Yiyipada Flys Ni Idaraya Ọkan ti O Nilo lati Mu Iduro Rẹ dara si

Akoonu

• Yiyipada Awọn anfani Fly ati Awọn iyatọ
• Bawo ni lati Ṣe Yiyipada Yiyi
• Atunwo fun

Boya o ti mọ tẹlẹ pe igbesi aye tabili-troll kii ṣe idan fun ilera rẹ. (Chime wọle pẹlu gbogbo “ijoko ni mimu siga tuntun” ati awọn asọye “ọrùn imọ -ẹrọ” ni bayi.)

Lakoko ti o le gbe jade pẹlu tabili iduro tabi mu awọn isinmi nrin, ko si pupọ ti o le ṣe nipa otitọ pe o ṣee ṣe nilo awọn ika ọwọ rẹ lori bọtini itẹwe (ati/tabi foonuiyara) fun awọn wakati pupọ ti ọjọ. Ohun ti o le ṣe, botilẹjẹpe, jẹ ṣafikun awọn adaṣe idena sinu ilana -iṣe rẹ lati dojuko gbogbo ara tabili tabili ~ bleh ~. Ati pe iyẹn ni ibi ti fò yiyipada (ti a tun pe ni fò ẹhin, ti a fihan nibi nipasẹ olukọni ti o da lori NYC Rachel Mariotti) wa.

Yiyipada Awọn anfani Fly ati Awọn iyatọ

Joey Thurman, alamọja amọdaju ati ijẹẹmu ati onkọwe ti sọ pe: “A jẹ awujọ ti o jẹ olori iwaju pupọ lati igba ti a joko fun pupọ julọ ti ọjọ wa. Awọn hakii Ilera ati Amọdaju 365 Ti o le Fipamọ Igbesi aye Rẹe. Ati pe gbogbo wiwa iwaju yoo yorisi iduro ti ko dara. Afẹfẹ idakeji, ni apa keji, ṣe ikẹkọ apa ẹhin ara wa, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iduro to dara julọ. “Nigbati o ba mu awọn iṣan ẹhin lagbara, bii ninu adaṣe yii, kii yoo ṣe iranlọwọ nikan fun ọ wo dara julọ ki o ṣe apẹrẹ ara rẹ ṣugbọn tun ṣafipamọ awọn iṣoro ẹhin rẹ si ọna. ”Ṣiṣe awọn fo yiyi yoo dojukọ awọn ibi -ẹhin ẹhin rẹ (awọn ejika ẹhin) bakanna pẹlu awọn rhomboids rẹ, trapezius, ati awọn iṣan latissimus dorsi (ẹhin).

Kii ṣe awọn fo yi pada nikan ṣe iranlọwọ dọgbadọgba iseda siwaju ti awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, ṣugbọn wọn yoo ṣe iranlọwọ lati koju ọpọlọpọ awọn gbigbe adaṣe idojukọ iwaju iwaju. Fun apẹẹrẹ, awọn titẹ ejika, awọn titari, ati awọn titẹ ibujoko gbogbo ṣiṣẹ ni iwaju ara rẹ. Ṣiṣe awọn ifa yiyipada pẹlu gbogbo awọn adaṣe miiran wọnyi ṣe iranlọwọ lati tọju ohun gbogbo ni iwọntunwọnsi. (Wo: Awọn adaṣe 8 lati Ṣatunṣe Awọn aidogba Ara Ara)

Lati ṣe iwọn si isalẹ, tabi ti ẹya iduro ti adaṣe ba ṣe ipalara fun ẹhin isalẹ rẹ, gbiyanju lati dubulẹ prone (oju isalẹ) lori ibujoko tabi bọọlu idaraya, Thurman sọ. "Eyi n gba gbogbo iṣẹ amoro jade kuro ninu išipopada naa ati idiwọn ipalara. O tun ṣe awọn iṣan dara julọ." O tun le gbiyanju awọn fo yiyipada pẹlu ẹgbẹ alatako, ẹrọ USB, tabi ẹrọ fifo ifaagun pataki kan. Ni lokan: Idaraya yii jẹ gbogbo nipa fojusi awọn atunse awọn iṣan, dipo agbara nipasẹ rẹ (bii, sọ, burpee kan). Bẹrẹ pẹlu awọn iwọn kekere ki o gba iṣipopada ọtun ṣaaju ki o to ṣe aniyan nipa lilọsiwaju si lbs diẹ sii.

Bawo ni lati Ṣe Yiyipada Yiyi

A. Duro pẹlu iwọn ibadi ẹsẹ lọtọ ati awọn ẽkun rirọ, dimu dumbbell ina ni ọwọ kọọkan nipasẹ awọn ẹgbẹ. Mitari ni ibadi pẹlu awọn ẽkun rirọ, ẹhin pẹlẹbẹ, ati ọrun didoju, gbigbe ara si iwaju nipa iwọn 45. Jẹ ki awọn ọwọ duro taara ni isalẹ awọn ejika, awọn ọpẹ ti nkọju si lati bẹrẹ.

B. Titọju mojuto ti n ṣiṣẹ ati ṣetọju titẹ diẹ ninu awọn igbonwo, exhale ati gbe dumbbells soke ni ita ni iṣipopada arching jakejado titi wọn o fi de giga ejika. Fojusi lori fifun awọn abọ ejika papọ.

K. Sinmi ni oke, lẹhinna fa simu ati laiyara sọ awọn dumbbells silẹ lati pada si ipo ibẹrẹ.

Lọna Fly Fọọmù Tips

• Ma ṣe yipo tabi lo ipasẹ lati gbe awọn iwuwo soke. Dipo, gbe lọra ati išipopada iṣakoso lori ọna oke ati isalẹ.
• Tọju taara (didoju) lakoko gbogbo gbigbe. Iyipo ẹhin yoo gbe aapọn pupọ pupọ lori ọpa ẹhin lumbar rẹ (ẹhin isalẹ).

Atunwo fun