Kini Ọna asopọ Laarin Ẹnu gbigbẹ ati aibalẹ?

Akoonu

• Kini o fa ẹnu gbigbẹ nigbati o ba ni aniyan?
• Mimi nipasẹ ẹnu rẹ
• GERD
• Awọn oogun alatako-aifọkanbalẹ
• Awọn aami aisan miiran ti aifọkanbalẹ
• Awọn àbínibí ile fun ẹnu gbigbẹ
• Awọn imọran fun irọrun aifọkanbalẹ
• Awọn orisun fun aifọkanbalẹ
• Awọn ohun elo fun aibalẹ
• Awọn adarọ-ese fun aibalẹ
• Laini isalẹ

Ṣàníyàn jẹ apakan deede ti igbesi aye. O jẹ ifaseyin ti gbogbo eniyan ni lati ni wahala tabi ipo idẹruba. Ṣugbọn ti aibalẹ rẹ ba pẹ tabi ti o le, o le ni rudurudu aifọkanbalẹ. Awọn rudurudu ti aibalẹ jẹ iru wọpọ julọ ti ipo ilera opolo ni Amẹrika.

Mejeeji aifọkanbalẹ ojoojumọ ati awọn rudurudu aifọkanbalẹ le fa ọpọlọpọ awọn aami aisan, mejeeji ti ẹmi ati ti ara. Ẹnu gbigbẹ le jẹ ọkan ninu awọn aami aisan ti ara ti aibalẹ.

Kini o fa ẹnu gbigbẹ nigbati o ba ni aniyan?

Awọn idi pupọ lo wa ti o le ni ẹnu gbigbẹ nigbati o ba ni aniyan. Jẹ ki a wo ni pẹkipẹki si awọn idi mẹta ti o wọpọ julọ.

Mimi nipasẹ ẹnu rẹ

Mimi nipasẹ imu rẹ ni ilera ati ọna ti o munadoko julọ lati simi. Ṣugbọn ti o ba ni rilara aniyan, o le jẹ diẹ sii lati simi nipasẹ ẹnu rẹ. O tun le simi kere jinna.

Ti o ba nmí nipasẹ ẹnu rẹ, afẹfẹ ti n bọ le gbẹ. Nini ẹnu rẹ lati simi tun le fa gbigbẹ.

Nigbati o ba ni aibalẹ pupọ, o le tun jẹ diẹ sii lati ṣe hyperventilate, eyiti o jẹ iru mimi ti o yara nipasẹ ẹnu rẹ. Hyperventilation le fa ẹnu gbigbẹ.

GERD

Aarun reflux Gastroesophageal (GERD) jẹ ipo ti eyiti acid inu wa soke sinu esophagus rẹ. O le fa ẹnu gbigbẹ, paapaa ni awọn ọmọde.

GERD jẹ wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o ni aibalẹ. Ni afikun, nini aibalẹ le jẹ ki o le ni idagbasoke GERD.

Awọn oogun alatako-aifọkanbalẹ

Ti aifọkanbalẹ rẹ ko ba dahun si awọn itọju miiran tabi ti o lagbara, dokita rẹ le ṣe ilana oogun egboogi-aifọkanbalẹ tabi awọn antidepressants, eyiti o tun le lo lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju aifọkanbalẹ.

Gbẹ ẹnu jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn antidepressants.

Awọn aami aisan miiran ti aifọkanbalẹ

Mọ diẹ ninu awọn aami aisan miiran ti aifọkanbalẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ boya iyẹn ni o fa ẹnu gbigbẹ rẹ. Awọn aami aiṣan wọnyi le pẹlu:

• isinmi, rudurudu, ibinu
• iyara oṣuwọn ọkan
• hyperventilation, tabi mimi kiakia
• pọ si lagun
• iṣoro fifojukọ
• awọn nkan ti ngbe ounjẹ, bii igbẹ gbuuru tabi irora inu
• efori
• rirẹ
• wahala sisun

Awọn àbínibí ile fun ẹnu gbigbẹ

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, o le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan ti ẹnu gbigbẹ rẹ pẹlu awọn atunṣe ile. O le fẹ lati gbiyanju diẹ ninu awọn atunṣe wọnyi ni akoko miiran ti ẹnu rẹ yoo ni gbigbẹ:

