Ṣe o ni Ẹjẹ Ailewu Ti igba Yiyipada?

Akoonu

• Kini Gangan Njẹ Igba ooru SAD?
• Kini Ṣe SAD Summer dabi?
• Bawo ni MO Ṣe Mọ Ti Mo Ni Ibanujẹ Ooru?
• Atunwo fun

Ooru jẹ gbogbo nipa oorun, awọn irin-ajo eti okun, ati #RoséAllDay-oṣu mẹta ti nkan bikoṣe igbadun ... otun? Lootọ, fun ipin diẹ ninu awọn eniyan, awọn oṣu igbona ni akoko ti o nira julọ ni ọdun, nitori iwọn apọju ti ooru ati ina nfa ibanujẹ akoko.

O ṣee ṣe o ti gbọ nipa rudurudu ipa ti igba, tabi SAD, nibiti diẹ ninu ida 20 ninu awọn olugbe ṣe ni rilara irẹwẹsi diẹ sii ni igba otutu ọpẹ si ina diẹ. O dara, iru kan tun wa ti o kọlu eniyan ni awọn oṣu igbona, ti a pe yiyipada rudurudu ipa akoko, tabi SAD ooru.

SAD igba ooru jẹ iwadii ti o tobi pupọ ni akawe si oriṣiriṣi igba otutu, Norman Rosenthal, MD, psychiatrist, ati onkọwe ti Igba otutu Blues. Ni aarin awọn 80s, Dokita Rosenthal ni akọkọ lati ṣe apejuwe ati pe ọrọ naa "aiṣedeede ipa akoko." Laipẹ lẹhinna, o ṣe akiyesi diẹ ninu awọn eniyan n ṣafihan irufẹ ibanujẹ kan, ṣugbọn ni orisun omi ati igba ooru dipo isubu ati igba otutu.

Nibi, ohun ti o nilo lati mọ:

Kini Gangan Njẹ Igba ooru SAD?

Lakoko ti a ko ni data lile pupọ lori SAD igba ooru, a mọ awọn nkan diẹ: O kan kere ju 5 ida ọgọrun ti awọn ara ilu Amẹrika ati pe o wọpọ julọ ni oorun, gbona guusu ju ariwa. Ati gẹgẹ bi pẹlu gbogbo awọn oriṣi ibanujẹ, o ṣeeṣe ki awọn obinrin ni ipọnju ju awọn ọkunrin lọ.

Nipa ohun ti o fa, awọn imọran diẹ wa: Fun awọn ibẹrẹ, gbogbo eniyan koju awọn italaya oriṣiriṣi ti o ni ibamu si ayika iyipada, salaye Dokita Rosenthal (ronu: igbiyanju lati gbona ni yara tutu, bibori lag jet yiyara). “Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni ibanujẹ ni igba otutu nilo ina diẹ sii ati ti wọn ko ba gba, eyi le ṣe idamu aago inu wọn ati/tabi fi wọn silẹ pẹlu aipe ti awọn neurotransmitters pataki, bii serotonin,” o salaye. “Ni akoko ooru, apọju ti ooru tabi ina bakanna ṣe idiwọ aago ara eniyan kan tabi bori awọn ilana adaṣe wọn lati koju ifamọra ti o pọ si. Ni boya ọran, iwọ ko ni anfani lati kojọpọ awọn ọna aabo lati jẹ ki o farada iyipada naa. "

Eyi jẹ imọran ti o nifẹ si ni imọran pupọ julọ wa ṣọ lati ro pe oorun jẹ ọkan ninu awọn elixirs ilera ti o lagbara ti a ni. Lẹhinna, iwadi lẹhin iwadi fihan wiwa ni ita diẹ sii le dinku ibanujẹ, dinku aibalẹ, ati igbelaruge awọn ipele Vitamin D, nitorinaa imudarasi ilera gbogbogbo ati idunnu. "Agbekale gbogbogbo jẹ imọlẹ oorun dara ati pe okunkun jẹ buburu, ṣugbọn iyẹn jẹ rọrun pupọ. A wa pẹlu ina ati okunkun, nitorinaa a nilo awọn ipele mejeeji ti ọjọ yii lati jẹ ki awọn aago wa ṣiṣẹ bi wọn ṣe yẹ. ni pupọ ti ọkan tabi ko le ṣe deede si ọkan, lẹhinna o dagbasoke SAD, ”Dokita Rosenthal ṣalaye.

Kathryn Roecklein, PhD awọn iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun deede, o gba ere ti o dinku lati agbegbe rẹ. lẹhinna padanu ere yẹn le fa ibanujẹ akoko. ”

Awọn imọ-jinlẹ miiran pẹlu imọran pe o le pẹlu ifamọra si eruku adodo-ikẹkọ alakoko kan ninu Iwe akosile ti Awọn ailera Aṣeyọri ri awọn alaisan SAD igba ooru royin awọn iṣesi ti o buru nigbati kika eruku jẹ giga-ati pe akoko wo ni a bi ninu rẹ le paapaa jẹ ki o ni ifaragba.

