Bawo ni 'Arun Inu Ọmuti Gbẹ' Ṣe Kan Imularada

Akoonu

• Awọn ọrọ ede
• Kini awọn aami aisan naa?
• Awọn aami aisan
• Awọn aami aisan ihuwasi
• Ṣe o ṣẹlẹ si gbogbo eniyan?
• Ṣe o jẹ ami ifasẹyin nigbagbogbo?
• Bii o ṣe le farada rẹ
• Sopọ pẹlu awọn omiiran
• Ṣiṣe si itọju ara ẹni
• Ṣe agbekalẹ awọn ọna ifarada tuntun
• Ni aanu ara ẹni
• Ṣe idanimọ awọn idi rẹ fun mimu
• Wa iranlọwọ ọjọgbọn
• Ṣe atilẹyin ẹni ti o fẹràn
• Fúnni níṣìírí
• Ni s patienceru
• Ṣe atilẹyin awọn iwa rere
• Gba atilẹyin fun ara rẹ
• Laini isalẹ

Gbigbapada lati rudurudu lilo oti le jẹ ilana gigun, lile. Nigbati o ba yan lati da mimu mimu duro, o n ṣe igbesẹ akọkọ pataki. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, botilẹjẹpe, jijẹ ki o lọpọlọpọ jẹ ohun ti o nira pupọ ju ki o fi ọti-lile silẹ.

Ipenija kan ti o ni agbara pẹlu “aarun ọmuti gbigbẹ,” ọrọ apanirun ti o bẹrẹ ni Alcoholics Anonymous (AA). O tọka si awọn iwa ati awọn ihuwasi nigbagbogbo ti a rii pẹlu lilo ọti-lile ti o tẹsiwaju si imularada.

Ni awọn ọrọ miiran, ẹnikan ti o wa ni iṣọra le tun “ṣe amupara” tabi ṣe pẹlu awọn ọran kanna ti o mu wọn dawọ mimu mimu ni ibẹrẹ.

Nigbagbogbo o waye bi apakan ti ipo ti o gbooro ti a mọ ni aarun iyọkuro lẹhin-nla (PAWS).

Awọn ọrọ ede

Gbolohun naa “ọmuti gbẹ” nigbagbogbo ni itumọ odi. Laarin AA, fun apẹẹrẹ, nigbami o ma nlo lati tọka si awọn eniyan ti ko “ṣiṣẹ eto naa” tabi igbiyanju lile to. Pẹlupẹlu, fifi aami si ẹnikan ni imularada bi eyikeyi iru “ọmutipara” ni gbogbogbo kii ṣe iranlọwọ.

“Emi ko lo ọrọ naa‘ ọmuti gbigbẹ, ’” Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, ṣalaye. “Awọn eniyan ti o ni ijakadi pẹlu lilo ọti-waini ti ni ibalokan pẹlu irora pupọ. Emi ko fẹ ṣafikun si i nipa lilo ọrọ abuku kan. ”

Nigbati o ba n ba sọrọ tabi nipa ẹnikan ni imularada, yago fun lilo ọrọ yii. Dipo, pe awọn aami aisan pato tabi awọn ihuwasi.

Lakoko ti ọrọ naa “ọmuti gbigbẹ” jẹ ariyanjiyan, ṣeto awọn aami aisan ti o tọka si jẹ apakan deede ti imularada fun ọpọlọpọ eniyan ati pe ko si nkankan lati tiju.

Kini awọn aami aisan naa?

Awọn abuda ti iṣẹlẹ yii le pin awọn afijq pẹlu awọn ikunsinu ati awọn ihuwasi ti o le ni iriri lakoko mimu.

Awọn aami aisan tun le dabi ẹni pe o jọ yiyọ kuro ni pẹ, bi diẹ ninu awọn akosemose itọju ti tọka.

