Njẹ Sugar Fa Àtọgbẹ? Otitọ la itan

Akoonu

• Kini Kini Diabetes?
• Bawo ni Sugar ṣe jẹ iṣelọpọ
• Njẹ Sugar Mu Ewu Rẹ pọ si Diabetes?
• Awọn Sugar Adayeba Ko Ni Ipa Kanna
• Kini Eso Eso?
• Kini Nipa Awọn Aladun Adun?
• Ṣe Awọn Alarinrin Oríkase Npọ Ewu Ewu?
• Awọn Okunfa Ewu miiran fun Àtọgbẹ
• Bii o ṣe le jẹ lati dinku Ewu Rẹ ti àtọgbẹ
• Laini Isalẹ
• Ṣe Awọn Alarinrin Oríkase Npọ Ewu Ewu?
• Awọn Okunfa Ewu miiran fun Àtọgbẹ
• Bii o ṣe le jẹ lati dinku Ewu Rẹ ti àtọgbẹ
• Laini Isalẹ
• Ṣe Awọn Alarinrin Oríkase Npọ Ewu Ewu?
• Awọn Okunfa Ewu miiran fun Àtọgbẹ
• Bii o ṣe le jẹ lati dinku Ewu Rẹ ti àtọgbẹ
• Laini Isalẹ
• Ṣe Awọn Alarinrin Oríkase Npọ Ewu Ewu?
• Awọn Okunfa Ewu miiran fun Àtọgbẹ
• Bii o ṣe le jẹ lati dinku Ewu Rẹ ti àtọgbẹ
• Laini Isalẹ

Niwọn igba ti àtọgbẹ jẹ aisan ti o ni awọn ipele suga ẹjẹ giga, ọpọlọpọ eniyan ṣe iyalẹnu boya jijẹ suga le fa.

Lakoko ti o jẹ otitọ pe jijẹ ọpọlọpọ awọn gaari ti a ṣafikun le mu alekun ọgbẹ rẹ pọ si, gbigbe gbigbe suga jẹ ẹyọ kan ti adojuru naa.

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran - pẹlu ounjẹ gbogbogbo, igbesi aye ati awọn jiini - tun ni ipa lori eewu rẹ.

Nkan yii ṣe atunyẹwo ipa suga ni idagbasoke ọgbẹ ati pese awọn imọran fun didena arun naa.

Kini Kini Diabetes?

Àtọgbẹ maa nwaye nigbati ara rẹ ko ba le ṣe atunṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ daradara.

Eyi le ṣẹlẹ nigbati panṣaga rẹ da duro lati ṣe hisulini to, nigbati awọn sẹẹli rẹ ba di sooro si insulini ti a ṣe tabi mejeeji ().

Insulini jẹ homonu ti a nilo lati gbe suga jade lati inu ẹjẹ rẹ ati sinu awọn sẹẹli rẹ - nitorinaa awọn oju iṣẹlẹ mejeeji ni abajade awọn ipele suga ẹjẹ giga.

Awọn ipele suga ẹjẹ giga lori akoko pipẹ le ja si awọn ilolu bi ewu ti o pọ si ti arun ọkan, ati aila-ara ati ibajẹ kidinrin, nitorinaa o ṣe pataki lati tọju wọn ni ayẹwo ().

Awọn oriṣi akọkọ ti àtọgbẹ lo wa, ọkọọkan pẹlu awọn idi oriṣiriṣi:

• Tẹ 1: O waye nigbati eto eto aarun ara rẹ ba kọlu, ti n ba agbara rẹ jẹ lati mu insulin jade.
• Tẹ 2: Waye nigbati panṣaga rẹ ba da iṣelọpọ hisulini to, nigbati awọn sẹẹli ara rẹ ko dahun si isulini ti o ṣe tabi awọn mejeeji.

Iru àtọgbẹ 1 jẹ eyiti o ṣọwọn, pupọ julọ jiini, ati awọn iroyin nikan fun 5-10% ti gbogbo awọn iṣẹlẹ ọgbẹ (3).

Tẹ iru àtọgbẹ 2 - eyiti yoo jẹ idojukọ ti nkan yii - awọn iroyin fun diẹ ẹ sii ju 90% ti awọn iṣẹlẹ ọgbẹ ati pe o jẹ akọkọ ti o fa nipasẹ ounjẹ ati awọn idiyele igbesi aye (4).

Iru àtọgbẹ 2 jẹ ọna ti o wọpọ julọ fun àtọgbẹ. O maa nwaye nigbati ara rẹ ba da ṣiṣẹda isulini to tabi nigbati awọn sẹẹli ba di sooro si insulini ti a ṣe, ti o yori si awọn ipele suga ẹjẹ ga.

Bawo ni Sugar ṣe jẹ iṣelọpọ

Nigbati ọpọlọpọ eniyan ba sọrọ nipa suga, wọn n tọka si sucrose, tabi suga tabili, eyiti a ṣe lati awọn oyinbo suga tabi ireke.

Sucrose jẹ ọkan ninu molikula kan ti glucose ati molikula kan ti fructose ti a so pọ.

Nigbati o ba jẹ sucrose, awọn glukosi ati awọn ohun elo fructose ti yapa nipasẹ awọn ensaemusi ninu ifun kekere rẹ ṣaaju ki o to wọ inu ẹjẹ rẹ ().

Eyi mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si ati awọn ami ifihan ti oronro rẹ lati tu isulini silẹ. Glukosi awọn shuttles glukosi jade lati inu ẹjẹ ati sinu awọn sẹẹli rẹ nibiti o le jẹ iṣelọpọ fun agbara.

