Njẹ Ounjẹ Laiyara Ṣe Iranlọwọ Rẹ Lati Padanu iwuwo?

Akoonu

• Njẹ iyara pupọ le fa iwuwo ere
• Njẹ laiyara ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ
• Njẹ laiyara le mu awọn homonu kikun
• Njẹ laiyara le dinku gbigbe kalori
• Njẹ laiyara nse igbega jijẹ nipasẹ
• Awọn anfani miiran ti jijẹ laiyara
• Bii o ṣe le fa fifalẹ ati padanu iwuwo
• Laini isalẹ

Ọpọlọpọ eniyan n jẹ ounjẹ wọn ni kiakia ati aibikita.

Eyi le ja si ere iwuwo ati awọn ọran ilera miiran.

Njẹ laiyara le jẹ ọna ti o gbọn julọ, nitori o le pese ọpọlọpọ awọn anfani.

Nkan yii ṣawari awọn anfani ti jijẹ laiyara.

Njẹ iyara pupọ le fa iwuwo ere

Awọn eniyan ti o jẹun yarayara ṣọwọn lati ṣe iwọn diẹ sii ju awọn ti ko ṣe (,,,,).

Ni otitọ, awọn ti njẹun ni iyara to 115% diẹ sii ju awọn onjẹ lọra lọra lati sanra ().

Wọn tun ṣọ lati ni iwuwo ju akoko lọ, eyiti o le jẹ apakan nitori jijẹ ni iyara pupọ.

Ninu iwadi kan ni awọn agbalagba agbalagba 4,000, awọn ti o sọ pe wọn jẹun ni iyara pupọ fẹ lati wuwo ati pe wọn ti ni iwuwo ara julọ julọ lati ọjọ-ori 20 ().

Iwadi miiran ṣe ayẹwo iyipada iwuwo ninu awọn ọkunrin 529 ju ọdun 8 lọ. Awọn ti o royin pe wọn jẹ awọn onjẹ iyara ni iwuwo ju ilọpo meji lọ bi a ti ṣapejuwe ara ẹni ti o lọra tabi awọn ti njẹ alabọde ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn eniyan ti o jẹun ni kiakia maa n wuwo ati lati ni iwuwo diẹ sii ju akoko lọ, ni akawe pẹlu awọn ti njẹun lọra.

Njẹ laiyara ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ

Agbara rẹ ati gbigbe kalori jẹ iṣakoso pupọ nipasẹ awọn homonu.

Lẹhin ounjẹ, ikun rẹ dinku homonu kan ti a pe ni ghrelin, eyiti o ṣakoso ebi, lakoko ti o tun tu awọn homonu kikun ().

Awọn homonu wọnyi sọ fun ọpọlọ rẹ pe o ti jẹun, idinku ifẹkufẹ, jẹ ki o lero ni kikun, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati da jijẹ duro.

Ilana yii gba to iṣẹju 20, nitorinaa fifalẹ fun ọpọlọ rẹ ni akoko ti o nilo lati gba awọn ifihan wọnyi.

Njẹ laiyara le mu awọn homonu kikun

Njẹ ni iyara pupọ nigbagbogbo nyorisi jijẹ apọju, bi ọpọlọ rẹ ko ni akoko ti o to lati gba awọn ifihan kikun.

Ni afikun, jijẹ laiyara ti han lati dinku iye ti ounjẹ ti a run lakoko ounjẹ nitori ilosoke ninu awọn homonu kikun (,,).

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ilera ti 17 pẹlu iwuwo deede jẹun awọn ounjẹ 10.5 (giramu 300) ti yinyin ipara ni awọn ayeye 2. Lakoko akọkọ, wọn wa ni yinyin ipara laarin iṣẹju marun 5, ṣugbọn lakoko keji, wọn mu iṣẹju 30 ().

Ikunkun ti wọn royin ati awọn ipele ti awọn homonu kikun ti pọ si pataki diẹ sii lẹhin ti o jẹ yinyin ipara laiyara.

Ninu iwadi ti n tẹle, ni akoko yii ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, bii iwuwo apọju tabi isanraju, fifalẹ lọra ko mu awọn homonu kikun. Sibẹsibẹ, o ṣe alekun awọn oṣuwọn ti kikun ().

Iwadi miiran fihan pe awọn ọdọ ti o ni isanraju ni iriri awọn ipele ti o ga julọ ti awọn homonu kikun nigbati wọn jẹun laiyara (,).

Njẹ laiyara le dinku gbigbe kalori

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o ni iwuwo deede tabi iwọn apọju jẹun ni awọn ọna oriṣiriṣi. Awọn ẹgbẹ mejeeji jẹ awọn kalori to kere lakoko ounjẹ ti o lọra, botilẹjẹpe iyatọ nikan ṣe pataki iṣiro ni ẹgbẹ iwuwo deede ().

Gbogbo awọn olukopa tun ro pe o kun fun gigun lẹhin ti wọn jẹun diẹ sii laiyara, riroyin manna kere si awọn iṣẹju 60 lẹhin ounjẹ ti o lọra ju lẹhin iyara lọ.

Idinku lẹẹkọkan ninu gbigbe kalori yẹ ki o yorisi pipadanu iwuwo lori akoko.

Njẹ laiyara mu awọn ipele ti awọn homonu ikun lodidi fun rilara ni kikun, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku gbigbe kalori.

