Njẹ Ekun Nran Ṣe Iranlọwọ O Padanu iwuwo?

Akoonu

• Ṣe igbekun jẹ ki o padanu iwuwo?
• Awọn kalori meloo ni igbe sun?
• Ṣe igbekun dara fun ilera rẹ?
• Ẹkun nfi wahala silẹ
• Ẹkun sọ ara di alaimọ
• Ẹkun n ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ lati ibinujẹ ati irora
• Nigbawo lati wa iranlọwọ ti o ba ro pe o sọkun pupọ tabi nigbagbogbo
• Mu kuro

Ṣe igbekun jẹ ki o padanu iwuwo?

Ẹkun jẹ ọkan ninu ara rẹ si ẹdun ti o lagbara. Diẹ ninu awọn eniyan sọkun ni rọọrun, lakoko ti awọn miiran ko ja omije nigbagbogbo. Nigbakugba ti o ba kigbe nitori abajade awọn ikunsinu pupọ, iwọ n ṣe ohun ti a mọ ni “omije ọpọlọ.” Awọn omije ariran yi idahun ti ẹmi rẹ pada si ti ara.

Awọn ifihan agbara ọpọlọ rẹ, awọn homonu rẹ, ati paapaa awọn ilana ti iṣelọpọ rẹ ni gbogbo ipa nipasẹ ifasilẹ awọn omije ọpọlọ. Laipẹ, awọn oluwadi ti ni iyanilenu lati rii boya awọn ipa wọnyẹn ni o gbooro, awọn ipa igba pipẹ lori ara rẹ lẹhin ti o kigbe.

Niwọn igba ti igbe sun diẹ ninu awọn kalori, tu awọn majele silẹ, ati awọn iwọntunwọnsi awọn homonu rẹ, diẹ ninu awọn ti bẹrẹ lati gboju le won pe awọn igbe ẹkún loorekoore le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Ka siwaju lati wa ohun ti awọn onimo ijinlẹ sayensi mọ nipa boya igbe le fa pipadanu iwuwo.

Awọn kalori meloo ni igbe sun?

Ibanujẹ olufẹ kan, ifarada fifọ, ati iriri awọn aami aiṣan ti ibanujẹ jẹ diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ fun ẹkun loorekoore. Nigbati o ba ni iriri imolara ti o lagbara, o le ṣe akiyesi pipadanu iwuwo ti o dabi pe o ni nkan. Awọn ayidayida ni, pipadanu iwuwo ti o fa nipasẹ ibinujẹ ati aibanujẹ ni asopọ pẹkipẹki si isonu ti yanilenu ju igbe lọ.

Lakoko ti igbekun sun diẹ ninu awọn kalori, iwọ yoo ni lati sọkun fun awọn wakati, awọn ọjọ ni ipari, lati jo nọmba kanna ti awọn kalori bi ririn brisk kan. A ro pe ẹkun lati jo ni aijọju iye kanna ti awọn kalori bi ẹrin - awọn kalori 1.3 fun iṣẹju kan, ni ibamu si. Iyẹn tumọ si pe fun gbogbo igba 20 iṣẹju sob, o n sun awọn kalori 26 diẹ sii ju iwọ yoo ti sun laisi omije. Kii ṣe pupọ.

Ṣe igbekun dara fun ilera rẹ?

Ẹkun le ma jẹ adaṣe sisun kalori nla, ṣugbọn awọn anfani ilera miiran wa lati ifasilẹ awọn omije ọpọlọ. Diẹ ninu awọn anfani ilera wọnyi ti ẹkun le paapaa ṣe iranlọwọ fun awọn homonu iwontunwonsi ati ki o fa iṣelọpọ rẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Ẹkun nfi wahala silẹ

O le jẹ ki o mọ imọlara ti isinmi ati alaafia ti o wa lati “igbe daradara.” Awọn oniwadi ti ri pe iṣe ti igbekun ṣe iṣesi iṣesi rẹ ati ṣiṣe lati tu wahala silẹ lati ara rẹ. Ẹkun jẹ nipasẹ awọn ikunsinu ti pipadanu, ipinya, tabi ainiagbara, eyiti yoo ṣọ lati fi ara rẹ si gbigbọn giga.

Ẹkun le jẹ ilana ti eniyan ṣe idagbasoke lati mu idakẹjẹ pada si ara ati ọpọlọ rẹ. Awọn ẹranko ti o ni ipọnju, paapaa (botilẹjẹpe igbagbogbo, kii ṣe pẹlu omije), eyiti yoo ṣe atilẹyin yii.

