Bii a ṣe le ṣe iranran ati Idahun si Ibanujẹ Ẹmi

Akoonu

• Kini itumọ naa?
• Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ
• 1. Ibeere
• 2. Atako
• 3. Ipa
• 4. Irokeke
• 5. Ibamu
• 6. atunwi
• Awọn apẹẹrẹ ti o wọpọ
• Awọn ijiya
• Awọn ara-ijiya
• Awọn olufaragba
• Tantalizers
• Bawo ni lati dahun si rẹ
• Ni akọkọ, ṣe idanimọ ohun ti kii ṣe iwunilori ẹdun
• Jẹ ki idakẹjẹ ki o da duro
• Bẹrẹ ibaraẹnisọrọ kan
• Ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ
• Ṣe akojọ wọn ni adehun
• Ti o ba nilo iranlọwọ bayi
• Kini ti wọn ba halẹ lati ṣe ipalara fun ara wọn?
• Laini isalẹ

Kini itumọ naa?

Ibanujẹ ti ẹdun ṣapejuwe ara ifọwọyi nibiti ẹnikan lo awọn ikunsinu rẹ bi ọna lati ṣakoso ihuwasi rẹ tabi yi ọ le lati ri awọn ohun ni ọna wọn.

Dokita Susan Forward, olutọju-iwosan kan, onkọwe, ati olukọni, ṣe aṣaaju-ọna ọrọ naa ninu iwe 1997 rẹ, “Ibanujẹ Ibanujẹ: Nigbati Awọn Eniyan Ninu Igbesi aye Rẹ Lo Ibẹru, Ifojusọna, ati Ẹṣẹ lati Ṣakoso Rẹ.” Nipasẹ lilo awọn iwadii ọran, o fọ ero ti ikuna ti ẹdun lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ni oye daradara ati bori iru ifọwọyi yii.

Yato si iwe Forward, ko si pupọ ti alaye taara nipa imukuro ẹdun ati ohun ti o tumọ si, nitorinaa a de ọdọ Erika Myers, olutọju-iwosan kan ni Bend, Oregon.

O ṣapejuwe ifipabanilopo ti ẹdun bi jijẹju ati aṣiri. “O le han bi didaduro ifẹ, ijakulẹ, tabi paapaa iyipada diẹ ninu ede ara,” o ṣalaye.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ

Bii ifiweranṣẹ aṣoju, ifipamọ ti ẹdun jẹ ẹnikan ti n gbiyanju lati gba ohun ti wọn fẹ lati ọdọ rẹ. Ṣugbọn dipo dani awọn aṣiri si ọ, wọn ṣe afọwọyi pẹlu awọn ẹdun rẹ.

Gẹgẹ bi Siwaju, imukuro imukuro nipasẹ awọn ẹdun nipasẹ awọn ipele kan pato mẹfa:

1. Ibeere

Ipele akọkọ ti imukuro ẹdun jẹ pẹlu ibeere kan.

Eniyan naa le sọ eyi ni kedere: “Emi ko ro pe o yẹ ki o ba araarẹ jọ bẹ-ati-bẹẹ mọ.”

Wọn le tun jẹ ki o jẹ arekereke. Nigbati o ba ri ọrẹ yẹn, wọn ta ki wọn sọrọ pẹgàn (tabi rara rara). Nigbati o ba beere kini aṣiṣe, wọn sọ pe, “Emi ko fẹran bi wọn ṣe wo ọ. Emi ko ro pe wọn dara fun ọ. ”

Daju, wọn joko ibeere wọn ni awọn ofin ti abojuto nipa rẹ. Ṣugbọn o tun jẹ igbiyanju lati ṣakoso ayanfẹ ọrẹ rẹ.

2. Atako

Ti o ko ba fẹ ṣe ohun ti wọn fẹ, wọn yoo jasi titari sẹhin.

O le sọ taara, “Iwọ ko ni aabo, nitorinaa Emi ko ni itura lati jẹ ki o wakọ ọkọ ayọkẹlẹ mi.”

Ṣugbọn ti o ba ṣe aniyan bi wọn yoo ṣe kọ didin pẹlẹpẹlẹ, o le kọju ija diẹ sii nipasẹ:

• “Igbagbe” lati fi gaasi sinu ọkọ ayọkẹlẹ
• igbagbe lati fi awọn bọtini rẹ silẹ
• sọ ohunkohun ati ireti wọn gbagbe

3. Ipa

Awọn eniyan ṣi sọ awọn iwulo ati awọn ifẹ ninu awọn ibatan alafia. Ni ibasepọ deede, ni kete ti o ba sọ resistance, ẹnikeji ni gbogbogbo dahun nipa sisọ ọrọ naa silẹ tabi ṣe igbiyanju lati wa ojutu papọ.

