Awọn Otitọ wọnyi Nipa Awọn kalori Donut le ṣe ohun iyanu fun ọ

Akoonu

• Kini o ni ipa lori awọn kalori Donut?
• Awọn apẹẹrẹ ti awọn kalori Donut
• Awọn nkan ti o jọmọ
• Donut Plain Glazed
• Donut Iced pẹlu Ipara Ipara
• Donut Akanse pẹlu Toppings (iyẹn Awọn kuki ati Ipara)
• Bawo ni awọn kalori Donut ṣe afiwe si Awọn akara Ounjẹ Ounjẹ miiran
• Laini Isalẹ Lori Awọn kalori Donut
• Atunwo fun

Ṣiṣe ile ounjẹ owurọ Satidee kan, pari pẹlu latte ayanfẹ rẹ ati ẹbun kan, dun bi ọna pipe lati ṣe ohun orin ni ipari ose. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣe aibalẹ nipa awọn kalori donut? Kini nipa gaari? Ṣe o dara lati jẹ awọn donuts gbogbo ìparí?

Ni akọkọ, mọ eyi: Lakoko ti o jẹ otitọ pe diẹ ninu awọn ounjẹ ni iye ijẹẹmu diẹ sii ju awọn miiran lọ (kale vs. suwiti, ti o ba fẹ) iyẹn ko tumọ si pe ounjẹ eyikeyi jẹ “ti o dara” tabi “buburu” ati isami ohun ti o jẹ ni ọna yii le kosi ni diẹ ninu awọn ipalara ipa lori rẹ opolo ilera ati perpetuate awọn majele ti ti onje asa.

Laini isalẹ? Maṣe ṣe. Oh, ati awọn donuts kii ṣe buburu.

Ṣi, diẹ sii wa lati kọ ẹkọ nipa awọn akara oyinbo adun wọnyi ti o le tọka si ọ si bi o ṣe le kọ awọn itọju naa sinu ounjẹ ilera. Fun apẹẹrẹ, apapọ donut glazed (bii inṣi mẹrin ni iwọn ila opin) ni awọn kalori 253, giramu 14 ti ọra, ati giramu amuaradagba 4 - pẹlu giramu gaari 14. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn donuts ni a ṣẹda dogba. Ti o da lori bi wọn ṣe ṣe tabi ti wọn ba ni kikun tabi icing, diẹ ninu awọn le ni bi awọn kalori 400-500 tabi diẹ sii fun ẹbun, Maggie Michalczyk, onjẹjẹẹjẹ ti a forukọsilẹ ti o da lori Chicago. Iyẹn ni ọpọlọpọ awọn kalori donut fun ohun kan laisi ọpọlọpọ ounjẹ ti o duro agbara.

Kini o ni ipa lori awọn kalori Donut?

Nitorinaa, bawo ni o ṣe le sọ iye awọn kalori donut ti o jẹ? Awọn nkan diẹ wa lati ronu:

• Bawo ni wọn ṣe mura silẹ: Sisun tabi yan? Awọn donuts sisun yoo ni igbagbogbo ni awọn kalori diẹ sii ju awọn donuts ti a yan, nitori jijẹ ni epo.

• Iru batter wo ni: Donuts ti wa ni ojo melo ṣe pẹlu boya iwukara tabi akara oyinbo batter. Awọn donuts iwukara Airier nigbagbogbo ni awọn kalori diẹ ju awọn donuts akara oyinbo lọ, eyiti o ni sojurigindin denser.

• Toppings: Ni ikọja glaze ipilẹ tabi awọn ifun omi, awọn donuts ni awọn ọjọ wọnyi ni o kun pẹlu ohun gbogbo lati ipara ti a nà ati kuki ku si iru ounjẹ arọ ati ẹran ara ẹlẹdẹ. Lẹwa ti o han gedegbe, ṣugbọn awọn toppings diẹ sii, diẹ sii awọn kalori donut ti o n gba.

• Awọn kikun: Awọn donuts ti o kun ti o ni ipara, chocolate, tabi jams yoo ni awọn kalori diẹ sii ati suga ju awọn ti ko kun.

• Iwọn: Awọn donuts wa ni gbogbo aaye ni iwọn, lati awọn iho donut-ọkan kan si awọn itọju nla ti o tobi ju ọwọ rẹ lọ. Iwọn boṣewa fun donut, sibẹsibẹ, jẹ nipa 3 inches ni iwọn ila opin, Michalczyk sọ. O han ni, ti o tobi ẹbun rẹ, diẹ sii awọn kalori yoo ni - ati awọn toppings diẹ sii ti o le mu.

Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn donuts ga ni awọn kalori, ọra, ati awọn carbohydrates, ati kekere ninu awọn ounjẹ, ni Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, L.D.N, agbẹnusọ fun Ile -ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Dietetics. (Jẹmọ: Awọn aṣẹ Alara julọ ni Dunkin 'Donuts)

Awọn apẹẹrẹ ti awọn kalori Donut

Lakoko ti sakani kalori fun awọn donuts yatọ ni ibigbogbo, eyi ni awọn apẹẹrẹ diẹ ti awọn kalori donut fun awọn oriṣi oriṣiriṣi ti o wa kọja, ni ibamu si Ehsani. (Ti o ni ibatan: Awọn ilana Donut ti ile ti nhu)

Awọn nkan ti o jọmọ

Donut Plain Glazed

• 190-480 awọn kalori
• 22-56 giramu awọn carbohydrates
• 11-27 giramu sanra
• 3-5 giramu amuaradagba

Donut Iced pẹlu Ipara Ipara

• Awọn kalori 350
• 41 giramu awọn carbohydrates
• 19 giramu sanra
• 4 giramu amuaradagba

Donut Akanse pẹlu Toppings (iyẹn Awọn kuki ati Ipara)

• 390 awọn kalori
• 49 giramu carbs
• 21 giramu sanra
• 4 giramu amuaradagba

Bawo ni awọn kalori Donut ṣe afiwe si Awọn akara Ounjẹ Ounjẹ miiran

O jẹ alakikanju lati ṣe afiwera taara nitori awọn akara akara owurọ, gẹgẹ bi awọn donuts, yatọ lọpọlọpọ ni akoonu kalori da lori awọn eroja wọn, iwọn, ati ọna igbaradi. Ni afikun, awọn orukọ le jẹ ẹlẹtan: Fun apẹẹrẹ, o le ro pe, muffin bran tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti ogede jẹ yiyan ti o dara julọ, ṣugbọn awọn tun le ga ni awọn kalori, ọra, ati suga, Ehsani sọ. (Nfẹ akara akara bayi? Ma binu, ṣugbọn awọn ilana wọnyi fun akara ogede vegan ati akara ogede ti ko ni giluteni le yanju iyẹn.

Nigbati o ba wa si awọn itọju bii croissants, danishes, scones, ati akara oyinbo kọfi, gbogbo wọn ni a ṣe lati iyẹfun ti a ti mọ, suga, bota tabi epo, ati ẹyin. Ehsani sọ pe aṣayan ti o dara julọ ti o ba fẹ jẹ akara oyinbo ounjẹ aarọ ni lati yan ọkan ti o wa ni ẹgbẹ ti o kere julọ (awọn muffins ti o ni erupẹ buluu nla wọnyẹn ga julọ ni gaari, sanra, ati awọn kalori ju ọpọlọpọ awọn donuts) ati ni pataki ṣe pẹlu gbogbo awọn irugbin , bi o ti yoo ni awọn okun ti o kun diẹ sii lati jẹ ki o ni itẹlọrun. (Ni ibatan: Awọn ilana Muffin Ti o dara julọ fun Yara, Ounjẹ aarọ ilera)

Paapaa dara julọ, foju oriṣiriṣi ile itaja kọfi ati ṣe akara oyinbo ti ara rẹ ni ile nipa lilo awọn iyẹfun odidi-ọkà, epo ti o ni ilera ọkan, ati suga diẹ, tabi yiyan suga (paleo Pop-Tarts ti ile, ẹnikẹni?).

Laini Isalẹ Lori Awọn kalori Donut

Ma ṣe jẹ ki ẹnikẹni sọ fun ọ pe o ko le jẹ awọn donuts. “Lakoko ti donut kii ṣe ounjẹ ti o ni ilera julọ ni agbaye, wiwo ounjẹ bi“ ti o dara ”tabi“ buburu ”le fi aapọn pupọ ni ayika ounjẹ ati jẹ ki o le kuro ni ounjẹ yii, nikan lati jẹ ki o lero pe o jẹbi pupọ nigbati o gba laaye funrararẹ lati ni, ”ni Michalczyk sọ. O ṣafikun pe wiwo awọn donuts bi itọju ti o le gbadun lẹẹkan ni igba diẹ - sọ, lẹẹkọọkan owurọ Satidee - jẹ ọna ijafafa ti yoo jẹ ki o gbadun wọn gaan ati tẹsiwaju ṣiṣe awọn yiyan ilera.

Atunwo fun