Bii O ṣe le Kọ Ilera Ẹmi Rere

Akoonu

• Bawo ni o ṣe wo ni iṣe?
• 1. Akiyesi awọn ẹdun ti o fa ibinu nigbati wọn ba dide
• 2. Mimu awọn idajọ ti ara rẹ mu
• 3. iwariiri
• Kini idi ti o fi ṣe pataki?
• Bawo ni MO ṣe le ṣe ilera ilera ẹdun mi?
• 1. Niwa ilana ẹdun
• 2. Idaraya
• 3. Ṣe okunkun awọn isopọ lawujọ
• 4. Jẹ ki nṣe iranti
• 5. Gba oorun didara
• Laini isalẹ

Fun awọn ibẹrẹ, kii ṣe ohun kanna bi ilera ọpọlọ. Lakoko ti a lo awọn ọrọ meji nigbagbogbo ni paṣipaarọ, ilera ẹdun “fojusi lori kikopa ninu awọn ẹdun wa, ailagbara, ati otitọ,” ni onimọ-jinlẹ iwe-aṣẹ Juli Fraga, PsyD sọ.

Nini ilera ẹdun ti o dara jẹ abala ipilẹ ti imudarasi ifarada, imọ-ara ẹni, ati itẹlọrun gbogbogbo.

Ranti pe nini ilera ẹdun ti o dara ko tumọ si pe o ni ayọ nigbagbogbo tabi ominira lati awọn ẹdun odi. O jẹ nipa nini awọn ọgbọn ati awọn orisun lati ṣakoso awọn oke ati isalẹ ti igbesi aye lojoojumọ.

Bawo ni o ṣe wo ni iṣe?

Eyi ni wo diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti o wọpọ ti ilera ẹdun ti o dara ati ipa ti o le ni.

1. Akiyesi awọn ẹdun ti o fa ibinu nigbati wọn ba dide

Eyi n jẹ ki o fun lorukọ wọn ki o ṣe ilana wọn ni awọn ọna ilera. Fun apẹẹrẹ, o le yan lati koju aanu pẹlu ẹnikan ti o ṣe ọ ni ipalara tabi binu ọ ju ki o kolu wọn lọ. Tabi boya o jade lati ṣeto diẹ ninu awọn aala ilera ni iṣẹ tabi pẹlu awọn ayanfẹ.

2. Mimu awọn idajọ ti ara rẹ mu

Gẹgẹbi Fraga, eyi tumọ si yiyi ohùn inu ti o ṣe pataki yẹn sinu aye fun ifẹ ti ara ẹni ati aanu.

Fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba rii ararẹ ninu ijiroro ara ẹni ti ko dara, o le beere pe:

• “Ti ọmọ mi, alabaṣiṣẹpọ mi, tabi ọrẹ mi to dara ba mba mi sọrọ ni ọna yii, bawo ni MO ṣe le dahun?”
• “Kini o jẹ ki o nira fun mi lati tọju ara mi ni ọna kanna ti mo ṣe pẹlu awọn miiran?”

3. iwariiri

Ilera ti ẹdun n dagba nigbati o ba ni iyanilenu nipa awọn ero rẹ, awọn ihuwasi, ati awọn ikunsinu ati idi ti wọn le dide ni awọn akoko kan, Fraga sọ.

O ṣe pataki lati ni anfani lati beere lọwọ ararẹ, “Kini idi ti MO fi ṣe ọna yii?” tabi “Kini o jẹ nipa igbesi aye mi ti o kọja ti o le mu mi lọ lati ni iṣesi ti o lagbara si x, y, ati z?”

Kini idi ti o fi ṣe pataki?

Ṣiṣẹ lori ilera ẹdun wa jẹ pataki bi abojuto itọju ilera wa.

Ati pe iṣẹ naa sanwo pẹlu:

• Agbara si wahala. fihan pe ibanujẹ ẹdun jẹ ki o ni ipalara diẹ si aisan ti ara nipa ipa lori eto aiṣedede rẹ.
• Awọn ibatan ti o jinlẹ. Nigbati o ba ni ipese pẹlu awọn ọgbọn lati ṣakoso awọn ẹdun rẹ, o rọrun fun ọ lati sopọ pẹlu awọn omiiran ki o ṣe afihan aanu ati aanu diẹ sii. O tun dara julọ lati mu awọn ariyanjiyan mu ki o sọrọ nipasẹ awọn ikunsinu rẹ.
• Iyi ara ẹni ti o ga julọ. Awọn ero rẹ, awọn ikunsinu, ati awọn iriri ni agba lori ọna ti o lero nipa ara rẹ. Ilera ti ẹdun ti o dara ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii ohun ti o dara julọ ninu ara rẹ pẹlu awọn italaya.
• Agbara diẹ sii. Nini iwoye ti o ni rere jẹ ki o ni agbara diẹ sii ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ ati ronu diẹ sii, lakoko ti ilera ẹdun ti ko dara n mu awọn orisun opolo rẹ jẹ eyiti o fa si irẹwẹsi.

