Awọn anfani Ilera ti Saunas Gbẹ, ati Bii wọn ṣe ṣe afiwe si Awọn yara Nya ati Awọn Saunas infurarẹẹdi

Akoonu

• Awọn anfani ti awọn saunas gbigbẹ
• Ipa rere lori ilera ọkan
• Din awọn aami aiṣan ti awọn arun rudurudu
• Idaraya dara julọ
• Iderun lati awọn ipo awọ kan
• Awọn aami aisan ikọ-fèé diẹ
• Ewu egbọn ti iyawere
• Bii saunas gbigbẹ ṣe afiwe si awọn yara iwẹ
• Bawo ni awọn saunas gbigbẹ ṣe afiwe si awọn saunas infurarẹẹdi
• Njẹ awọn saunas ni ailewu lati lo?
• Awọn ikilọ
• Awọn iṣọra aabo
• Gbigbe

Lilo awọn saunas fun iderun wahala, isinmi, ati igbega ilera ti wa fun awọn ọdun mẹwa. Diẹ ninu awọn ẹkọ ni bayi paapaa tọka si ilera ọkan ti o dara julọ pẹlu lilo deede ti iwẹ gbẹ kan.

Lakoko ti o joko ni ibi iwẹ fun iye akoko ti a ṣe iṣeduro jẹ ailewu ni gbogbogbo, awọn imọran aabo wa ati awọn iṣọra ti o yẹ ki o ronu ṣaaju fifun kikan yii, yara ila igi ni igbiyanju kan.

Jeki kika lati ni imọ siwaju sii nipa awọn iṣeduro aabo wọnyi, pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ti awọn saunas gbigbẹ ati bii wọn ṣe ṣe afiwe si awọn yara ategun ati awọn saunas infurarẹẹdi.

Awọn anfani ti awọn saunas gbigbẹ

Lilo deede ti iwẹ gbẹ le ṣe anfani fun ilera rẹ ni awọn ọna pupọ.

Ipa rere lori ilera ọkan

Iwadi kan ti a tẹjade ni ọdun 2015 ṣe awari pe lilo deede ni sauna le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan wa ni ilera ati faagun igbesi aye. Ni pataki diẹ sii, igbohunsafẹfẹ ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o dinku ti:

• lojiji iku okan
• arun inu ọkan
• arun inu ọkan ati ẹjẹ
• gbogbo-fa iku

Din awọn aami aiṣan ti awọn arun rudurudu

A ti o wo awọn ipa iwosan ti iwẹ iwẹ gbẹ gbigbẹ deede, daba pe awọn saunas le ṣe anfani fun awọn eniyan ti o ni awọn arun aarun bi fibromyalgia, arthritis rheumatoid, ati ankylosing spondylitis.

Awọn akoko deede le tun ṣe anfani fun eniyan pẹlu:

• onibaje rirẹ ati awọn iṣọn-ara irora
• arun ẹdọforo idiwọ
• inira rhinitis

Idaraya dara julọ

Awọn elere idaraya, awọn olutọju-idaraya, ati ẹnikẹni ti o ba ṣe adaṣe le tun ni anfani lati lilo akoko ninu ibi iwẹ. O tun rii pe iwẹ iwẹ le mu ilọsiwaju idaraya ṣiṣẹ ni awọn elere idaraya.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn awari wọnyi lori da lori awọn iwadii idawọle kekere ti ko ni iṣakoso ti o kẹkọọ awọn ipa ti ẹkọ-ara ti sauna tun ṣe ninu awọn elere idaraya.

Iderun lati awọn ipo awọ kan

Psoriasis, eyiti o jẹ ipo aiṣedede autoimmune onibaje, fa awọn igbega, pupa, awọn abulẹ abọ ni deede ni ita ti awọn igunpa, awọn orokun tabi irun ori. Awọn abulẹ wọnyi le yun, ta, tabi jo.

Ijabọ Ilera ti Harvard sọ pe diẹ ninu awọn alaisan pẹlu psoriasis ni iriri iderun lati yun nigbati wọn nlo sauna kan.