Oniṣẹ dudu yoo fi agbara mu ọ lati pade ibeere wọn, boya pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna ti o yatọ, pẹlu:

• tun ṣe ibeere wọn ni ọna ti o jẹ ki wọn dara dara (fun apẹẹrẹ, “Mo n ronu nikan nipa ọjọ-ọla wa”)
• atokọ awọn ọna ti resistance rẹ yoo ni ipa lori wọn ni odi
• sisọ awọn nkan bii, “Ti o ba fẹran mi gaan, iwọ yoo ṣe”
• lámèyítọ́ tàbí rírẹlẹ̀ sí ọ

4. Irokeke

Ibanujẹ ti ẹdun le fa awọn irokeke taara tabi aiṣe-taara:

• Irokeke taara. “Ti o ba jade pẹlu awọn ọrẹ rẹ lalẹ yii, Emi kii yoo wa nibi nigbati o ba pada wa.”
• Aiṣe-taara. “Ti o ko ba le duro pẹlu mi ni alẹ yi nigbati mo nilo rẹ, boya elomiran yoo ṣe.”

Wọn le tun bo irokeke kan bi ileri rere: “Ti o ba duro ni ile lalẹ yii, a yoo ni akoko ti o dara pupọ ju ti o fẹ lọ. Eyi ṣe pataki fun ibatan wa. ”

Lakoko ti eyi ko dabi pupọ ti irokeke, wọn tun n gbiyanju lati ṣe afọwọyi rẹ. Lakoko ti wọn ko sọ ni gbangba awọn abajade ti kiko rẹ, wọn ṣe laisọfa tẹsiwaju resistance kii yoo ṣe iranlọwọ ibatan rẹ.

5. Ibamu

Nitoribẹẹ o ko fẹ ki wọn ṣe rere lori awọn irokeke wọn, nitorinaa o fi silẹ ki o fun ni. O le ṣe iyalẹnu boya “ibeere” wọn paapaa ṣe atilẹyin ifarada rẹ.

Ibamu le jẹ ilana iṣẹlẹ, bi wọn ṣe wọ ọ mọlẹ ju akoko lọ pẹlu titẹ ati irokeke. Ni kete ti o fun ni, rudurudu yoo fun ọna si alaafia. Wọn ni ohun ti wọn fẹ, nitorinaa wọn le dabi ẹni pataki ati onifẹẹ paapaa — o kere ju fun akoko naa.

6. atunwi

Nigbati o ba fihan eniyan miiran ti iwọ yoo gba nikẹhin, wọn mọ gangan bi wọn ṣe le ṣe awọn ipo ti o jọra ni ọjọ iwaju.

Ni akoko pupọ, ilana ti ikuna ti ẹdun kọ ọ pe o rọrun lati ni ibamu ju idojuko titẹ titẹ ati awọn irokeke duro. O le wa lati gba pe ifẹ wọn ni ipo ati nkan ti wọn yoo fawọ titi iwọ o fi gba pẹlu wọn.

Wọn le paapaa kọ ẹkọ pe iru irokeke kan pato yoo jẹ ki iṣẹ naa yarayara. Bi abajade, apẹẹrẹ yii yoo tẹsiwaju.

Awọn apẹẹrẹ ti o wọpọ

Lakoko ti awọn onija dudu ti ẹdun nigbagbogbo nlo idapọ awọn ilana, Daba ni imọran awọn iwa wọn ni gbogbo deede pẹlu ọkan ninu awọn aza akọkọ mẹrin:

Awọn ijiya

Ẹnikan ti o nlo awọn ilana ijiya yoo sọ ohun ti wọn fẹ ati lẹhinna sọ fun ọ ohun ti yoo ṣẹlẹ ti o ko ba tẹle.

Eyi nigbagbogbo tumọ si awọn irokeke taara, ṣugbọn awọn ijiya tun lo ibinu, ibinu, tabi itọju ipalọlọ lati ṣe afọwọyi.

Eyi ni apẹẹrẹ kan lati ronu:

Rẹ alabaṣepọ wa si oke ati awọn ifẹnukonu o bi o ti nrìn.

