Bii o ṣe ṣe ifọwọra ẹsẹ isinmi

Akoonu

• 1. Wẹ ati ki o tutu awọn ẹsẹ rẹ
• 2. Ifọwọra gbogbo ẹsẹ
• 3. Ifọwọra ika ẹsẹ kọọkan ki o tẹ
• 4. Ifọwọra tendoni Achilles
• 5. Ifọwọra kokosẹ
• 6. Ifọwọra oke ẹsẹ
• 7. Ifọwọra awọn ika ẹsẹ rẹ
• 8. Ifọwọra gbogbo ẹsẹ

Ifọwọra ẹsẹ n ṣe iranlọwọ ja irora ni agbegbe yẹn ati isinmi ati isinmi lẹhin ọjọ ti o nira ati aapọn ni iṣẹ tabi ile-iwe, ni idaniloju ilera ti ara ati ti opolo nitori awọn ẹsẹ ni awọn aaye kan pato ti, nipasẹ ifaseyin, ṣe iyọda ẹdọfu ti gbogbo ara.

Ifọwọra ẹsẹ yii le ṣee ṣe nipasẹ awọn eniyan funrararẹ tabi nipasẹ awọn omiiran nitori pe o rọrun pupọ ati rọrun lati ṣe, o kan ni epo kan nikan tabi ipara ipara ni ile.

Awọn igbesẹ lati ṣe ifọwọra ẹsẹ isinmi ni:

1. Wẹ ati ki o tutu awọn ẹsẹ rẹ

Wẹ ki o gbẹ awọn ẹsẹ rẹ daradara, pẹlu laarin awọn ika ẹsẹ ati lẹhinna gbe epo kekere tabi ipara ni ọwọ kan ki o mu u gbona, ki o kọja laarin awọn ọwọ meji. Lẹhinna lo epo lori ẹsẹ titi de kokosẹ.

2. Ifọwọra gbogbo ẹsẹ

Mu ẹsẹ pẹlu ọwọ mejeeji ki o fa si ẹgbẹ kan pẹlu ọwọ kan ki o Titari si apa idakeji pẹlu ọwọ keji. Bẹrẹ lati ori ẹsẹ si igigirisẹ ki o gùn si atẹlẹsẹ ẹsẹ lẹẹkansii, tun ṣe ni awọn akoko mẹta 3.

3. Ifọwọra ika ẹsẹ kọọkan ki o tẹ

Gbe awọn atanpako ọwọ mejeeji si ika ọwọ ati ifọwọra lati oke de isalẹ. Lẹhin ipari awọn ika ẹsẹ, ṣe ifọwọra gbogbo ẹsẹ, pẹlu awọn agbeka lati oke de isalẹ, titi de igigirisẹ.

4. Ifọwọra tendoni Achilles

Fi ọwọ kan si abẹ kokosẹ ati pẹlu atanpako ati ika ọwọ ti ọwọ keji, ifọwọra tendoni Achilles si igigirisẹ lati oke de isalẹ. Tun ronu 5 ṣe.

5. Ifọwọra kokosẹ

Ifọwọra, ni awọn iyika, agbegbe ti awọn kokosẹ pẹlu ọwọ mejeeji ṣii ati awọn ika ọwọ, ni lilo titẹ ina, rọra gbigbe ẹgbẹ ẹsẹ si awọn ika ẹsẹ.

6. Ifọwọra oke ẹsẹ

Ifọwọra ori ẹsẹ, ṣiṣe awọn iṣipopada ati siwaju fun bii iṣẹju 1.

7. Ifọwọra awọn ika ẹsẹ rẹ

Yiyi ati laiyara fa ika ẹsẹ kọọkan, bẹrẹ ni ipilẹ ti ika ẹsẹ.

8. Ifọwọra gbogbo ẹsẹ

Tun igbesẹ 3 ṣe eyiti o ni gbigbe ẹsẹ pẹlu ọwọ mejeeji ati fifa si ẹgbẹ kan pẹlu ọwọ kan ati titari si apa keji pẹlu ọwọ miiran.

Lẹhin ṣiṣe ifọwọra yii ni ẹsẹ kan, o yẹ ki o tun ṣe igbesẹ kanna nipasẹ igbesẹ lori ẹsẹ keji.