Ṣe O Buburu Lati Jẹun Ṣaaju Ibusun?

Akoonu

• Njẹ Ṣaaju Ibusun Jẹ ariyanjiyan
• Njẹun Ṣaaju Ibusun Le Jẹ ki Awọn ihuwasi Ilera
• Njẹun Ṣaaju Ibusun Buburu Ti O ba Ni Reflux
• Njẹun Ṣaaju Ibusun Le Ni Diẹ ninu Awọn anfani
• O le ṣe itọju Jijẹ alẹ ati Isonu iwuwo Iranlọwọ
• O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati Sun Dara
• O le Duro Suga Ẹjẹ Owuro
• Kini O Yẹ ki o Jẹun ṣaaju ibusun?
• Yago fun Awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati Awọn ounjẹ Ijẹkuje
• Darapọ Awọn kaabu Pẹlu Amuaradagba tabi Ọra
• Ṣe O Yẹ ki o Jẹun Ṣaaju Ibusun?
• Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ

Ọpọlọpọ eniyan ro pe o jẹ imọran buburu lati jẹun ṣaaju ki o to sun.

Eyi nigbagbogbo wa lati igbagbọ pe jijẹ ṣaaju ki o to sùn nyorisi ere iwuwo. Sibẹsibẹ, diẹ ninu beere pe ounjẹ ipanu ni akoko ibusun le ṣe atilẹyin fun ounjẹ ipadanu iwuwo.

Nitorina kini o yẹ ki o gbagbọ? Otitọ ni, idahun kii ṣe kanna fun gbogbo eniyan. O da pupọ lori ẹni kọọkan.

Njẹ Ṣaaju Ibusun Jẹ ariyanjiyan

Boya tabi rara o yẹ ki o jẹun ṣaaju ibusun - ti a ṣalaye bi laarin ale ati akoko sisun - ti di koko ti o gbona ninu ounjẹ.

Ọgbọn ti aṣa sọ pe jijẹ ṣaaju ki ibusun fa iwuwo ere nitori iṣelọpọ rẹ fa fifalẹ nigbati o ba sun. Eyi n fa eyikeyi awọn kalori ti ko ni nkan lati tọju bi ọra.

Sibẹsibẹ ọpọlọpọ awọn amoye ilera sọ pe jijẹ ṣaaju ki o to ibusun jẹ itanran daradara ati pe o le paapaa mu oorun sun tabi pipadanu iwuwo.

Nitorinaa, ko jẹ iyalẹnu pe ọpọlọpọ eniyan dapo.

Apakan ti iṣoro naa ni pe ẹri lori ọrọ naa han gangan lati ṣe atilẹyin awọn ẹgbẹ mejeeji.

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbọ pe iṣelọpọ ti o lọra lakoko oorun nyorisi ere iwuwo, iwọn apapọ ijẹẹsẹ basali rẹ ni iwọn kanna bi nigba ọjọ. Ara rẹ tun nilo opolopo agbara lakoko ti o sùn (,).

Ko si ẹri kankan ti o ṣe atilẹyin imọran pe awọn kalori ka diẹ sii ṣaaju akoko sisun ju ti wọn ṣe ni akoko miiran ti ọjọ.

Sibẹsibẹ pelu otitọ pe o dabi pe ko si idi ti iṣe-iṣe ti idi, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sopọ mọ jijẹ ṣaaju ibusun pẹlu ere iwuwo [,,].

Nitorina kini n lọ nibi? Idi naa kii ṣe ohun ti o reti.

Njẹ ṣaaju ibusun jẹ ariyanjiyan. Paapaa botilẹjẹpe o dabi pe ko si idi ti iṣe-iṣe ti idi ti jijẹ ṣaaju ibusun yoo fa ere iwuwo, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii ẹri pe o le.

Njẹun Ṣaaju Ibusun Le Jẹ ki Awọn ihuwasi Ilera

Ẹri ti isiyi ko fihan idi ti iṣe ti iṣe ti jijẹ ṣaaju ki o to ibusun yẹ ki o fa ere iwuwo. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jẹun ṣaaju ibusun wọn le ni iwuwo (,,).

Idi fun eyi rọrun pupọ ju ti o le reti lọ.