Lakoko ti o le gba iwọn kekere ti fructose nipasẹ awọn sẹẹli ati lo fun agbara, a gbe ọpọlọpọ lọ si ẹdọ rẹ nibiti o ti yipada si boya glucose fun agbara tabi ọra fun ibi ipamọ ().

Ti o ba jẹ suga diẹ sii ju ti ara rẹ le lo fun agbara lọ, a yoo yi iyọti pada si awọn acids ọra ati fipamọ bi ọra ara.

Niwọn igba ti a le yipada fructose si ọra, awọn gbigbe to ga julọ ṣọ lati mu awọn ipele triglyceride pọ si, eyiti o le ṣe alekun eewu arun inu ọkan ati ẹdọ ọra (, 8).

Gbigba giga ti fructose tun jẹ asopọ pẹlu awọn ipele uric acid ti o ga julọ ninu ẹjẹ. Ti awọn kirisita uric acid wọnyi yanju ninu awọn isẹpo rẹ, ipo irora ti a mọ bi gout le dagbasoke ().

Glucose lati inu suga jẹ lilo julọ nipasẹ ara rẹ fun agbara, lakoko ti a mu fructose lọ si ẹdọ rẹ fun iyipada sinu glucose tabi ọra. Gbigba fructose giga ti ni asopọ si awọn triglycerides giga, ẹdọ ọra ati gout.

Njẹ Sugar Mu Ewu Rẹ pọ si Diabetes?

Nọmba nla ti awọn ijinlẹ ti ri pe awọn eniyan ti o mu awọn ohun mimu ti o ni adun nigbagbogbo ni aijọju 25% eewu pupọ ti iru ọgbẹ 2 ().

Ni otitọ, mimu mimu ọkan ti o ni adun suga fun ọjọ kan n mu eewu rẹ pọ si nipasẹ 13%, ominira ti eyikeyi iwuwo iwuwo ti o le fa ().

Ni afikun, awọn orilẹ-ede nibiti agbara gaari ga julọ tun ni awọn oṣuwọn to ga julọ ti iru àtọgbẹ 2, lakoko ti awọn ti o ni agbara ti o kere ju ni awọn oṣuwọn ti o kere julọ ().

Ọna asopọ laarin gbigbe gaari ati àtọgbẹ ṣi mu paapaa lẹhin ṣiṣakoso fun gbigbe kalori lapapọ, iwuwo ara, mimu ọti ati adaṣe ().

Lakoko ti awọn ijinlẹ wọnyi ko ṣe afihan pe suga fa àtọgbẹ, ajọṣepọ naa lagbara.

Ọpọlọpọ awọn oniwadi gbagbọ pe gaari mu alekun àtọgbẹ pọ si taara taara ati ni taarata.

O le ni alekun eewu taara nitori ipa ti fructose ni lori ẹdọ rẹ, pẹlu igbega si ẹdọ ọra, igbona ati itọju insulini ti agbegbe (,,).

Awọn ipa wọnyi le fa iṣelọpọ insulini alailẹgbẹ ninu ọgbẹ rẹ ki o mu eewu rẹ pọ si iru àtọgbẹ 2 (,).

Njẹ ọpọlọpọ gaari gaari tun le fi ogbon ekoro gbe eewu suga nipa idasi si ere iwuwo ati ọra ara ti o pọ si - eyiti o jẹ awọn ifosiwewe eewu lọtọ fun idagbasoke ọgbẹ suga ().

Kini diẹ sii, awọn ijinlẹ ti ẹranko daba pe jijẹ gaari pupọ le dabaru ifihan agbara ti leptin, homonu kan ti o ni igbega awọn ikunsinu ti kikun, ti o yori si jijẹ apọju ati iwuwo iwuwo (,).

Lati dinku awọn ipa odi ti lilo gaari giga, WHO ṣe iṣeduro pe ko ni ju 10% ti awọn kalori rẹ lojoojumọ lati awọn sugars ti a ko kun ninu awọn ounjẹ ().

Awọn sugars ti a ṣafikun, paapaa lati awọn ohun mimu adun suga, ni asopọ pẹkipẹki si idagbasoke iru ọgbẹ 2 iru. Eyi ṣee ṣe nitori ipa taara ti suga lori ẹdọ rẹ, bakanna pẹlu ipa aiṣe taara rẹ ti iwuwo ara pọ si.

Awọn Sugar Adayeba Ko Ni Ipa Kanna

Lakoko ti o jẹun pupọ ti awọn sugars ti a ṣafikun ti ni asopọ si àtọgbẹ, bakan naa kii ṣe otitọ fun awọn sugars ti ara ().

Awọn sugars ti ara jẹ awọn sugars ti o wa ninu awọn eso ati ẹfọ ati pe a ko ti fi kun lakoko iṣelọpọ tabi ṣiṣe.

Niwọn igba ti awọn iru gaari wọnyi wa ninu matrix ti okun, omi, awọn antioxidants ati awọn ounjẹ miiran, wọn ti jẹun ati ki o gba diẹ sii laiyara ati pe o kere julọ lati fa awọn eeka suga ẹjẹ.

Awọn eso ati ẹfọ tun ṣọ lati ni suga ti o kere pupọ nipasẹ iwuwo ju ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣakoso lọ, nitorinaa o rọrun lati tọju agbara rẹ ni ayẹwo.

Fun apẹẹrẹ, eso pishi kan ni to suga 8% nipasẹ iwuwo, lakoko ti igi Snickers ni 50% suga nipasẹ iwuwo (22, 23).

Lakoko ti iwadi jẹ adalu, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe jijẹ o kere ju ọkan ninu eso fun ọjọ kan dinku eewu àtọgbẹ nipasẹ 7-13% ni akawe si jijẹ ko si eso (,).

