Ṣe 'Awọn ounjẹ' Nkan Kan Ṣe ki O sanra?

Akoonu

• Onjẹ ati aworan ara
• Ile-iṣẹ ijẹẹmu bilionu-dola
• Awọn oṣuwọn aṣeyọri awọn ounjẹ pipadanu iwuwo
• Onibaje onibaje ati ere iwuwo
• Awọn omiiran si ijẹun ti n ṣiṣẹ gangan
• Ṣe idojukọ awọn aṣayan ilera ati jijẹ onjẹ
• Ṣe idaraya nigbagbogbo
• Gba pe iyọrisi iwuwo ‘bojumu’ rẹ le ma ṣee ṣe
• Laini isalẹ

Onjẹ jẹ ile-iṣẹ kariaye bilionu-dola kan.

Sibẹsibẹ, ko si ẹri ti eniyan n di slimmer bi abajade.

Ni otitọ, idakeji dabi pe o jẹ otitọ. Isanraju ti de ipin awọn ajakale-arun ni gbogbo agbaye.

O fẹrẹ to 13% ti olugbe agba ni agbaye ni isanraju, ati pe nọmba yii pọ si 35% ni Amẹrika (,).

O yanilenu, awọn ẹri kan wa pe awọn ounjẹ pipadanu iwuwo ko ṣiṣẹ ni igba pipẹ ati pe o le ja gangan si ere iwuwo.

Onjẹ ati aworan ara

Bi ajakale isanraju tẹsiwaju lati dagba, ọpọlọpọ eniyan yipada si awọn ounjẹ ihamọ kalori ni igbiyanju lati padanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni isanraju kii ṣe awọn nikan ti o jẹun. Pipadanu iwuwo jẹ ayo fun ọpọlọpọ eniyan ti o ni iwuwo to kere tabi jẹ iwọn apọju diẹ, ni pataki awọn obinrin.

Ọpọlọpọ awọn oniwadi gbagbọ pe eyi ni ibatan si nini aworan ara talaka, eyiti o buru si nipasẹ ifihan media nigbagbogbo si awọn awoṣe tẹẹrẹ, awọn olokiki, ati awọn elere idaraya (,).

Ifẹ lati wa ni tinrin le bẹrẹ ni ibẹrẹ bi ile-iwe ite. Ninu iwadi kan, diẹ sii ju 50% ti awọn ọmọbirin ti o wa ni ọdun 6-8 pẹlu iwuwo ti o kere ju sọ pe iwuwo didara wọn kere ju iwuwo wọn lọ ().

Awọn igbagbọ awọn ọmọbinrin nipa ijẹun ati iwuwo jẹ igbagbogbo kọ lati ọdọ awọn iya wọn.

Ninu iwadi kan, 90% ti awọn iya royin pe wọn ti jẹun ni aipẹ. Awọn abajade iwadii fihan awọn ọmọbinrin ọdun marun 5 ti awọn iya ti n jẹun jẹ ilọpo meji lati ṣeeṣe tẹlẹ lati ni awọn iṣaro nipa ijẹun, ni akawe pẹlu awọn ọmọbinrin ti awọn iya ti ko jẹun ().

Ifẹ lati jẹ tinrin jẹ wọpọ pupọ ninu awọn obinrin o le bẹrẹ ni ibẹrẹ bi ọdun marun 5. Imọye ni kutukutu ti ijẹun jẹ igbagbogbo nitori ihuwasi ijẹun ti iya.

Ile-iṣẹ ijẹẹmu bilionu-dola

Pipadanu iwuwo jẹ iṣowo nla ni kariaye.

Ni 2015, a ṣe iṣiro pe awọn eto pipadanu iwuwo, awọn ọja, ati awọn itọju miiran ti ipilẹṣẹ diẹ sii ju $ 150 bilionu ni awọn ere ni Amẹrika ati Yuroopu ni idapo ().

Ọja pipadanu iwuwo agbaye jẹ asọtẹlẹ lati de $ 246 bilionu nipasẹ 2022 ().

Ko yanilenu, awọn eto pipadanu iwuwo le jẹ gbowolori pupọ fun ẹnikan ti o fẹ padanu diẹ sii ju awọn poun diẹ lọ.

Iwadi kan wa pe iye owo apapọ lati padanu poun 11 (5 kg) larin lati $ 755 fun eto Awọn oluwo Iwuwo si $ 2,730 fun oogun atokọ oogun ().

Kini diẹ sii, ọpọlọpọ eniyan lọ lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ lakoko igbesi aye wọn.

Nigbati a ba mu awọn igbiyanju lọpọlọpọ yii sinu ero, diẹ ninu awọn eniyan pari lilo lilo ẹgbẹẹgbẹrun awọn dọla lepa pipadanu iwuwo, nigbagbogbo laisi aṣeyọri igba pipẹ.

Ile-iṣẹ ijẹẹmu n pese awọn ọkẹ àìmọye dọla ni gbogbo ọdun ati nireti lati tẹsiwaju lati dagba ni idahun si ifẹ eniyan lati padanu iwuwo.