O wa ni jade pe awọn eniyan ti o jẹun ṣaaju ibusun wọn le ni iwuwo ni rọọrun nitori ipanu asiko sisun jẹ ounjẹ afikun ati, nitorinaa, awọn kalori afikun.

Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn irọlẹ ni akoko ti ọjọ nigbati ọpọlọpọ eniyan ṣọra lati ni ebi. Eyi jẹ ki o ṣee ṣe paapaa pe ounjẹ ipanu akoko sisun kan yoo pari titari gbigbe gbigbe kalori rẹ lori awọn aini kalori ojoojumọ rẹ (,).

Ṣafikun otitọ pe ọpọlọpọ eniyan fẹran lati jẹun ni alẹ lakoko wiwo TV tabi ṣiṣẹ lori awọn kọǹpútà alágbèéká wọn, ati pe ko jẹ iyalẹnu pe awọn iwa wọnyi le ja si ere iwuwo.

Diẹ ninu eniyan tun ni ebi npa lalailopinpin ṣaaju ibusun nitori wọn ko jẹun to nigba ọjọ.

Iyan nla yii le fa iyipo ti jijẹ pupọ ṣaaju ki o to sun, lẹhinna ni kikun lati jẹ pupọ ni owurọ ọjọ keji, ati tun di ebi npa pupọ ṣaaju ki o to sun ni alẹ ọjọ keji ().

Ọmọ yi, eyiti o le ni irọrun ja si apọju ati ere iwuwo, ṣe afihan pataki ti ṣiṣe idaniloju pe o jẹun to nigba ọsan.

Fun ọpọlọpọ eniyan, iṣoro pẹlu jijẹ ni alẹ ni kii ṣe pe iṣelọpọ rẹ yipada si titoju awọn kalori bi ọra ni alẹ. Dipo, iwuwo iwuwo jẹ nipasẹ awọn aṣa ti ko ni ilera ti o ma tẹle pẹlu ipanu ni akoko sisun.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, jijẹ ṣaaju ki o to ibusun nikan n fa ere iwuwo nitori awọn ihuwasi bii jijẹ lakoko wiwo TV tabi njẹ ọpọlọpọ awọn kalori afikun pupọ ṣaaju ibusun.

Njẹun Ṣaaju Ibusun Buburu Ti O ba Ni Reflux

Aarun reflux ti Gastroesophageal (GERD) jẹ ipo ti o wọpọ ti o kan bi 20-48% ti awọn olugbe Iwọ-oorun. O ṣẹlẹ nigbati acid ikun tan pada sinu ọfun rẹ (,).

Awọn ami aisan naa pẹlu ikun-inu, iṣoro gbigbe nkan, odidi kan ninu ọfun tabi ikọ-fèé ti o buru ni alẹ (,).

Ti o ba ni eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi, o le fẹ lati yago fun ipanu ṣaaju ibusun.

Njẹ ṣaaju ki o to ibusun le jẹ ki awọn aami aisan buru si nitori nini ikun ni kikun nigbati o ba dubulẹ jẹ ki o rọrun pupọ fun acid inu lati din ku sẹhin sinu ọfun rẹ ().

Nitorinaa, ti o ba ni reflux, o jẹ imọran ti o dara lati yago fun jijẹ ohunkohun fun o kere ju wakati 3 ṣaaju ki o to dubulẹ ni ibusun (,).

Ni afikun, o le fẹ lati yago fun mimu tabi jijẹ ohunkohun ti o ni kafeini, ọti, tii, chocolate tabi awọn turari gbigbona. Gbogbo awọn ounjẹ wọnyi le mu awọn aami aisan buru sii.

Awọn eniyan ti o ni reflux ko yẹ ki o jẹ ohunkohun fun o kere ju wakati 3 ṣaaju sisun. Wọn le tun fẹ lati yago fun awọn ounjẹ ti o nfa, eyiti o le fa awọn aami aisan lati buru si.

Njẹun Ṣaaju Ibusun Le Ni Diẹ ninu Awọn anfani

Lakoko ti o jẹun ṣaaju ibusun ko le jẹ imọran ti o dara julọ fun diẹ ninu awọn eniyan, o le jẹ anfani fun awọn miiran.

O le ṣe itọju Jijẹ alẹ ati Isonu iwuwo Iranlọwọ

Diẹ ninu awọn ẹri ni imọran pe, dipo ki o fa ere iwuwo, jijẹ ipanu asiko sisun le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan padanu iwuwo.

