Gbigbe Pipe kan: Ere ti Super Plank Erica Lugo

Akoonu

• Super Plank jara
• Atunwo fun

Nini awọn apa ti o lagbara jẹ bi wọ amọdaju rẹ lori apa ọwọ rẹ.

Erica Lugo sọ pe, “Awọn iṣan ti o ni ere jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn abajade rere ti gbigba ara ati rilara dara ni awọ ara rẹ,” ni Erica Lugo sọ, Olofo Tobi julo olukọni ti o ta 160 poun nipa a sese idaraya habit. (Ka itan iyipada kikun rẹ nibi.) “O le kọ iṣan nibiti o fẹ,” o sọ. “Gbogbo rẹ jẹ nipa aitasera.”

Gbigbe Lugo nibi jẹ superset “gbigbona” fun awọn iṣan apa ati okun fun mojuto ati àyà rẹ. Iwọ yoo bẹrẹ ati pari ni plank fun aṣoju pupọ yii, bẹrẹ pẹlu pẹpẹ ologun tabi plank oke-iyẹn ni, plank giga si iwaju iwaju ati ẹhin-lẹhinna tẹ ọwọ rẹ si ẹsẹ idakeji (ni plank) ati pari pẹlu titari-soke.

Ọna ti o dara julọ lati ṣe gbigbe yii? Ṣiṣeto akoko kan ati fifa jade bi ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee. Tunṣe ni igba mẹta jẹ ki eyi jẹ pipe sisun adaṣe iṣẹju 3. (Fẹ diẹ sii? Gbiyanju Ipenija Plank Ọjọ 30 pẹlu Kira Stokes.)

Super Plank jara

A. Bẹrẹ ni plank ti o ga pẹlu awọn ẹsẹ fifẹ ju igbọnwọ ibadi.

B. Isalẹ si igunpa ọtun, lẹhinna pẹlẹpẹlẹ apa osi, lati wa sinu pẹpẹ kekere.

K. Tẹ sinu ọwọ ọtún, lẹhinna tẹ sinu ọwọ osi lati pada si plank giga.

D. Mimu ẹhin pẹlẹpẹlẹ ati awọn ẹsẹ ni gígùn, yi awọn ibadi si oke ati sẹhin lati tẹ ọwọ ọtun si apa osi. Pada si plank. Tun ṣe, de ọwọ osi si apa ọtun, lẹhinna pada si plank.

E. Tun lẹẹkan lẹẹkan si ni ẹgbẹ kọọkan, tẹ awọn eekun tabi itan ni ibi ti awọn didan.

F. Ṣe ọkan titari-soke, atunse awọn igbonwo pada ni awọn iwọn 45 si àyà isalẹ si ilẹ.

Tun fun awọn aaya 45, yiyi ti ọwọ bẹrẹ. Sinmi fun iṣẹju -aaya 15. Tun ni igba mẹta lapapọ.

Iwe irohin apẹrẹ, Oṣu Karun ọdun 2020

Atunwo fun