Ohun gbogbo ti O Nilo Lati Mọ Ṣaaju Ṣiṣe Ni Snow

Akoonu

• Atunwo fun

Fun diẹ ninu wa, akoko fifọ ko ṣe ifihan pe o to akoko lati yanju ati rii bae igba otutu, o tumọ si ṣiṣiṣẹ ni ita gbogbo aye ti o gba ṣaaju titẹ sinu ifẹ-ikorira pẹlu (o gboju rẹ) treadmill. Ṣugbọn o le ṣetọju kadio rẹ ni ita gbangba nla ni gbogbo igba; o kan nilo lati mọ ohun ti o n ṣe. (Ṣe o tutu pupọ lati ṣiṣe ni ita bi?)

A sọrọ si Vincenzo Miliano, Olukọni Mile High Run Club ati olusare egbon loorekoore, ati Jes Woods, Nike+ Run Club Coach, lati gba gbogbo awọn ibeere ati awọn ifiyesi wa nipa ṣiṣiṣẹ ninu awọn eroja ti o dahun. Ka siwaju fun awọn imọran lori bi o ṣe le duro lailewu, yago fun ipalara, ati julọ ṣe pataki, jẹ ki ika ẹsẹ rẹ gbona.

Koju Awọn ifiyesi Aabo Rẹ

Oorun ga soke nigbamii ati ṣeto ni kutukutu lakoko igba otutu, eyiti o tumọ si pe ti o ba ni iṣẹ 9-5, o ṣee ṣe ki o kọlu ipakà ni okunkun. Ko yanilenu, Miliano sọ pe ailewu yẹ ki o jẹ pataki nọmba akọkọ rẹ.

Woods gba, o sọ pe, "Ti o ba mura silẹ fun buru julọ, lẹhinna buru julọ kii yoo ṣẹlẹ."

Eyi tumọ si ni afikun si atẹle awọn ofin deede (ati pataki pupọ) si ṣiṣiṣẹ alẹ, bii wọ jia afihan, ni oye diẹ sii ti agbegbe rẹ, duro si awọn agbegbe ti o tan daradara, ati fifi awọn olokun rẹ silẹ ni ile.

Ni Oriire, o kan nipa jijẹ akiyesi ni ọsan tabi ṣiṣe ni ọna kanna ni alẹ kọọkan, o le dara dara fun ara rẹ lati mu awọn ọran aabo wa. “Eyi yoo fun ọ ni oke ni agbara lati nireti awọn adagun jinlẹ, nibiti yinyin dudu le dagba, ati eyikeyi awọn igbesẹ ti o farapamọ, awọn igi, tabi awọn idena.” Miliano sọ.

Aṣayan miiran? Rira a headfipa. Bẹẹni, fun gidi. Woods sọ pe, "Dajudaju, o le ni irọra kekere kan ni akọkọ, ṣugbọn ṣiṣe pẹlu ori fitila yoo ran ọ lọwọ lati wo awọn aaye icy ti o wa ni sneaky ati ki o fura si awọn puddles slush kokosẹ-kokosẹ. Ultra asare nṣiṣẹ pẹlu headlamps ni gbogbo igba ati pe wọn kii ṣe nerdy. , wọn jẹ aṣiwere." (Ṣayẹwo Awọn idi 9 ti a nifẹ Nṣiṣẹ Oju ojo Tutu.)

Ice lẹgbẹẹ, ọpọlọpọ awọn aleebu ati awọn konsi wa si ṣiṣe ni oju-ọna ati ni opopona. Lakoko awọn ipo yinyin, o ni awọn anfani ati awọn konsi diẹ pẹlu ṣiṣiṣẹ ni opopona da lori bi o ti buru to iji: Nigbagbogbo awọn opopona yoo ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ diẹ, ati pe kini awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o wa ni opopona yoo wa ni gbigbọn giga, ”Miliano salaye. Pẹlupẹlu, ọna naa yoo gbona (ati nitorinaa tutu ati slushier) ju oju-ọna lọ. Awọn aami titẹ lati inu awọn ọkọ ayọkẹlẹ nfunni ni kedere, botilẹjẹpe o dín, ọna fun awọn ti nsare-yinyin lati tẹle. kọja kikojọpọ nipasẹ awọn ẹlẹsẹ.

Awọn imọran aabo gbogbogbo Woods pẹlu nigbagbogbo jẹ ki ọrẹ kan mọ pe o nlọ ni alẹ ati mu foonu kan, kaadi metro, ati owo ni ọran ti ipalara, iyipada nla ni oju ojo, tabi ti o ba kangbẹ ngbẹ ati fẹ igo kan omi.