Awọn aami aisan ikọ-fèé diẹ

Ikọ-fèé jẹ ipo ilera onibaje kan ti o nwaye nigbagbogbo ati ki o dín awọn ọna atẹgun ninu awọn ẹdọforo, o jẹ ki o nira lati simi. Awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé le ni iriri iriri wiwu kere si ti wọn ba lo iwẹ olomi deede.

Ewu egbọn ti iyawere

Awọn abajade lati inu iwadi 2017 wa asopọ kan laarin igbohunsafẹfẹ ti iwẹ iwẹ ati ewu ti o dinku ti iyawere ati aisan Alzheimer ninu awọn ọkunrin. Wọn tọka si pe iwẹ iwẹ, eyiti o ṣe igbadun isinmi ati ilera, le jẹ ifosiwewe igbesi aye aabo agbara fun awọn aisan iranti to wọpọ.

Bii saunas gbigbẹ ṣe afiwe si awọn yara iwẹ

Ibi iwẹ tabi nya? O jẹ ibeere ti o wọpọ ti ọpọlọpọ eniyan ni nigbati wọn n gbiyanju lati pinnu ibiti wọn yoo lo akoko wọn. Awọn yara Nya lo ẹrọ monomono ti o kun fun omi sise lati gbona aaye naa, eyiti o jẹ deede ni ibikan ni ayika 110 ° F (43.3 ° F).

Omi naa fa ọriniinitutu, ati nitorinaa, ṣẹda agbegbe tutu fun ọ lati joko ninu rẹ.

Afẹfẹ tutu tabi ọririn yii yatọ si afẹfẹ gbigbẹ ti o ni iriri ninu iwẹ gbẹ kan. Nitori eyi, diẹ ninu awọn anfani ilera ti yara nya ni o yatọ si awọn anfani sauna kan.

Awọn yara Nya le ṣe iranlọwọ lati mu iṣan kaakiri, ṣii awọn isan lile ati awọn isẹpo, ṣe igbelaruge ilera awọ ara nipasẹ ṣiṣi awọn poresi, ki o fọ fifọ inu inu awọn ẹṣẹ ati ẹdọforo rẹ.

Bawo ni awọn saunas gbigbẹ ṣe afiwe si awọn saunas infurarẹẹdi

Ibi iwẹ gbigbẹ ati ibi iwẹ infurarẹẹdi mejeeji gbona ara rẹ, ṣugbọn iyẹn le jẹ ibiti awọn afijq dopin.

Nigbati o ba joko ni ibi iwẹ infurarẹẹdi, ara rẹ yoo wa ni taara taara nipasẹ ooru lati awọn atupa infurarẹẹdi ti o lo itanna itanna. Awọn saunas gbigbẹ, ni apa keji, ooru afẹfẹ ni ayika rẹ. Iru ooru ti o tọka si ara ni ohun ti o jẹ ki awọn saunas infurarẹẹdi jẹ ayanfẹ olokiki fun ọpọlọpọ eniyan.

Awọn saunasi infurarẹẹdi tun ṣiṣẹ ni iwọn otutu ti o kere pupọ, nigbagbogbo laarin 120˚F (48.9 ° C) ati 140˚F (60 ° C).Ati pe o le duro ninu wọn pẹ ju awọn saunas gbigbẹ lọ, pẹlu awọn iṣẹju 20 jẹ akoko apapọ.

Ti o ba jẹ tuntun si iriri yii, bẹrẹ pẹlu akoko iṣẹju mẹwa 10 si 15, ati maa ṣiṣẹ ọna rẹ soke. Diẹ ninu eniyan yoo duro ni ibi iwẹ infurarẹẹdi to iṣẹju 30.

Njẹ awọn saunas ni ailewu lati lo?

Ni gbogbogbo, awọn saunas jẹ ailewu lati lo. Ti o sọ, awọn igba kan wa nigbati lilo iwẹ kan le jẹ ailewu. Ti o ko ba mu omi daradara, lilo iwẹ le fa gbigbẹ.