Awọn aami aisan

O le ni iriri diẹ ninu awọn ayipada ninu iṣesi rẹ tabi ipo ẹdun, pẹlu:

• ibinu, ibanujẹ, tabi ibinu
• awọn ẹmi kekere
• suuru, aisimi, tabi aifọkanbalẹ iṣoro
• aibalẹ tabi ṣàníyàn nipa agbara rẹ lati ṣetọju sobriety
• ibinu ti o tọka si ara rẹ, awọn eniyan ti o tun le mu, tabi awọn eniyan ti o fẹ ki o da mimu mimu duro
• odi tabi awọn ireti ireti nipa agbara rẹ lati da mimu mimu duro
• idamu tabi alaidun

O tun le ṣe akiyesi awọn iyipada iṣesi rẹ ni kiakia tabi nigbagbogbo. Ṣalaye awọn ẹdun rẹ le dabi ẹnipe o nira tabi ko ṣeeṣe, eyiti o le ja si ibanujẹ siwaju.

Awọn aami aisan ihuwasi

Awọn ihuwasi pataki ati awọn iriri igbagbogbo ti o ni asopọ si iṣọn-aisan yii le pẹlu:

• ibinu tabi ihuwasi ihuwasi
• wahala sisun
• ifarahan lati ṣe idajọ, ibawi, tabi ṣofintoto ararẹ ni lile
• ibanujẹ pẹlu itọju, eyiti o le mu ki o foju awọn ipade tabi awọn akoko imọran, tabi fi wọn silẹ patapata
• irọra loorekoore tabi irokuro, nigbagbogbo nipa lilo ọti
• aiṣododo
• lilo awọn ihuwasi miiran, bii TV tabi ere idaraya, lati dojuko abstinence

Awọn ihuwasi wọnyi ati awọn ifiyesi ẹdun le fa awọn ibatan rẹ ati awọn ibaraenisepo pẹlu awọn miiran, paapaa ti lilo ọti-waini ti ni ipa ti ko dara lori awọn ibatan rẹ.

Ti o ba ti ni idojukọ tẹlẹ pẹlu ibanujẹ tabi awọn ifiyesi ilera ọgbọn ori miiran, awọn aami aiṣan wọnyi le tun ṣe awọn iṣoro diẹ sii ki o jẹ ki o ni irọrun paapaa. Eyi le ma ṣe fa lilo ọti mimu ti a sọ di tuntun, paapaa ni isansa ti awọn ilana imunilara ti o wulo julọ.

Ṣe o ṣẹlẹ si gbogbo eniyan?

Ko ṣe dandan. Imularada jẹ ilana ti ara ẹni ti o ga julọ. O le wo iyatọ diẹ fun gbogbo eniyan.

Diẹ ninu awọn amoye daba pe awọn eniyan ti o fi awọn eto itọju silẹ ni kutukutu tabi ko koju awọn ifosiwewe ti o ni ipa ti o ṣe alabapin si ilokulo ọti-lile ni aye ti o ga julọ lati ni iriri iṣọn-aisan yii.

Sibẹsibẹ, ko si ẹri pupọ lati ṣe atilẹyin eyi.

Awọn ifosiwewe eka miiran le tun ṣe ipa kan, pẹlu ipilẹ awọn ọran ilera ọgbọn ori tabi aini atilẹyin alajọṣepọ.

Ṣe o jẹ ami ifasẹyin nigbagbogbo?

Diẹ ninu awọn eniyan ro pe awọn eniyan ti o nfihan awọn ami ti iṣọn-aisan yii ti fẹrẹ ṣe ifasẹyin ati mimu lẹẹkansii, ṣugbọn eyi kii ṣe ọran nigbagbogbo.

Turner, ti o ṣe amọja ni itọju afẹsodi ni Virginia, ṣalaye pe lakoko ti ọpọlọpọ eniyan lo “ifasẹyin” lati ṣe apejuwe ipadabọ si lilo nkan, o ṣalaye ifasẹyin bi ilana ti awọn ero, awọn ihuwasi, ati awọn ẹdun ti o le fa lilo.

“Fun ni pe ifasẹyin jẹ ilana kan, o le ṣe idanimọ ati tumọ ki lilo rẹ to ṣẹlẹ,” o sọ.