• Mu omi tabi mimu ti ko ni suga.
• Muyan lori awọn cubes yinyin.
• Mu gomu ti ko ni suga, eyiti o le mu iṣelọpọ ti itọ sii.
• Fojusi lori mimi nipasẹ imu rẹ dipo ẹnu rẹ.
• Lo humidifier inu ile rẹ.
• Yago fun kafeini tabi awọn ohun mimu ọti-lile.
• Ge siga siga, tabi gbiyanju lati dawọ duro.
• Yago fun lilo awọn egboogi-egbogi-ara (OTC) awọn egboogi-egbogi tabi awọn apanirun ayafi ti o ba nilo.
• Gbiyanju aropo itọ OTC ti o ni xylitol ninu rẹ. O le wa iru ọja yii ni awọn ile itaja oogun julọ.

Awọn imọran fun irọrun aifọkanbalẹ

Rọrun aibalẹ rẹ tun le ṣe iranlọwọ ẹnu gbigbẹ rẹ, ati awọn aami aisan miiran. Ti o ba ni rilara aniyan, diẹ ninu awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara:

• Ere idaraya. Fun diẹ ninu awọn eniyan, idaraya itutu bi yoga le ṣe iranlọwọ. Awọn eniyan miiran rii pe adaṣe iru kadio ṣe iranlọwọ fun wọn lati sinmi. Paapaa sọrọ sisọ brisk le jẹ iranlọwọ fun irọrun aifọkanbalẹ.
• Gbiyanju iṣaro. ti fihan pe iṣaro le ṣe iranlọwọ idinku wahala ati iṣakoso awọn ẹdun ti aifọkanbalẹ. Iwadi atijọ ti fihan pe iṣaro le tun dinku awọn aami aiṣan ti awọn rudurudu aifọkanbalẹ, bi awọn ikọlu ijaya, aibalẹ awujọ, ati phobias.
• Gbiyanju iwe iroyin. Kikọ awọn aibalẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ wọn kuro ni ori rẹ ki o le dojukọ awọn nkan miiran.
• Je onje to ni ilera. Njẹ awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba, awọn carbohydrates idiju, ati awọn ọra ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn eeka suga ẹjẹ, eyiti o le mu ki awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ rẹ buru sii. Awọn kaarun eka le tun mu awọn ipele rẹ ti serotonin pọ si, eyiti o jẹ kemikali ọpọlọ pẹlu ipa itutu.
• Mu omi. Paapa gbiggbẹ tutu le ni ipa odi ninu iṣesi rẹ ati rilara ti ilera gbogbogbo.
• Ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ. Gbiyanju lati fiyesi si awọn iṣẹlẹ ati awọn ipo ti o jẹ ki o ni aibalẹ. O le fẹ lati ronu awọn ọna ti o le yago fun tabi dinku awọn okunfa aifọkanbalẹ rẹ.

Ti aibalẹ rẹ ba nira tabi ti o ni agbara pupọ, aṣayan ti o dara julọ ni lati ba dokita rẹ sọrọ tabi ọjọgbọn ilera ọpọlọ. Wọn le ṣeduro fọọmu kan ti itọju-ọkan tabi ṣe oogun oogun lati ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan rẹ.

Awọn orisun fun aifọkanbalẹ

Ṣàníyàn le ma jẹ idamu si igbesi aye rẹ. Awọn iṣoro rẹ le di pupọ, pa ọ mọ lati sùn tabi gbadun igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Ti o ba ni itara lati wa awọn irinṣẹ didaba ati awọn ọgbọn lati itunu ti ile rẹ, o le fẹ lati ronu awọn ohun elo foonuiyara wọnyi tabi awọn adarọ-ese.

