Ṣe Njẹ Yara Ṣe O Ni iwuwo Diẹ sii?

Akoonu

• Le jẹ ki o jẹun ju
• Ti sopọ mọ ewu ti isanraju ti o pọ si
• Le ja si awọn iṣoro ilera miiran
• Bii o ṣe le fa fifalẹ jijẹ rẹ
• Laini isalẹ

Ọpọlọpọ eniyan n jẹ ounjẹ wọn ni iyara ati ainipamọ.

O jẹ ihuwasi ti o buru pupọ ti o le ja si jijẹ apọju, ere iwuwo, ati isanraju.

Nkan yii ṣalaye idi ti jijẹ iyara pupọ le jẹ ọkan ninu awọn awakọ oludari ti ere iwuwo.

Le jẹ ki o jẹun ju

Ni agbaye ti o nšišẹ loni, awọn eniyan nigbagbogbo njẹun ni iyara ati ni iyara.

Sibẹsibẹ, ọpọlọ rẹ nilo akoko lati ṣe ilana awọn ifihan agbara ti kikun ().

Ni otitọ, o le gba to iṣẹju 20 fun ọpọlọ rẹ lati mọ pe o ti kun.

Nigbati o ba jẹun ni iyara, o rọrun pupọ lati jẹ ounjẹ pupọ diẹ sii ju ara rẹ lo nilo gaan. Afikun asiko, gbigbe kalori apọju le ja si ere iwuwo.

Iwadii kan ninu awọn ọmọde rii pe 60% ti awọn ti o jẹun ni kiakia tun jẹ apọju. Awọn onjẹ yara tun jẹ awọn akoko 3 diẹ sii pe o le jẹ apọju ().

Yoo gba ọpọlọ rẹ ni ayika iṣẹju 20 lati mọ pe o ti to lati jẹ. Jije onjẹ iyara ni nkan ṣe pẹlu jijẹ apọju.

Ti sopọ mọ ewu ti isanraju ti o pọ si

Isanraju jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ilera nla julọ ni kariaye. O jẹ arun ti o nira ti kii ṣe ni irọrun nipasẹ ounjẹ ti ko dara, aiṣiṣẹ, tabi aini agbara.

Ni otitọ, awọn idiju ayika ati awọn idiyele igbesi aye wa ni ere ().

Fun apẹẹrẹ, jijẹun iyara ni a ti kẹkọ bi ifosiwewe eewu ti o le di iwọn apọju ati isanraju (,,,,).

Atunyẹwo kan laipẹ ti awọn iwadi 23 ṣe awari pe awọn ti njẹun ni iyara jẹ ilọpo meji bi o ṣe le sanra, ni akawe pẹlu awọn ti njẹ onjẹ lọra ().

Yara jijẹ ni nkan ṣe pẹlu iwuwo ara to pọ. Ni otitọ, awọn ti njẹun ni iyara le jẹ to ilọpo meji bi ẹni pe o le sanra ni akawe pẹlu awọn ti o jẹun laiyara.

Le ja si awọn iṣoro ilera miiran

Njẹ iyara kii ṣe alekun eewu rẹ lati di iwọn apọju ati isanraju, o tun sopọ mọ awọn iṣoro ilera miiran, pẹlu:

• Idaabobo insulini. Njẹ ni iyara ju ni asopọ si eewu ti o ga julọ ti itọju insulini, eyiti o jẹ nipa gaari ẹjẹ giga ati awọn ipele insulini. O jẹ ami idanimọ ti iru ọgbẹ 2 ati iṣọn ti iṣelọpọ (,,).
• Tẹ àtọgbẹ 2. Yara jijẹ ti ni asopọ pẹlu eewu ti o ga julọ ti iru àtọgbẹ 2. Iwadi kan wa pe awọn ti njẹun ni iyara ni awọn akoko 2.5 diẹ sii lati ni arun ni akawe pẹlu awọn ti o jẹun laiyara (,).
• Aisan ti iṣelọpọ. Yara jijẹ ati ere iwuwo ti o ni nkan le ṣe alekun eewu ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ, ẹgbẹ kan ti awọn ifosiwewe eewu ti o le gbe eewu rẹ ti àtọgbẹ ati aisan ọkan (), ga.
• Imujẹ ti ko dara. Awọn onjẹ iyara wọpọ jabo tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara nitori abajade jijẹ ni iyara pupọ. Wọn le mu awọn geje nla ati jẹun ounjẹ wọn dinku, eyiti o le ni ipa tito nkan lẹsẹsẹ.
• Isalẹ itelorun. Awọn onjẹ yara yara lati ṣe oṣuwọn awọn ounjẹ wọn bi ẹni ti ko ni idunnu, ni akawe pẹlu awọn ti njẹ lọra. Eyi le ma jẹ iṣoro ilera fun ọkọọkan ṣugbọn o ṣe pataki laibikita ().