Ti o ba jẹ eniyan ti o duro lati jẹ ipin nla ti awọn kalori rẹ lakoko alẹ (nigbagbogbo lẹhin lilọ si ibusun), nini ipanu lẹhin alẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifẹ rẹ fun ipanu alẹ (,).

Ninu iwadi 4-ọsẹ kan ti awọn agbalagba ti o jẹ onibajẹ alẹ, awọn olukopa ti o bẹrẹ si jẹ ekan kan ti irugbin arọ ati wara ni iṣẹju 90 lẹhin ounjẹ jẹun apapọ awọn kalori to kere ju 397 lojoojumọ ()

Ni ipari, wọn padanu apapọ ti 1.85 poun (0.84 kilogram) lati iyipada yii nikan ().

Iwadi yii daba pe fifi kun ipanu kekere lẹhin ounjẹ-alẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn olukọ-alẹ lati ni itẹlọrun to lati jẹ kere ju ti wọn yoo ṣe lọ. Afikun asiko, o le tun ni anfani ti o ṣee ṣe ti pipadanu iwuwo.

O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati Sun Dara

Ko ṣe iwadi pupọ lori akọle yii, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ṣe ijabọ pe jijẹ nkan ṣaaju ki o to ibusun ṣe iranlọwọ fun wọn lati sun dara julọ tabi ṣe idiwọ wọn lati ji ni ebi npa ni alẹ.

Eyi jẹ oye, bi ipanu ṣaaju ki o to ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun ati itẹlọrun lakoko alẹ (,,).

Gbigba oorun ti o to jẹ pataki lalailopinpin, ati aipe oorun funrararẹ ti ni asopọ si jijẹ apọju ati ere iwuwo (,,).

Ko si ẹri pe ounjẹ kekere kan, ti o ni ilera ṣaaju ki ibusun to yorisi ere iwuwo.

Nitorinaa, ti o ba ni rilara pe jijẹ ohun kan ṣaaju ki o to ibusun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun tabi sun oorun, lẹhinna o yẹ ki o ni itara nipa ṣiṣe bẹ.

O le Duro Suga Ẹjẹ Owuro

Ni owurọ, ẹdọ rẹ bẹrẹ lati ṣe afikun glucose (suga ẹjẹ) lati fun ọ ni agbara ti o nilo lati dide ki o bẹrẹ ọjọ naa.

Ilana yii fa o fee eyikeyi iyipada ninu suga ẹjẹ fun awọn eniyan laisi àtọgbẹ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ko le ṣe agbekalẹ insulini to lati yọ afikun glucose lati inu ẹjẹ.

Fun idi eyi, awọn ti o ni àtọgbẹ maa n ji ni owurọ pẹlu gaari ẹjẹ giga, paapaa ti wọn ko ba jẹ ohunkohun lati alẹ ṣaaju. Eyi ni a pe ni Dawn Phenomenon (,).

Awọn eniyan miiran le ni iriri hypoglycemia ti alẹ, tabi gaari ẹjẹ kekere lakoko alẹ, eyiti o le fa idamu oorun ().

Ti o ba ni iriri boya ọkan ninu awọn iyalẹnu wọnyi, o le nilo lati ba dokita rẹ sọrọ nipa ṣiṣe atunṣe oogun rẹ.

Ni afikun, awọn ẹkọ diẹ ti daba pe ipanu ṣaaju akoko sisun le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn ayipada wọnyi ninu gaari ẹjẹ nipa fifun orisun afikun agbara lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni alẹ (,,).

Sibẹsibẹ, iwadi naa jẹ adalu, nitorinaa a ko le ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan.

Ti o ba ni iriri gaari ẹjẹ kekere tabi kekere ni owurọ, ba dọkita rẹ sọrọ tabi ounjẹ ounjẹ lati rii boya ipanu asiko sisun jẹ imọran to dara fun ọ.

Nini ipanu akoko sisun le ni diẹ ninu awọn anfani bii ṣiṣe ki o jẹ diẹ ni alẹ tabi sun dara julọ. O tun le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iduro suga rẹ duro.

Kini O Yẹ ki o Jẹun ṣaaju ibusun?

Fun ọpọlọpọ eniyan, o dara dada lati ni ipanu ṣaaju ibusun.