Awọn ohun elo fun aibalẹ

Ọpọlọpọ awọn lw ti o le ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ awọn ọgbọn oriṣiriṣi lati baju aibalẹ, lati iṣaro si itọju ihuwasi ti imọ. Eyi ni diẹ ninu o le fẹ lati ṣayẹwo:

• Ori-ori: Ohun elo iṣaro yii pẹlu awọn iṣaro fun ohun gbogbo lati oorun si iṣẹ-ṣiṣe si aanu. O tun le ṣe iranlọwọ mu idojukọ rẹ ati ori ti idakẹjẹ lakoko idinku awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ.
• Tunu: Niwọn igba ti aifọkanbalẹ le fa awọn oran oorun, ati awọn ọran oorun le mu ki aibalẹ buru, ohun elo yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun oorun ti o dara ati dinku aifọkanbalẹ.
• Simi2Relax: Ifilọlẹ yii n tọ ọ nipasẹ awọn adaṣe mimi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso wahala. Gẹgẹbi ẹbun, kọ ẹkọ lati simi daradara le ṣe iranlọwọ ẹnu gbigbẹ rẹ.
• Duro, Mimi & Ronu: Ifilọlẹ yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣayẹwo pẹlu awọn ikunsinu rẹ, lẹhinna ni imọran iṣẹ ṣiṣe kukuru gẹgẹbi iṣaro itọsọna, idaraya mimi, tabi ọna yoga kan ti o baamu si iṣesi rẹ lọwọlọwọ.

Awọn adarọ-ese fun aibalẹ

Diẹ ninu awọn adarọ-ese ti wa ni idojukọ lori ran ọ lọwọ lati sinmi, lakoko ti awọn miiran le kọ ọ diẹ sii nipa aibalẹ funrararẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ pe iwọ ko nikan.

• Ibanujẹ ni Austin: Adarọ ese yii ti gbalejo nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ ti o ṣe amọja aifọkanbalẹ. Wọn bo ọpọlọpọ awọn akọle ti o ni ibatan aibalẹ, lati awọn ifọrọwanilẹnuwo pẹlu awọn ọjọgbọn miiran si awọn imọran fun didaakọ.
• Awọn olukọni Ṣàníyàn: Awọn iṣẹlẹ iṣẹju 20 wọnyi kọọkan ni idojukọ lori agbegbe kan pato ti aibalẹ, pẹlu awọn imọran fun didaakọ ati awọn ayipada igbesi aye.
• Ṣàníyàn apania: Adarọ ese yii ṣe ẹya awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn amoye aibalẹ, bii awọn irinṣẹ ti o le lo lati mu ki aifọkanbalẹ rẹ jẹ. Awọn ogun naa tun ni lẹsẹsẹ awọn iṣaro ti a dari ati awọn adaṣe mimi.
• Eyin Ṣàníyàn: Ninu adarọ ese yii, apanilerin ati alamọdaju imọ-jinlẹ rere kan pese awọn irinṣẹ fun ibalokan pẹlu aibalẹ, fojusi lori iṣaro, ibaraẹnisọrọ ti o dara, ati imọ ara ẹni.
• Tunu Iwọ: Adarọ ese yii nfunni ni ọpọlọpọ awọn akọle ti o ni ibatan si aibalẹ, lati ounjẹ si iṣaro. Ni afikun si awọn ijomitoro ọlọgbọn, o pese awọn imọran iranlọwọ fun irọrun aifọkanbalẹ.

Laini isalẹ

Ẹnu gbigbẹ jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn aami aisan ti aibalẹ. O le fa nipasẹ mimi nipasẹ ẹnu rẹ, awọn oogun, tabi GERD.

Nigbagbogbo o tẹle pẹlu awọn aami aiṣan miiran ti aifọkanbalẹ, gẹgẹ bi fifẹ iyara, rirẹ, iṣoro fifojukokoro, ati awọn ikunsinu ti isinmi tabi riru.

Ti aifọkanbalẹ ba n fa ẹnu gbigbẹ rẹ, kọ ẹkọ lati jẹ ki aifọkanbalẹ rẹ jẹ pataki bi atọju ẹnu gbigbẹ rẹ. Idaraya, iṣaro, ati kikọ awọn iṣoro rẹ le ṣe iranlọwọ gbogbo.

Ti aibalẹ rẹ ba lagbara, o ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ tabi ọjọgbọn ilera ọpọlọ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye pe iwọ ko nikan ati pe ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn itọju ati awọn oogun ti o le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan rẹ.