Awọn afikun 9 fun Irora Apapọ

Akoonu

• 1. Glucosamine
• 2. Chondroitin
• 3. SAME
• 4. Turmeric
• 5. Boswellia
• 6. Apoado-soybean unsaponifiable
• 7. Eṣu ti èṣu
• 8. Epo eja
• 9. Methylsulfonylmethane
• Awọn imọran fun yiyan afikun

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Ọpọlọpọ eniyan ni ibaṣe pẹlu irora apapọ apapọ ni awọn kneeskun wọn, ọwọ, igunpa, awọn ejika, ati ibomiiran. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, eyi ni o ṣẹlẹ nipasẹ oriṣi arun ti o wọpọ julọ, osteoarthritis. Ọna arthritis yii ni ipa fẹrẹ to awọn eniyan ni Ilu Amẹrika.

Awọn irọra irora bi acetaminophen (Tylenol) tabi awọn oogun egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu, gẹgẹbi ibuprofen (Advil), nigbagbogbo jẹ aṣayan akọkọ fun iderun irora apapọ.

Ọpọlọpọ awọn afikun tun wa ti o beere lati tọju irora apapọ, ṣugbọn awọn wo ni n ṣiṣẹ gangan? Eyi ni wo 9 ti awọn aṣayan ti o dara julọ ati kini iwadi ti o wa tẹlẹ sọ nipa wọn.

1. Glucosamine

Glucosamine jẹ paati adaṣe ti kerekere, nkan ti o ṣe idiwọ awọn egungun lati fifọ pa ara wọn ati ti o fa irora ati igbona. O tun le ṣe iranlọwọ idilọwọ didenuko kerekere ti o le ṣẹlẹ pẹlu arthritis.

Ọpọlọpọ awọn afikun ti a pinnu lati ṣe itọju irora apapọ ni glucosamine, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn afikun awọn iwadii ti o dara julọ fun osteoarthritis. Ṣugbọn pelu iwadii yii, diẹ ninu awọn ibeere tun wa nipa bii o ṣe n ṣiṣẹ daradara.

Awọn oriṣi meji ti glucosamine wa ni awọn afikun: glucosamine hydrochloride ati imi-ọjọ glucosamine.

Ọkan rii pe awọn ọja ti o ni glucosamine hydrochloride ko ṣe pupọ lati mu irora apapọ pọ nipasẹ osteoarthritis. Omiiran fihan pe imi-ọjọ glucosamine ṣe ilọsiwaju awọn aami aiṣan wọnyi, nitorinaa o le jẹ aṣayan ti o dara julọ ti glucosamine hydrochloride.

Nigbati o ba gba akoko pipẹ, imi-ọjọ imi-ọjọ glucosamine tun le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ lilọsiwaju ti osteoarthritis. Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe o fa fifalẹ idinku ti aaye apapọ, ami ami ti ipo naa buru si, nigbati o ba gba fun ọdun mẹta.

Danwo: A maa n mu imi-ọjọ Glucosamine nigbagbogbo lẹẹkan lojumọ ni iwọn lilo ti miligiramu 1,500 (mg). Ti eyi ba binu inu rẹ, gbiyanju itankale lori awọn abere mẹta ti 500 miligiramu kọọkan. O le wa awọn afikun imi-ọjọ imi-ọjọ glucosamine lori Amazon.

2. Chondroitin

Bii glucosamine, chondroitin jẹ bulọọki ile ti kerekere. O tun le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ibajẹ kerekere lati osteoarthritis.

Ọpọlọpọ awọn iwadii ile-iwosan ti ri pe chondroitin le dinku irora apapọ ati lile ni awọn eniyan ti o ni osteoarthritis. Nipa ti awọn eniyan ti o mu chondroitin ni 20 ogorun tabi ilọsiwaju ti o tobi julọ ninu irora orokun.