“Mo ti ta tita nla kan loni! Jẹ ki a ṣe ayẹyẹ. Ounjẹ alẹ, jijo, ifẹ… ”wọn sọ pẹlu wink ni iyanju.

"Oriire!" o sọ. “Ṣugbọn o rẹ mi. Mo n gbero lati wẹ ni pipẹ ati lati sinmi. Bawo ni nipa ọla? ”

Iṣesi wọn yipada lẹsẹkẹsẹ. Wọn jo gbọngan naa, ni fifi ilẹkun lu bi wọn ti nlọ. Nigbati o ba tẹle ati gbiyanju lati ba wọn sọrọ, wọn kọ lati dahun.

Awọn ara-ijiya

Iru ikuna ti ẹdun yii tun ni awọn irokeke. Dipo idẹruba ọ, sibẹsibẹ, awọn oniya-ara-ẹni ṣalaye bi resistance rẹ yoo ṣe bajẹ wọn:

• “Ti o ko ba ya mi ni owo, Emi yoo padanu ọkọ ayọkẹlẹ mi ni ọla.”
• “Ti o ko ba jẹ ki a gbe pẹlu rẹ, a yoo jẹ aini ile. Ronu ti awọn arakunrin arakunrin rẹ! Tani o mọ ohun ti yoo ṣẹlẹ si wọn? Ṣe o fẹ lati gbe pẹlu iyẹn? ”

Awọn eniyan ti o lo awọn ilana ijiya ara ẹni le yi ipo naa pada lati jẹ ki o dabi ẹni pe awọn iṣoro wọn jẹ ẹbi rẹ lati jẹ ki o ni itara diẹ sii lati gba ojuse ati ṣe iranlọwọ fun wọn.

Awọn olufaragba

Olufaragba kan yoo ma sọ ​​awọn imọlara wọn nigbagbogbo laisi awọn ọrọ.

Ti wọn ba gbagbọ pe o ti fi wọn ṣe ẹlẹya tabi fẹ ki o ṣe nkan fun wọn, wọn le sọ ohunkohun ki wọn ṣe afihan aibanujẹ wọn pẹlu awọn ọrọ ti:

• ibanujẹ tabi ibanujẹ, pẹlu irunju, ibinujẹ, omije, tabi fifin
• irora tabi aito

Ti o sọ, wọn le tun fun ọ ni akojọpọ ohun gbogbo ti o ṣe idasi si ibanujẹ wọn.

Fun apere:

Ni ọsẹ ti o kọja, o mẹnuba si ọrẹ kan pe o fẹ lati wa alabaṣiṣẹpọ yara rẹ ti o ṣofo ati wẹwẹ ti a so. Ọrẹ rẹ sọ pe, “Kilode ti o ko jẹ ki n duro nibẹ ni ọfẹ?” O rẹrin kuro ni akiyesi, ni ero pe awada ni.

Loni, wọn pe ọ, sọkun.

“Inu mi ko dun rara. Mo ti fee le jade kuro ni ibusun, ”wọn sọ. “Ni akọkọ fifọ buruju, bayi awọn alabaṣiṣẹpọ ibanujẹ mi - ṣugbọn emi ko le dawọ duro, Emi ko ni awọn ifowopamọ. Mo kan nilo nkankan dara lati ṣẹlẹ. Nko le farada bii eleyi. Ti o ba jẹ pe emi nikan ni aaye lati duro fun igba diẹ, nibiti emi kii yoo san owo-iya, Mo ni idaniloju pe Emi yoo ni irọrun pupọ pupọ. ”

Tantalizers

Diẹ ninu awọn oriṣi ikuna ti ẹdun dabi diẹ sii bi awọn idari iru.

Tantalizer kan ni awọn ere lori ori rẹ lati gba nkan lọwọ rẹ, fifun iyin ati iwuri. Ṣugbọn nigbakugba ti o ba kọja idiwọ kan, idaduro miiran wa. O ko le tọju.