Ni ibamu si itumọ yii, awọn aami aiṣan ti “iṣọn mimu ọmutọ gbẹ” le jẹ ifasẹyin, paapaa ti eniyan ko ba mu.

Ranti pe awọn ifasẹyin jẹ deede, apakan wọpọ ti imularada.

Bii o ṣe le farada rẹ

Ti o ba fura pe o le ni ibaamu pẹlu iṣọn-aisan yii, gbiyanju lati ma ṣe nira pupọ fun ara rẹ. Fun ọpọlọpọ eniyan, o kan jẹ apakan ti ilana imularada.

Ṣi, awọn nkan wa ti o le ṣe lati ṣakoso awọn aami aiṣan wọnyi ati dinku ipa wọn lori igbesi aye rẹ.

Sopọ pẹlu awọn omiiran

Ko rọrun nigbagbogbo lati ṣii nipa lilo ọti ati imularada, paapaa si awọn eniyan ti ko ni iriri pẹlu rẹ, ṣugbọn o jẹ apakan pataki ti ilana naa.

Sọrọ si awọn ololufẹ nipa ohun ti o n ni iriri ati pinpin bi o ṣe ni irọrun pẹlu rẹ le ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni oye ipọnju rẹ. Eyi tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun sopọ ki o jẹ ki o rọrun fun wọn lati funni ni aanu ati atilẹyin nigbati awọn imọlara rẹ ati awọn ẹdun nfa awọn ero mimu.

O tun le jẹ iranlọwọ pupọ lati ba awọn miiran sọrọ ni imularada. Apakan ti imularada jẹ wọpọ julọ, paapaa ti awọn eniyan ko ba ṣe akiyesi rẹ bii tabi sọrọ nipa rẹ pupọ.

Gbiyanju lati ba onigbowo itọju rẹ sọrọ, alabaṣiṣẹpọ iṣiro, tabi ọmọ ẹgbẹ ti ẹgbẹ atilẹyin ẹgbẹ kan. Awọn aye ni, diẹ sii ju eniyan diẹ lọ ti rin irin-ajo ọna kanna.

Ṣiṣe si itọju ara ẹni

Abojuto ilera rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni oju ojo gbogbo iru awọn italaya diẹ sii ni rọọrun, pẹlu awọn iwuri lati mu.

Lati ṣe itọju ararẹ daradara, gbiyanju lati ṣe atẹle:

• Gba iṣẹ ṣiṣe ti ara ni gbogbo ọjọ.
• Je ounjẹ ti o dara ki o mu omi pupọ.
• Ṣeto akoko ti o to fun oorun isinmi.
• Na akoko ni ita nigba ti o ba le.
• Ṣe akoko fun awọn ọrẹ ati ẹbi.

O ko ni lati ṣe gbogbo awọn wọnyi ni gbogbo ọjọ. Dipo, fojusi lori gbigbe awọn igbesẹ kekere lati kọ diẹ ninu wọn sinu ilana ṣiṣe rẹ.

Boya o bẹrẹ nipasẹ lilọ si idaraya ni akoko kan diẹ julọ awọn ọjọ ti ọsẹ. Maṣe ṣe wahala pupọ nipa ṣiṣe adaṣe nla kan; kan da lori gbigba ara rẹ nibẹ.

Ṣe agbekalẹ awọn ọna ifarada tuntun

Nini awọn imuposi didaṣe iranlọwọ ni aye le jẹ ki o rọrun lati ṣakoso awọn ẹdun ipọnju ati awọn ero nipa mimu.

Awọn ohun bii awọn imuposi ilẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ironu alainidunnu tabi awọn italaya, lakoko ti awọn adaṣe mimi le gba ọ nipasẹ awọn akoko ti ibinu tabi ibanujẹ.

Yoga tabi iṣaro le pese awọn anfani kọja idarudapọ ti o rọrun, paapaa.

