Ẹrọ iṣiro oorun: bawo ni Mo nilo lati sun?

Akoonu

• Bawo ni iyipo oorun ṣe n ṣiṣẹ?
• Kini awọn ipele ti oorun?
• Kini idi ti a nilo lati sun daradara?

Lati seto oorun oorun ti o dara, o gbọdọ ṣe iṣiro bawo ni awọn iyika iṣẹju iṣẹju 90 ti o ni lati sun lati le ji ni akoko ti iyipo ti o kẹhin pari ati nitorinaa ji diẹ sii ni ihuwasi, pẹlu agbara ati iṣesi ti o dara.

Wo akoko wo ni o yẹ ki o ji tabi lọ sùn lati ni oorun oorun ti o dara ni lilo ẹrọ iṣiro wọnyi:

Bawo ni iyipo oorun ṣe n ṣiṣẹ?

Ọmọ-oorun sun ni ibamu pẹlu ṣeto awọn ipele sisun ti o bẹrẹ lati akoko ti eniyan ba sun oorun ti o lọ si abala oorun REM, eyiti o jẹ abala oorun ti o jinlẹ julọ ati eyiti o ṣe onigbọwọ oorun isinmi ati isinmi pupọ, sibẹsibẹ o nira pupọ lati de ipele ti orun.

Ara lọ nipasẹ awọn iyika pupọ ti o ṣiṣe lati 90 si iṣẹju 100 fun iyipo ati deede awọn akoko 4 si 5 ni a nilo fun alẹ kan, eyiti o baamu si wakati 8 ti oorun.

Kini awọn ipele ti oorun?

Awọn ipele mẹrin ti oorun wa, eyiti o jẹ:

• Imọlẹ oorun - alakoso 1, eyiti o jẹ apakan ina pupọ ati pe o to to iṣẹju 10. Apakan yii bẹrẹ lati akoko ti eniyan ti pa oju rẹ, sibẹsibẹ o ṣee ṣe lati ji ni rọọrun pẹlu eyikeyi ohun;
• Imọlẹ oorun - alakoso 2, eyiti o to to iṣẹju 20 ati ni apakan yii ara ti wa ni ihuwasi tẹlẹ, ṣugbọn ọkan naa wa lọwọ ati, nitorinaa, o tun ṣee ṣe lati ji lakoko apakan yii ti oorun;
• Oorun jinle - alakoso 3, ninu eyiti awọn iṣan ti wa ni isinmi patapata ati pe ara ko ni itara si awọn ariwo tabi awọn iṣipopada, ṣiṣe ni o nira sii lati ji, ati ni apakan yii o ṣe pataki pupọ fun imularada ara;
• REM oorun - alakoso 4, ti a tun mọ gẹgẹbi alakoso oorun oorun, jẹ apakan ikẹhin ti ọmọ sisun ati ṣiṣe to iṣẹju mẹwa 10, bẹrẹ awọn iṣẹju 90 lẹhin sisun oorun.

Ninu ipele REM, awọn oju nlọ ni yarayara, oṣuwọn ọkan pọ si ati awọn ala han. O nira lati ṣaṣeyọri oorun REM ati, nitorinaa, o ṣe pataki lati dinku ina ibaramu ati ki o ma lo foonu alagbeka rẹ tabi kọnputa ṣaaju ki o to sun, nitori ni ọna yii o ṣee ṣe lati lọ si oorun REM diẹ sii ni rọọrun. Wo diẹ sii nipa oorun REM

Kini idi ti a nilo lati sun daradara?

Sisun daradara jẹ pataki fun ṣiṣe to dara ti ara, nitori o jẹ lakoko oorun pe ara ni anfani lati gba agbara rẹ pada, ṣe atunṣe ipele ti ọpọlọpọ awọn homonu pataki fun ṣiṣe deede ti ara ati mu iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ. Ni afikun, o wa lakoko oorun pe isọdọkan ti ohun ti a kọ lakoko ọjọ, bii atunṣe àsopọ ati okunkun eto alaabo.

Nitorinaa, nigbati o ko ba ni oorun oorun ti o dara, o ṣee ṣe lati ni diẹ ninu awọn abajade, gẹgẹbi awọn iyipada iṣesi, alekun iredodo ninu ara, aini agbara ati eto aito alailagbara, fun apẹẹrẹ, ni afikun si jijẹ eewu tun ti idagbasoke diẹ ninu awọn aisan, gẹgẹbi isanraju, àtọgbẹ ati titẹ ẹjẹ giga, fun apẹẹrẹ. Ṣayẹwo awọn idi diẹ sii ti a nilo lati sùn dara julọ.