Imi-ọjọ Chondroitin le tun fa fifalẹ lilọsiwaju ti osteoarthritis nigbati o ba gba igba pipẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe o fa fifalẹ idinku ti aaye apapọ nigbati o ya fun ọdun meji.

Awọn afikun isẹpo nigbagbogbo darapọ chondroitin pẹlu glucosamine. Ṣugbọn o ṣiyeye ti o ba mu afikun apapo jẹ eyikeyi ti o dara julọ ju gbigbe ọkan lọ tabi omiiran lori ara wọn.

Danwo: Chondroitin ni igbagbogbo mu ni iwọn lilo 400 si 800 miligiramu ni igba meji tabi mẹta fun ọjọ kan. O le wa awọn afikun chondroitin lori Amazon.

3. SAME

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) jẹ afikun ti a nlo nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati osteoarthritis. Ẹdọ rẹ n ṣe agbekalẹ SAMe lati amino acid ti a pe ni methionine. O ni awọn iṣẹ pupọ, pẹlu iranlọwọ iṣelọpọ ati atunṣe ti kerekere.

Nigbati a mu bi afikun, SAMe le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aiṣan ti irora apapọ ti o fa nipasẹ osteoarthritis. O le jẹ doko bi egboogi-iredodo oogun celecoxib (Celebrex). Ninu ọkan lati ọdun 2004, celecoxib awọn aami aisan ti o dara julọ ju SAMe lọ lẹhin oṣu kan ti itọju. Ṣugbọn nipasẹ oṣu keji, awọn itọju naa jẹ afiwera.

Danwo: SAMe ni igbagbogbo ni awọn abere ti 200 si 400 miligiramu ni igba mẹta fun ọjọ kan. Ranti pe o le gba akoko diẹ lati ṣe akiyesi awọn abajade. O le wa awọn afikun SAMe lori Amazon.

4. Turmeric

Turmeric jẹ ọkan ninu awọn afikun olokiki julọ fun itọju irora, pẹlu irora apapọ ti o fa nipasẹ osteoarthritis. Awọn ipa imukuro irora rẹ ni a sọ si apopọ kemikali ninu turmeric ti a pe ni curcumin. Curcumin dabi pe o ni awọn ipa egboogi-iredodo.

Biotilẹjẹpe iwadi lori turmeric fun irora apapọ jẹ opin, ohun ti awọn ijinlẹ ti ri pe o mu awọn aami aisan ti irora apapọ pọ si diẹ sii ju ibibo lọ ati pe o le ṣe afiwe ibuprofen.

Danwo: A maa n mu Turmeric ni iwọn lilo 500 miligiramu meji si mẹrin ni igba ojoojumo. O le wa awọn afikun turmeric lori Amazon.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani ti turmeric ati curcumin.

5. Boswellia

Boswellia, ti a tun mọ ni frankincense India, ni a lo nigbagbogbo fun irora ti o fa nipasẹ arthritis. Awọn kemikali ninu ohun elo yii ti a pe ni acids boswellia ni awọn ipa egboogi-iredodo.

Awọn iwadii ile-iwosan ti fihan pe awọn iyọkuro boswellia ṣe ilọsiwaju awọn aami aisan diẹ sii ju ibibo lọ si awọn eniyan ti o ni osteoarthritis.

Danwo: Awọn ẹkọ ti n wo lilo boswellia fun irora apapọ ti lo awọn abere ti o wa lati 100 iwon miligiramu lẹẹkan ni ọjọ kan si 333 miligiramu ni igba mẹta fun ọjọ kan. O le wa awọn afikun boswellia lori Amazon.

6. Apoado-soybean unsaponifiable

Awọn unsaponifiable Avocado-soybean (ASUs) tọka si iru iyọkuro lati piha oyinbo ati awọn epo soybean ti o le ṣe iranlọwọ idiwọ fifọ kerekere. O tun le ṣe iranlọwọ lati tun kerekere ṣiṣẹ.