"Iṣẹ rẹ dara julọ," ọga rẹ sọ ni ọjọ kan. “O ni awọn ọgbọn ti Mo fẹ ni oluṣakoso ọfiisi nikan.” Wọn sọ fun idakẹjẹ ipo naa yoo ṣii ni kete. Ṣe Mo le gbẹkẹle ọ titi di igba naa? ”

Ni idunnu, o gba. Ọga rẹ tẹsiwaju lati beere diẹ sii lọwọ rẹ, ati pe o duro pẹ, foju ounjẹ ọsan, ati paapaa wọle ni awọn ipari ọsẹ lati ṣe ohun gbogbo. Oluṣakoso ọfiisi fi ipo silẹ, ṣugbọn ọga rẹ ko darukọ igbega lẹẹkansii.

Nigbati o ba beere nikẹhin nipa rẹ, wọn dẹkun si ọ.

“Ṣe o ko ri bi mo ṣe nšišẹ? Ṣe o ro pe Mo ni akoko lati bẹwẹ oluṣakoso ọfiisi kan? Mo nireti pe o dara julọ lati ọdọ rẹ, ”wọn sọ.

Bawo ni lati dahun si rẹ

Ti o ba fura pe o wa lori opin gbigba ti ikuna ti ẹdun, awọn nkan diẹ wa ti o le ṣe lati dahun ni ọna iṣelọpọ.

Diẹ ninu awọn eniyan kọ ẹkọ awọn ilana imunilara (bii awọn irin ajo ẹṣẹ) lati ọdọ awọn obi, awọn arakunrin tabi awọn alabaṣiṣẹpọ ti o kọja. Awọn ihuwasi wọnyi di ọna ibaramu ti gbigba awọn aini pade, Myers ṣalaye.

Ti o sọ, awọn miiran le ni imomose lo imunila ẹdun. Ti o ko ba ni ailewu lati dojukọ eniyan naa, o le fẹ foju awọn wọnyi (diẹ sii lori kini lati ṣe ni oju iṣẹlẹ yii nigbamii).

Ni akọkọ, ṣe idanimọ ohun ti kii ṣe iwunilori ẹdun

Nigbati awọn aini tabi aala ti olufẹ kan nfa ibanujẹ tabi aibalẹ, o le fẹ lati koju.

Sibẹsibẹ, gbogbo eniyan ni ẹtọ lati ṣafihan ati tun sọ awọn aala nigbati o jẹ dandan. Ibanujẹ ẹdun nikan ni nigbati o jẹ titẹ, awọn irokeke, ati awọn igbiyanju lati ṣakoso rẹ.

Myers tun ṣalaye pe awọn ikunra akanṣe ati awọn iranti ti awọn iriri ti o kọja le ṣe ipo lọwọlọwọ dabi bi imeeli.

“Ti a ba dahun si ẹnikan nitori iberu tabi ailewu - ni igbagbọ pe sisọ rara tabi didimu aala kan yoo ja si ijusile - eyi le niro bi ikuna ẹdun. Sibẹsibẹ, iyẹn le jẹ iṣiro ti ko tọ fun ohun ti yoo ṣẹlẹ ni otitọ, ”Myers sọ.

Jẹ ki idakẹjẹ ki o da duro

Eniyan ti o n gbiyanju lati ṣe afọwọyi le fa ọ lati dahun lẹsẹkẹsẹ. Nigbati o ba ni ibinu ati bẹru, o le fun ṣaaju ki o to ni kikun ka awọn aye miiran.

Eyi jẹ apakan idi ti idibajẹ iṣẹ n ṣiṣẹ. Dipo, farabalẹ bi o ti ṣee ṣe ki o sọ fun wọn pe o nilo akoko.

Gbiyanju iyatọ diẹ ninu, “Emi ko le pinnu ni bayi. Emi yoo ronu nipa rẹ emi yoo fun ọ ni idahun mi nigbamii. ”

Wọn le ma tẹnumọ ọ lati pinnu lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn maṣe pada sẹhin (tabi dide si awọn irokeke). Tunu farabalẹ pe o nilo akoko.

Bẹrẹ ibaraẹnisọrọ kan

Akoko ti o ra ararẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke igbimọ kan. Ọna rẹ le dale lori awọn ayidayida, pẹlu ihuwasi ati eletan.

“Ni akọkọ, ṣe ayẹwo fun aabo ara ẹni,” Myers ṣe iṣeduro. “Ti o ba ni rilara ti ẹmi ati ti ara ṣiṣe bẹ, o le kopa ninu ijiroro kan.”

Ọpọlọpọ awọn aṣiṣẹ dudu mọ gangan ohun ti wọn nṣe. Wọn fẹ ki awọn aini wọn pade ati pe ko bikita kini eyi jẹ ọ.