Kini Eso Eso?

Iwadi jẹ adalu lori boya mimu 100% eso eso pọsi eewu suga.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri ọna asopọ kan laarin mimu eso eso ati àtọgbẹ ti o dagbasoke, boya nitori gaari giga ti oje ati awọn akoonu okun kekere (,).

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ijinlẹ ti ṣe atunṣe awọn abajade wọnyi, nitorinaa o nilo iwadii diẹ sii ().

Kini Nipa Awọn Aladun Adun?

Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn ohun adun adun, bii oyin ati omi ṣuga oyinbo maple, ni gbogbogbo ko ṣe ilana to lagbara bi gaari tabili tabi omi ṣuga oyinbo agbado, wọn tun jẹ awọn orisun mimọ funfun ti suga ati pe o fẹrẹ fẹ ko si okun.

Ọpọlọpọ awọn ohun aladun miiran, ti wọn ta ọja bi “adani”, yẹ ki o tun ṣe akiyesi gaari kun. Iwọnyi pẹlu omi ṣuga oyinbo agave, suga agbon ati suga ireke, lati darukọ diẹ.

Nitorinaa, wọn yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi bi gbogbo awọn sugars ti a ṣafikun, ni pipe ṣiṣe to kere ju 10% ti awọn kalori ojoojumọ rẹ ().

Lakoko ti awọn sugars ti a ṣafikun ni asopọ pẹkipẹki si idagbasoke ti àtọgbẹ, awọn sugars ti ara ti a rii ni gbogbo awọn eso ati ẹfọ ko ni ipa kanna.

Ṣe Awọn Alarinrin Oríkase Npọ Ewu Ewu?

Awọn ohun itọlẹ atọwọda ti eniyan jẹ ti eniyan, awọn nkan ti n ṣe itọwo didùn ti ko le jẹ idapọ nipasẹ awọn eniyan fun agbara. Bii eyi, wọn pese adun laisi awọn kalori eyikeyi.

Botilẹjẹpe awọn ohun itọlẹ atọwọda ko ṣe iwasoke awọn ipele suga ẹjẹ, wọn ti tun sopọ mọ si idagbasoke ti itọju insulini ati tẹ iru-ọgbẹ 2 ().

Mimu ọkan ninu omi onisuga ounjẹ fun ọjọ kan ti ni asopọ pẹlu 25-67% eewu ti o pọ si ti iru àtọgbẹ 2, ni akawe si mimu ko si omi onisuga ounjẹ rara (,).

O ṣeyeyeye idi ti awọn ohun itọlẹ ti artificial ṣe mu ki eewu suga pọ si, ṣugbọn awọn ero oriṣiriṣi wa.

Ero kan ni pe awọn ọja ti o ni adun lasan mu awọn ifẹkufẹ pọ sii fun awọn ounjẹ itọwo didùn, eyiti o yori si lilo gaari ti o ga julọ ati ere iwuwo, eyiti o mu ki eewu suga pọ si ().

Imọran miiran ni pe awọn ohun itọlẹ atọwọda ti da agbara ara rẹ duro lati ṣe isanpada daradara fun awọn kalori ti a run lati suga nitori ọpọlọ rẹ ṣepọ itọwo adun pẹlu awọn kalori odo ().

Diẹ ninu awọn iwadii ti ri pe awọn ohun itọlẹ atọwọda le yi iru ati nọmba awọn kokoro arun ti n gbe inu ileto rẹ, eyiti o le ṣe alabapin si ifarada glucose, ere iwuwo ati àtọgbẹ ().

Lakoko ti o ti han pe ọna asopọ kan laarin awọn ohun itọlẹ atọwọda ati àtọgbẹ, o nilo iwadii diẹ sii lati ni oye gangan bi wọn ṣe jẹ ibatan.

Lakoko ti awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o dun lasan ni ko si suga ati awọn kalori to kere ju awọn omiiran adun suga lọ, wọn tun ni asopọ si idagbasoke ọgbẹ suga. Iwadi diẹ sii nilo lati ni oye idi.

Awọn Okunfa Ewu miiran fun Àtọgbẹ

Lakoko ti o n gba ọpọlọpọ awọn gaari ti a fi kun ni asopọ si ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran wa ni idaraya, gẹgẹbi:

• Iwuwo ara: Iwadi fihan pe isanraju jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe eewu akọkọ fun iru ọgbẹ 2 ṣugbọn pe pipadanu 5-10% iwuwo ara nikan le dinku eewu naa ().
• Ere idaraya: Awọn eniyan ti o ngbe awọn igbesi aye sedentary ni o fẹrẹ to ilọju meji eewu ti iru àtọgbẹ 2 ti o dagbasoke ni akawe si awọn ti n ṣiṣẹ. O kan awọn iṣẹju 150 fun ọsẹ kan ti iṣẹ ṣiṣe dede le dinku eewu (,).
• Siga mimu: Siga 20 tabi diẹ sii awọn siga fun ọjọ kan ju ilọpo meji eewu rẹ ti àtọgbẹ, ṣugbọn didaduro mu eewu mu eewu naa fẹrẹ pada si deede ().
• Apnea oorun: Apẹẹrẹ oorun, ipo kan ninu eyiti o ṣe idiwọ mimi lakoko alẹ, jẹ ifosiwewe eewu alailẹgbẹ fun àtọgbẹ (,).
• Jiini: Ewu ti iru aisan 2 ti o ndagbasoke jẹ 40% ti ọkan ninu awọn obi rẹ ba ni ati pe o fẹrẹ to 70% ti awọn obi mejeeji ba ni - ni iyanju ọna asopọ jiini kan ().

