5 Awọn adaṣe Aṣiwere-Imudoko lati ọdọ Ọkunrin ti o Kọ Khloé Kardashian

Akoonu

• 1. Deadlifts
• 2. Sled Fa
• 3. Boxing: Idojukọ Mitts
• 4. Bulgarian Split Squats
• 5. Awọn ṣiṣiṣẹ Ti o lodi
• Atunwo fun

Khloé Kardashian laiyara jẹ gaba lori ibi-afẹde olokiki olokiki. O ṣe afihan adaṣe A-ere rẹ lori media media, kọ iwe ti o ni ilera Lagbara woni dara ihoho, ati ki o gbe ideri ti Apẹrẹ (wo ẹhin-awọn iṣẹlẹ ni titu ideri). Bayi, o n ṣe igbesẹ nla ti o tẹle: Lalẹ oni samisi ibẹrẹ ti iṣafihan iwuwo-pipadanu otito tuntun rẹ, Ara Igbẹsanpẹlu Khloé Kardashian. Iṣẹ apinfunni naa? Yi igbesi aye eniyan pada fun didara julọ nipa iranlọwọ wọn lati ni ibamu-ati diẹ ṣe pataki, rilara ti o dara nipa ara wọn.

Kii ṣe pe a gba adaṣe ni kikun lati ọdọ ọkan ninu awọn olukọni ti ifihan, Lacey Stone (gba adaṣe iwuwo iwuwo yẹn ni ibi), ṣugbọn a tun mu pẹlu olukọni Khloé, Gunnar Peterson, lati ji diẹ ninu awọn aṣiri rẹ. O pin awọn gbigbe marun ayanfẹ rẹ lati ṣe iranṣẹ si Khloé (ati eyikeyi miiran lori atokọ ifọṣọ rẹ ti awọn alabara ayẹyẹ).

1. Deadlifts

Deadlifts jẹ adiro ẹhin-ara ti o kẹhin. Ṣe wọn ni ẹtọ, ati pe o le ṣe iṣiro ohun toned ati ikogun iṣan ati awọn okun-ṣugbọn ṣe wọn ni aṣiṣe, ati pe o n beere fun ipalara. Gbiyanju wọn pẹlu agogo, dumbbells, tabi igi hex (bii Khloé ni Insta yii), ki o lọ siwaju si awọn iyatọ miiran ti o ku lati kọlu gbogbo inch.

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ ni ibú ejika yato si lẹyin barbell ti o kojọpọ ki awọn didan ba fọwọkan igi naa.

B. Tún ni awọn kneeskun ati ibadi lati di igi -igi pẹlu imudani ọwọ, awọn ọwọ ni ita awọn ẹsẹ ati ẹhin taara. Jeki ọrun ni ila pẹlu ọpa ẹhin. Mu awọn lats lati tii awọn abọ ejika sinu aye.

K. Duro si oke ki o tẹ ibadi rẹ siwaju bi o ṣe tẹ awọn glute rẹ. Isalẹ si ipo ibẹrẹ ati sinmi ṣaaju ṣiṣe aṣoju atẹle.

Gbiyanju awọn eto 3 ti 8 si awọn atunṣe 12, idinku awọn atunṣe bi o ṣe npọ sii.

2. Sled Fa

Fun iṣipopada pataki yii, iwọ yoo nilo iwuwo iwuwo. O le fa (gẹgẹbi Khloé ṣe), Titari, tabi paapaa fa sẹhin - yiyan jẹ tirẹ. Fun adaṣe kadio-agbara apaniyan, dapọ rẹ ki o lo gbogbo adaṣe rẹ “sledding.” Nibi, awọn igbesẹ fun ṣiṣe fifa sled sẹhin:

A. Ti nkọju si sled, fa ẹwọn tabi okun taut ki o tẹ sẹhin. Ẹsẹ wa ni iduro jakejado pẹlu iwuwo ni igigirisẹ, mojuto ti ṣiṣẹ, ati awọn apa taara.

B. Ṣe awọn igbesẹ iyara kukuru sẹhin, gbigbe ni yarayara bi o ti ṣee, kọ ipa bi o ti nlọ.

Gbiyanju awọn eto 4 ti awọn atunṣe 4.

3. Boxing: Idojukọ Mitts

O to akoko lati mu awọn ijoye wọnyẹn dide. Ti o ba n ṣiṣẹ gaan si ara ẹsan, o ṣeeṣe pe o ni ibinu diẹ lati sun. Mu u jade lori awọn mitts (tabi apo ti o wuwo ti o ko ba ni alabaṣepọ) pẹlu awọn adaṣe Boxing ti o ṣe mojuto rẹ, ṣe ohun orin ara oke rẹ, ki o kọ ọkan rẹ lati ronu yarayara. Gbiyanju iṣipopada ipilẹ yii, lẹhinna tẹ sii si adaṣe adaṣe Boxing alabaṣepọ ni kikun pe Idaraya alaworan awọn awoṣe bura. (Ni apo ti o wuwo nikan? Gbiyanju adaṣe kickboxing olubere yii dipo.)

