Awọn imọran 7 fun Njẹ Daradara lori Isuna Ti o ba ni Arun Crohn

Akoonu

• 1. Jeki iwe iroyin ounje
• 2. Gbero awọn ounjẹ rẹ
• 3. Ra awọn burandi jeneriki
• 4. Ṣe igbasilẹ ohun elo lati fi owo pamọ
• 5. Nnkan ni asiko
• 6. Fi ọja pamọ daradara
• 7. Fi omi ṣan omi
• Mu kuro

Nigbati o ba ni arun Crohn, awọn ounjẹ ti o jẹ le ni ipa pataki lori bii o ṣe lero to. Atẹle ounjẹ to ni ilera jẹ bọtini si ṣiṣakoso awọn aami aisan rẹ ati imudarasi ilera rẹ lapapọ. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ti o jẹ onjẹ deede wa pẹlu ami idiyele giga.

Ni akoko, pẹlu ipinnu diẹ ati awọn imọran rira diẹ diẹ, o le gbadun deede, awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ laisi fifọ banki tabi igbona rẹ Crohn’s.

1. Jeki iwe iroyin ounje

Ntọju iwe irohin onjẹ jẹ ọna iranlọwọ lati ṣawari ati yago fun awọn okunfa ti Crohn rẹ. Kọ silẹ awọn akoonu ti gbogbo awọn ounjẹ rẹ, bii eyikeyi awọn aami aisan ti o ni iriri lẹhin ti o jẹun (ti o ba jẹ eyikeyi). Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati iranran awọn ilana ati idanimọ awọn ounjẹ ti o fa wahala wahala.

Iwe akọọlẹ onjẹ rẹ le jẹ ohun elo iranlọwọ lati ṣafipamọ owo fun ọ lori irin-ajo rira ti o nbọ, paapaa. Nipa ṣiṣe awọn akọsilẹ lori ohun ti o njẹ, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ranti lati yago fun awọn ohun kan ti o fa idamu GI rẹ. Iwọ kii yoo ra awọn ohun ti ko ni dandan tabi pupọ julọ ti eyikeyi pato nkan.

2. Gbero awọn ounjẹ rẹ

Ṣiṣeto awọn ounjẹ rẹ ni ọsẹ ṣaaju ki o to lọ si ibi itaja ọjà le ṣe iranlọwọ fun ọ ni iṣaju iṣaaju ilera, awọn ounjẹ ti ọrẹ Crohn ti kii yoo mu awọn aami aisan rẹ buru sii.

Ṣayẹwo lori ayelujara tabi ni iwe iroyin fun awọn iwe jẹkẹrẹ ti n ṣe afihan awọn akanṣe ọsẹ nla fifuyẹ ti agbegbe rẹ. Gbiyanju lati gbero diẹ diẹ ninu awọn ounjẹ rẹ ni ayika ohun ti o wa lori tita boya o jẹ awọn ẹran ti o nira, awọn irugbin ti ilera, tabi awọn ọja titun.

Nini eto ounjẹ ti o mọ fun ọsẹ naa yoo gba ọ niyanju lati ma ra ounjẹ diẹ sii ju iwọ yoo nilo, ati pe yoo ṣe idiwọ fun ọ lati ni ilọpo meji lori awọn eroja ti o wa tẹlẹ ninu kọlọfin rẹ. O tun yoo da ọ loju lati ṣe rira iwuri ni kete ti o de si ile itaja.

3. Ra awọn burandi jeneriki

Ọna miiran ti o ni oye lati fi owo pamọ lakoko jijẹ ni ilera ni lati ra awọn burandi jeneriki nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.

Pupọ awọn ile itaja onjẹ ta ọpọlọpọ awọn nkan labẹ aami jeneriki ti ara wọn ni owo ti o kere pupọ ju awọn ohun iyasọtọ orukọ lọ. Awọn aṣayan din owo wọnyi ni igbagbogbo ni didara kanna ti awọn eroja ati iye ijẹẹmu bi awọn burandi akọkọ.

4. Ṣe igbasilẹ ohun elo lati fi owo pamọ

Ọna ti o rọrun lati fipamọ sori rira ounjẹ ni lati ṣe igbasilẹ ohun elo fifipamọ-owo. Opo kan wa ni pataki fun rira ọja ti o ta awọn tita fun ọ ni awọn ẹwọn pataki ati awọn ọja agbegbe.

Diẹ ninu lati gbiyanju ni:

• Onje Pal
• Flipp - Iṣowo Ọsẹ
• Favado Onje Tita

5. Nnkan ni asiko

Awọn eso ati ẹfọ jẹ apakan pataki ti ounjẹ ti ilera, ati pe ọpọlọpọ awọn nkan ti o ṣe agbejade ko din owo nigbati wọn wa ni akoko idagbasoke giga wọn.

Awọn eso ati ẹfọ tun jẹ alabapade ati ounjẹ diẹ sii nigbati wọn ba wa ni akoko. Ati pe, wọn jẹ orisun ni igbagbogbo lati awọn oko to wa nitosi eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin aje agbegbe rẹ.

Awọn oju opo wẹẹbu bii Itọsọna Ounjẹ Igba le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa iru awọn eso ati ẹfọ lọwọlọwọ ni akoko ni ipinlẹ rẹ.

6. Fi ọja pamọ daradara

Rii daju pe o tọju ọja rẹ ni deede yoo daabobo awọn eroja ti ounjẹ rẹ ati ṣe idibajẹ ibajẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati fi owo pamọ fun ọ.

Fi awọn tomati ati ata ilẹ pamọ si otutu otutu, ki o tọju awọn nkan bii alubosa, poteto, iṣu, ati elegede ni itura, ibi dudu. Pupọ julọ awọn ẹfọ miiran yẹ ki o wa ni awọn apo ṣiṣu ninu firiji rẹ.

Fi awọn ẹfọ titun rẹ silẹ ninu firiji. Wẹ wọn ṣaaju ki o to jẹ wọn. Gbiyanju lati tọju awọn eso ati ẹfọ ti a fipamọ sinu awọn ifipamọ ọtọtọ ti firiji rẹ, bi eso ṣe n ṣe gaasi ti yoo jẹ ki awọn ẹfọ bajẹ.

7. Fi omi ṣan omi

Ọkan ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ ti Crohn ni igbẹ gbuuru. Iwọ yoo fẹ lati mu ọpọlọpọ awọn omi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu omi mu. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn fifa ni a ṣẹda dogba.

Yọọ kuro ninu awọn ohun mimu kafeini ati ti sugary lakoko igbunaya nitori wọn le mu gbuuru gbuuru. Sodas ati awọn oje eso jẹ diẹ sii ju omi lọ lati tẹ ni kia kia rẹ (tabi omi igo) lọnakọna, nitorinaa fifọ awọn iru awọn ohun mimu wọnyẹn lati atokọ ọja rẹ yẹ ki o fi owo pamọ fun ọ, paapaa.

Mu kuro

Onjẹ ti o ni iwontunwonsi jẹ apakan nla ti iṣakoso arun Crohn ati idinku idibajẹ awọn aami aisan rẹ.

Botilẹjẹpe ounjẹ onjẹ le nigbakan jẹ gbowolori diẹ sii ju awọn omiiran ti ko ni ilera lọ, awọn ọna wa lati dinku iye owo ati tọju iwe ijẹẹmu rẹ ti o ṣakoso.