Awọn Aṣiṣe 3 ti o wọpọ julọ ti o ku ti o ṣeeṣe ṣe

Akoonu

• 1. Iwọ ko jẹ ki Awọn awo naa kan Ilẹ
• 2. O n Slamming Pẹpẹ si Ilẹ Laarin Awọn aṣoju
• 3. O n tẹriba Pada ni Oke ti Deadlift rẹ
• Atunwo fun

Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ohun ti o mọ: o yẹ ki o ṣe awọn apaniyan ni adaṣe rẹ. Jẹ ki a ṣe igbesẹ yẹn siwaju pẹlu ohun ti o korira lati gba: o ko le duro ṣiṣe awọn apanirun. Iyẹn wọpọ, ṣugbọn ohun ti o ṣee ṣe ko mọ ni pe o ṣee ṣe pupọ lati ṣe wọn ni aṣiṣe. Ati pe iyẹn kii ṣe iṣoro kekere. Ni otitọ, ṣiṣe iku ti ko tọ le ja si ipalara nla tabi irora kekere ti o nwaye ni ẹhin isalẹ ni o kere ju. A beere lọwọ olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi Heather Neff fun awọn iṣoro iku ti o tobi julọ ati pe o fun wa ni awọn ojutu ti iwọ yoo nilo lati jẹ iku bi pro ni akoko kankan!

1. Iwọ ko jẹ ki Awọn awo naa kan Ilẹ

Ni laarin awọn aṣoju kọọkan, o yẹ ki o jẹ idasilẹ awọn iwọn barbell si ilẹ. O ko ni lati mu ọwọ rẹ kuro ni igi patapata, ṣugbọn o yẹ ki o ṣeto iwuwo si isalẹ ki o tu gbogbo ẹdọfu ninu ara rẹ silẹ.

Kí Nìdí Tí Ìyẹn Ṣe Buburu?

Awọn iṣan rẹ ko ni lati duro labẹ aifokanbale fun igba pipẹ lati le rii awọn abajade. Ti o ko ba ṣe idasilẹ iwuwo si ilẹ -ilẹ pẹlu gbogbo aṣoju ti o mu fun otitọ ti o rọrun ti o fẹ rilara ina, o yẹ ki o ṣafikun iwuwo diẹ diẹ dipo. Pẹlupẹlu, nipa tito iwuwo lori ilẹ laarin awọn atunṣe, eyi yoo gba ẹhin rẹ laaye lati sinmi ati tunto si ipo didoju, eyiti yoo ṣeto ọ fun aṣoju atẹle.

Bi o ṣe le ṣatunṣe

Nìkan dinku iwuwo rẹ ni gbogbo ọna si ilẹ -ilẹ ki o tu ẹdọfu silẹ patapata. Gba ẹhin rẹ laaye lati lọ si ipo didoju ki o bẹrẹ lẹẹkansi.

2. O n Slamming Pẹpẹ si Ilẹ Laarin Awọn aṣoju

Lẹhin ti o ti dide lati duro pẹlu apanirun rẹ lẹhinna pada si ilẹ -ilẹ, ti o ba n gbe iwuwo kuro ni ilẹ dipo ki o ṣeto ni idakẹjẹ ati pẹlu iṣakoso, eyi le ṣe idiwọ agbara rẹ.

Kilode Ti Eyi Ṣe Buburu?

Nipa gbigbe iwuwo kuro ni ilẹ laarin awọn atunṣe, o n ṣe idiwọ fun ararẹ lati gba ẹdọfu ni kikun ti gbogbo aṣoju. Iwuwo naa, nigba ti o bounced tabi lu si ilẹ -ilẹ, le tun pada de ibi ti awọn didan rẹ, nitorinaa lati didan rẹ, ni ibiti agbara rẹ yoo wa ati pe iwọ yoo jẹ alailera lati ilẹ si awọn didan rẹ. Eyi tun ṣe idiwọ fun ọ lati tunto ẹhin si didoju.

Bawo ni lati ṣe atunṣe

Ti o ba n dinku iwuwo tabi bouncing it from the pakà fun o rọrun ti o padanu agbara, ohun ti o dara julọ lati ṣe yoo jẹ lati dinku iye iwuwo lori igi si ibiti o le ṣe gbogbo apaniyan titọ lati ibere lati pari. Ti o ba dara pẹlu iye iwuwo ti o wa lori igi, jiroro gba ni gbogbo ọna si ilẹ -ilẹ ki o tu ẹdọfu silẹ fun gbogbo aṣoju.

3. O n tẹriba Pada ni Oke ti Deadlift rẹ

Bi o ṣe gbe igi naa kuro ni ilẹ ti o wa si iduro, o le rii ara rẹ ti o gbe ẹhin rẹ fa ki o fa igi naa pẹlu rẹ bi awọn ejika rẹ ti tẹ sẹhin lẹhin ibadi rẹ. O le rii ọpọlọpọ awọn agbẹ agbara n ṣe eyi lati fihan awọn onidajọ pe wọn ti tii pa patapata.

Kilode ti Eyi buru

Titẹramọ si oke ti agbẹku ti o ku yoo fi titẹ titẹ ti o pọ si lori awọn disiki ọpa ẹhin rẹ. Eyi le ja si ni pato ni disiki herniated tabi ipalara miiran.

Bi o ṣe le ṣatunṣe

Bi o ṣe wa si oke ti okú rẹ lati tii jade, jẹ ki ẹhin rẹ di didoju ati rii daju pe awọn ejika rẹ wa ni ila pẹlu ibadi rẹ. Maṣe lọ siwaju.

Nkan yii han ni akọkọ lori Popsugar Amọdaju.

Diẹ ẹ sii lati Popsugar Amọdaju:

Gbigbe Kanṣoṣo ti O Nilo lati Tonu Gbogbo Ara Rẹ

7 Awọn iyatọ Deadlift ti o ṣiṣẹ Gbogbo apakan ti Ara Rẹ

Awọn 1 Gbe Gbogbo Obinrin yẹ Ṣe

Atunwo fun