Awọn ẹlomiiran n wo ihuwasi wọn gẹgẹbi igbimọ ti o ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọn ati pe ko mọ bi o ṣe n kan ọ. Nibi, ibaraẹnisọrọ le ṣe iranlọwọ lati mu imoye wọn pọ si.

“Ṣafihan bi awọn ọrọ wọn tabi awọn ihuwasi ṣe ṣe rilara rẹ,” Myers ni imọran. “Fun wọn ni aye lati yi awọn ihuwasi wọnyẹn pada.”

Ṣe idanimọ awọn okunfa rẹ

Ẹnikan ti n gbiyanju lati ṣe afọwọyi ni gbogbogbo ni imọran ti o dara julọ ti bii o ṣe le Titari awọn bọtini rẹ.

Ti o ko ba fẹran jiyàn ni gbangba, fun apẹẹrẹ, boya wọn halẹ lati ṣe ere kan.

Gẹgẹbi Myers, jijẹ oye rẹ ti awọn ibẹru tabi awọn igbagbọ ti o fun ni agbara alamọ le pese aye lati mu agbara yẹn pada. Eyi yoo jẹ ki o nira pupọ fun ẹnikeji lati lo wọn si ọ.

Ninu apẹẹrẹ kanna yii, boya iyẹn tumọ si mimọ pe awọn ariyanjiyan gbangba jẹ iranran ọgbẹ fun ọ ati wiwa pẹlu idahun deede si irokeke yii.

Ṣe akojọ wọn ni adehun

Nigbati o ba fun ẹnikeji ni aye lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ojutu miiran, kiko rẹ le dabi ẹni pe ko dabi ọkan.

Bẹrẹ pẹlu alaye kan ti o fidi awọn imọlara wọn mulẹ, lẹhinna ṣii ilẹkun si iṣọkan iṣọkan iṣoro.

Boya o sọ fun alabaṣepọ rẹ, “Mo n gbọ pe o binu nitori Mo n lo ipari-isinmi pẹlu awọn ọrẹ mi. Ṣe o le ran mi lọwọ lati loye idi ti o fi nrora pupọ? ”

Eyi fihan ẹnikeji ti o bikita nipa bi wọn ṣe lero ati jẹ ki wọn mọ pe o ṣetan lati ṣiṣẹ pẹlu wọn.

Ti o ba nilo iranlọwọ bayi

Ti o ba ni iriri ifọwọyi ni ilodisi tabi ilokulo ẹdun, o le dara julọ lati yago fun idojukoko eniyan naa.

Dipo, ronu lati tọka si laini iranlọwọ idaamu. Awọn oludamoran idaamu ti oṣiṣẹ ti o funni ni ọfẹ, iranlọwọ ainidi ati atilẹyin, 24/7. Gbiyanju:

• Laini Ọrọ Ẹjẹ
• Ile-iṣẹ Iwa-ipa Iwa-ipa ti Ilu ti Orilẹ-ede

Kini ti wọn ba halẹ lati ṣe ipalara fun ara wọn?

Ti ẹnikan ba halẹ lati ṣe ipalara fun ararẹ ayafi ti o ba ṣe ohun ti wọn sọ, o le paapaa ni itara lati fun ni.

Ranti: O le ṣakoso nikan rẹ awọn iṣe. Laibikita bi o ṣe tọju ẹnikan, o ko le ṣe awọn yiyan fun wọn.

Nsopọ wọn lati ṣe iranlọwọ ati atilẹyin (bii 911 tabi laini idaamu) jẹ alara, aṣayan ailewu fun iwọ mejeeji.

Laini isalẹ

Sarcasm, ibatan “awọn idanwo,” ibawi ti ko yẹ, awọn irokeke ti a fihan, ati ibẹru, ọranyan, ati ẹbi ti wọn ṣe ninu rẹ jẹ awọn ami-ami ti ikuna ti ẹdun.

Fifun ni o le dabi ọna ti o dara julọ lati ṣetọju alafia, ṣugbọn ṣiṣe ibamu nigbagbogbo nyorisi ifọwọyi siwaju.

Ni awọn ọrọ miiran, o le ni anfani lati ba eniyan sọrọ, ṣugbọn ni awọn miiran, o le dara julọ lati fi opin si ibasepọ naa tabi wa iranlọwọ lati ọdọ onimọwosan ti o kẹkọ.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.