Awọn ọna didaṣe ko ni dandan ni lati ni igbiyanju nkan titun, botilẹjẹpe. Wọn le jẹ irọrun bi siseto akoko fun awọn iṣẹ aṣenọju ayanfẹ rẹ, pẹlu:

• iyaworan, kikun, tabi apadì o
• iwe iroyin
• adashe tabi awọn ere idaraya ẹgbẹ
• awọn iṣẹ ilọsiwaju ile
• ogba

Ranti pe awọn iṣẹ aṣenọju wọnyi le ma ni itara bi igbadun lakoko awọn ipele ibẹrẹ ti imularada. O jẹ deede lati lero ni ọna yii ni akọkọ. Ti akoko diẹ ba kọja ati pe iwọ tun ni imọra ni ọna kanna, o le fun ni ilana imusilẹ oriṣiriṣi nigbagbogbo igbiyanju tabi ṣawari iṣẹ aṣenọju tuntun kan.

Ni aanu ara ẹni

Imularada le nira lọna ti o pọ julọ ati mu awọn ikunsinu ti ireti. Pẹlupẹlu, ti o ba ti ṣe awọn ohun lakoko mimu ti o ṣe ọ tabi awọn eniyan ti o nifẹ, o le tun gbe irora diẹ ati ki o ni ọpọlọpọ awọn ọrọ didasilẹ fun ara rẹ.

Ranti pe afẹsodi jẹ aisan nla, ati pe o n ṣe dara julọ ti o le. Gbiyanju lati tọju awọn ikunsinu ti suuru ati ifẹ ara ẹni, ni pataki ni awọn ọjọ ti o lero awọn ẹdun wọnyẹn ti o kere julọ.

Ko rilara rẹ? Gbiyanju lati ronu nipa ohun ti o fẹ sọ fun ọrẹ to sunmọ ni ipo rẹ.

Ṣe idanimọ awọn idi rẹ fun mimu

“Itọju yẹ ki o dojukọ oye ati itọju idi ẹnikan yipada si ọti, "Turner sọ.

Ranti, yiyọ oti kuro nikan ni apakan ti idogba. O ṣe pataki ni pataki lati ṣawari awọn ihuwasi ati awọn idi ti o wa lẹhin mimu rẹ, ni pipe pẹlu oniwosan to ni oye.

“Ni kete ti o ba ba awọn idi, iwulo fun ọti-waini nigbagbogbo ni ipinnu, ”Turner sọ.

Wa iranlọwọ ọjọgbọn

O dara julọ lati ni iru atilẹyin afikun ni akoko imularada, boya iyẹn jẹ eto igbesẹ 12 tabi ipinnu lati pade deede pẹlu oniwosan kan ti o mọ amọran imọran afẹsodi.

Ohun pataki ni lati wa eto imularada ti o ṣiṣẹ fun ìwọ ki o si faramọ pẹlu rẹ. Ti ọna kan ko ba ni itara, gbe igbesẹ sẹhin ki o ṣe akiyesi ọkan miiran.

Ṣe atilẹyin ẹni ti o fẹràn

Gbogbo eyi le jẹ ibanujẹ ti o ba ni ẹnikan ti o fẹran ni imularada. O le paapaa lero pe wọn n ṣe igbesẹ sẹhin, kii ṣe siwaju. Ṣugbọn ranti pe ipele yii jẹ apakan deede ti imularada, ati pe kii yoo duro lailai.

Ni asiko yii, awọn nkan diẹ wa ti o le ṣe lati ṣe atilẹyin fun wọn.

Fúnni níṣìírí

Maṣe foju si agbara awọn ọrọ iwuri diẹ.

Nigbati o ba wa ni imularada, o rọrun lati dojukọ awọn odi. Boya wọn yọ kuro ki wọn mu mimu lẹhin ọpọlọpọ awọn oṣu ti iṣọra. Tabi boya wọn lero pe wọn padanu awọn iṣẹlẹ awujọ.

O le ṣe iranlọwọ fun wọn lati wo ẹgbẹ didan, boya iyẹn ni iyin fun wọn fun bi wọn ti de tabi jẹwọ nigbati wọn ṣe yiyan lati fi awọn ipo idanwo ti o lagbara silẹ, bii wakati idunnu ọffisi kan.