Sibẹsibẹ, Dokita. (Sibẹsibẹ, o le ṣe akiyesi iṣesi iṣipopada diẹ sii ti o ba gbe lati ariwa si guusu, o ṣafikun.)

Kini Ṣe SAD Summer dabi?

Ni awọn akoko mejeeji, SAD ni awọn ami aisan kanna bi ibanujẹ ile -iwosan: iṣesi kekere ati pipadanu iwulo ati ilowosi ninu awọn nkan ti o gbadun nigbagbogbo. Iyatọ laarin SAD ati ibanujẹ ile-iwosan ni pe iru akoko bẹrẹ ati duro ni awọn akoko asọtẹlẹ (orisun omi si isubu tabi isubu si orisun omi), Roecklein sọ.

Orisirisi oju-ọjọ gbona, ni pataki, ti fa ati buru si nipasẹ boya ooru tabi oorun, ni Dokita Rosenthal sọ. Ati pe botilẹjẹpe wọn jẹ awọn ẹgbẹ meji ti owo kanna, SAD igba ooru ṣafihan awọn ami aisan ti o yatọ ju iru igba otutu lọ. “Awọn eniyan ti o ni ibanujẹ igba otutu dabi awọn beari hibernating-wọn fa fifalẹ, apọju, apọju, iwuwo iwuwo, ati pe o lọra ni gbogbogbo,” o sọ. Ni apa isipade, “ẹnikan ti o ni aibanujẹ igba ooru kun fun agbara ṣugbọn ni ọna aibanujẹ. Nigbagbogbo wọn ko jẹ pupọ, ma ṣe sun daradara, ati pe wọn wa ninu ewu igbẹmi ara ẹni ju awọn ẹlẹgbẹ igba otutu wọn lọ.” Diẹ ninu awọn eniyan paapaa jabo awọn aati ti o ni itara, ati ṣe apejuwe oorun gige nipasẹ wọn bi ọbẹ, o ṣafikun.

Bawo ni MO Ṣe Mọ Ti Mo Ni Ibanujẹ Ooru?

Ti o ba ni rilara diẹ sii ni igba ooru, ronu eyi: Ṣe o ni ibinu diẹ sii nigbati o gbona gaan tabi ti oorun jade? Ṣe o lero ni idunnu pupọ ni kete ti o ba kọlu afẹfẹ ati ninu ile? Ṣe ina didan ma binu ọ paapaa ni igba otutu, bii nigbati oorun ba n ṣe afihan yinyin? Ti o ba jẹ bẹẹ, o le ni SAD.

Ti o ba jẹ bẹ, igbesẹ akọkọ n lọ si oniwosan. Roecklein sọ pe iwọ yoo ni lile lati wa ọkan ti o ṣe amọja ni SAD, ṣugbọn ẹnikan ti o tọju ibanujẹ gbogbogbo le ṣe iranlọwọ. Awọn aṣayan itọju oriṣiriṣi diẹ lo wa: A ti fi awọn antidepressants ṣe iranlọwọ, bii yago fun awọn okunfa (ooru ati ina). Roecklein sọ pe o tun rii pe awọn alaisan ṣe ilọsiwaju nla nipa wiwa awọn ọna lati kopa ninu awọn iṣẹ ṣiṣe igba ooru n jẹ ki wọn padanu lori, bi ṣiṣe ninu ile lori ẹrọ itẹwe pẹlu fidio ti iseda, tabi bẹrẹ ọgba inu ile.

Awọn atunṣe diẹ-ni-iṣẹju diẹ wa ti o le ṣe iranlọwọ, paapaa, Dokita Rosenthal ṣafikun: Ti ooru ba jẹ iṣoro naa, mu iwẹ tutu, duro si inu, ati mimu AC kekere le gbogbo le pese iderun diẹ. Ti ina ba jẹ okunfa, wọ awọn gilaasi dudu ati ikele awọn aṣọ -ikele dudu le ṣe iranlọwọ.

Roecklein tun ni imọran awọn olufaragba SAD wo sinu itọju ihuwasi oye (CBT), eyiti o fojusi lori yiyipada ọna ti o rilara nipa yiyipada ọna ti o ṣe ipo kan. Kí nìdí? “Dajudaju ero kan wa pe igba ooru jẹ oniyi ati akoko ti o dara julọ ti ọdun, ati pe iyẹn le jẹ ki o nira nigbati o ba ni irẹwẹsi diẹ sii lakoko awọn oṣu wọnyi,” o ṣafikun.

Atunwo fun