Awọn oṣuwọn aṣeyọri awọn ounjẹ pipadanu iwuwo

Laanu, awọn ounjẹ pipadanu iwuwo ni igbasilẹ orin itiniloju.

Ninu iwadi kan, ọdun 3 lẹhin ti awọn olukopa pari eto pipadanu iwuwo, nikan 12% ti pa o kere ju 75% ti iwuwo ti wọn padanu, lakoko ti 40% ti ni iwuwo diẹ sii ju ti wọn ti padanu ni akọkọ ().

Iwadi miiran ti ri pe ọdun 5 lẹhin ti ẹgbẹ awọn obinrin padanu iwuwo lakoko eto isonu iwuwo oṣu mẹfa, wọn wọn 7 poun (3.6 kg) siwaju sii ju iwuwo ibẹrẹ wọn ni apapọ ().

Sibẹsibẹ, iwadi miiran wa pe nikan 19% ti awọn eniyan ni anfani lati ṣetọju pipadanu iwuwo 10% fun ọdun 5 ().

O tun han pe atunse iwuwo waye laibikita iru ounjẹ ti a lo fun pipadanu iwuwo, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn ounjẹ ni o ni asopọ si gbigba kekere ju awọn miiran lọ.

Fun apeere, ninu iwadi ti o ṣe afiwe awọn ounjẹ mẹta, awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ ti o ga julọ ninu ọra olounsaturated tun ni iwuwo to kere ju awọn ti o tẹle ọra kekere tabi ounjẹ iṣakoso ().

Ẹgbẹ kan ti awọn oluwadi ti o ṣe atunyẹwo awọn iwadii pipadanu iwuwo 14 tọka pe ni ọpọlọpọ awọn ọran, tun pada le jẹ ti o ga ju ti a royin lọ nitori awọn oṣuwọn atẹle jẹ kekere pupọ ati pe awọn iwuwo nigbagbogbo jẹ ijabọ ara ẹni nipasẹ foonu tabi mail ().

Iwadi fihan pe ọpọlọpọ eniyan yoo ni ere julọ ti iwuwo ti wọn padanu lakoko ti o jẹun ati paapaa yoo pari iwọn diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ.

Botilẹjẹpe ipin ogorun diẹ ti awọn eniyan ṣakoso lati padanu iwuwo ati pa a kuro, ọpọlọpọ eniyan ni o tun gba gbogbo tabi apakan kan ti iwuwo ti wọn padanu, ati diẹ ninu awọn ere paapaa diẹ sii.

Onibaje onibaje ati ere iwuwo

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe dipo ki o ṣe iyọrisi iwuwo iwuwo, ọpọlọpọ eniyan ti o jẹ ounjẹ igbagbogbo pari gbigba iwuwo ni igba pipẹ.

Atunyẹwo 2013 kan rii pe ninu 15 ninu awọn iwadi 20 ti awọn eniyan laisi isanraju, ihuwasi ijẹun aipẹ ti ṣe asọtẹlẹ ere iwuwo lori akoko ().

Ọkan ifosiwewe ti o ṣe alabapin lati tun ri gba ninu awọn eniyan ti o ni iwuwo ti o kere si jẹ ilosoke ninu awọn homonu igbadun.

Ara rẹ n mu iṣelọpọ rẹ pọ si awọn homonu ti n fa ẹmi wọnyi nigbati o ba ni oye pe o ti padanu ọra ati iṣan ().

Ni afikun, ihamọ kalori ati pipadanu iwuwo iṣan le fa ki iṣelọpọ ti ara rẹ fa fifalẹ, ṣiṣe ni irọrun lati tun ri iwuwo pada ni kete ti o ba pada si ilana jijẹ rẹ deede.

Ninu iwadi kan, nigbati awọn ọkunrin ti o ni iwuwo to kere tẹle ilana ounjẹ ti o pese 50% ti awọn iwulo kalori wọn fun ọsẹ mẹta, wọn bẹrẹ sisun awọn kalori 255 diẹ ni ọjọ kọọkan ().

Ọpọlọpọ awọn obinrin ni akọkọ lọ lori ounjẹ ni ọdọ ọdọ wọn tabi awọn ọdun ti o ti dagba.

Ọpọlọpọ iwadii fihan pe ijẹunjẹ nigba ọdọ ọdọ ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si ti idagbasoke iwọn apọju, isanraju, tabi jijẹ rudurudu ni ọjọ iwaju ().

Iwadi 2003 kan rii pe awọn ọdọ ti o jẹun jẹ ilọpo meji bi o ṣe le di iwọn apọju ju awọn ọdọ ti ko jẹun, laibikita iwuwo ibẹrẹ wọn ().

Botilẹjẹpe Jiini ṣe ipa nla ninu ere iwuwo, awọn ijinlẹ lori awọn ibeji kanna ti fihan pe ihuwasi ijẹun le jẹ bi o ṣe pataki (,).

Ninu iwadi ti Finnish kan ti o tẹle awọn apẹrẹ ti awọn ibeji 2,000 ju ọdun mẹwa lọ, ibeji ti o royin ijẹẹmu paapaa akoko kan ni ilọpo meji o le ni iwuwo ni akawe pẹlu ibeji ti kii ṣe aijẹ wọn. Pẹlupẹlu, eewu naa pọ si pẹlu awọn igbiyanju afikun ijẹẹmu ().

