Awọn ounjẹ

Akoonu

• Akopọ

Akopọ

Ti o ba ni iwọn apọju tabi ni isanraju, pipadanu iwuwo le mu ilera rẹ dara. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn aisan ti o ni ibatan iwuwo, gẹgẹbi aisan ọkan, ọgbẹ suga, arthritis ati diẹ ninu awọn aarun. Onjẹ ti ilera jẹ apakan pataki ti eto-pipadanu iwuwo. O

• Le pẹlu awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati ọra ti ko ni ọra tabi wara ọra-kekere ati awọn ọja wara
• Le pẹlu awọn ẹran ti ko nira, adie, eja, awọn ewa, ẹyin ati eso
• O rọrun lori awọn ọra ti a dapọ, ọra trans, idaabobo awọ, iyọ (iṣuu soda), ati ṣafikun awọn sugars

Bọtini lati padanu iwuwo ni lati jo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ ati mimu. Onjẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eyi nipasẹ iṣakoso ipin. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ. Diẹ ninu, bii ounjẹ Mẹditarenia, ṣe apejuwe ọna ibile ti jijẹ lati agbegbe kan pato. Awọn miiran, bii eto jijẹ DASH tabi ounjẹ lati dinku idaabobo awọ, ni a ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera kan. Ṣugbọn wọn le tun ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. Akaba tun wa tabi awọn ounjẹ jamba ti o ni ihamọ awọn kalori lile tabi awọn iru ounjẹ ti o gba ọ laaye lati jẹ. Wọn le dun ni ileri, ṣugbọn wọn ṣọwọn ja si pipadanu iwuwo titilai. Wọn tun le ma pese gbogbo awọn eroja ti ara rẹ nilo.

Ni afikun si ounjẹ, fifi idaraya sinu igbesi aye rẹ lojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

NIH: Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Àtọgbẹ ati Arun Ounjẹ ati Arun

• Awọn ibeere 5 Nipa Awẹmọ Lẹsẹkẹsẹ
• Awọn ounjẹ ti Ọlọrọ ni Eja ati Ẹfọ Le Ṣe Ẹkun Agbara Ọpọlọ Rẹ