A. Gba alabaṣepọ kan; eniyan kan yẹ ki o mu awọn ibọwọ apoti wọn tabi mimu awọn ibọwọ soke ni ipo oluso, awọn ọwọ aabo oju pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si ọna.

B. Alabaṣiṣẹpọ lilu nigbagbogbo n jabọ jabs (awọn ifun pẹlu ọwọ ti ko ni agbara, ninu ọran yii, ti a ro pe o jẹ ọwọ osi) fun awọn aaya 30, ṣiṣe olubasọrọ pẹlu ibọwọ ọtun ti oluṣọ. Tẹsiwaju fun ọgbọn išẹju 30.

K. Alabaṣiṣẹpọ lilu nigbagbogbo n ju ​​awọn irekọja (awọn ami -ọwọ pẹlu ọwọ ti o ni agbara, ninu ọran yii, ti a ro pe o jẹ ọwọ ọtún), ṣiṣe olubasọrọ pẹlu ibọwọ osi ti oluṣọ. Tẹsiwaju fun ọgbọn išẹju 30.

D. Awọn punching alabaṣepọ continuously ju jab, ki o si a agbelebu. Tẹsiwaju fun ọgbọn išẹju 30. Yipada awọn ipa, nitorinaa alabaṣiṣẹpọ lilu ti n mu bayi.

Gbiyanju lati tun ṣe fun awọn iyipo 3.

4. Bulgarian Split Squats

Awọn ọmọ wọnyi jẹ apaniyan fun awọn buns rẹ. Wọn jẹ ki o rọrun, ṣugbọn wọn kii ṣe awada; iwọ yoo jẹ sisun ati nrin nrin lẹhin awọn eto diẹ ti iwọnyi. (Ninu IG yii, Khloé ṣe iyatọ ti awọn squats pipin pẹlu ẹsẹ iwaju rẹ ti o ga lori bọọlu Bosu. Fun gbigbe ni isalẹ, a n gbe ẹsẹ ẹhin soke dipo fun sisun ikogun afikun.) O nilo apoti kan, ijoko idaraya, tabi nkan aga ti o ga to bi ẹsẹ mẹta.

A. Duro ni ẹsẹ ọtún pẹlu ẹsẹ osi ti o fẹhin sẹhin, oke ẹsẹ osi ti o sinmi lori oke ibujoko tabi aaye giga miiran. Jeki iwuwo ara lori ẹsẹ iwaju.

B. Sokale sinu kan squat lori ẹsẹ ọtún. Ṣọra lati tọju àyà si oke ati orokun ọtun lori ẹsẹ ọtún.

K. Mu awọn glutes lọ si taara (ṣugbọn kii ṣe titiipa) ẹsẹ ọtún.

Gbiyanju awọn eto 3 ti awọn atunṣe 15 lori ẹsẹ kọọkan.

Soke ante nipa ṣafikun awọn dumbbells si ọwọ kọọkan ati didimu wọn taara si isalẹ nipasẹ ibadi rẹ, tabi simi ọpa igi kan lori awọn ejika rẹ.

5. Awọn ṣiṣiṣẹ Ti o lodi

Awọn ṣiṣan ti o duro jẹ ọna nla lati ṣe alekun iyara ati agbara rẹ-ati fifọ awọn ẹsẹ rẹ yiyara ju ti o le sọ “Tọ ṣẹṣẹ!” Khloé n pa wọn ni montage adaṣe IG yii pẹlu awọn squats, iṣẹ okun ti o wuwo, ati diẹ sii. Ṣugbọn maṣe wo o-gbiyanju o funrararẹ. (Ati ṣayẹwo awọn imọran wọnyi lori bii awọn ṣiṣe atako ati awọn gbigbe ikẹkọ miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣe gun, yiyara, ati okun sii.)

A. Ṣe aabo ẹgbẹ resistance tabi bungee si ogiri tabi ọpá to lagbara, ki o si gbe ẹgbẹ naa si kekere ni ayika ibadi rẹ. Ṣe igbesẹ siwaju titi ti a fi kọ ẹgbẹ naa.

B. Ṣe ikopa mojuto ati fifa awọn apa sẹhin ati siwaju lakoko ti o nrin kiri ni aye, gbiyanju lati lọ siwaju bi o ti ṣee ṣe.

Gbiyanju fun awọn eto 5 ti 30-aaya sprints.

Atunwo fun