Lakoko ti gbigbe gaari le ni ipa lori eewu suga, o jinna si ifosiwewe idasi kan. Ounjẹ miiran, igbesi aye ati awọn okunfa jiini tun ṣe ipa kan.

Bii o ṣe le jẹ lati dinku Ewu Rẹ ti àtọgbẹ

Ni afikun si gigeku pada si awọn sugars ti a ṣafikun, ọpọlọpọ awọn ayipada ijẹẹmu miiran wa ti o le ṣe lati dinku eewu suga rẹ:

• Tẹle ounjẹ gbogbo-ounjẹ: Awọn ounjẹ ti o ni ọrọ ninu awọn eso, eso, ẹfọ ati gbogbo awọn irugbin ni a ti sopọ mọ ewu ti o dinku ti àtọgbẹ (,,).
• Mu kọfi: Mimu kọfi le dinku eewu iru ọgbẹ 2. Kọọkan ife lojoojumọ ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti àtọgbẹ () 7%.
• Je awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe: Njẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ti ni asopọ si 14% eewu eewu suga ().
• Mu ọti ni iwọntunwọnsi: Agbara oti ti o jẹwọn - ti a ṣalaye bi nipa awọn ohun mimu 0.5-3.5 fun ọjọ kan - ti ni asopọ si aijọju 30% eewu ti àtọgbẹ, ni akawe si ṣiṣaini tabi mimu ni kikun ().

Ti idinku idinku rẹ ti awọn sugars ti a ṣafikun ba ni agbara pupọ, o le bẹrẹ nipasẹ didinku gbigbe gbigbe ti awọn ohun mimu ti o dun, eyiti o jẹ orisun akọkọ ti awọn sugars ti a ṣafikun ni ounjẹ Amẹrika deede ().

Iyipada kekere yii le ṣe ipa nla.

Farabalẹ kika awọn aami onjẹ jẹ ohun miiran gbọdọ, nitori o wa lori awọn orukọ oriṣiriṣi 50 fun suga ti a lo ninu awọn ọja onjẹ. Kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi wọn jẹ igbesẹ akọkọ ni idinku agbara rẹ.

A dupẹ, awọn ọna pupọ lo wa lati ge suga nigba ti ṣi n gbadun adun ati ounjẹ ti o nira, nitorinaa o ko ni rilara aini.

Njẹ diẹ ti a fi kun sugars le dinku eewu rẹ ti àtọgbẹ, bii o ṣe le jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ ati kọfi pẹlu agbara oti mimu.

Laini Isalẹ

Awọn iye ti o pọ julọ ti awọn sugars ti a ṣafikun ti ni asopọ pẹlu eewu ti o pọ si ti iru àtọgbẹ 2, o ṣee ṣe nitori awọn ipa odi lori ẹdọ ati eewu giga ti isanraju.

Awọn sugars ti ara ẹni bi awọn ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ ko ni asopọ si eewu suga - lakoko ti awọn ohun itọlẹ atọwọda.

Ni afikun si agbara suga, didara ounjẹ apapọ, iwuwo ara, didara oorun, adaṣe ati Jiini gbogbo wọn ni ipa ninu idagbasoke arun yii.

Njẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ, eso ati kọfi, mimu oti ni iwọntunwọnsi, mimu iwuwo ara ilera ati adaṣe deede le ṣe iranlọwọ dinku eewu iru ọgbẹ 2 iru.

Ọpọlọpọ awọn aladun miiran, ti wọn ta ọja bi “adani”, yẹ ki o tun ṣe akiyesi gaari kun. Iwọnyi pẹlu omi ṣuga oyinbo agave, suga agbon ati suga ireke, lati darukọ diẹ.

Nitorinaa, wọn yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi bi gbogbo awọn sugars ti a ṣafikun, ni pipe ṣiṣe to kere ju 10% ti awọn kalori ojoojumọ rẹ ().

Lakoko ti awọn sugars ti a ṣafikun jẹ asopọ ti o ni asopọ si idagbasoke ti àtọgbẹ, awọn sugars ti ara ti a rii ni gbogbo awọn eso ati ẹfọ ko ni ipa kanna.

Ṣe Awọn Alarinrin Oríkase Npọ Ewu Ewu?

Awọn ohun itọlẹ atọwọda ti eniyan jẹ ti eniyan, awọn ohun itọwo adun ti ko le ṣe idapọ nipasẹ awọn eniyan fun agbara. Bii eyi, wọn pese adun laisi awọn kalori eyikeyi.

Botilẹjẹpe awọn ohun itọlẹ atọwọda ko ṣe iwasoke awọn ipele suga ẹjẹ, wọn ti tun sopọ mọ si idagbasoke ti itọju insulini ati tẹ iru-ọgbẹ 2 ().

Mimu ọkan ninu omi onisuga ti ounjẹ fun ọjọ kan ti ni asopọ pẹlu 25-67% eewu ti o pọ si ti iru àtọgbẹ 2, ni akawe si mimu ko si omi onisuga ounjẹ rara (,).

Ko ṣe alaye idi ti awọn ohun itọlẹ ti atọwọda ṣe mu ki eewu suga pọ si, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ero wa.

Ero kan ni pe awọn ọja ti o ni adun lasan mu awọn ifẹkufẹ pọ sii fun awọn ounjẹ itọwo didùn, ti o yorisi agbara suga ti o ga julọ ati ere iwuwo, eyiti o mu ki eewu suga pọ si ().