Awọn iwadii ile-iwosan fihan pe awọn ASU ṣe ilọsiwaju awọn aami aisan diẹ sii ju ibibo lọ si awọn eniyan ti o ni osteoarthritis.

Danwo: Iwọn aṣoju ti ASU jẹ 300 miligiramu fun ọjọ kan. O le wa awọn afikun ASU lori Amazon.

7. Eṣu ti èṣu

Bọtini eṣu, ti a tun pe harpagophytum, ni kemikali kan ti a pe ni harpogoside ti o ni awọn ipa egboogi-iredodo.

Mu claw ti eṣu le ṣe iranlọwọ pẹlu irora apapọ lati osteoarthritis. Ninu ọkan, èṣu èṣu ṣiṣẹ nipa bii oogun egboogi-iredodo ti a pe ni diacerein. Sibẹsibẹ, niwon ko si iwadi pupọ lori afikun yii fun osteoarthritis, awọn ẹkọ ti o ga julọ julọ jẹ pataki.

Danwo: Ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o kan pẹlu claw's claw ti lo abere ti 600 si 800 miligiramu ni igba mẹta fun ọjọ kan. O le wa awọn afikun claw ti eṣu lori Amazon.

8. Epo eja

Epo eja ni omega-3 ọra olomi docosahexaenoic acid ati eicosapentaenoic acid, eyiti o ni awọn ipa egboogi-iredodo.

An ti iwadii ile-iwosan fihan pe gbigbe awọn afikun epo eja dinku awọn aami aisan bii irora apapọ ninu awọn ti o ni arun ara riru. Ṣugbọn ko dabi pe o dinku awọn aami aisan osteoarthritis.

Danwo: Awọn abere epo ekuro ti o wa lati 300 si 1,000 miligiramu fun ọjọ kan. O le wa awọn afikun epo epo lori Amazon.

9. Methylsulfonylmethane

Methylsulfonylmethane (MSM) jẹ eroja miiran ti o wọpọ ni awọn afikun ti a sọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu irora apapọ.

Ninu ọkan, MSM dara si irora ati sisẹ ni akawe si pilasibo ninu awọn eniyan ti o ni osteoarthritis.

Danwo: Awọn abere MSM ti o jẹ deede lati 1,500 si giramu 6,000 fun ọjọ kan, nigbakan pin si awọn abere meji. O le wa awọn afikun MSM lori Amazon.

Awọn imọran fun yiyan afikun

Yiyan afikun fun irora apapọ le jẹ bori pẹlu nọmba awọn ọja to wa. Ọpọlọpọ awọn ọja wọnyi ni awọn eroja pupọ. Ranti pe atokọ eroja pipẹ ko nigbagbogbo ṣe fun ọja to dara julọ. Pẹlupẹlu, awọn ọja wọnyi ko ṣe ilana nipasẹ US Food and Drug Administration nitorinaa ka awọn akole ni iṣọra.

Ni awọn igba miiran, awọn eroja ti a ṣafikun ko ni awọn anfani eyikeyi ti a fihan fun ilera apapọ. Awọn miiran le ni awọn eroja ti o ni anfani lọpọlọpọ, iru glucosamine ati chondroitin. Ṣugbọn ko si ẹri pupọ pe gbigbe awọn afikun ti o ni awọn eroja pupọ pọ ju ti o mu eroja kan lọ. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ọja wọnyi ni o kere pupọ ti ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn eroja fun wọn lati ni anfani.

Ṣaaju ki o to yan afikun, sọrọ pẹlu dokita rẹ tabi oniwosan nipa awọn oogun miiran ti o n mu ki wọn le ṣayẹwo fun awọn ibaraẹnisọrọ to ṣeeṣe. Diẹ ninu awọn afikun ilera ni apapọ le ṣepọ pẹlu awọn oogun kan, gẹgẹ bi awọn oniwọn ẹjẹ.