Ko si ohunelo fun ounjẹ ipanu ti oorun pipe, ṣugbọn awọn nkan kan wa ti o yẹ ki o ranti.

Yago fun Awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati Awọn ounjẹ Ijẹkuje

Lakoko ti o jẹun ṣaaju ki o to ibusun kii ṣe nkan ti o buru ni pataki, ikojọpọ lori awọn ounjẹ ajẹkẹyin ti aṣa tabi awọn ounjẹ ti o pọn bi ice cream, paii tabi awọn eerun kii ṣe imọran to dara.

Awọn ounjẹ wọnyi, eyiti o wa ninu awọn ọra ti ko ni ilera ati awọn suga kun, awọn ifẹkufẹ ti o nfa ati jijẹ apọju. Wọn jẹ ki o rọrun pupọ lati kọja awọn aini kalori ojoojumọ rẹ.

Njẹ ṣaaju ki o to ibusun ko ṣe dandan jẹ ki o ni iwuwo, ṣugbọn kikun awọn ounjẹ kalori wọnyi ṣaaju ki o to ibusun le ṣee ṣe, ati pe o yẹ ki o yago fun wọn gaan.

Ti o ba ni ehin didùn, gbiyanju diẹ ninu awọn eso-igi tabi awọn onigun mẹrin diẹ ti chocolate dudu (ayafi ti kafiini ba n yọ ọ lẹnu). Tabi, ti awọn ipanu salty jẹ ohun ti o fẹ, ni iwonba awọn eso dipo.

Darapọ Awọn kaabu Pẹlu Amuaradagba tabi Ọra

Ko si ounjẹ jẹ dandan “dara julọ” fun ipanu ṣaaju ibusun. Sibẹsibẹ, sisopọ ti awọn kaarun ti o nira ati amuaradagba, tabi ọra kekere kan, jẹ ọna ti o dara lati lọ (,).

Awọn kaarun ti o ni idiwọn gẹgẹbi awọn irugbin gbogbo, awọn eso ati ẹfọ pese fun ọ pẹlu orisun agbara ti agbara bi o ṣe sun.

Sisopọ pe pẹlu amuaradagba tabi iye ọra kekere le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o kun ni gbogbo alẹ ati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro.

Sibẹsibẹ, awọn akojọpọ wọnyi le ni awọn anfani miiran bakanna.

Diẹ ninu awọn ẹri daba pe jijẹ ounjẹ ọlọrọ kabu pẹlu itọka glycemic giga ṣaaju ki ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn (,,).

Eyi jẹ nitori awọn ọkọ ayọkẹlẹ le mu ilọsiwaju ọkọ irin-ajo ti amino acid tryptophan ṣiṣẹ, eyiti o le yipada si awọn neurotransmitters ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso oorun ().

Ipa kanna le jẹ otitọ fun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan funrararẹ, gẹgẹbi ibi ifunwara, eja, adie tabi ẹran pupa (,,).

Diẹ ninu ẹri tun tọka pe ounjẹ ti o ni ọlọra ninu ọra le mu didara oorun sun ().

Diẹ ninu awọn imọran ipanu pẹlu apple kan pẹlu bota epa, gbogbo awọn ọlọjẹ ọkà ati ege ti Tọki kan, tabi warankasi ati eso ajara.

Njẹ ipanu kan ṣaaju ibusun jẹ dara fun ọpọlọpọ eniyan, ṣugbọn o yẹ ki o gbiyanju lati yago fun ounjẹ ijekuje ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Apapo awọn carbs ati amuaradagba tabi ọra jẹ ofin ti o dara lati tẹle.

Ṣe O Yẹ ki o Jẹun Ṣaaju Ibusun?

Idahun si boya tabi rara o jẹ imọran ti ko dara lati jẹ ṣaaju ki o to ibusun gan da lori rẹ ati awọn iwa rẹ.

Kii ṣe imọran ti o dara lati ṣe ihuwasi ti ipanu lori awọn ounjẹ ti ko ni ilera ṣaaju ibusun. O tun jẹ alaigbọn lati jẹ ipin nla ti awọn kalori rẹ lakoko alẹ.

Sibẹsibẹ, o dara daradara fun ọpọlọpọ eniyan lati ni ipanu ti o ni ilera ṣaaju ibusun.

Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