Imọran miiran ni pe awọn ohun itọlẹ atọwọda ti da agbara ara rẹ duro lati ṣe atunṣe daradara fun awọn kalori ti a run lati suga nitori ọpọlọ rẹ ṣepọ itọwo adun pẹlu awọn kalori odo ().

Diẹ ninu awọn iwadii ti ri pe awọn ohun itọlẹ atọwọda le yi iru ati nọmba awọn kokoro arun ti o ngbe inu ile-ifun rẹ, eyiti o le ṣe alabapin si ifarada glucose, ere iwuwo ati àtọgbẹ ().

Lakoko ti o ti han pe ọna asopọ kan laarin awọn ohun itọlẹ atọwọda ati àtọgbẹ, o nilo iwadii diẹ sii lati ni oye gangan bi wọn ṣe jẹ ibatan.

Lakoko ti awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o dun lasan ni ko si suga ati awọn kalori to kere ju awọn omiiran adun suga lọ, wọn tun ni asopọ si idagbasoke ọgbẹ suga. Iwadi diẹ sii nilo lati ni oye idi.

Awọn Okunfa Ewu miiran fun Àtọgbẹ

Lakoko ti o n gba ọpọlọpọ awọn gaari ti a fi kun ni asopọ si ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran wa ni idaraya, gẹgẹbi:

• Iwuwo ara: Iwadi fihan pe isanraju jẹ ọkan ninu awọn okunfa eewu akọkọ fun iru ọgbẹ 2 ṣugbọn pe pipadanu 5-10% iwuwo ara nikan le dinku eewu naa ().
• Ere idaraya: Awọn eniyan ti o ngbe awọn igbesi aye sedentary ni o fẹrẹ to ilọju meji eewu ti iru àtọgbẹ 2 ti o dagbasoke ni akawe si awọn ti n ṣiṣẹ. O kan awọn iṣẹju 150 fun ọsẹ kan ti iṣẹ ṣiṣe dede le dinku eewu (,).
• Siga mimu: Siga 20 tabi diẹ sii awọn siga fun ọjọ kan ju ilọpo meji eewu rẹ ti àtọgbẹ, ṣugbọn didaduro mu eewu mu eewu naa fẹrẹ pada si deede ().
• Apnea oorun: Apẹẹrẹ oorun, ipo kan ninu eyiti o ṣe idiwọ mimi lakoko alẹ, jẹ ifosiwewe eewu alailẹgbẹ fun àtọgbẹ (,).
• Jiini: Ewu ti iru aisan 2 ti o dagbasoke jẹ 40% ti ọkan ninu awọn obi rẹ ba ni ati pe o fẹrẹ to 70% ti awọn obi mejeeji ba ni - ni iyanju ọna asopọ jiini kan ().

Lakoko ti gbigbe gaari le ni ipa lori eewu suga, o jinna si ifosiwewe idasi kan. Ounjẹ miiran, igbesi aye ati awọn okunfa jiini tun ṣe ipa kan.

Bii o ṣe le jẹ lati dinku Ewu Rẹ ti àtọgbẹ

Ni afikun si gigeku pada si awọn sugars ti a ṣafikun, ọpọlọpọ awọn ayipada ijẹẹmu miiran ti o le ṣe lati dinku eewu suga rẹ:

• Tẹle ounjẹ gbogbo-ounjẹ: Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, eso, ẹfọ ati gbogbo awọn irugbin ni a ti sopọ mọ ewu ti o dinku ti àtọgbẹ (,,).
• Mu kọfi: Mimu kọfi le dinku eewu iru ọgbẹ 2. Kọọkan ife lojoojumọ ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti àtọgbẹ () 7%.
• Je awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe: Njẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ti ni asopọ si 14% eewu eewu suga ().
• Mu ọti ni iwọntunwọnsi: Agbara oti ti o jẹwọn - ti a ṣalaye bi nipa awọn ohun mimu 0.5-3.5 fun ọjọ kan - ti ni asopọ si aijọju 30% eewu ti àtọgbẹ, ni akawe si ṣiṣaini tabi mimu ni kikun ().

Ti idinku idinku rẹ ti awọn sugars ti a ṣafikun ba ni agbara pupọ, o le bẹrẹ nipasẹ didinku gbigbe gbigbe ti awọn ohun mimu ti o dun, eyiti o jẹ orisun akọkọ ti awọn sugars ti a ṣafikun ni ounjẹ Amẹrika deede ().

Iyipada kekere yii le ṣe ipa nla.

Farabalẹ kika awọn aami onjẹ jẹ ohun miiran gbọdọ, nitori o wa lori awọn orukọ oriṣiriṣi 50 fun suga ti a lo ninu awọn ọja onjẹ. Kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi wọn jẹ igbesẹ akọkọ ni idinku agbara rẹ.

A dupẹ, awọn ọna pupọ lo wa lati ge suga nigba ti ṣi n gbadun adun ati ounjẹ ti o nira, nitorinaa o ko ni rilara aini.

Njẹ diẹ ti a fi kun sugars le dinku eewu rẹ ti àtọgbẹ, bii o ṣe le jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ ati kọfi pẹlu agbara oti mimu.

Laini Isalẹ

Awọn iye ti o pọ julọ ti awọn sugars ti a ṣafikun ti ni asopọ pẹlu eewu ti o pọ si ti iru àtọgbẹ 2, o ṣee ṣe nitori awọn ipa odi lori ẹdọ ati eewu giga ti isanraju.

Awọn sugars ti ara ẹni bi awọn ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ ko ni asopọ si eewu suga - lakoko ti awọn ohun itọlẹ atọwọda.

Ni afikun si agbara suga, didara ounjẹ apapọ, iwuwo ara, didara oorun, adaṣe ati Jiini gbogbo wọn ni ipa ninu idagbasoke arun yii.

Njẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ, eso ati kọfi, mimu oti ni iwọntunwọnsi, mimu iwuwo ara ilera ati adaṣe deede le ṣe iranlọwọ dinku eewu iru ọgbẹ 2 iru.

Awọn ọja wọnyi ni ọpọlọpọ oye ti sucrose ati fructose ati pe a ṣe akiyesi awọn orisun ti gaari ti a fi kun nigba lilo ni sise.

Ọpọlọpọ awọn aladun miiran, ti wọn ta ọja bi “adani”, yẹ ki o tun ṣe akiyesi gaari kun. Iwọnyi pẹlu omi ṣuga oyinbo agave, suga agbon ati suga ireke, lati darukọ diẹ.

Nitorinaa, wọn yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi bi gbogbo awọn sugars ti a ṣafikun, ni pipe ṣiṣe to kere ju 10% ti awọn kalori ojoojumọ rẹ ().

Lakoko ti awọn sugars ti a ṣafikun jẹ asopọ ti o ni asopọ si idagbasoke ti àtọgbẹ, awọn sugars ti ara ti a rii ni gbogbo awọn eso ati ẹfọ ko ni ipa kanna.

Ṣe Awọn Alarinrin Oríkase Npọ Ewu Ewu?

Awọn ohun itọlẹ atọwọda ti eniyan jẹ ti eniyan, awọn ohun itọwo adun ti ko le ṣe idapọ nipasẹ awọn eniyan fun agbara. Bii eyi, wọn pese adun laisi awọn kalori eyikeyi.

Botilẹjẹpe awọn ohun itọlẹ atọwọda ko ṣe iwasoke awọn ipele suga ẹjẹ, wọn ti tun sopọ mọ si idagbasoke ti itọju insulini ati tẹ iru-ọgbẹ 2 ().

Mimu ọkan ninu omi onisuga ti ounjẹ fun ọjọ kan ti ni asopọ pẹlu 25-67% eewu ti o pọ si ti iru àtọgbẹ 2, ni akawe si mimu ko si omi onisuga ounjẹ rara (,).

Ko ṣe alaye idi ti awọn ohun itọlẹ ti atọwọda ṣe mu ki eewu suga pọ si, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ero wa.

Ero kan ni pe awọn ọja ti o ni adun lasan mu awọn ifẹkufẹ pọ sii fun awọn ounjẹ itọwo didùn, ti o yorisi agbara suga ti o ga julọ ati ere iwuwo, eyiti o mu ki eewu suga pọ si ().

Imọran miiran ni pe awọn ohun itọlẹ atọwọda ti da agbara ara rẹ duro lati ṣe atunṣe daradara fun awọn kalori ti a run lati suga nitori ọpọlọ rẹ ṣepọ itọwo adun pẹlu awọn kalori odo ().

Diẹ ninu awọn iwadii ti ri pe awọn ohun itọlẹ atọwọda le yi iru ati nọmba awọn kokoro arun ti o ngbe inu ile-ifun rẹ, eyiti o le ṣe alabapin si ifarada glucose, ere iwuwo ati àtọgbẹ ().

Lakoko ti o ti han pe ọna asopọ kan laarin awọn ohun itọlẹ atọwọda ati àtọgbẹ, o nilo iwadii diẹ sii lati ni oye gangan bi wọn ṣe jẹ ibatan.

Lakoko ti awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o dun lasan ni ko si suga ati awọn kalori to kere ju awọn omiiran adun suga lọ, wọn tun ni asopọ si idagbasoke ọgbẹ suga. Iwadi diẹ sii nilo lati ni oye idi.

Awọn Okunfa Ewu miiran fun Àtọgbẹ

Lakoko ti o n gba ọpọlọpọ awọn gaari ti a fi kun ni asopọ si ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran wa ni idaraya, gẹgẹbi:

• Iwuwo ara: Iwadi fihan pe isanraju jẹ ọkan ninu awọn okunfa eewu akọkọ fun iru ọgbẹ 2 ṣugbọn pe pipadanu 5-10% iwuwo ara nikan le dinku eewu naa ().
• Ere idaraya: Awọn eniyan ti o ngbe awọn igbesi aye sedentary ni o fẹrẹ to ilọju meji eewu ti iru àtọgbẹ 2 ti o dagbasoke ni akawe si awọn ti n ṣiṣẹ. O kan awọn iṣẹju 150 fun ọsẹ kan ti iṣẹ ṣiṣe dede le dinku eewu (,).
• Siga mimu: Siga 20 tabi diẹ sii awọn siga fun ọjọ kan ju ilọpo meji eewu rẹ ti àtọgbẹ, ṣugbọn didaduro mu eewu mu eewu naa fẹrẹ pada si deede ().
• Apnea oorun: Apẹẹrẹ oorun, ipo kan ninu eyiti o ṣe idiwọ mimi lakoko alẹ, jẹ ifosiwewe eewu alailẹgbẹ fun àtọgbẹ (,).
• Jiini: Ewu ti iru aisan 2 ti o dagbasoke jẹ 40% ti ọkan ninu awọn obi rẹ ba ni ati pe o fẹrẹ to 70% ti awọn obi mejeeji ba ni - ni iyanju ọna asopọ jiini kan ().

Lakoko ti gbigbe gaari le ni ipa lori eewu suga, o jinna si ifosiwewe idasi kan. Ounjẹ miiran, igbesi aye ati awọn okunfa jiini tun ṣe ipa kan.