Bawo ni MO ṣe le ṣe ilera ilera ẹdun mi?

Ilera ti ẹdun jẹ diẹ sii ti ilana ju ibi-afẹde lọ. Ati pe o ṣeeṣe pe o ti n ṣe diẹ ninu awọn ohun ti o ṣe iranlọwọ lati mu ilera ẹdun rẹ lagbara.

Bi o ṣe n lọ nipasẹ awọn imọran wọnyi, ranti pe ilera ẹdun kii ṣe nipa nigbagbogbo wa ni iṣesi ti o dara. O jẹ nipa fifun ararẹ lati ba awọn ti o dara, buburu, ati ohun gbogbo ti o wa larin mu.

1. Niwa ilana ẹdun

Awọn imolara le ati nigbamiran yoo dara julọ fun ọ, ṣugbọn kikọ awọn ọgbọn ifarada lati binu wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dahun dipo ti fesi si awọn ipo ibinu, Fraga ni imọran.

Awọn ilana didaju le pẹlu:

• iṣaro
• iwe iroyin
• ngbo orin
• sọrọ si olutọju-iwosan kan

2. Idaraya

Ti o ba bori pẹlu wahala ni iṣẹ tabi ni ile, gbigba adaṣe deede le lero pe ko ṣee ṣe. Ṣugbọn gbigba akoko fun iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe itọju ẹdun rẹ ati ilera ara rẹ, ni Fraga sọ.

Ifọkansi lati ṣeto awọn iṣẹju 30 ni ọjọ kan fun iru iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ti o ba kuru ni akoko, wa awọn akoko iṣẹju 10 tabi 15 lati lọ fun iyara rin.

3. Ṣe okunkun awọn isopọ lawujọ

Awọn ọna asopọ rẹ si awọn miiran le ni awọn ipa ti o ni agbara lori ẹdun ati ilera rẹ. Duro ni asopọ pẹlu awọn ayanfẹ le pese ifipamọ nigba ti o ba nlọ nipasẹ awọn italaya,

Ṣe atilẹyin awọn asopọ wọnyi nipa lilo akoko pẹlu awọn ọrẹ to sunmọ ati ẹbi, boya ni eniyan tabi lori foonu.

4. Jẹ ki nṣe iranti

Ara ti o dagba ti iwadi ṣe asopọ iṣaro pẹlu ifaseyin ẹdun ti o kere si ati ibaramu ibatan ibatan julọ.

Ifarabalẹ le jẹ rọrun bi fifojukọ lori ohun kan ni akoko kan, igbiyanju detox media media kan, tabi yiyi awọn iṣẹ ile sinu isinmi ọpọlọ. Koko ọrọ ni lati wa ni ibamu pẹlu adaṣe iṣaro rẹ ati ya sọtọ paapaa iṣẹju diẹ si nkan ti o gbadun.

5. Gba oorun didara

Sisun sisun jẹ ki o ni ipalara diẹ si wahala ati aibalẹ.

Iwadi 2018 kan wa pe jijẹ ki oorun sun oorun nyorisi awọn ironu ti ko dara atunwi diẹ. Jije apọju pupọ le mu ki o ṣe ifọkanbalẹ diẹ sii. Ifarahan ẹdun yẹn le ni ipa ni odi ni iwoye, iṣẹ, ati awọn ibatan.

Rii daju pe o wa ni ibamu pẹlu oorun rẹ ati awọn akoko titaji bakanna bi iṣapeye ayika yara iyẹwu rẹ ki o le ni isinmi to to.

Laini isalẹ

Ilera ti ẹdun ti o dara jẹ pataki si ilera rẹ lapapọ. Ti o ba nireti bi awọn ero ati awọn ẹdun rẹ ṣe n dara julọ fun ọ, ṣiṣe abojuto awọn aini pataki rẹ - bii oorun ati asopọ pẹlu awọn ayanfẹ - le ṣe iranlọwọ.

Ti iyẹn ko ba dabi pe o ṣe ẹtan naa, ronu ṣiṣẹ pẹlu olutọju-iwosan kan tabi ọjọgbọn ilera ọpọlọ miiran. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idanimọ kedere awọn aaye ti ilera ẹdun ti o fẹ lati ni ilọsiwaju ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa pẹlu ero kan.