Niwọn igba ti ara rẹ ti lagun bi ọna lati ṣetọju iwọn otutu oniduro to duro, bi o ṣe gun to ninu sauna, diẹ ni omi yoo padanu. Eyi le jẹ iṣoro fun ẹnikẹni ti ko ni ito omi daradara ṣaaju igba iwẹ.

Pupọ awọn agbalagba ti o ni ilera le yago fun awọn ipa ti ko dara ti wọn ba tẹle awọn ilana aabo to dara fun lilo iwẹ olomi kan.

Awọn ikilọ

Awọn obinrin ti o loyun, ati awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ ti ko ni akoso, ariwo ọkan ti ko ṣe deede, angina riru, ati ikuna ọkan ti o ti ni ilọsiwaju tabi aisan àtọwọ ọkan yẹ ki o ba dokita kan sọrọ ṣaaju lilo sauna kan.

Awọn iṣọra aabo

Mọ ọna ti o yẹ lati lo iwẹ ṣaaju ki igba akọkọ rẹ le ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ ki o jẹ ki iriri rẹ ni anfani diẹ sii.

Gigun akoko. Ọpọlọpọ awọn itọnisọna sọ pe awọn iṣẹju 15 jẹ opin akoko ti o toye fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ilera. Sibẹsibẹ, ipari ti akoko ti o duro ninu ibi iwẹ kan tun da lori ipele itunu rẹ.

O le nilo lati bẹrẹ pẹlu igba kukuru ati ṣiṣẹ ọna rẹ titi di akoko ti o pọ julọ. O tun le fọ akoko pupọ ti o tobi si awọn apa kekere pẹlu akoko itutu laarin awọn akoko. Pupọ awọn saunas wa pẹlu aago kan, nitorinaa rii daju pe o ṣeto fun akoko ti o yẹ ki o to wọle.

Awọn sakani iwọn otutu deede. Iwọn otutu ninu ibi iwẹ gbigbẹ le wa lati 150 ° F si 195 ° F (65.6 ° C si 90.6 ° C) pẹlu opin ti o ga julọ jẹ diẹ sii ti iwọn otutu apapọ.

Akoko itutu agbaiye. Ti o ba n ṣe diẹ sii ju igba iwẹ lọ ni akoko kan, rii daju lati jade kuro ni ibi iwẹ ki o fun ara rẹ ni akoko tutu ṣaaju ki o to pada. Lo akoko yii lati joko, sinmi, ki o si pọn omi.

Ni afikun si awọn itọnisọna fun lilo iwẹ, awọn iṣọra pupọ tun wa lati ṣe akiyesi ṣaaju ki o to farabalẹ ni igba iwẹ isinmi kan.

• Maṣe kọja akoko ti a ṣe iṣeduro.
• Mu omi pupọ ṣaaju ati lẹhin ti o lo sauna naa.
• Gba otutu ara rẹ laaye lati tutu diẹdiẹ lẹhin ti o fi iwẹ olomi naa silẹ.
• Yago fun ọti-waini ṣaaju ati lẹhin igbimọ sauna rẹ ati lẹhin.
• Dide laiyara lati yago fun nini dizzy. Ti o ba ni rilara tabi daku, joko si jẹ ki ara rẹ tutu.
• Mu iwe ṣaaju igba iwẹwẹ rẹ.

Gbigbe

Ṣipọpọ awọn akoko iwẹ gbẹ sinu ilana ilera rẹ le ja si ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Fun awọn agbalagba ilera, lilo iwẹ ni iwọn otutu ti a ṣe iṣeduro fun iṣẹju 10 si 15 fun igba kan ni a ṣe akiyesi ailewu.

Rii daju lati tẹle gbogbo awọn iṣọra aabo ṣaaju lilo iwẹ iwẹ kan, ki o gba ara rẹ laaye akoko to dara lati tutu lẹhin ti o pari.

Ti o ba ni awọn ipo iṣoogun eyikeyi tabi awọn ọran ilera, o jẹ imọran ti o dara lati ba dokita sọrọ ṣaaju joko ni ibi iwẹ olomi kan.