Bii o ṣe le jẹ lati dinku Ewu Rẹ ti àtọgbẹ

Ni afikun si gigeku pada si awọn sugars ti a ṣafikun, ọpọlọpọ awọn ayipada ijẹẹmu miiran ti o le ṣe lati dinku eewu suga rẹ:

• Tẹle ounjẹ gbogbo-ounjẹ: Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, eso, ẹfọ ati gbogbo awọn irugbin ni a ti sopọ mọ ewu ti o dinku ti àtọgbẹ (,,).
• Mu kọfi: Mimu kọfi le dinku eewu iru ọgbẹ 2. Kọọkan ife lojoojumọ ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti àtọgbẹ () 7%.
• Je awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe: Njẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ti ni asopọ si 14% eewu eewu suga ().
• Mu ọti ni iwọntunwọnsi: Agbara oti ti o jẹwọn - ti a ṣalaye bi nipa awọn ohun mimu 0.5-3.5 fun ọjọ kan - ti ni asopọ si aijọju 30% eewu ti àtọgbẹ, ni akawe si ṣiṣaini tabi mimu ni kikun ().

Ti idinku idinku rẹ ti awọn sugars ti a ṣafikun ba ni agbara pupọ, o le bẹrẹ nipasẹ didinku gbigbe gbigbe ti awọn ohun mimu ti o dun, eyiti o jẹ orisun akọkọ ti awọn sugars ti a ṣafikun ni ounjẹ Amẹrika deede ().

Iyipada kekere yii le ṣe ipa nla.

Farabalẹ kika awọn aami onjẹ jẹ ohun miiran gbọdọ, nitori o wa lori awọn orukọ oriṣiriṣi 50 fun suga ti a lo ninu awọn ọja onjẹ. Kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi wọn jẹ igbesẹ akọkọ ni idinku agbara rẹ.

A dupẹ, awọn ọna pupọ lo wa lati ge suga nigba ti ṣi n gbadun adun ati ounjẹ ti o nira, nitorinaa o ko ni rilara aini.

Njẹ diẹ ti a fi kun sugars le dinku eewu rẹ ti àtọgbẹ, bii o ṣe le jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ ati kọfi pẹlu agbara oti mimu.

Laini Isalẹ

Awọn iye ti o pọ julọ ti awọn sugars ti a ṣafikun ti ni asopọ pẹlu eewu ti o pọ si ti iru àtọgbẹ 2, o ṣee ṣe nitori awọn ipa odi lori ẹdọ ati eewu giga ti isanraju.

Awọn sugars ti ara ẹni bi awọn ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ ko ni asopọ si eewu suga - lakoko ti awọn ohun itọlẹ atọwọda.

Ni afikun si agbara suga, didara ounjẹ apapọ, iwuwo ara, didara oorun, adaṣe ati Jiini gbogbo wọn ni ipa ninu idagbasoke arun yii.

Njẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ, eso ati kọfi, mimu oti ni iwọntunwọnsi, mimu iwuwo ara ilera ati adaṣe deede le ṣe iranlọwọ dinku eewu iru ọgbẹ 2 iru.

Awọn ọja wọnyi ni ọpọlọpọ oye ti sucrose ati fructose ati pe a ṣe akiyesi awọn orisun ti gaari ti a fi kun nigba lilo ni sise.

Ọpọlọpọ awọn aladun miiran, ti wọn ta ọja bi “adani”, yẹ ki o tun ṣe akiyesi gaari kun. Iwọnyi pẹlu omi ṣuga oyinbo agave, suga agbon ati suga ireke, lati darukọ diẹ.

Nitorinaa, wọn yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi bi gbogbo awọn sugars ti a ṣafikun, ni pipe ṣiṣe to kere ju 10% ti awọn kalori ojoojumọ rẹ ().

Lakoko ti awọn sugars ti a ṣafikun jẹ asopọ ti o ni asopọ si idagbasoke ti àtọgbẹ, awọn sugars ti ara ti a rii ni gbogbo awọn eso ati ẹfọ ko ni ipa kanna.

Ṣe Awọn Alarinrin Oríkase Npọ Ewu Ewu?

Awọn ohun itọlẹ atọwọda ti eniyan jẹ ti eniyan, awọn ohun itọwo adun ti ko le ṣe idapọ nipasẹ awọn eniyan fun agbara. Bii eyi, wọn pese adun laisi awọn kalori eyikeyi.

Botilẹjẹpe awọn ohun itọlẹ atọwọda ko ṣe iwasoke awọn ipele suga ẹjẹ, wọn ti tun sopọ mọ si idagbasoke ti itọju insulini ati tẹ iru-ọgbẹ 2 ().

Mimu ọkan ninu omi onisuga ti ounjẹ fun ọjọ kan ti ni asopọ pẹlu 25-67% eewu ti o pọ si ti iru àtọgbẹ 2, ni akawe si mimu ko si omi onisuga ounjẹ rara (,).

Ko ṣe alaye idi ti awọn ohun itọlẹ ti atọwọda ṣe mu ki eewu suga pọ si, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ero wa.

Ero kan ni pe awọn ọja ti o ni adun lasan mu awọn ifẹkufẹ pọ sii fun awọn ounjẹ itọwo didùn, ti o yorisi agbara suga ti o ga julọ ati ere iwuwo, eyiti o mu ki eewu suga pọ si ().

Imọran miiran ni pe awọn ohun itọlẹ atọwọda ti da agbara ara rẹ duro lati ṣe atunṣe daradara fun awọn kalori ti a run lati suga nitori ọpọlọ rẹ ṣepọ itọwo adun pẹlu awọn kalori odo ().

Diẹ ninu awọn iwadii ti ri pe awọn ohun itọlẹ atọwọda le yi iru ati nọmba awọn kokoro arun ti o ngbe inu ile-ifun rẹ, eyiti o le ṣe alabapin si ifarada glucose, ere iwuwo ati àtọgbẹ ().