Ni s patienceru

Eniyan ti n bọlọwọ lati ọti ilokulo tabi afẹsodi nigbagbogbo ni iriri awọn iṣoro, awọn ẹdun irora. Wọn le ni ibanujẹ tabi binu, ni ija pẹlu ifẹ wọn lati mu, tabi ṣalaye ọpọlọpọ awọn ironu odi. Iṣesi wọn le yipada lojiji ati nigbagbogbo.

Paapaa ti wọn ba ṣe itọsọna awọn ẹdun wọnyi si ara wọn, ipo ẹdun wọn le ni ipa lori tirẹ. Gbiyanju lati ranti eyi kii ṣe dandan ipo ti wọn yan lati wa ninu.

Dajudaju, o ṣe pataki lati ṣeto (ati mu lagabara) awọn aala ti o mọ ni ayika ihuwasi ti o kan ọ ni odi, bii awọn ibinu ibinu tabi aiṣododo. Ṣugbọn o tun ṣe pataki lati dagba s patienceru bi wọn ṣe n ṣiṣẹ si ṣiṣe awọn ayipada.

Ṣe atilẹyin awọn iwa rere

Lo akoko pẹlu ẹni ayanfẹ rẹ, ni pataki lori awọn iṣẹ ti ẹyin mejeeji gbadun, le ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni imọlara rere ati ireti nipa igbesi aye ni apapọ. Awọn iṣẹ aṣenọju le tun ṣe iranlọwọ lati ṣẹda idamu kuro ninu awọn ero mimu.

Gbiyanju lati ni ipa ninu awọn iṣẹ papọ, bii irin-ajo, yiyọọda, tabi paapaa awọn kilasi sise.

Ti o ko ba gbadun tabi kopa ninu awọn iru awọn iṣe kanna tabi awọn iṣẹ aṣenọju, o tun le gba wọn niyanju lati wa awọn nkan ti wọn gbadun tabi wa awọn ifẹ tuntun.

Ṣe afihan atilẹyin nipa beere nipa awọn ọgbọn tuntun ti wọn kọ tabi awọn aami-ami ti wọn de, bi ṣiṣẹda satelaiti ti o wuyi tabi kopa ninu 5K.

Gba atilẹyin fun ara rẹ

O le fẹ lati kopa ninu itọju pẹlu ẹni ayanfẹ rẹ nigbakugba ti o ṣee ṣe, ṣugbọn o tun jẹ ọlọgbọn lati ba oniwosan kan sọrọ ni tirẹ. Eyi jẹ paapaa ọran ti awọn ihuwasi kan pato tabi awọn aami aiṣan ti iṣesi kan lori igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Afẹsodi ọti-lile jẹ aisan kan, ṣugbọn iyẹn ko ṣe ikewo ihuwasi aitọ. Ti ẹni ayanfẹ rẹ ba huwa ni awọn ọna majele tabi ibinu, o dara julọ lati ba eyi sọrọ pẹlu olutọju-iwosan kan ati idagbasoke ero lati tọju ara rẹ lailewu.

Ni ita itọju ailera, maṣe gbagbe lati tọju ara rẹ ati awọn aini rẹ. Rii daju pe o ṣaju iṣaju ara ẹni ni gbogbo ilana imularada wọn.

O ko le ṣe iranlọwọ pupọ si ẹni ti o fẹran ti o ba jona ti o si kọ awọn aini tirẹ silẹ.

Laini isalẹ

Imularada jẹ alakikanju, irin-ajo ti o nira. Fun ọpọlọpọ eniyan, ko to lati kan da mimu mimu duro. O tun ni lati ṣawari, jinna ati ni otitọ, awọn ilana ati awọn ihuwasi ninu igbesi aye rẹ ti o ṣe alabapin si lilo ọti-lile rẹ.

Eyi le ṣe fun inira, irin-ajo irora, ṣugbọn ṣiṣe bẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lilö kiri awọn italaya to dara julọ ti o wa ati mu awọn aye rẹ pọ si ṣiṣe si opin irin ajo rẹ: imularada aṣeyọri.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.