Sibẹsibẹ, ranti pe awọn ijinlẹ akiyesi wọnyi ko ṣe afihan pe ijẹunjẹ fa iwuwo ere.

Awọn eniyan ti o ni iwuwo lati ni iwuwo jẹ diẹ sii lati lọ si ounjẹ, eyiti o le jẹ idi idi ti ihuwasi ijẹun ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si ti nini iwuwo ati idagbasoke isanraju.

Dipo kiko pipadanu iwuwo pẹ, ijẹun laarin awọn eniyan ti ko ni isanraju ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si ti nini iwuwo ati idagbasoke isanraju ju akoko lọ.

Awọn omiiran si ijẹun ti n ṣiṣẹ gangan

Ni akoko, awọn ọna miiran wa si ijẹun ti o fun ọ ni aye ti o dara julọ lati yago fun tabi yiyipada ere iwuwo.

Ṣe idojukọ awọn aṣayan ilera ati jijẹ onjẹ

Gbiyanju yiyi idojukọ pada lati inu ironu ijẹẹmu si jijẹ ni ọna ti o mu ilera rẹ dara.

Lati bẹrẹ, yan awọn ounjẹ ti n ṣe itọju ti o jẹ ki o ni itẹlọrun ati gba ọ laaye lati ṣetọju awọn ipele agbara to dara ki o ba lero ti o dara julọ.

Njẹ pẹlu iṣaro jẹ ilana iranlọwọ miiran. Fa fifalẹ, ni riri iriri iriri jijẹ, ati gbigbọ si ebi npa ati awọn ifọsi ni kikun le mu ibasepọ rẹ dara si ounjẹ ati pe o le ja si pipadanu iwuwo (,,).

Ṣe idaraya nigbagbogbo

Idaraya le dinku aapọn ati mu ilera rẹ dara ati ori ti ilera.

Iwadi ṣe imọran pe o kere ju iṣẹju 30 ti iṣẹ ṣiṣe ti ojoojumọ jẹ anfani pupọ fun itọju iwuwo (,).

Ọna idaraya ti o dara julọ jẹ nkan ti o gbadun ati pe o le ṣe si ṣiṣe igba pipẹ.

Gba pe iyọrisi iwuwo ‘bojumu’ rẹ le ma ṣee ṣe

Atọka ibi-ara (BMI) jẹ wiwọn iwuwo rẹ ni awọn kilo pin nipasẹ onigun mẹrin ti giga rẹ ni awọn mita. Nigbagbogbo a lo lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati pinnu iwọn iwuwo ilera wọn.

Awọn oniwadi ti kọju iwulo ti BMI fun asọtẹlẹ eewu ilera, nitori ko ṣe akọọlẹ fun awọn iyatọ ninu iṣeto egungun, ọjọ-ori, akọ tabi abo, tabi ibi iṣan, tabi ibiti a ti tọju ọra ara eniyan ().

BMI kan laarin 18.5 ati 24.9 ti wa ni tito lẹtọ bi deede, lakoko ti BMI laarin 25 ati 29.9 ni a ka iwọn apọju, ati pe BMI ti o ga ju 30 tọka si nini isanraju.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o le wa ni ilera paapaa ti o ko ba wa ni iwuwo rẹ ti o pe. Diẹ ninu eniyan lero ati ṣe dara julọ ni iwuwo ti o ga ju ohun ti a ṣe akiyesi BMI deede lọ.

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ṣe ileri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri “ara ti o nilari,” otitọ ni pe diẹ ninu awọn eniyan lasan kii ṣe gige lati jẹ tinrin pupọ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe jijẹ deede ni iwuwo idurosinsin jẹ alara ju pipadanu ati gbigba iwuwo pada nipasẹ awọn akoko atunwi ti ijẹẹmu (,,).

Gbigba iwuwo rẹ lọwọlọwọ le ja si iha ara ẹni ti o pọ si ati igboya ara, pẹlu yiyẹra fun ibanujẹ igbesi aye gbogbo ti igbiyanju lati ṣaṣeyọri ibi iwuwo ti ko bojumu (,).

Gbiyanju lati dojukọ lori ilera dipo ki o fojusi iwuwo “apẹrẹ”. Jẹ ki pipadanu iwuwo tẹle bi ipa ẹgbẹ ẹgbẹ ti igbesi aye ilera.

Laini isalẹ

Ifẹ lati jẹ tinrin nigbagbogbo bẹrẹ ni kutukutu igbesi aye, pataki laarin awọn ọmọbirin, ati pe o le ja si ijẹunjẹ onibaje ati awọn ilana jijẹ aropin.

Eyi le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ. Ni ilodisi imọran ti o gbajumọ, awọn ayipada titilai ninu awọn iwa ihuwasi ni a nilo.

Fifọ ọmọ jijẹun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke ibatan to dara pẹlu ounjẹ ati ṣetọju iwuwo iduroṣinṣin ti ilera.