Lakoko ti o ti han pe ọna asopọ kan laarin awọn ohun itọlẹ atọwọda ati àtọgbẹ, o nilo iwadii diẹ sii lati ni oye gangan bi wọn ṣe jẹ ibatan.

Lakoko ti awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o dun lasan ni ko si suga ati awọn kalori to kere ju awọn omiiran adun suga lọ, wọn tun ni asopọ si idagbasoke ọgbẹ suga. Iwadi diẹ sii nilo lati ni oye idi.

Awọn Okunfa Ewu miiran fun Àtọgbẹ

Lakoko ti o n gba ọpọlọpọ awọn gaari ti a fi kun ni asopọ si ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran wa ni idaraya, gẹgẹbi:

• Iwuwo ara: Iwadi fihan pe isanraju jẹ ọkan ninu awọn okunfa eewu akọkọ fun iru ọgbẹ 2 ṣugbọn pe pipadanu 5-10% iwuwo ara nikan le dinku eewu naa ().
• Ere idaraya: Awọn eniyan ti o ngbe awọn igbesi aye sedentary ni o fẹrẹ to ilọju meji eewu ti iru àtọgbẹ 2 ti o dagbasoke ni akawe si awọn ti n ṣiṣẹ. O kan awọn iṣẹju 150 fun ọsẹ kan ti iṣẹ ṣiṣe dede le dinku eewu (,).
• Siga mimu: Siga 20 tabi diẹ sii awọn siga fun ọjọ kan ju ilọpo meji eewu rẹ ti àtọgbẹ, ṣugbọn didaduro mu eewu mu eewu naa fẹrẹ pada si deede ().
• Apnea oorun: Apẹẹrẹ oorun, ipo kan ninu eyiti o ṣe idiwọ mimi lakoko alẹ, jẹ ifosiwewe eewu alailẹgbẹ fun àtọgbẹ (,).
• Jiini: Ewu ti iru aisan 2 ti o dagbasoke jẹ 40% ti ọkan ninu awọn obi rẹ ba ni ati pe o fẹrẹ to 70% ti awọn obi mejeeji ba ni - ni iyanju ọna asopọ jiini kan ().

Lakoko ti gbigbe gaari le ni ipa lori eewu suga, o jinna si ifosiwewe idasi kan. Ounjẹ miiran, igbesi aye ati awọn okunfa jiini tun ṣe ipa kan.

Bii o ṣe le jẹ lati dinku Ewu Rẹ ti àtọgbẹ

Ni afikun si gigeku pada si awọn sugars ti a ṣafikun, ọpọlọpọ awọn ayipada ijẹẹmu miiran ti o le ṣe lati dinku eewu suga rẹ:

• Tẹle ounjẹ gbogbo-ounjẹ: Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, eso, ẹfọ ati gbogbo awọn irugbin ni a ti sopọ mọ ewu ti o dinku ti àtọgbẹ (,,).
• Mu kọfi: Mimu kọfi le dinku eewu iru ọgbẹ 2. Kọọkan ife lojoojumọ ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti àtọgbẹ () 7%.
• Je awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe: Njẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ti ni asopọ si 14% eewu eewu suga ().
• Mu ọti ni iwọntunwọnsi: Agbara oti ti o jẹwọn - ti a ṣalaye bi nipa awọn ohun mimu 0.5-3.5 fun ọjọ kan - ti ni asopọ si aijọju 30% eewu ti àtọgbẹ, ni akawe si ṣiṣaini tabi mimu ni kikun ().

Ti idinku idinku rẹ ti awọn sugars ti a ṣafikun ba ni agbara pupọ, o le bẹrẹ nipasẹ didinku gbigbe gbigbe ti awọn ohun mimu ti o dun, eyiti o jẹ orisun akọkọ ti awọn sugars ti a ṣafikun ni ounjẹ Amẹrika deede ().

Iyipada kekere yii le ṣe ipa nla.

Farabalẹ kika awọn aami onjẹ jẹ ohun miiran gbọdọ, nitori o wa lori awọn orukọ oriṣiriṣi 50 fun suga ti a lo ninu awọn ọja onjẹ. Kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi wọn jẹ igbesẹ akọkọ ni idinku agbara rẹ.

A dupẹ, awọn ọna pupọ lo wa lati ge suga nigba ti ṣi n gbadun adun ati ounjẹ ti o nira, nitorinaa o ko ni rilara aini.

Njẹ diẹ ti a fi kun sugars le dinku eewu rẹ ti àtọgbẹ, bii o ṣe le jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ ati kọfi pẹlu agbara oti mimu.

Laini Isalẹ

Awọn iye ti o pọ julọ ti awọn sugars ti a ṣafikun ti ni asopọ pẹlu eewu ti o pọ si ti iru àtọgbẹ 2, o ṣee ṣe nitori awọn ipa odi lori ẹdọ ati eewu giga ti isanraju.

Awọn sugars ti ara ẹni bi awọn ti a rii ninu awọn eso ati ẹfọ ko ni asopọ si eewu suga - lakoko ti awọn ohun itọlẹ atọwọda.

Ni afikun si agbara suga, didara ounjẹ apapọ, iwuwo ara, didara oorun, adaṣe ati Jiini gbogbo wọn ni ipa ninu idagbasoke arun yii.

Njẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ, eso ati kọfi, mimu oti ni iwọntunwọnsi, mimu iwuwo ara ilera ati adaṣe deede le ṣe iranlọwọ dinku eewu iru ọgbẹ 2 iru.