Akoko lati Gba Imọ -ẹrọ

“Ṣiṣiṣẹ yinyin yẹ ki o ṣe itọju bi ipa ọna ti n ṣiṣẹ,” Miliano sọ.

Ti o ko ba faramọ pẹlu ṣiṣe itọpa, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Jijẹ akiyesi diẹ sii ti agbegbe rẹ jẹ ọrẹ ti o tobi julọ nigbati o nṣiṣẹ lori awọn aaye ti o jẹ apakan pupọ ti ko ni ifọwọkan ati ṣiṣi. Miliano ṣe iṣeduro iyipada iyara rẹ, ṣatunṣe fọọmu rẹ nipa gbigbe awọn ẽkun rẹ ga soke nigbati o ba ri ararẹ ninu egbon ti o jinlẹ, ṣiṣe awọn igbesẹ iyara bi iwọ yoo ṣe nigbati o nṣiṣẹ oke kan, ati fifi oju rẹ dojukọ awọn ẹsẹ diẹ ni iwaju rẹ lati wa awọn apata eyikeyi. , ẹka, slick irin tabi yinyin. Ti o ba gbero lori ṣiṣiṣẹ ni ita nigbagbogbo, idoko -owo ni awọn spikes bii YakTrax ($ 39; yaktrax.com) jẹ imọran ati awọn bata bata ti ko ni omi jẹ dandan. (Eyi ni awọn yiyan wa fun Awọn bata Ṣiṣẹ Oju ojo Ti o dara julọ.)

Woods ṣe igbakeji gbogbo imọran Miliano, ti o ṣe alaye siwaju sii pe ṣiṣe ni tutu le ja si awọn ẹsẹ ọlẹ, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si ṣe ojurere awọn igbesẹ kiakia. (Eyi ni Idi #1 Idi Awọn adaṣe Apọju Rẹ Ko Ṣiṣẹ.)

O sọ pe, “Fa fifẹ ẹsẹ rẹ yoo jẹ ki o ni itara fun lilọ kiri lori paapaa ti o kere julọ ti awọn ikọlu ọna. Diẹ ninu ibaramu, awọn iṣayẹwo iyara pẹlu ara rẹ yoo ṣe iranlọwọ mu idojukọ ati imọ si igbesẹ rẹ.”

Miliano leti wa pe agbegbe nla kan wa ti awọn asare miiran ti o “jẹ irikuri bi iwọ” ti o le ti pin awọn oye wọn tẹlẹ lori ọna ati awọn ipo itọpa ni agbegbe rẹ lori awọn igbimọ ifiranṣẹ ẹgbẹ ti n ṣiṣẹ agbegbe. Wiwa Google ni iyara ṣaaju ki o to jade jẹ tọ akoko rẹ.

Para Rẹ

Ṣiṣe ninu egbon nigbagbogbo nilo iyipada iyara rẹ, eyiti o jẹ idi ti o ko yẹ ki o bajẹ-tabi dandan Titari ararẹ ni lile-ti awọn akoko rẹ ba ga julọ. Mejeeji Woods ati Miliano gba pe kii ṣe ọpọlọpọ awọn ti o dara julọ ti ara ẹni ni a ṣe ni slush igba otutu, ṣugbọn o ṣe pataki lati jade lọ ki o ma ṣe fi silẹ.

"Ti o ba nṣiṣẹ ni ita, ohun nla kan ti Mo ti sọ fun awọn asare mi nigbagbogbo ni pe awọn maili 11 ni ita ni tutu ni iyara, iyipada ti tunṣe tun jẹ awọn maili 11. nigbati ara rẹ ba ni anfani lati jẹ ki ẹjẹ ati atẹgun nṣan laisi tun ni aniyan nipa titọju iwọn otutu rẹ. (Ṣiṣe Ere-ije gigun ni orisun omi? Kọ ẹkọ ni deede pẹlu awọn imọran oju ojo tutu lati ọdọ awọn aṣaju alamọja.)

Awọn igbaradi iṣaaju-ṣiṣe ati imularada lẹhin-ṣiṣe jẹ paapaa pataki lẹhin ṣiṣe ni yinyin, awọn ipo tutu. Miliano ṣeduro isanmi agbara iṣaaju-ṣiṣe ati awọn iwẹ gbona, yoga, ati murasilẹ lẹhin ti o ti pari. Awọn ipo ti o wa tẹlẹ bi IT, orokun, ati awọn ọran ibadi le lero buru si ni otutu, nitorinaa jẹ ọlọgbọn! Mọ ara rẹ, tẹtisi rẹ, ki o bọwọ fun.

Atunwo fun