Njẹ laiyara nse igbega jijẹ nipasẹ

Lati jẹun laiyara, o nilo lati jẹun ounjẹ rẹ daradara ṣaaju gbigbe.

Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku gbigbe kalori ati padanu iwuwo.

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii pe awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro iwuwo ṣọ lati jẹun ounjẹ wọn kere si awọn eniyan ti o ni iwuwo deede ṣe (,).

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi beere lọwọ awọn eniyan 45 lati jẹ pizza titi o fi di kikun lakoko ti o njẹ ni awọn oṣuwọn oriṣiriṣi - deede, awọn akoko 1.5 diẹ sii ju deede, ati lẹmeji oṣuwọn deede ().

Iwọn gbigbe kalori apapọ dinku nipasẹ 9.5% nigbati awọn eniyan ba jẹun awọn akoko 1.5 diẹ sii ju deede ati pe o fẹrẹ to 15% nigbati wọn ba jẹ lẹẹmeji bi deede.

Iwadi kekere miiran ṣe akiyesi pe gbigbe kalori dinku ati awọn ipele homonu kikun ni alekun nigbati nọmba awọn onjẹ fun jijẹ pọ lati 15 si 40 ().

Sibẹsibẹ, opin le wa si iye jijẹ ti o le ṣe ati tun gbadun ounjẹ kan.Iwadi kan wa pe jijẹ jijẹ kọọkan fun awọn aaya 30 dinku ipanu nigbamii - ṣugbọn tun dinku idinku ounjẹ ni pataki ().

Jijẹ ounjẹ daradara fa fifalẹ iyara jijẹ rẹ ati dinku nọmba awọn kalori ti o mu, eyiti o le ja si pipadanu iwuwo.

Awọn anfani miiran ti jijẹ laiyara

Njẹ laiyara le tun mu ilera ati didara igbesi aye rẹ pọ si ni awọn ọna miiran, pẹlu:

• jijẹ igbadun ti ounjẹ rẹ
• imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ rẹ
• ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn eroja to dara julọ
• mu ki o ni itara ati diẹ sii ni iṣakoso
• idinku awọn ipele rẹ ti wahala

Ọpọlọpọ awọn idi ti o dara miiran lo wa lati jẹ diẹ sii laiyara, pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara si ati dinku wahala.

Bii o ṣe le fa fifalẹ ati padanu iwuwo

Eyi ni imọran kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ jijẹ diẹ sii laiyara:

• Yago fun ebi pupọ. O nira lati jẹun laiyara nigbati ebi ba npa rẹ pupọ. Lati yago fun ebi pupọ, tọju diẹ ninu awọn ipanu ni ilera ni ọwọ.
• Jeun diẹ sii. Ka iye igba melo ti o ma n jẹ ounjẹ ti ounjẹ, lẹhinna ṣe ilọpo meji iye naa. O le jẹ ki ẹnu yà ọ bi o ti ṣe jẹ kekere.
• Ṣeto awọn ohun-elo rẹ si isalẹ. Fifi orita rẹ si laarin awọn jijẹ ti ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ sii laiyara ati ki o ṣe itọwo ojola kọọkan.
• Je awọn ounjẹ ti o nilo jijẹ. Ṣe idojukọ awọn ounjẹ ti o ni okun ti o nilo jijẹ pupọ, gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn eso, ati eso. Okun tun le ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo.
• Mu omi. Rii daju lati mu omi pupọ tabi awọn ohun mimu kalori-odo miiran pẹlu awọn ounjẹ rẹ.
• Lo aago kan. Ṣeto aago idana rẹ fun iṣẹju 20 ki o ṣe gbogbo ipa rẹ lati ma pari ṣaaju ki buzzer naa lọ. Ṣe ifọkansi fun fifalẹ, iyara deede ni gbogbo ounjẹ.
• Pa awọn iboju rẹ. Gbiyanju lati yago fun awọn ẹrọ itanna, gẹgẹ bi tẹlifisiọnu ati awọn fonutologbolori, lakoko jijẹ.
• Gba awọn ẹmi mimi. Ti o ba bẹrẹ si jẹun ni yarayara, ya diẹ ninu awọn mimi ti o jin. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun idojukọ ati gba pada si ọna.
• Niwa njẹ onjẹ. Awọn ọgbọn jijẹ onifẹẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati fiyesi diẹ si ohun ti o n jẹ ki o jere iṣakoso ti awọn ifẹkufẹ rẹ.
• Ṣe suuru. Iyipada gba akoko, bi o ṣe gba to awọn ọjọ 66 fun ihuwasi tuntun lati di ihuwasi (19).

Pẹlu iṣe ati awọn imọ-ẹrọ ti a gbiyanju-ati-otitọ diẹ, jijẹun laiyara yoo di irọrun ati alagbero diẹ sii.

Laini isalẹ

Njẹ ni iyara pupọ le ja si ere iwuwo ati idinku ounjẹ ti dinku.

Sibẹsibẹ, fifalẹ fifẹ le mu kikun kun ati igbelaruge pipadanu iwuwo. O tun pese awọn anfani ilera miiran.

Ti o ba dinku akoko iboju rẹ, jẹun diẹ sii, ki o fojusi awọn ounjẹ ti okun giga, iwọ yoo wa daradara ni ọna rẹ lati lọra jijẹ.