Pipadanu iwuwo lakoko sisun: Awọn anfani oorun oorun 7 lati padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Din idinku iṣelọpọ ghrelin
• 2. Awọn alekun tu silẹ leptin
• 3. Ṣe afẹfẹ homonu idagba
• 4. Ṣe agbejade melatonin
• 5. Din wahala
• 6. Mu iṣesi pọ si
• 7. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ

Sisun daradara n ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo nitori pe o ṣe agbekalẹ ilana ti awọn ipele homonu ti o ni ibatan si ebi, ghrelin ati leptin, ni afikun si tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele ti cortisol ninu ẹjẹ, eyiti o jẹ homonu ti o ni ibatan wahala ti o le mu alekun ati ṣiṣe o nira lati sun ọra.

Ọpọlọpọ eniyan nilo lati sun laarin awọn wakati 6 ati 8 ni ọjọ kan fun mimu-pada sipo agbara ati ṣiṣakoso awọn iṣẹ ara. Eyi ni bi o ṣe le ṣeto oorun oorun ti o dara.

Eniyan ti o ni ilera lo, ni apapọ, to awọn kalori 80 fun wakati kan ti oorun, sibẹsibẹ nọmba yii fihan pe sisun kan ko padanu iwuwo, ṣugbọn sisun sisun dara ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ni awọn ọna miiran, gẹgẹbi:

1. Din idinku iṣelọpọ ghrelin

Ghrelin jẹ homonu ti a ṣe ni inu ti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, ṣugbọn tun mu ebi pọ si ati ṣiṣe itara. Nigbati eniyan naa ba sùn diẹ tabi ko ni oorun oorun ti o dara, a le ṣe agbejade ghrelin ni titobi pupọ, ni ojurere si alekun ti ebi ati ifẹ lati jẹ.

2. Awọn alekun tu silẹ leptin

Leptin jẹ homonu ti a ṣe lakoko sisun ati ti o ni ibatan si igbega ti rilara ti satiety. Nini awọn ipele leptin ti o ga ju ti ghrelin ṣe pataki ni ṣiṣakoso ifunni ati ṣiṣakoso jijẹ binge, eyiti o jẹ nigba ti o ba ni itara ifẹ ti ko ni idari lati jẹ.

3. Ṣe afẹfẹ homonu idagba

Hẹmonu idagba, ti a tun mọ ni GH, ni a ṣe ni titobi pupọ lakoko sisun, ati pe o ṣe pataki fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo, bi o ṣe n ṣe idinku idinku ti ọra ara, itọju iye iye gbigbe ati isọdọtun sẹẹli, ni afikun lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti eto mimu.

4. Ṣe agbejade melatonin

Melatonin ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara julọ ati mu awọn anfani ti oorun pọ, ni afikun si safikun didoju ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ni asiko yii ati ṣiṣakoso iṣelọpọ ti awọn homonu abo, eyiti o koju ikojọpọ ti ọra. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani ti melatonin.

5. Din wahala

Awọn homonu ti a ṣe ni aapọn, gẹgẹbi adrenaline ati cortisol, alekun aini aini oorun, ati pe, nigbati o ga, ṣe idiwọ sisun ọra ati iṣeto ti ibi gbigbe, ni afikun si jijẹ awọn ipele suga ẹjẹ, eyiti o mu ki pipadanu iwuwo nira.

6. Mu iṣesi pọ si

Oru oorun ti o dara fun ọ laaye lati ji pẹlu agbara diẹ sii ni ọjọ keji, eyiti o dinku ọlẹ ati mu ki imurasilẹ rẹ lati lo awọn kalori diẹ sii nipasẹ awọn iṣẹ ati adaṣe. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun sisun oorun alẹ ati jiji ni iṣesi ti o dara.

7. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ

Nigbati o ba wa ni asitun fun igba pipẹ, rilara ti ebi ati igbadun npọ si. Tẹlẹ, alẹ ti oorun deedee ṣe iranlọwọ lati yago fun ifẹ lati jẹ ati ṣe awọn ikọlu lori firiji.

Lati ṣaṣeyọri awọn anfani wọnyi, ko to lati sun nikan nọmba awọn wakati ti o nilo, ṣugbọn lati ni oorun didara. Fun eyi, o ṣe pataki lati bọwọ fun iṣeto oorun, yago fun yiyipada alẹ fun ọjọ naa, nini idakẹjẹ ati agbegbe ina kekere ati yago fun awọn mimu mimu ti n fa lẹhin 5 pm, gẹgẹbi kọfi tabi guarana, fun apẹẹrẹ. Sisun iṣẹju 30 lẹhin ounjẹ ọsan tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi dara si ati sisun ni alẹ.

Wo diẹ sii nipa bii sisun ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa wiwo fidio atẹle: