Ṣe O yẹ ki O Mu Ohun akọkọ ni Owuro?

Akoonu

• Omi jẹ pataki si ara rẹ
• Awọn ẹtọ gbajumọ nipa mimu omi lori ikun ti o ṣofo
• Ibeere 1: Omi mimu ni kete lẹhin ti o ji dide ṣe iranlọwọ lati mu omi ara rẹ jẹ
• Beere 2: Gilasi ti omi ṣaaju ounjẹ owurọ dinku gbigbe kalori rẹ jakejado ọjọ
• Ibeere 3: Omi mimu ni owurọ mu ki iwuwo pọ si
• Ibeere 4: Omi mimu nigba titaji mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ dara si
• Ẹsun 5: Omi mimu akọkọ ohun ni owurọ ṣe iranlọwọ ‘imukuro awọn majele’ ati imudarasi ilera awọ ara
• Ibeere 6: O dara julọ lati mu omi gbona ni owurọ
• Beere 7: Gilasi ti omi tutu ni owurọ fo-bẹrẹ iṣelọpọ rẹ
• Laini isalẹ

Omi jẹ pataki si igbesi aye, ati pe ara rẹ nilo ki o ṣiṣẹ daradara.

Ero aṣa kan ni imọran pe ti o ba fẹ lati wa ni ilera, o yẹ ki o mu omi ni nkan akọkọ ni owurọ.

Sibẹsibẹ, o le ṣe iyalẹnu boya akoko ti ọjọ ṣe iyatọ gaan nigbati o ba de imunila.

Nkan yii ṣe atunyẹwo diẹ ninu awọn ẹtọ olokiki ti o wa ni ayika ero mimu omi ni kete lẹhin ti o ji lati pinnu boya iṣe naa nfunni eyikeyi awọn anfani ilera.

Omi jẹ pataki si ara rẹ

O fẹrẹ to 60% ti ara rẹ ti o ni omi.

O tun ṣe akiyesi eroja pataki, itumo pe ara rẹ ko le ṣe agbejade ti o to nipasẹ iṣelọpọ lati pade awọn aini ojoojumọ rẹ ().

Nitorinaa, o nilo lati gba nipasẹ awọn ounjẹ - ati paapaa awọn mimu - lati rii daju pe iṣẹ iṣe ti ara dara.

Gbogbo awọn ara ati awọn ara da lori omi, ati pe o ṣe awọn ipa lọpọlọpọ ninu ara rẹ, pẹlu: ()

• Eroja gbigbe. Omi gba iṣan ẹjẹ laaye, eyiti o gbe awọn eroja lọ si awọn sẹẹli rẹ ati yọ egbin kuro ninu wọn.
• Itọju igbona. Nitori agbara ooru nla ti omi, o fi opin si awọn ayipada ninu iwọn otutu ara ni awọn agbegbe gbona ati tutu.
• Epo ara. Omi ṣe iranlọwọ fun awọn isẹpo lubricate ati pe o jẹ nkan pataki ti awọn fifa lubricating ti ara rẹ, pẹlu itọ ati inu, inu, atẹgun, ati mucous urinary.
• Gbigba mimu. Omi n ṣe bi olulu-mọnamọna, aabo awọn ara rẹ ati awọn ara nipasẹ iranlọwọ iranlọwọ lati ṣetọju apẹrẹ cellular.

Ara rẹ npadanu omi lojoojumọ nipasẹ lagun, ẹmi, ito, ati awọn ifun inu. Iwọnyi ni a mọ bi awọn abajadejade omi.

Ti o ko ba gba omi to ni gbogbo ọjọ lati ṣe fun awọn adanu wọnyi, o le ja si gbigbẹ, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ipa ilera ti o buru ().

Eto yii ni a mọ bi iwọntunwọnsi omi ati pe o tumọ si pe awọn igbewọle omi gbọdọ jẹ dogba si awọn abajade omi lati yago fun gbigbẹ ().

Omi jẹ eroja pataki, ati pe gbogbo awọn ara ati awọn ara inu ara rẹ gbarale rẹ lati ṣiṣẹ. Niwọn igba ti ara rẹ padanu omi nigbagbogbo, o nilo lati san owo fun awọn adanu wọnyi lati yago fun gbigbẹ.

Awọn ẹtọ gbajumọ nipa mimu omi lori ikun ti o ṣofo

Diẹ ninu eniyan beere pe ohun mimu omi akọkọ ni owurọ nfun awọn anfani ilera ni ikọja awọn ti o ni nkan ṣe pẹlu mimu ni awọn igba miiran ti ọjọ.

Eyi ni diẹ ninu awọn ariyanjiyan ti o gbajumọ lẹhin ẹtọ yii ati kini imọ-jinlẹ ni lati sọ nipa wọn.

Ibeere 1: Omi mimu ni kete lẹhin ti o ji dide ṣe iranlọwọ lati mu omi ara rẹ jẹ

Nitori ito maa n jẹ okunkun ni nkan akọkọ ni owurọ, ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbọ pe wọn ji dide gbigbẹ nitori aini hydration lakoko awọn wakati sisun.

Sibẹsibẹ, eyi jẹ otitọ idaji, bi awọ ito kii ṣe itọka ti o han gbangba ti awọn ipele hydration.

Botilẹjẹpe awọn ijinlẹ ti pinnu pe awọn ayẹwo ito lati nkan akọkọ ni owurọ wa ni ogidi diẹ sii - eyiti o mu ki awọ ṣokunkun julọ, eyiti o jẹ igbagbogbo mu bi ami gbigbẹ - awọn ayẹwo wọnyi kuna lati ri iyatọ ninu ipo imunilara ().

Iwadii kan ni awọn agbalagba ilera 164 ṣe itupalẹ awọn iyipada ninu awọn ipele hydration ati gbigbe omi. O pinnu pe gbigbe omi jẹ ga julọ ni gbogbo awọn wakati 6 akọkọ lẹhin titaji. Sibẹsibẹ, awọn ipele ifun omi wọn ko ṣe afihan gbigbe gbigbe omi pọ si ().

Pelu nini ito awọ-fẹẹrẹ, wọn ko dara daradara paapaa. Iyẹn nitori awọn gbigbe nla ti omi le ṣe ito ito, ti o fa ki o jẹ fẹẹrẹfẹ tabi awọ sihin diẹ sii - paapaa ti gbigbẹ ba wa (,).

Ni ọna miiran, awọ ti o ṣokunkun julọ ti ito owurọ rẹ kii ṣe ami ami gbigbẹ. O ṣokunkun julọ nitori iwọ ko jẹ omi eyikeyi ni alẹ.

Nigbati ara rẹ ba ni iriri aipe omi kan, o lo aibale okan ti ongbẹ lati rii daju pe o tun mu omi ara. Imọlara yii jẹ doko daradara jakejado ọjọ ().

Beere 2: Gilasi ti omi ṣaaju ounjẹ owurọ dinku gbigbe kalori rẹ jakejado ọjọ

Ẹri fihan pe agbara omi giga n ṣe iranlọwọ idinku gbigbe gbigbe kalori rẹ lojoojumọ, bi o ṣe n mu awọn ikunsinu rẹ ti kikun (,, 8) pọ si.

Lakoko ti omi le jẹ ki o ni imọlara ti o kun, ipa yii ko kan iyasọtọ si omi mimu ṣaaju ounjẹ aarọ - tabi olugbe gbogbogbo.

Iwadi kan wa pe omi mimu ṣaaju ounjẹ owurọ dinku gbigbe kalori ni ounjẹ ti o tẹle nipasẹ 13%. Botilẹjẹpe, iwadi miiran ṣe akiyesi awọn esi kanna nigbati awọn olukopa mu omi 30 iṣẹju ṣaaju ounjẹ ọsan (,).

Ti o sọ pe, awọn iwadi mejeeji pari pe agbara omi lati dinku gbigbe kalori ni ounjẹ ti o tẹle jẹ munadoko nikan ni awọn agbalagba agbalagba - kii ṣe ni awọn ọdọ.

Lakoko ti o jẹ mimu omi ṣaaju ounjẹ ko le dinku gbigbe gbigbe kalori ni awọn ọdọ kọọkan, ṣiṣe bẹ ṣi ṣe iranlọwọ fun wọn lati wa ni omi daradara.

Ibeere 3: Omi mimu ni owurọ mu ki iwuwo pọ si

Ibasepo laarin omi ati pipadanu iwuwo jẹ apakan ni apakan si ipa ti thermogenic, eyiti o tọka si agbara ti o nilo lati mu omi tutu mu ni apa ijẹ lẹhin lilo.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe thermogenesis ti a fa sinu omi ni agbara lati mu iwọn iṣelọpọ ti ara pọ si nipasẹ 24-30% ninu awọn agbalagba, ati ipa ti o to to iṣẹju 60 (,, 13,).

Iwadi kan tun pinnu pe jijẹ gbigbe omi rẹ lojoojumọ nipasẹ awọn ounjẹ 50 (lita 1.5) yorisi sisun awọn kalori afikun 48. Lori ọdun 1, awọn akopọ yii to awọn kalori afikun 17,000 ti a sun - tabi nipa poun 5 (kg 2.5) ti ọra ().

Botilẹjẹpe ẹtọ yii dabi ẹni pe o ni atilẹyin nipasẹ iwadi ijinle sayensi, ko si ẹri kan ti o daba pe ipa yii ni opin si omi ti o jẹ ohun akọkọ ni owurọ.

Ibeere 4: Omi mimu nigba titaji mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ dara si

Agbẹgbẹgbẹ ni asopọ pẹkipẹki si iṣẹ ọpọlọ ti o dinku, itumo pe ipari awọn iṣẹ ṣiṣe, bii iranti tabi kikọ awọn ohun titun, di isoro siwaju sii ().

Iwadi fihan pe gbigbẹ irẹwẹsi ti o baamu si 1-2% ti iwuwo ara le ni ipa ni odi ni titaniji, idojukọ, iranti igba diẹ, ati iṣe ti ara (,,).

Nitorinaa, diẹ ninu jiyan pe ti o ba fẹ duro lori ere rẹ, o yẹ ki o mu gilasi omi nigbati o ba ji.

Sibẹsibẹ, awọn ipa ti irẹwẹsi gbigbẹ le yipada nipasẹ ṣiṣan awọn ṣiṣan, ati pe ko si ẹri ti o ṣe idiwọn awọn anfani ti ifun-ara si owurọ kutukutu ().

Ẹsun 5: Omi mimu akọkọ ohun ni owurọ ṣe iranlọwọ ‘imukuro awọn majele’ ati imudarasi ilera awọ ara

Igbagbọ miiran ti o wọpọ ni pe mimu omi ni owurọ ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati “yọ awọn majele jade.”

Awọn kidinrin rẹ jẹ awọn oludari akọkọ ti iwọntunwọnsi omi, ati pe wọn nilo omi lati mu imukuro egbin kuro ninu ẹjẹ rẹ ().

Sibẹsibẹ, agbara awọn kidinrin rẹ lati ko ara rẹ kuro ninu nkan ti a fun ni ipinnu nipasẹ iye ti nkan na wa, kii ṣe nipa gbigbe omi rẹ tabi iṣeto mimu ().

Ti nkan kan ba wa ni iye ti o tobi julọ ju awọn kidinrin rẹ le mu lọ, wọn jẹ ki iṣelọpọ ti iwọn ito nla kan. Eyi ni a npe ni diuresis osmotic ati pe o yatọ si diuresis ti omi, eyiti o ṣẹlẹ nigbati o ba mu omi pupọ ().

Awọn ẹtọ tun wa pe omi mimu n ṣe alekun ilera awọ ara. Fun pe awọ rẹ ni iwọn 30% omi, mimu rẹ ni owurọ ni ero lati dinku irorẹ ati fun u ni iwo ti o tutu.

Botilẹjẹpe gbigbẹ pupọ le dinku turgor awọ ati fa gbigbẹ, aini ẹri wa lati ṣe atilẹyin ẹtọ yii (,).

Ibeere 6: O dara julọ lati mu omi gbona ni owurọ

Ero ti o tan kaakiri miiran ni imọran pe o yan omi gbigbona tabi omi gbona lori omi tutu nigbati o ba ji, nitori o le mu ara rẹ lara.

Fun apẹẹrẹ, omi gbona le ni anfani tito nkan lẹsẹsẹ ninu awọn ti o ni iṣoro gbigbe ounjẹ ati omi bibajẹ lati esophagus si ikun wọn ().

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ti atijọ ti rii pe mimu omi gbona le dabaru pẹlu omi.

Ọkan iru iwadi yii ṣe apẹẹrẹ rin irin-ajo gigun kan ati ki o ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti a fun ni omi ti o jẹ 104 ° F (40 ° C) mu mimu rẹ, ni akawe pẹlu awọn ti a fun ni omi ti o jẹ 59 ° F (15 ° C).

Fi fun awọn ipo ti o dabi aginju, idinku ninu lilo omi yorisi pipadanu ti o to 3% ti iwuwo ara ni ẹgbẹ omi gbona, eyiti o mu eewu gbigbẹ wọn pọ si.

Ni ilodisi, awọn ti o mu omi tutu mu alekun gbigbe wọn pọ nipasẹ 120%, dinku ewu gbigbẹ wọn [19].

Beere 7: Gilasi ti omi tutu ni owurọ fo-bẹrẹ iṣelọpọ rẹ

Diẹ ninu awọn eniyan jiyan pe gilasi kan ti omi tutu fo-bẹrẹ iṣelọpọ rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo diẹ sii.

Sibẹsibẹ, o dabi pe ariyanjiyan diẹ wa ni ayika ẹtọ yii.

Botilẹjẹpe iwadii kan fihan pe omi mimu ni 37 ° F (3 ° C) fa idagba 5% ninu nọmba awọn kalori ti o sun, eyi ni a ka si alekun ti o kere julọ, nitori ipa omi tutu lori ọpọlọpọ awọn kalori ti o sun ni a nireti si ga ().

Nitorinaa, awọn oniwadi ṣiyemeji agbara omi tutu lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Kini diẹ sii, iwadi miiran ṣe itupalẹ boya ara yoo jo awọn kalori afikun ti ngbona omi ingest lati 59 ° F (15 ° C) si 98.6 ° F (37 ° C) ().

O pari pe nipa 40% ti ipa thermogenic ti mimu omi tutu ni a sọ si igbona omi lati 71.6 ° F si 98.6 ° F (22 ° C si 37 ° C) ati pe o jẹ iroyin nikan fun awọn kalori 9 ti o sun.

Ominira ti iwọn otutu ti omi - wọn ṣe akiyesi ipa rẹ lori iṣelọpọ lati ṣe pataki ().

Nigbati o ba wa ni ojurere si omi gbona tabi tutu lori ekeji, ko si ẹri ti o to lati jẹrisi tabi kọ boya igbagbọ.

Omi mimu n pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera - boya o gbona tabi tutu. Sibẹsibẹ, mimu ohun akọkọ ni owurọ ko dabi lati mu awọn ipa ilera rẹ pọ si.

Laini isalẹ

Omi ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara, pẹlu gbigbe awọn ounjẹ ati atẹgun si awọn sẹẹli, ṣiṣakoso iwọn otutu ara, awọn isẹpo lubricating, ati aabo awọn ara rẹ ati awọn ara.

Botilẹjẹpe o le di olomi tutu ni awọn akoko kan pato ni gbogbo ọjọ, ko si ẹri ti o ṣe atilẹyin imọran mimu omi lori ikun ti o ṣofo lati ni awọn anfani afikun.

Niwọn igba ti o ba san owo fun awọn adanu omi ti ara rẹ, ko ṣe iyatọ pupọ boya o bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu gilasi omi tabi mu ni eyikeyi akoko miiran ti ọjọ.

Kan rii daju pe o duro ni omi nipasẹ omi mimu nigbakugba ti o ba ni ongbẹ.