Njẹ iyara le mu eewu rẹ pọ si ti iru 2 àtọgbẹ, itọju insulini, ati iṣọn ti iṣelọpọ. O tun le ja si tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara ati dinku igbadun ounjẹ rẹ.

Bii o ṣe le fa fifalẹ jijẹ rẹ

Njẹ diẹ sii laiyara le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

O le ṣe alekun awọn ipele rẹ ti awọn homonu kikun, ran ọ lọwọ lati ni itẹlọrun diẹ sii, ati dinku gbigbe kalori rẹ (,).

O tun ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ati igbadun ounjẹ.

Ti o ba fẹ jẹun ni fifẹ, nibi ni awọn imọ-ẹrọ diẹ ti o le gbiyanju:

• Maṣe jẹun niwaju awọn iboju. Njẹun niwaju TV, kọnputa, foonuiyara, tabi ẹrọ miiran le fa ki o jẹun ni iyara ati ainipamọ. O tun le jẹ ki o padanu abala iye ti o ti jẹ.
• Fi orita rẹ si isalẹ laarin ẹnu kọọkan. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa fifalẹ ati gbadun jijẹ kọọkan diẹ sii.
• Maṣe jẹ ebi npa pupọ. Yago fun jijẹ lalailopinpin laarin awọn ounjẹ. O le jẹ ki o jẹun ni iyara pupọ ati ṣe awọn ipinnu ounjẹ talaka. Tọju diẹ ninu awọn ipanu ti o wa ni ilera lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ.
• Sip lori omi. Mimu omi jakejado ounjẹ rẹ yoo ran ọ lọwọ lati ni irọrun ati gba ọ niyanju lati fa fifalẹ.
• Jeun daradara. Mu ounjẹ rẹ jẹ diẹ sii nigbagbogbo ṣaaju gbigbe. O le ṣe iranlọwọ lati ka iye igba ti o jẹ ajẹun kọọkan. Ifọkansi lati jẹun ẹnu kọọkan ti ounjẹ ni awọn akoko 20-30.
• Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu okun. Awọn ounjẹ ti okun giga bi awọn eso ati ẹfọ kii ṣe kikun nikan ṣugbọn tun gba akoko pipẹ lati jẹun.
• Mu kekere geje. Gbigba awọn geje kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa fifalẹ iyara jijẹ rẹ ati jẹ ki ounjẹ rẹ pẹ diẹ.
• Je lokan. Mindinding jẹ ohun elo ti o lagbara. Ilana ipilẹ lẹhin rẹ ni lati fiyesi si ounjẹ ti o n jẹ. Diẹ ninu awọn adaṣe ti o wa loke wa ni adaṣe ni jijẹ iranti.

Bii gbogbo awọn iwa tuntun, jijẹun laiyara gba iṣe ati suuru. Bẹrẹ pẹlu ọkan ninu awọn imọran loke ki o dagbasoke ihuwasi lati ibẹ.

Awọn ilana imujẹun lọra pẹlu jijẹ diẹ sii, mimu omi lọpọlọpọ, jijẹ laisi awọn idena, ati yago fun ebi npa.

Laini isalẹ

Njẹ ni kiakia jẹ iṣe ti o wọpọ ni agbaye iyara loni.

Lakoko ti o le fipamọ fun ọ ni iṣẹju diẹ lakoko awọn ounjẹ, o tun mu ki eewu rẹ pọ si ti awọn iṣoro ilera lọpọlọpọ, pẹlu isanraju ati iru àtọgbẹ 2.

Ti pipadanu iwuwo jẹ ipinnu rẹ, jijẹun yara le jẹ idiwọ ilọsiwaju rẹ.

Njẹ diẹ sii laiyara, ni apa keji, le pese awọn anfani to lagbara - nitorinaa fa fifalẹ ki o ṣe itọwo kọọkan ati gbogbo jijẹ.