Ẹkun sọ ara di alaimọ

Ara rẹ nigbagbogbo n ṣe awọn omije ti o daabobo oju rẹ lati ibinu ati ki o jẹ ki oju rẹ ni epo. Nigbati o ba kigbe nitori ti ẹdun, awọn omije rẹ ni ẹya paati afikun: cortisol, homonu aapọn. Nigbati o ba kigbe fun igba gigun akoko, o le ma yọ awọn wahala. Ṣiṣakoso ofin cortisol le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ ọra abori kuro ni agbedemeji rẹ, ati pe o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara wahala.

Ẹkun n ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ lati ibinujẹ ati irora

Nigbati o ba kigbe fun akoko ti o gbooro sii, ara rẹ bi atẹgun ati endorphins. Awọn kemikali abayọ wọnyi fun ọpọlọ rẹ ni “itunu” ati rilara “ofo” ti o gba lẹhin ti o ti sọkun. Awọn homonu wọnyi ni nkan ṣe pẹlu iderun, ifẹ, ati idunnu, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ẹdun agbara ti o ni nkan ṣe pẹlu ibinujẹ ati isonu.

Awọn homonu wọnyi kii ṣe irora ailera ọkan nikan, ṣugbọn o le ṣoro irora ti ara, paapaa. Eyi le jẹ idi ti ara rẹ fi mu ifaseyin igbe rẹ ṣiṣẹ nigbati o ba farapa ara.

Nigbawo lati wa iranlọwọ ti o ba ro pe o sọkun pupọ tabi nigbagbogbo

Ko si ohunkan ti ko tọ si pẹlu sisọ lẹẹkọọkan. Ti o ba ti ni iriri iṣẹlẹ airotẹlẹ kan, o jẹ deede lati sọkun ni gbogbo ọjọ fun awọn ọsẹ tabi paapaa awọn oṣu. Diẹ ninu awọn eniyan ṣọ lati sọkun diẹ sii ni rọọrun ju awọn miiran lọ ati pe yoo ni iriri awọn ẹkun deede ti nkigbe ni igbesi aye wọn.

Ti o sọ, o le ni idaamu nipa iye ti o ti sọkun. Ẹkun diẹ sii ju igbagbogbo lọ le jẹ aami aisan ti ibanujẹ tabi awọn ipo ilera ọpọlọ miiran. Sọkun lainidi tabi sọkun lori awọn ohun kekere ni gbogbo ọjọ rẹ le tun ni ipa lori igbesi aye rẹ ati awọn ayanfẹ rẹ ni ọna odi.

Paapa ti o ko ba ro pe o ni aibanujẹ tabi ko fẹ mu oogun, o yẹ ki o tun jẹ alamọ nipa ilera ọgbọn ori rẹ. Wa si ọdọ dokita kan tabi olupese ilera ti opolo lati jiroro lori awọn aami aisan rẹ ati ṣe ipinnu lati koju ẹkun rẹ loorekoore.

Ti o ba ni awọn ero idarudapọ, awọn ero iwa-ipa, tabi awọn ero ti ipalara ara ẹni tabi igbẹmi ara ẹni, pe Ile-iṣẹ Idena Idena Ipaniyan ara ẹni ni 800-273-TALK (8255). O le pe nigbakugba ti ọjọ, ati pe ipe rẹ le jẹ ailorukọ.

O yẹ ki o tun di faramọ pẹlu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ. Ibanujẹ yatọ si gbogbo eniyan, ṣugbọn awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu:

• pipadanu iwuwo ati / tabi pipadanu iwuwo lojiji
• isonu ti anfani ni awọn iṣẹ ojoojumọ
• insomnia tabi awọn ayipada ninu ilana oorun rẹ
• ifẹ si ipalara ti ara ẹni tabi itẹsi tuntun fun ihuwasi imunilara
• aini anfani ni siseto fun ọjọ iwaju ati mimu awọn ibatan wa
• rirẹ / irẹwẹsi
• iṣoro fifojukọ

Mu kuro

Ẹkun sun awọn kalori, ṣugbọn ko to lati fa pipadanu iwuwo pataki. Fifi si fiimu ibanujẹ tabi ṣiṣẹ lati ṣe okunfa ipele ti ẹkun kii yoo rọpo adaṣe rẹ, ni ibamu si iwadi.

Ẹkun ko ṣiṣẹ fun idi pataki kan, botilẹjẹpe, ati “igbe dara” ni gbogbo igbagbogbo le ni awọn anfani ilera bi iyọkuro aapọn. Ti o ba n sọkun nigbagbogbo bi abajade ti ibinujẹ, pipadanu, tabi ibanujẹ, sọrọ si olupese ilera ti opolo lati wa nipa awọn itọju ti o le ṣe iranlọwọ.