o kan gba pada ni gàárì ki o bẹrẹ lẹẹkansi. Pẹlu keto o jẹ diẹ sii ju iyẹn lọ: O nilo lati bẹrẹ lati ibere lati gba ara rẹ pada sinu ketosis, eyiti o le gba awọn ọjọ diẹ tabi awọn ọsẹ. Eyi le jẹ ki o ni rilara buburu nipa ararẹ ki o mu owo-ori ti ẹmi lori alafia rẹ ati iwulo funrararẹ. (Ti o ni ibatan: Idi ti O yẹ ki o Fi Ounjẹ Ihamọ silẹ Lẹẹkan ati fun Gbogbo)

O jẹ ki sise sise nira gidi.

Ti o ba jẹ olufẹ-amuaradagba, o le ro pe ounjẹ yii jẹ fun ọ ni akiyesi gbogbo awọn ounjẹ miiran ti o yọkuro. Ṣugbọn ounjẹ nbeere pe amuaradagba jẹ ida 20 si 25 ida ọgọrun ti awọn kalori lapapọ-njẹ jijẹ awọn ẹyin pupọ tabi awọn ọmu adie le jẹ ki o ga iye amuaradagba yii ni irọrun. (Ti o ni ibatan: 8 Awọn aṣiṣe Keto Diet ti o wọpọ O le Jẹ Ti ko tọ)

Ki o si sọ o dabọ lati jẹ gbogbo awọn ẹfọ kekere-kabu ti o fẹ-nitori gbogbo giramu ti awọn carbohydrates ka ati pe o ni lati ga tabi lẹẹkansi, iwọ yoo ṣubu kuro ninu ketosis. Pupọ awọn ilana keto ko ni diẹ sii ju giramu 8 ti awọn kabu fun iṣẹ kan (ati paapaa awọn nkan bii awọn ewe gbigbẹ le ṣafikun 1 tabi 2 giramu ti awọn kabu).

Laini isalẹ: Ti o ko ba ṣe iwọn ati iṣiro deede ounjẹ kọọkan ati eroja, iwọ kii yoo ni anfani lati wọle sinu ketosis tabi ṣetọju rẹ. Ati tani o fẹ lati joko ni ayika wiwọn ati kika ohun gbogbo? Lẹẹkansi, ounjẹ yii n gba igbadun gaan ni sise ati jijẹ. (Ti o ni ibatan: Mo ti ni Awọn ounjẹ Keto ti a fi jiṣẹ lati rii Ti Ibaramu si Ounjẹ jẹ irọrun eyikeyi)

O jẹ ki o kuru lori awọn ounjẹ.

Ọpọlọpọ ti padanu iwuwo lori ounjẹ keto-ṣugbọn kii ṣe iyalẹnu. Ti o ba n ge awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati idinku awọn kabu ati amuaradagba rẹ, o nira gaan lati jẹ ọra lori tirẹ. Ronu epo olifi tabi bota - melo ni o le gba wọle gaan? Awọn ti o wa lori ketosis ni iriri ifẹkufẹ ti o dinku nitori awọn ketones ti o ga julọ ninu ẹjẹ, eyiti o tun le mu pipadanu iwuwo pọ si. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o n ṣe ni ilera.

Idi ti o fi jẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, eyiti o pẹlu awọn eso, ẹfọ, ibi ifunwara, amuaradagba, awọn irugbin, ẹfọ, eso, ati awọn irugbin, ni lati gba ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ara rẹ nilo lati wa ni ilera. O le ṣe bẹ lori ounjẹ kalori kekere *ati* padanu iwuwo ni aṣeyọri. Bibẹẹkọ, lori ounjẹ keto, awọn oka, awọn ẹfọ, ati eso ti yọkuro pupọ (awọn eso, elegede, ati awọn apples ni a gba laaye ni iwọn diẹ). Awọn ẹgbẹ ounjẹ wọnyi n pese pupọ ti awọn ounjẹ pẹlu okun, awọn ohun elo ara, ati awọn antioxidants bii awọn vitamin A ati C. Awọn ounjẹ ounjẹ Keto ni a tun mọ lati ni àìrígbẹyà nitori aini okun ninu ounjẹ wọn. (FYI, eyi ni awọn afikun ti o yẹ ki o mu ti o ba wa lori ounjẹ keto.)

Awọn ọran tun wa pẹlu awọn elekitiroti pẹlu iṣuu soda, potasiomu, ati iṣuu magnẹsia. Lakoko ketosis, awọn kidinrin rẹ yọ sodium ati omi diẹ sii, eyiti o le ja si gbigbẹ. Ni afikun, aini glycogen (tabi glukosi ti o fipamọ) tumọ si pe ara wa ni titoju omi kekere. Eyi ni idi ti mimu ọpọlọpọ awọn fifa jẹ pataki lakoko keto, ati idi ti o nilo lati ṣafikun ọpọlọpọ iṣuu soda si awọn ounjẹ.

Ko si awọn iwadii igba pipẹ ti ohun ti o ṣẹlẹ si awọn kidinrin, tabi si ara ni apapọ, ti o ba duro ni ketosis fun igba pipẹ, tabi paapaa ti o ba yan lati lọ siwaju ati pa ounjẹ ni awọn eto. (Ti o jọmọ: Imọ-jinlẹ diẹ sii daba pe Ounjẹ Keto ko ni ilera gaan Ni Ṣiṣe gigun)

Eyi ni laini isalẹ.

Pẹlu gbogbo awọn ipa ẹgbẹ ati awọn ilolu ti ounjẹ yii ni, Mo yanilenu nitootọ nipasẹ olokiki ti o ti gba-o kan jẹ alailera ati aibanujẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna. (Laisi darukọ otitọ pe o ṣoro lati wọle sinu ketosis, afipamo pe ọpọlọpọ eniyan ko paapaa ṣaṣeyọri ni otitọ.)

Fun awọn alabara ti o fẹ lati nu jijẹ wọn di mimọ, Emi yoo ṣeduro iwọntunwọnsi, ounjẹ ajẹsara lori ihamọ kan, ti o lewu ti o kun fun awọn asia pupa ni eyikeyi ọjọ.

Atunwo fun